Lesões: como evitar? Corra na medida certa.
A cada ano, o número de praticantes de corrida de rua vem aumentando significativamente.
Impulsionada pelos benefícios estéticos e de saúde, a corrida de rua é hoje uma das principais atividades realizadas em academias de ginástica e em parques públicos.
Dicas para evitar as lesões na corrida:
Praticada aleatoriamente, a corrida de rua pode trazer consigo um diversos tipos de lesões. Veja as dicas abaixo para evitá-las:
- antes de iniciar um programa de corrida, procure seu médico ou um cardiologista para saber como se comporta seu coração em momentos de esforço;
- se estiver acima do peso, dê preferência a atividades no meio líquido, como hidroginástica, deep training e natação;
- ouça sempre seu corpo;
- evite dar tiros em terrenos muito inclinados;
- aumente progressivamente a distância e a velocidade da corrida;
- se for iniciante, corra três vezes por semana com intervalo de 48 horas entre as sessões;
- preocupe-se em fazer um treinamento de força dos músculos das pernas, glúteos e tronco;
- antes de iniciar o treino, faça um bom aquecimento e, ao final, alguma atividade leve, como uma caminhada.
Todos esses itens podem ser bem individualizados com o programa Cardiofit, desenvolvido pela Companhia Athletica.
O programa respeita a condição física inicial, o tempo disponível e o objetivo de cada praticante da corrida de rua.
