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Músicas para treinar: as melhores playlists para estimular seus exercícios

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13 de agosto de 2024

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Mulher escutando música enquanto treina na academia.

Sabia que escutar músicas para treinar pode melhorar seu desempenho!? Isso porque você pode sentir mais energia e motivação enquanto realiza seus exercícios.

Ouvir música ativa várias regiões cerebrais, como as áreas responsáveis pela audição, memória, emoção, coordenação motora e processamento espacial.

Neste material você vai conhecer os benefícios de treinar escutando música. Além disso, pode conferir uma lista com as melhores músicas para treinar.

Acompanhe!

Benefícios das músicas para treino

Se você já frequentou uma academia, já deve ter reparado que (quase) sempre está tocando músicas para treinar pesado na academia, com batidas fortes e ritmadas.

Ouvir uma música agitada vai te deixar mais animado e disposto, independentemente se estiver se exercitando na esteira, na bicicleta, no supino ou em qualquer outro aparelho ou exercício.

E isso acontece porque escutar música ativa estruturas do cerebelo, que produzem e liberam neurotransmissores (dopamina e noradrenalina), e do sistema límbico (amígdala) que é responsável pelo comportamento emocional.

Conheça os 3 benefícios da música para treino de academia

“Menor” esforço físico

Um estudo da Texas Tech University (Universidade de Tecnologia do Texas) mostra que as músicas animadas para treinar estimulam os praticantes a se exercitar por mais tempo, cerca de 10%, do que aqueles que não escutam.

Aliás, participantes da pesquisa perceberam que não sentiram que realizaram tanto esforço durante a atividade física, o que favoreceu o rendimento.

Essa percepção de menor esforço durante o exercício físico ocorre porque a música atua como uma distração, desviando a atenção dos desconfortos e sensações de cansaço físico.

Ao ter essa percepção de menor esforço, os indivíduos conseguem se exercitar por mais tempo e com maior intensidade, melhorando o desempenho e a resistência física.

Potencializa os exercícios

Em segundo lugar, as músicas para treinar na academia também melhoram a coordenação motora.

Escutá-las ajuda a sincronizar os movimentos com o ritmo da música e, assim, se tornam mais fluidos.

Com isso, existe um foco maior em cima da técnica, que é importante para melhorar a eficiência do exercício.

A música também consegue estimular novas conexões cerebrais, já que ajuda a absorver novas informações e reter o aprendizado.

Portanto, a música facilita a aprendizagem de novos movimentos e o praticante a se sentir mais confiante para superar seus limites.

Melhora o humor

Como você viu anteriormente, escutar música para treinar tem um efeito muito positivo no cérebro, porque libera hormônios da felicidade.

Eles são chamados assim porque o aumento da produção desses neurotransmissores – dopamina, ocitocina, endorfina e serotonina – promovem a sensação de bem-estar e prazer.

E esse efeito também ocorre com a prática de atividade física.

Além disso, os exercícios físicos regulam os níveis do hormônio cortisol, responsável pelo estresse.

Portanto, a combinação de escutar música e treinar tem um efeito positivo e intenso no organismo.

Dessa forma, o praticante se sente mais motivado a dar continuidade na atividade física, seja naquele exercício específico ou com sua rotina de treinos.

Músicas para treino pesado

Agora, chegou a hora de treinar!

Selecionamos várias listas de músicas para se exercitar que vão te motivar a continuar se exercitando.

Música para treino funcional

O treino funcional é uma atividade de alta intensidade, porque os movimentos trabalham diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.

Os exercícios simulam os movimentos que realizamos no dia a dia, por exemplo, agachar, subir escada, entre outros.

Essa abordagem tem o objetivo de melhorar a funcionalidade do corpo como um todo, preparando-o para as atividades do dia a dia.

Então, para realizar este treino, você vai precisar de uma boa dose de energia musical. Sua playlist deve conter músicas com batidas marcantes e ritmadas.

Esse tipo de música, com um andamento mais rápido, ajuda a manter o ritmo e a intensidade durante os exercícios funcionais, que exigem movimentação constante e explosiva.

Assim sendo, as melodias empolgantes e as letras motivadoras também contribuem para elevar a energia e a determinação durante o treino.

Confira essas playlists de músicas para treino funcional:

No Youtube, você também consegue encontrar diversos tipos de música para treino funcional com contagem, para te auxiliar na execução dos exercícios.

Música para treinar musculação

A musculação é uma forma de exercício físico que envolve o uso de resistência, com pesos livres, aparelhos de academia, entre outros, para fortalecer e tonificar os músculos do corpo.

Os exercícios de musculação visam aumentar a força, resistência e crescimento muscular, melhorar a composição corporal, aumentar a densidade óssea, melhorar a postura e a estabilidade, entre outros.

Portanto, para malhar, você deve buscar músicas que tenham um andamento mais lento e rítmico ajuda a sincronizar os movimentos durante os exercícios de musculação, que geralmente envolvem cargas mais pesadas.

As melodias energéticas e as letras inspiradoras também contribuem para manter a motivação e a determinação durante o treino.

Então, para realizar um treino de musculação, você precisa ouvir playlists de música para treinar pesado:

Músicas para treinar Jiu-Jitsu

O Jiu-Jitsu é uma arte marcial que exige não apenas força física, mas também agilidade, técnica e concentração.

Então, as músicas ideais para treinos de Jiu-Jitsu devem ter um andamento mais acelerado que ajuda a manter a energia e o foco durante os treinos intensos, que envolvem movimentação constante, técnicas de imobilização e submissão.

As melodias carregadas de tensão e emoção também contribuem para criar um ambiente propício à concentração e à superação dos desafios.

Confira algumas playlists para realizar seus treinos de Jiu-Jitsu:

Músicas eletrônicas para treinar

A música eletrônica é uma excelente opção para ouvir durante diferentes tipos de treino, desde exercícios aeróbicos a treinos de musculação.

Isso porque o gênero musical possui características que se alinham perfeitamente com a energia de um treino intenso.

A música eletrônica para treino deve ter um ritmo acelerado e batidas marcantes, para ajudar a sincronizar seu corpo com os movimentos dos exercícios.

Além disso, as melodias empolgantes e envolventes também contribuem para elevar sua energia e motivação durante a atividade física.

Confira algumas playlists de músicas animadas para treino:

Músicas de capoeira para treinar

A capoeira é uma arte marcial brasileira que combina movimentos de luta, dança e música.

Para acompanhar os treinos dessa prática tão rica e diversa, escolha músicas com um ritmo sincopado e a presença dos instrumentos típicos da capoeira.

Assim, você consegue criar o ambiente ideal para a prática.

O ritmo rápido e envolvente também contribui para manter a energia e o engajamento durante os treinos.

Veja as playlists que selecionamos para seus treinos de capoeira:

Músicas para correr

A corrida é uma atividade física que exige não apenas resistência física, mas também motivação mental.

A escolha da música certa pode melhorar seu desempenho e tornar a corrida uma experiência mais prazerosa.

Ao selecionar músicas para acompanhar sua rotina de corrida, você deve buscar um compasso acelerado, para ajudar a sincronizar seus passos e manter um ritmo de corrida constante e eficiente.

As melodias empolgantes e as letras motivadoras, por sua vez, contribuem para elevar seu ânimo e sua determinação durante a atividade física.

Então, escute essas playlists quando for correr na esteira ou na rua:

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Agora que você tem diversas opções de música animada para treino, está pronto para começar a se exercitar e obter os benefícios das atividades físicas na sua vida!

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