Cada mulher é única e possui um corpo diferente, determinado por genética, alimentação e exercícios físicos. Um mesmo treino traz resultados diversos para cada pessoa.
Por isso, para ter um corpo saudável e definido é importante escolher o treino de acordo com as características físicas, respeitando os tipos de corpo feminino.
Quer saber qual o treino ideal para você? Continue lendo esse texto e saiba mais sobre seu corpo.
Quais os tipos de corpo existentes?
Os corpos ectomorfo, mesomorfo e endomorfo são os três tipos básicos que existem. E cada um deles tem suas características próprias e necessidades específicas de treinamento. Veja quais são os tipos:
- Tipo ectomorfo: esse tipo de corpo, geralmente, tem uma constituição magra, com pouca gordura corporal e uma fina estrutura óssea. Além disso, pode ter dificuldade para ganhar massa muscular e precisa de dietas ricas em calorias para atingir o crescimento muscular;
- Tipo mesomorfo: com estrutura corporal, proporção de músculos e gordura corporal equilibrados, esse tipo tem a tendência em ganhar massa muscular com mais facilidade e a manter um corpo mais magro;
- Tipo endomorfo: é um tipo de corpo que tende a ter uma estrutura corporal mais arredondada e maior proporção de gordura corporal. Geralmente, quem tem esse tipo de corpo tem mais dificuldade em perder peso e pode precisar seguir uma dieta mais restritiva para atingir seus objetivos de perder peso.
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Veja nossas sugestões de treinos para cada tipo de corpo feminino
Para tipo de corpo feminino ectomorfo
- Treinamento com pesos para construção de músculos;
- Treino com pesos pesados e de baixa repetição para aumento de força;
- Necessário descanso adequado para permitir que os músculos se recuperem e cresçam;
- Evitar o excesso de exercícios aeróbicos porque podem dificultar o ganho de massa muscular.
Para tipo de corpo feminino mesomorfo
- Treinamento com pesos moderados e de média e alta repetição para manter a força e a definição muscular;
- Inclusão de exercícios aeróbicos para manutenção da força cardiovascular;
- Manter treinos de força para construção de músculos e manutenção da composição corporal saudável;
- Ter o descanso adequado para permitir a recuperação muscular.
Para tipo de corpo feminino endomorfo
- Focar em treinamento de cardio para queima de gordura e perda de peso;
- Treinos com pesos moderados e de alta repetição para manutenção da massa muscular enquanto perde-se peso;
- Fazer exercícios de resistência para melhora da força muscular;
- Ter o descanso adequado para permitir a recuperação dos músculos e evitar lesões.
Qual tipo de corpo feminino que os homens mais gostam?
A preferência por determinado tipo de corpo feminino é relativa, subjetiva e, muitas vezes, há influência cultural e de época. Além do mais, que tipo de corpo feminino os homens mais gostam pode mudar ao longo do tempo, em diferentes sociedades e culturas.
Lembre-se: a primeira pessoa a gostar do seu corpo deve ser você mesma.
No geral, os homens têm uma tendência a serem atraídos por corpos femininos com características que indicam saúde e fertilidade, como, por exemplo, cintura mais fina em relação aos quadris e seios.
Entretanto, isso não significa que apenas um tipo de corpo feminino específico seja considerado atraente por todos os homens. Muitos deles são apaixonados por tipos de corpo feminino plus size, por exemplo.
O importante é você se sentir bem consigo mesma em seu próprio corpo, além de manter um organismo plenamente saudável. É fundamental lembrar que cada pessoa é única em sua própria beleza.
A nossa dica é: cuide de sua saúde física, mental e emocional, busque sua autoestima e não foque nas expectativas dos outros.
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Como descobrir qual o tipo de corpo?
Primeiro meça suas proporções, tirando as medidas da circunferência do seu busto, da cintura e dos quadris com uma fita métrica. Não se esqueça de anotar os números;
Depois calcule a relação entre busto, cintura e quadris. Divida a medida da circunferência de sua cintura pela medida da circunferência dos seus quadris. O resultado é a sua relação cintura-quadril.
Então, divida a medida da circunferência do seu busco pela medida da circunferência de sua cintura. O resultado é a sua relação busto-cintura.
Agora identifique seu tipo de corpo com base em suas medidas:
1. Ectomorfo: quando a relação busto-cintura e cintura-quadril é menor do que 0,75, muito provavelmente seu tipo de corpo é o ectomorfo, que tende a ter uma estrutura corporal mais magra, com pouco músculo e gordura.
2. Mesomorfo: se a sua relação busto-cintura e cintura-quadril é em torno de 0,75, é provável que tenha um corpo mesomorfo, com estrutura corporal mais equilibrada e músculos bem definidos. Esse tipo é considerado um corpo atlético.
3. Endomorfo: mas caso você tenha a relação busto-cintura e cintura-quadril é maior do que 0,75, com características mais arredondadas, braços curtos, pernas grossas e metabolismo mais lento.
Confira aqui como definir o corpo.
Outro jeito de saber seu tipo de corpo feminino é pela observação visual. Olhe-se no espelho e vamos lá!
1. Ectomorfo: com estrutura óssea fina, membros longos e magros, ombros estreitos, baixa gordura corporal, dificuldade de ganhar peso e músculo, dificuldade em ganhar peso e metabolismo mais acelerado.
2. Mesomorfo: de estrutura corporal musculosa e definida, ombros largos, cintura fina, proporções bem equilibradas, formato corporal retangular, facilidade em ganhar músculo e perder gordura.
3. Endomorfo: estrutura corporal arredondada, cintura e quadris mais largos, braços mais curtos, pernas grossas, dificuldade em emagrecer e facilidade para adquirir músculos.
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