Se você treina musculação regularmente, provavelmente já se perguntou em algum momento: quando aumentar o peso na academia? Essa é uma dúvida comum, independentemente se o aluno é iniciante ou não.
Saber quando e como aumentar a carga é essencial para garantir o progresso contínuo dos exercícios e evitar estagnação nos seus treinos. Leia mais a seguir.
Quando devo aumentar o peso na academia?
1. Domine a técnica primeiro
Antes de pensar em aumentar o peso nos seus treinos, é fundamental dominar a técnica correta de cada exercício. Muitos problemas de lesões e estagnação nos resultados aparecem devido à maneira incorreta dos movimentos.
Portanto, dedique tempo para aprender e aprimorar como faz com a ajuda de um profissional capacitado. Tenha em mente que a qualidade do movimento é mais importante do que a quantidade de peso levantada.
2. Observe o seu progresso
Acompanhar o seu progresso é essencial para entender quando é hora de subir o peso. Mantenha um registro detalhado de seus treinos, incluindo os exercícios feitos, o peso utilizado, o número de repetições e séries. Isso irá permitir que você tenha mais consciência do que está fazendo.
3. Estagnação nos resultados
Se você perceber que seus ganhos de força ou crescimento muscular diminuíram significativamente, pode ser um sinal de que é hora de aumentar o peso.
Nosso corpo se adapta aos estímulos e, uma vez que atingimos um determinado nível de conforto com a carga atual, é necessário desafiar os músculos com maior resistência para continuar progredindo.
4. Cumprimento das repetições
Um indicador claro para aumentar o peso é quando você consegue completar todas as repetições e séries com facilidade, sem sentir esforço ou fadiga.
Aumentar o peso desafiando-se um pouco mais irá ajudar a promover o crescimento muscular e o desenvolvimento da força.
5. Tempo adequado
Não há uma regra fixa sobre o momento exato em que você deve aumentar o peso. Isso varia de pessoa para pessoa, mas é importante esperar até conseguir fazer uma série completa de repetições com a forma adequada durante, pelo menos, dois a três treinos consecutivos antes de adicionar mais carga.
Confira as fases de resultados na academia:
6. Aumentos graduais
Quando estiver pronto para aumentar o peso, faça isso gradualmente. Adicionar uma quantidade excessiva de carga pode levar a lesões e prejudicar seus avanços. A dica é aumentar o peso aos poucos, com 2,5% a 5% do peso atual.
7. Varie o estímulo
Outra dica é alternar entre períodos de treinamento pesado e leve. Periodizar o treinamento ajuda a evitar a estagnação e permitirá que seu corpo se recupere adequadamente entre os treinos intensos.
8. Frequência dos aumentos
A frequência dos aumentos de peso varia de aluno para aluno. Algumas pessoas podem progredir mais rapidamente do que outras.
Geralmente, é indicado aumentar o peso a cada duas a quatro semanas, mas isso pode depender do seu nível de experiência, intensidade do treino e outros fatores.
9. Escute o seu corpo
Seu corpo fala. Se você estiver se sentindo bem, confiante e sem uma dor excessiva após os treinos, provavelmente está pronto para aumentar o peso.
No entanto, se começar a sentir dores fortes ou constantes, é indicado aguardar um pouco mais e se concentrar na recuperação antes de progredir.
10. Siga seu programa de treino
Siga as recomendações do seu programa de treino e para obter os melhores resultados. Além disso, busque sempre a orientação de um profissional de educação física, especialmente se você estiver começando.
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