Se você está determinado a queimar calorias, é essencial se dedicar e saber quais aparelhos na academia para perder barriga são mais eficazes na academia.
Além dos aparelhos, as aulas aeróbicas podem acelerar significativamente o alcance desse objetivo. É claro que, ao abordar a perda de gordura abdominal, é crucial levar em consideração outros fatores, como a alimentação, tornando imperativo adotar hábitos saudáveis.
Neste artigo, exploraremos os equipamentos e aulas que são especialmente benéficos para a redução de gordura nessa região, além de fornecer algumas dicas fundamentais.
Quais aparelhos na academia para perder barriga: os 5 melhores
Eliminar a gordura localizada pode demandar tempo, especialmente quando se trata da barriga, que costuma ser a última a desaparecer durante um processo de emagrecimento. Isso ocorre devido à sua associação com uma taxa metabólica mais lenta, tornando-a mais resistente.
É importante investir em exercícios cardiovasculares e manter a paciência. Embora os resultados se manifestem gradualmente e não da noite para o dia, são recompensadores.
Para atingir esse objetivo, é necessário incorporar exercícios aeróbicos, que estimulam o metabolismo e elevam a frequência cardíaca. Isso leva o corpo a utilizar mais gordura como fonte de energia, promovendo a queima de gordura na região abdominal.
Descubra quais equipamentos na academia são recomendados para alcançar a perda de barriga:
Aparelho elíptico
Ao realizar 30 minutos de exercício no aparelho elíptico é possível queimar aproximadamente cerca de 150 a 400 calorias.
O ideal é começar em uma intensidade mais leve, para aquecer o corpo, e aumentar a frequência de forma progressiva para ativar os músculos e elevar os batimentos cardíacos.
Esteira elétrica
Este é um equipamento completo e que está em toda academia! Os recursos disponíveis no aparelho permitem a adequação da velocidade e dos níveis de inclinação, o que é ótimo para aumentar a dificuldade do exercício e, consequentemente, o gasto calórico.
Para perder em média de 300 a 350 calorias, caminhe com regularidade na esteira elétrica por no mínimo 30 minutos. Mas, nada de ficar somente na caminhada lenta, tente caminhar mantendo mais agilidade.
No entanto, recomenda-se iniciar em uma velocidade menor e aumentar o ritmo conforme o corpo for ganhando condicionamento, sempre respeitando seu limite. Além de caminhar, use a esteira para correr e potencializar a queima de gordura.
Simulador de escada
Quer perder barriga e de quebra fortalecer os músculos das pernas e dos glúteos? O simulador de escada é uma opção vantajosa, pois ajuda a queimar cerca de 250 a 300 calorias em 1 hora de exercício.
Bicicleta ergométrica
Muitas pessoas consideram esse aparelho confortável, isso porque o praticante pode realizar o exercício sentado, o que ajuda a amenizar os impactos nas costas e nas articulações.
No entanto, engana-se quem pensa que os efeitos são menores, a bicicleta ergométrica é poderosa e pode te ajudar a perder cerca de mil calorias por hora.
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Remo
Os movimentos realizados neste equipamento, que simula o remo em uma canoa, são eficazes para eliminar a gordura localizada na barriga, sendo possível perder em torno de 600 calorias em uma hora.
E sabe o que é o mais bacana? O equipamento é recomendado para pessoas com problemas nas articulações e com sobrepeso.
Aulas que ajudam a acelerar os resultados
Se você quer saber quais aparelhos usar na academia para perder barriga, provavelmente vai gostar de conhecer as aulas aeróbicas.
Por serem ajustadas de acordo com as características de cada aluno, pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico podem praticar.
São aulas de alta intensidade que promovem a queima de calorias com mais agilidade, contudo, é importante frisar que fatores como genética e alimentação influenciam na perda de gordura na barriga. Portanto, as pessoas, geralmente, obtêm resultados em tempos diferentes.
Orange Zone (HIIT)
A aula de Orange Zone é considerada uma das aulas que mais detonam calorias.
Os 60 minutos de aula se dividem em exercícios cardiovasculares intervalados, entre esteira e remador, e treino funcional, permitindo um alto gasto calórico.
Spinning
Excelente forma de perder barriga, o spinning simula o ciclismo com o uso de bicicletas estáticas. Munida de muita energia e animação, em uma aula de aproximadamente 50 minutos é possível perder mais de 500 calorias.
Outra opção bastante interessante, é o The Trip, a aula é basicamente o mesmo que o spinning, porém, proporciona ao praticante uma experiência imersiva. Vale a pena experimentar!
Ginástica localizada
A ginástica localizada é altamente recomendada para quem deseja perder barriga! Os exercícios realizados na aula são direcionados, portanto, trabalham grupos musculares específicos, como o abdômen.
Além de proporcionar resistência muscular e contribuir para a hipertrofia muscular na região abdominal, uma pessoa pode perder em uma aula cerca de 500 a 700 calorias. Uma excelente opção para quem quer ficar com a barriga chapada!
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Dicas que ajudam a perder barriga
Você que está procurando quais aparelhos na academia para perder barriga são mais eficientes, além de praticar os exercícios certos, é fundamental adotar bons hábitos, bem como uma rotina apropriada de treino.
Confira algumas dicas pertinentes:
Alimentação
Os exercícios são indispensáveis para a queima de calorias, entretanto, é primordial ajustar a alimentação e consumir menos alimentos ricos em açúcar, farinha branca, gordura saturada, entre outros que podem aumentar a gordura localizada na barriga.
Isso inclui amenizar o consumo de bebidas alcoólicas, que favorece o aumento da barriga, a famosa barriga de “chopp”.
Para obter uma dieta personalizada, vale a pena procurar ajuda nutricional.
Exercícios com mais repetições e menos carga
Para quem almeja perder barriga, o ideal é diminuir a carga dos exercícios e aumentar as repetições, por isso, as aulas aeróbicas são propícias.
No entanto, se você preferir optar somente pela musculação, por exemplo, é importante conversar com o professor da academia para que o treino seja adequado de acordo com os seus objetivos.
Treinos alternados
Alternar os treinos é uma das melhores formas de perder barriga! É indicado intercalar o treino de musculação, crucial para o fortalecimento dos músculos, com as aulas aeróbicas, potentes para queimar calorias.
Assim, com as aulas, o treino de musculação e uma alimentação balanceada, os resultados poderão ser alcançados com sucesso.
Acompanhamento profissional
O acompanhamento profissional é crucial para melhores resultados! Além da elaboração de treinos personalizados, o professor de Educação Física garantirá a realização correta dos exercícios para que possíveis lesões sejam evitadas.
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