Cada vez mais os brasileiros estão se conscientizando sobre ter uma vida com mais saúde. E para isso, têm buscado a academia para melhorar seu condicionamento físico. Porém, uma dúvida muito comum que pode surgir nesse processo é se devem fazer o treino de cardio antes ou depois da musculação?
Então, se você também tem essa dúvida, acompanhe o texto de hoje e descubra qual você deve treinar primeiro, musculação ou cardio!
Quando fazer cardio: antes ou depois da musculação?
O treino de musculação e o treino cardiovascular são igualmente importantes para quem quer melhorar sua qualidade de vida. Por isso, entender se você deve fazer cardio antes ou depois do treino é fundamental para melhorar o resultado do seu treinamento.
Bom, a verdade é que não existe um jeito certo ou errado. Treinar cardio antes ou depois da musculação, ou mesmo em dias alternados, depende dos seus objetivos.
“Tudo depende do objetivo do praticante e da fase de treinamento. Se o objetivo é a hipertrofia muscular, é melhor realizar o treino cardio após a musculação para um melhor aproveitamento das fontes energéticas. Mas se o foco é a preparação para as corridas de rua, meia maratona ou maratona, triatlhon, ciclismo etc, o melhor é que o treino aeróbico seja feito em dias alternados ao treino muscular”.
Mônica Marques, diretora técnica da Companhia Athletica.
Agora, vamos entender melhor como o cardio antes ou depois do treino age fisiologicamente dentro do seu corpo.
Fazer cardio antes ou depois do treino de musculação para ganhar massa muscular?
O glicogênio (energia) é o combustível dos nossos músculos. Se não houver um estoque suficiente dele, os músculos não conseguem performar como deveriam na sua série de exercícios, o que ainda pode acarretar em lesões.
Já a síntese proteica é essencial para a construção da massa muscular. Ocorre após uma sessão de treinamento, no período de recuperação muscular. Mas, para isso, precisa que o músculo se recupere após fazer grande esforço físico.
É por este motivo que deve haver um intervalo entre treinos que trabalham o mesmo grupo muscular.
E qual é sua ligação com o treino de cardio? Uma pesquisa recente da Universidade da Califórnia comprovou os benefícios do treino cardiovascular para os praticantes da musculação. Segundo o estudo, o cardio tem a capacidade de acelerar a recuperação muscular, ou seja, auxilia o ganho de massa muscular.
Portanto, se o seu objetivo é ganhar massa muscular e definir os músculos, deve realizar o treino de musculação antes dos cardio.
Mas, claro, nada te impede de fazer um pouco de cardio antes do treino de musculação para aquecer os músculos.
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Pessoas que treinam para corridas e outras provas de resistência devem priorizar o treino aeróbico antes do treino de musculação. Afinal, não é necessário poupar o estoque de glicogênio.
Além do mais, realizar o treino de cardio antes tem efeitos positivos no sistema cardiorrespiratório, porque melhora a distribuição de oxigênio, e estimula a perda de calorias.
Portanto, se você estiver com bastante energia e estiver com a parte cardiorrespiratória em boas condições, terá mais disposição e resistência para atividades de longa duração.
Cardio é melhor antes ou depois do treino para emagrecer?
Se o seu propósito é emagrecer, você deve realizar o treino de musculação antes do treino de cardio.
O cardio depois do treino tem efeitos positivos na queima de gordura. Isso acontece porque há uma liberação de adrenalina e noradrenalina após a série de exercícios. Dessa forma, as células adiposas (que armazenam gordura) liberam seu conteúdo para a corrente sanguínea.
Outro fator contribuinte é que depois dos exercícios, também há uma liberação do hormônio de crescimento. Ele auxilia na queima de gordura e na recuperação muscular.
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O que queremos dizer é que você também pode intercalar os treinos de musculação e cardio.
O treino HIIT (High Intensity Interval Training), por exemplo, alia exercícios aeróbicos e de resistência, com intervalos curtos para descanso.
Promove força e resistência muscular, além da alta queima de gordura. Isso acontece porque o esforço repetido, alta intensidade e velocidade melhoram o sistema cardiovascular e aceleram o metabolismo, que permanece assim pelas próximas 24 horas.
Esse treinamento, também chamado de circuito, é ideal para quem busca força e resistência muscular e perda de peso.
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A atriz Carolina Dieckmann, por exemplo, engordou 30 quilos
na segunda gravidez e impressionou pela recuperação da cinturinha.
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