Afinal, a esteira emagrece ou serve apenas para aquecer o corpo? É fato, você encontra este aparelho em qualquer academia de musculação e consegue utilizá-la de formas diferentes no seu treino.
Você pode caminhar ou correr em velocidades diferentes e ainda escolher a inclinação, para modificar a intensidade do exercício. Independente de como vai utilizar a esteira, é certo ter muitos benefícios para sua saúde.
Mas fazer esteira emagrece ou não? É isso o que você vai descobrir neste conteúdo.
Correr na esteira emagrece?
Sim, fazer esteira emagrece e perde barriga. Correr é uma atividade aeróbica que queima muitas calorias, porque acelera o batimento cardíaco e o metabolismo. Com isso, ocorre o aumento no consumo de oxigênio, que é o que faz aumentar o gasto calórico.
Além disso, a esteira ajuda a emagrecer porque tonifica os músculos dos membros inferiores (panturrilhas, coxas e glúteos). Quanto mais fortalecida a musculatura estiver, mais rápido é o metabolismo.
Correr emagrece também porque ela ajuda a regular a produção do hormônio grelina, que é responsável por promover a sensação de fome.
E caminhar na esteira emagrece? Também, mas apenas se mantiver uma constância e caminhar um determinado tempo por dia.
Então, quanto tempo de esteira para emagrecer?
Se você está com um bom condicionamento físico, pode correr na esteira para emagrecer por 3 dias na semana, de 10 a 30 minutos. Se você ainda não tem o costume mas quer começar a correr, pode intercalar momentos de corrida com períodos de caminhada para fazer uma corrida mais leve.
E andar na esteira emagrece se você conseguir caminhar todos os dias, por pelo menos 30 minutos e com uma intensidade mais alta. Portanto, você deve colocar uma velocidade alta e mudar a inclinação, para tornar o exercício mais intenso. Você precisa aumentar a frequência cardíaca para conseguir queimar calorias.
Então, se você caminhar por menos tempo, não vai obter nenhum benefício? A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que a população pratique pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana de intensidade moderada, para cuidar da saúde apenas. Então, para conseguir emagrecer, você deve fazer mais tempo de esteira.
E para atividades físicas anaeróbias de alta intensidade, a OMS recomenda a prática por pelo menos 75 minutos por semana.
Leia mais:
Como fazer esteira para emagrecer?
Bom, você já sabe que a esteira emagrece, mas existe uma forma certa de usar o aparelho?
Independentemente se você for caminhar ou correr, deve aquecer o corpo em primeiro lugar, para não causar uma lesão. Comece com uma velocidade baixa e vá aumentando gradualmente, para o corpo se acostumar com o esforço.
Conforme for se acostumando com o exercício, pode aumentar a velocidade e a intensidade.
Se for correr, pode intercalar com períodos de caminhada, para aumentar o gasto calórico. A corrida intervalada promove mais queimas de calorias do que um treino de corrida comum.
Quanto tempo de esteira para emagrecer 1 quilo?
Uma pessoa adulta saudável precisa de 1.800 a 2.500 calorias por dia. Para emagrecer 1 quilo na esteira, será necessário gastar entre 7 e 8 mil calorias em um tempo que pode variar de pessoa para pessoa.
Esse tempo vai depender das diferenças entre as estruturas corporais (peso, altura, percentual de gordura e massa muscular), sexos e genes. Só para dar um exemplo, se a pessoa consumia 2.200 diariamente, e passar a ingerir menos 500 calorias por dia, em duas semanas, ela poderá ter derretido 1 quilo de gordura.
Mas não é só isso, o tipo de treino também pode influenciar no tempo em que você consegue emagrecer.
Em média, você deve caminhar 140 mil passos para perder 1 quilo. Então, a perda de peso pode ocorrer entre o período de uma a duas semanas. E esse tempo ainda pode depender da sua dieta. Para queimar mais calorias e diminuir o tempo do emagrecimento, você deve consumir menos calorias por dia do que seu corpo precisa.
Quantos minutos de esteira para emagrecer?
Como você viu anteriormente, essa resposta depende de muitos fatores. Quanto você deseja emagrecer? E em quanto tempo?
Veja abaixo as repostas das principais dúvidas que as pessoas têm:
30 minutos de esteira emagrece quantos quilos?
Em uma caminhada de 30 minutos é possível perder entre 300 e 350 calorias. Já uma corrida com mesmo período queima em média 396 calorias.
E esteira emagrece quantos quilos por semana?
A perda de peso pode variar entre 500 gramas e 2 quilos. O resultado vai depender de diversos fatores.
O que emagrece mais esteira ou bicicleta?
Uma caminhada de mesma intensidade e período consegue queimar mais calorias do que uma sessão de bicicleta ergométrica, que queima em média 296 calorias em um treino de 30 minutos.
O que emagrece mais esteira ou musculação?
Os exercícios de hipertrofia muscular ajudam a emagrecer, mas não tanto quanto os exercícios aeróbicos. Contudo, a longo prazo, a musculação pode aumentar a queima de gordura, porque quanto maior for a massa muscular, mais rápido são os processos metabólicos.
Portanto, é possível aliar as duas atividades no seu treino. Veja aqui o que é melhor: cardio antes ou depois da musculação?
Como emagrecer na esteira?
O que você precisa é de um treino na esteira para emagrecer personalizado, para atender as necessidades e características do seu corpo.
E na Cia Athletica, você tem a sua disposição a melhor equipe de profissionais do mercado, que está preparada para te ajudar com suas metas.
Além da qualificação dos professores, você também pode contar com as avaliações, que analisam informações importantes sobre seu corpo. São ferramentas que nossa equipe utiliza para propor o plano de treino ideal para você.
E você também pode participar do Programa de Resultados de Emagrecimento, para receber um acompanhamento mais próximo do seu desempenho na academia.
Além disso tudo, na Cia Athletica você encontra os aparelhos mais modernos e tecnológicos do mercado fitness, para poder treinar em segurança e viver uma experiência completa!
Quer saber mais como é treinar na Cia?
Faça uma aula experimental!
