Afinal, a esteira emagrece ou serve apenas para aquecer o corpo? É fato, você encontra este aparelho em qualquer academia de musculação e consegue utilizá-la de formas diferentes no seu treino. Você pode caminhar ou correr em velocidades diferentes e ainda escolher a inclinação, para modificar a intensidade do exercício. Independente de como vai utilizar a esteira, é certo ter muitos benefícios para sua saúde. Mas fazer esteira emagrece ou não? É isso o que você vai descobrir neste conteúdo. Inserir formulário receitas para emagrecer Correr na esteira emagrece? Sim, fazer esteira emagrece e perde barriga. Correr é uma atividade aeróbica que queima muitas calorias, porque acelera o batimento cardíaco e o metabolismo. Com isso, ocorre o aumento no consumo de oxigênio, que é o que faz aumentar o gasto calórico. Além disso, a esteira ajuda a emagrecer porque tonifica os músculos dos membros inferiores (panturrilhas, coxas e glúteos). Quanto mais fortalecida a musculatura estiver, mais rápido é o metabolismo. Correr emagrece também porque ela ajuda a regular a produção do hormônio grelina, que é responsável por promover a sensação de fome. E caminhar na esteira emagrece? Também, mas apenas se mantiver uma constância e caminhar um determinado tempo por dia. Então, quanto tempo de esteira para emagrecer? Se você está com um bom condicionamento físico, pode correr na esteira para emagrecer por 3 dias na semana, de 10 a 30 minutos. Se você ainda não tem o costume mas quer começar a correr, pode intercalar momentos de corrida com períodos de caminhada para fazer uma corrida mais leve. E andar na esteira emagrece se você conseguir caminhar todos os dias, por pelo menos 30 minutos e com uma intensidade mais alta. Portanto, você deve colocar uma velocidade alta e mudar a inclinação, para tornar o exercício mais intenso. Você precisa aumentar a frequência cardíaca para conseguir queimar calorias. Então, se você caminhar por menos tempo, não vai obter nenhum benefício? A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que a população pratique pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana de intensidade moderada, para cuidar da saúde apenas. Então, para conseguir emagrecer, você deve fazer mais tempo de esteira. E para atividades físicas anaeróbias de alta intensidade, a OMS recomenda a prática por pelo menos 75 minutos por semana. Leia mais: • Como definir o corpo Como fazer esteira para emagrecer? Bom, você já sabe que a esteira emagrece, mas existe uma forma certa de usar o aparelho? Independentemente se você for caminhar ou correr, deve aquecer o corpo em primeiro lugar, para não causar uma lesão. Comece com uma velocidade baixa e vá aumentando gradualmente, para o corpo se acostumar com o esforço. Conforme for se acostumando com o exercício, pode aumentar a velocidade e a intensidade. Se for correr, pode intercalar com períodos de caminhada, para aumentar o gasto calórico. A corrida intervalada promove mais queimas de calorias do que um treino de corrida comum. Quanto tempo de esteira para emagrecer 1 quilo? Uma pessoa adulta saudável precisa de 1.800 a 2.500 calorias por dia. Para emagrecer 1 quilo na esteira, será necessário gastar entre 7 e 8 mil calorias em um tempo que pode variar de pessoa para pessoa. Esse tempo vai depender das diferenças entre as estruturas corporais (peso, altura, percentual de gordura e massa muscular), sexos e genes. Só para dar um exemplo, se a pessoa consumia 2.200 diariamente, e passar a ingerir menos 500 calorias por dia, em duas semanas, ela poderá ter derretido 1 quilo de gordura. Mas não é só isso, o tipo de treino também pode influenciar no tempo em que você consegue emagrecer. Em média, você deve caminhar 140 mil passos para perder 1 quilo. Então, a perda de peso pode ocorrer entre o período de uma a duas semanas. E esse tempo ainda pode depender da sua dieta. Para queimar mais calorias e diminuir o tempo do emagrecimento, você deve consumir menos calorias por dia do que seu corpo precisa. Quantos minutos de esteira para emagrecer? Como você viu anteriormente, essa resposta depende de muitos fatores. Quanto você deseja emagrecer? E em quanto tempo? Veja abaixo as repostas das principais dúvidas que as pessoas têm: 30 minutos de esteira emagrece quantos quilos? Em uma caminhada de 30 minutos é possível perder entre 300 e 350 calorias. Já uma corrida com mesmo período queima em média 396 calorias. E esteira emagrece quantos quilos por semana? A perda de peso pode variar entre 500 gramas e 2 quilos. O resultado vai depender de diversos fatores. O que emagrece mais esteira ou bicicleta? Uma caminhada de mesma intensidade e período consegue queimar mais calorias do que uma sessão de bicicleta ergométrica, que queima em média 296 calorias em um treino de 30 minutos. O que emagrece mais esteira ou musculação? Os exercícios de hipertrofia muscular ajudam a emagrecer, mas não tanto quanto os exercícios aeróbicos. Contudo, a longo prazo, a musculação pode aumentar a queima de gordura, porque quanto maior for a massa muscular, mais rápido são os processos metabólicos. Portanto, é possível aliar as duas atividades no seu treino. Veja aqui o que é melhor: cardio antes ou depois da musculação? Como emagrecer na esteira? O que você precisa é de um treino na esteira para emagrecer personalizado, para atender as necessidades e características do seu corpo. E na Cia Athletica, você tem a sua disposição a melhor equipe de profissionais do mercado, que está preparada para te ajudar com suas metas. Além da qualificação dos professores, você também pode contar com as avaliações, que analisam informações importantes sobre seu corpo. São ferramentas que nossa equipe utiliza para propor o plano de treino ideal para você. Tabela de Avaliações Tipo de avaliação Como é feita Finalidade Avaliação TMF Avalia a qualidade de execução dos exercícios, pela realização de 7 exercícios, identificando assimetrias, limitações e desequilíbrios musculares. Para o educador físico individualizar o treino conforme as necessidades dos alunos e, se necessário, adaptar, incluir ou retirar exercícios da sua ficha de treinos. Avaliação Física Identifica o estilo de vida, levando em consideração as características físicas e o histórico de saúde. Para verificar níveis de flexibilidade, gordura corporal, condicionamento físico e desequilíbrios posturais, para o educador físico elaborar um plano de treino mais adequado possível para o aluno. Avaliação Nutricional Analisa a necessidade energética e de nutrientes. Para o aluno ter uma alimentação que coincida com seu gasto energético e o seu objetivo e, assim, melhorar seu desempenho nas atividades e no resultado. E você também pode participar do Programa de Resultados de Emagrecimento, para receber um acompanhamento mais próximo do seu desempenho na academia. Além disso tudo, na Cia Athletica você encontra os aparelhos mais modernos e tecnológicos do mercado fitness, para poder treinar em segurança e viver uma experiência completa! Quer saber mais como é treinar na Cia? Faça uma aula experimental! Venha fazer uma aula experimental na unidade mais próxima de você! Agende sua aula.

Esteira emagrece? Mito ou verdade?

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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Afinal, a esteira emagrece ou serve apenas para aquecer o corpo? É fato, você encontra este aparelho em qualquer academia de musculação e consegue utilizá-la de formas diferentes no seu...
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Se você esta começando agora na academia, ou vai começar muito em breve, e quer deixar o abdômen chapado, pode fazer estes exercícios para perder barriga para iniciantes. Qualquer pessoa pode executá-los, independente do condicionamento físico. A grande diferença destes exercícios dos exercícios que pessoas que estão há mais tempo na academia fazem é a intensidade. Isto é, na quantidade de repetições, sérios ou peso.

Exercícios para perder barriga para iniciantes: os 8 melhores

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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A barriga chapada é o sonho da maioria das pessoas que entram na academia. Se você também tem esse mesmo objetivo, então deve conhecer quais são os exercícios para perder...
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Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, os benefícios da academia se estendem muito além do emagrecimento ou da hipertrofia muscular. Apesar de serem objetivos que muitos alunos procuram em uma academia, não são os únicos. Praticar atividades físicas tem um impacto muito positivo em diversas áreas da vida e para pessoas de todas as idades. Sim, crianças e idosos podem e devem realizar algum exercício para um estilo de vida mais saudável. Então, se você quer cuidar do corpo e da mente, acompanhe este material para conhecer todos os benefícios da academia para a saúde. Benefícios da academia: o que você precisa saber? A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda fortemente a prática de exercícios físicos, sejam eles quais forem. De baixa ou alta intensidade, musculação ou esporte, como parte do trabalho ou tarefas domésticas. O ideal é que adultos pratiquem de 150 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Já para as crianças e adolescentes, a recomendação é de 60 minutos de atividade aeróbica. O comportamento sedentário é a causa de 4 a 5 milhões de mortes por ano, que poderiam ser facilmente evitadas apenas com a prática de atividades físicas. A prática de exercícios pode ocorrer apenas de segunda a sexta-feira ou ao longo de todo a semana. A programação vai depender da disponibilidade do praticante, inclusive do horário. Neste material, você também vai conhecer os benefícios de ir à academia de manhã, de tarde e à noite. Benefícios da academia para a mente A atividade física é uma grande aliada para a saúde mental. Durante a prática de exercícios, ocorre o aumento da produção de hormônios, como a endorfina, serotonina e ocitocina, que interferem positivamente em nosso humor e nossas emoções. Eles promovem o bem-estar, aumentam a autoestima e melhoram sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, aliviam o estresse e a tensão causada por ele no corpo. Benefícios da academia para o corpo Benefícios da academia para o corpo Para começar, os benefícios da academia para o cérebro. 1 ) Pode melhorar o desempenho em atividades que exigem lógica ou criatividade. 2) Aumenta a frequência cardíaca, o que aumenta a circulação sanguínea e, consequentemente, a oxigenação. 3) Melhora a capacidade cognitiva: memória, concentração, foco e reflexos. 4) Fortalecimento da musculatura. 5) Melhora na postura. 6) Diminui as dores musculares. 7) Aumenta densidade óssea, diminuindo os riscos de fraturas e desenvolvimento de osteoporose. 8) Acelera o metabolismo. 9) Promove a queima de calorias. 10) Promove o bem-estar, aumenta a autoestima e melhora sintomas de ansiedade e depressão. 11) Alivia o estresse e a tensão causada por ele no corpo. 12) Ajuda a evitar e tratar uma série de doenças, como diabetes, infarto, AVE (Acidente Vascular Encefálico), hipertensão, colesterol alto, entre outras. 13) Evita mortes relacionadas ao comportamento sedentário. Para começar, os benefícios da academia para o cérebro podem melhorar o desempenho em atividades que exigem lógica ou criatividade. Isso porque os exercícios aumentam a frequência cardíaca, o que aumenta a circulação sanguínea e, consequentemente, a oxigenação. Isso faz com que ocorra melhora na capacidade cognitiva: memória, concentração, foco e reflexos. No corpo, ocorre o fortalecimento da musculatura e melhora na postura, o que diminui as dores musculares. Também aumenta a densidade óssea, diminuindo os riscos de fraturas e desenvolvimento de osteoporose. O aumento do batimento cardíaco acelera o fluxo sanguíneo, que também acelera o metabolismo e a queima de calorias, portanto, promove o controle de peso e o emagrecimento. Além disso, pode evitar e tratar uma série de doenças, como diabetes, infarto, AVE (Acidente Vascular Encefálico), hipertensão, colesterol alto, entre outras. Benefícios da academia pela manhã, tarde e noite Benefícios da academia ao longo do dia Vantagem Desvantagem Academia de manhã Alta queima de gordura Promove o emagrecimento Baixa força e resistência muscular Academia de tarde Aumento da resistência muscular Facilita a má digestão logo após o almoço Academia de noite Ganho de massa muscular Baixo estoque de energia Algumas pessoas se sentem mais dispostas a ir à academia de manhã, enquanto outras preferem que o exercício seja a última atividade do dia. Mas qual será que é o melhor horário? Veja mais: Cardio antes ou depois da musculação? Benefícios da academia pela manhã Pela manhã, nosso organismo está com o nível de cortisol mais alto e é esse hormônio (do estresse) que ajuda a metabolizar gorduras, carboidratos e proteínas, além de inibir a produção de insulina, que é utilizada como combustível pelas células. O resultado disso é que nosso corpo precisa usar a gordura que está armazenada como fonte de energia, especialmente em atividades aeróbicas. Ou seja, o período da manhã estimula ainda mais o emagrecimento. Por outro lado, os músculos estão mais frios e tensos, o que diminui a resistência e a força muscular. Então, o desempenho em exercícios de musculação e treinamento de força é mais baixo. Além disso, o cortisol inibe a produção de testosterona, que é o hormônio responsável pelo crescimento muscular. Benefícios da academia pela tarde Após algumas horas do almoço, o corpo apresenta um desempenho muito melhor, porque os músculos estão aquecidos e receberam mais sangue. Além do que, até esse período já houve um acúmulo de energia proveniente das refeições, o que melhora a resistência ao longo dos exercícios, tanto para o emagrecimento quanto para a hipertrofia muscular. Apesar de ser um bom horário, não é recomendado treinar logo após a refeição, porque pode prejudicar a digestão e a absorção de nutrientes. O processo aumenta a vascularização do sistema digestivo, aumentando o fluxo sanguíneo no local. Ao praticar algum exercício, há um desvio de sangue, porque os músculos precisam de oxigênio para realizarem o esforço. Benefícios da academia pela noite Para quem deseja o ganho de massa muscular, a noite é o melhor horário para se exercitar. Os músculos estão totalmente aquecidos para a prática. Além do que, a regeneração muscular acontecerá mais perto do horário de dormir, o que otimiza o processo, já que o corpo não precisa mais realizar nenhum trabalho além desse e aumentará a produção de testosterona. Mas, por outro lado, o desempenho é mais baixo em exercícios de resistência, que demandam muita energia. E pessoas que têm problemas para dormir devem realizar atividades físicas de 2 a 3 horas antes de se deitarem, para que o nível de adrenalina abaixe até a hora de dormir e não prejudique a indução do sono. Aparelhos da academia e seus benefícios Cada tipo de aparelho de ginástica promove um benefício diferente, de acordo com a atividade e a intensidade. Alguns são mais apropriados para a perda de peso, enquanto outros favorecem o ganho de massa magra. Você sabe o que cada um faz? Qual benefício da esteira na academia? O benefício da esteira na academia ocorre, principalmente, no sistema cardiovascular e respiratório: Diminui a pressão arterial; Aumenta a capacidade respiratória; Melhora a circulação sanguínea; Queima calorias; Tonifica os músculos. Leia também: Correr emagrece? Qual o benefício da bicicleta na academia? Já o benefício da bicicleta na academia tem um papel mais visível nos membros inferiores também: Alto gasto calórico; Melhora no sistema respiratório; Previne problemas relacionados à má circulação sanguínea; Fortalece os membros inferiores; Oferece menos impacto nas articulações. Quais os benefícios da escada na academia? Por fim, temos os benefícios da escada academia, que é bastante parecido com o da bicicleta: Melhora a capacidade cardiovascular; Fortalece os músculos das pernas e glúteos; Aumenta a resistência muscular; Tem algo gasto calórico; Ajuda a definir o abdômen; Fortalece a lombar. Benefícios da academia de acordo com as idades Qualquer pessoa pode praticar atividades físicas, de qualquer idade. Inclusive, os exercícios são recomendados por muitos médicos para aliviar sintomas e tratar doenças. Então, mesmo que você tenha alguma condição, vai poder receber os benefícios da academia, desde que não haja uma contra-indicação. Para crianças e adolescentes Os benefícios da academia para adolescentes e crianças podem ser vistos principalmente no desenvolvimento do corpo, como na saúde óssea e na aptidão física. A prática de atividades físicas deve ocorrer por 3 vezes na semana, pelo menos, e totalizar 60 minutos semanais, sendo que a maioria deve ser exercícios aeróbicos. Os benefícios da academia para o cérebro nessa faixa etária também são importantes. Além de melhorar o desempenho cognitivo (concentração, memória, foco etc), pode evitar ou diminuir sintomas de ansiedade e depressão, que são muito comuns na adolescência. Para adultos Os benefícios da ginástica de academia têm um impacto muito grande na vida adulta. Quando a prática é iniciada desde cedo, as chances de adultos sofrerem com doenças é muito menor, como hipertensão, doenças cardiovasculares e até alguns tipos de cânceres. E a saúde mental também é um grande motivo para adultos realizarem alguma atividade física. A rotina corrida, as contas da casa e as obrigações do dia a dia são muito estressantes. Além de sobrecarregar a mente, também afeta o corpo. A prática de atividades físicas pode tratar a ansiedade, a depressão, aliviar a tensão nos músculos e melhorar a qualidade do sono. Para desfrutar dos benefícios da academia, adultos devem realizar de 150 a 300 minutos de atividade moderada ou de 75 a 150 minutos de atividades intensas na semana. A OMS recomenda que, pelo menos, 2 dias sejam dedicados a exercícios de musculação. Para idosos Na velhice, é essencial cuidar da saúde, e os exercícios físicos promovem isso. É normal surgir doenças relacionadas à idade ou por descuidos na juventude. Mas ainda assim é possível se beneficiar com as atividades da academia. Diminui a taxa de mortalidade de diversas causas, especialmente ligadas aos sistemas cardiovascular e respiratório. Também diminui a incidência de hipertensão, diabetes tipo 2 e alguns tipos de cânceres, além de reduzir os sintomas de ansiedade e depressão (comuns na idade). Os idosos também devem praticar a mesma quantidade de horas de atividades por semana. Contudo, além dos 2 dias de atividades musculares, devem escolher 3 dias na semana para praticar atividades que melhorem o equilíbrio e a força. Na gravidez e no pós-parto Os exercícios físicos também promovem muitos benefícios para as gestantes e, inclusive, no pós-parto. A atividade física alivia muitos sintomas da gestação, como dores na lombar e inchaço nos membros inferiores, além de diminuir os riscos de diabetes e hipertensão gestacional. Os exercícios fortalecem o assoalho pélvico e o abdômen, o que melhora as condições do parto e evita complicações e o risco de natimortalidade, e a incontinência urinária. Além disso, acelera a recuperação pós-parto e, inclusive, evita a depressão pós-parto. Durante a gestação, a mulher deve realizar 150 minutos de exercícios aeróbicos ou de musculação de intensidade moderada e, se possível, adicionar exercícios de alongamento para membros inferiores, para estimular ainda mais a circulação. Benefícios da academia Cia Athletica Na Cia Athletica, você encontra muitas vantagens para começar a cuidar melhor da sua saúde. Em primeiro lugar, há diversas atividades para você escolher e realizar ao longo do dia e da semana: dança, natação, hidroginástica, musculação, ginástica, luta e esporte. E há diversas modalidades, assim, você pode escolher aquela que mais te agrada. Aliás, é a única academia que funciona aos finais de semana e feriados. Dessa forma, você consegue encaixar os horários de treino na sua rotina com muito mais facilidade, sem ter que abrir mão da sua saúde por falta de encaixe de horários. Inclusive, se você tiver filhos, não precisa se preocupar, porque a Cia Athletica oferece o espaço ChildCare, um ambiente para as crianças brincarem em segurança enquanto você realiza seu treino. Se você tem um objetivo específico, pode participar do Programa de Resultados, para nossa equipe te auxiliar a conquistar e acompanhar seu desenvolvimento. Além disso, há as avaliações que os alunos realizam para que os professores elaborem os planos de treino de acordo com seus objetivos e características corporais. Por fim, há atividades para todas as idades: bebês, crianças e adolescentes (Programa Baby, Kids e Teens), adultos, gestantes e idosos (Programa Platinum). Realmente, são muitos benefícios, e você pode aproveitá-los! Agende uma aula experimental na unidade mais próxima de você!

Benefícios da academia: conheça 13 que você nem imaginava!

PARA COMEÇAR Monica Marques -
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Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, os benefícios da academia se estendem muito além do emagrecimento ou da hipertrofia muscular. Apesar de serem objetivos que muitos alunos procuram em...
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O HIIT na esteira é um tipo de exercício intervalado de alta intensidade que serve para acelerar o metabolismo. Portanto, é excelente para quem tem o metabolismo lento e tem dificuldade em emagrecer. Ou seja, é uma modalidade de atividade física que apresenta resultados muito mais rápido que outras atividades

HIIT na esteira: 5 vantagens desse treino

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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Será que é possível realizar HIIT na esteira? HIIT (High Intensity Interval Training, em inglês) é um treino intervalado de alta intensidade, que tem como principal objetivo acelerar o metabolismo.
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Você tem dúvidas sobre o que pode comer no pós-treino? Saiba que essa refeição é tão importante quanto praticar atividades físicas regularmente. Por isso, você deve preparar essa refeição de acordo com o seu objetivo. Muitas pessoas podem pensar que realizar um pós-treino leve, ou não comer após se exercitar, é um hábito saudável ou que vai intensificar os resultados. Mas, ao contrário do que pensam, essa refeição não prejudica em nada seu progresso na academia, muito pelo contrário. Então, para você se alimentar corretamente, preparamos este material para você descobrir o que comer no pós-treino corretamente. O que não comer no pós-treino? Antes de tudo, vamos abordar quais alimentos você deve evitar após realizar atividade física e o motivo. O primeiro deles é o refrigerante, porque contém muitas substâncias que atrapalham a digestão, além de serem prejudiciais à saúde e causar inchaço. Inclusive, é preciso restringir o consumo desta bebida em qualquer momento do dia, não só após o treino, devido aos seus malefícios. Os refrigerantes também têm grandes quantidades de açúcar, que é outro alimento que você deve evitar. O açúcar desacelera o metabolismo e provoca a sensação de fome, porque estimula a parte do cérebro responsável por regular a saciedade. Se o seu intuito é perder peso, vai se sentir compelido a comer mais após consumir açúcar. Por isso, deve evitar comer alimentos com alta concentração de açúcar, como doces industrializados, chocolate, balas, biscoitos, bolos, tortas, algumas barras de cereal, entre outros. A carne vermelha é um bom alimento para se consumir no pré-treino, porque fornece bastante energia devido à abundância de proteína. Contudo, por ser um alimento pesado, vai demandar muita energia do organismo para digeri-lo, que você já gastou durante o treino. Agora que já sabe quais alimentos deve evitar, vai conhecer o que comer no pós-treino para ganho de massa e emagrecimento. O que devo comer no pós-treino? Inserir arte com alimentos - o que comer no pós treino Colocar imagens ou figuras dos alimentos/Separar entre os grupos alimentares: Carboidratos: batata inglesa, batata-doce, mandioca, mandioquinha, inhame, cenoura, grão de bico, feijão preto, quinoa, lentilha, aveia, macarrão integral, arroz integral e pão integral. Frutas: melancia, maçã, melão, morango, abacate, banana, manga e laranja. Proteína: ovos, frango, peixe, iogurte, queijos e brancos. Veja abaixo 12 opções que você pode comer sem culpa no pós-treino nas refeições do dia. Fique à vontade para adaptar conforme desejar ou até mesmo trocar as opções entre as refeições. O que comer no café da manhã pós-treino? Opção 1: panqueca de banana, com pasta de amendoim. Opção 2: banana com aveia e mel. Opção 3: iogurte natural com mix de frutas. Opção 4: sanduíche de queijo cottage com tomate cereja, azeite e manjericão. O que comer no almoço pós-treino? Opção 1: salmão assado com molho tártaro, arroz integral e salada de folhas, tomate, cebola, cenoura e pepino. Opção 2: frango grelhado, com batata doce cozida e salada de brócolis e couve-flor. Opção 3: pão integral torrado com ovos mexidos, ricota e espinafre. OPção 4: frango desfiado com purê de mandioquinha. O que comer no jantar pós-treino? Opção 1: crepioca (ovos e tapioca) de frango. Opção 2: sanduíche de patê de atum ou de frango. Opção 3: omelete com cenoura, ervilha e milho. Opção 4: wrap de frango (ou pão sírio), com alface e tomate. O que comer no pós-treino para hipertrofia? Muitas pessoas acreditam que devem comer uma grande quantidade de comida para repor as energias que foram consumidas no treino. Além do mais, como o objetivo é crescer, o correto é ter uma dieta hipercalórica, certo? Errado. O ideal é que você consuma a quantidade adequada de cada nutriente, para que os músculos consigam recuperar as lesões nas fibras dos músculos e crescer, que é assim que ocorre a hipertrofia muscular. E mesmo que esse não seja o seu objetivo, você não deve consumir mais do que sua necessidade de calorias e do que gastou na atividade. Por isso, deve fazer uma avaliação com um profissional para saber a quantidade correta. No pós-treino para hipertrofia, você pode consumir líquidos, como água de coco e sucos sem açúcar. Pode comer proteínas de origem animal, frango, peixe, ovo, queijos brancos e iogurtes naturais. Os carboidratos complexos também são bons aliados, porque fornecem energia a longo prazo e provocam a sensação de saciedade. Alguns exemplos são: macarrão, arroz e pães integrais e tubérculos (batata, cenoura, mandioca e batata-doce), além das frutas. Uma dica que temos para você que quer ganhar massa muscular é fazer o pós-treino em até 45 minutos, para que os músculos consigam se recuperar com mais eficiência. Leia mais: Como ganhar 5 kg de massa muscular em 1 mês? Inserir Formulário ebook ganho de massa muscular O que comer no pós-treino para quem quer emagrecer? Mesmo que seu objetivo seja perder peso, você não deve evitar realizar exercícios em jejum, a não ser que seja uma orientação do seu nutricionista e do educador físico. Isso porque você pode sentir fraqueza, sentir mal-estar e até ter uma queda de pressão. Assim como quem busca a hipertrofia, você deve fazer uma alimentação adequada, antes e depois do treino, contudo, a diferença é que a dieta deve ter déficit calórico. Lembrando também que a perda de peso é referente à gordura corporal, e não à massa magra, que é necessária para nossa saúde e mobilidade. Por exemplo, ela ajuda a proteger os ossos e evitar doenças, como a osteoporose. Por isso, você deve comer alimentos que também contribuam para a manutenção da massa magra, como os que foram citados acima, mas pode dar preferência para os líquidos, carboidratos complexos, que inclui frutas de baixo índice glicêmico, e legumes. Mas ao contrário do pós-treino para hipertrofia, você não precisa comer imediatamente para emagrecer. Assim, o organismo consegue consumir a gordura do corpo, e não direciona energia para digerir os alimentos que você está comendo naquele momento. E tome cuidado para não cortar totalmente o açúcar e a gordura da sua alimentação, porque são nutrientes importantes para o nosso corpo. O que você deve fazer é consumir alimentos saudáveis. A frutose é um tipo de açúcar bom que está presente nas frutas. E as gorduras boas estão presentes em alimentos, como salmão e nozes. O treino ideal para você está na Cia Athletica! Agora que você já sabe o que comer no pós-treino, está na hora de conhecer a academia mais completa, que vai te ajudar a alcançar os resultados que você sempre quis! A Cia Athletica oferece diversas modalidades, para idosos, adultos e crianças se exercitarem e cuidarem melhor da sua saúde, tanto física como mental. Para isso, a infraestrutura das unidades disponibiliza ambientes diferentes para as atividades, equipada com os aparelhos e acessórios mais modernos do mercado. Além disso, há comodidades que vão facilitar a prática das atividades, como o estacionamento e o child care, um local seguro para você deixar seus filhos enquanto você treina. O horário de funcionamento é extenso e, inclusive, as unidades abrem aos finais de semana e feriados. Assim, você pode escolher o melhor dia e horário para treinar. E nossa equipe de educadores físicos é a mais preparada possível, para que você tenha todo o suporte necessário para obter os resultados que deseja. Em todo o período em que a academia estiver aberta, você encontrará um profissional para te auxiliar. Então, está esperando o que? Agende sua aula experimental gratuita aqui.

O que comer no pós-treino? 12 opções saudáveis

Dicas Monica Marques -
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Você tem dúvidas sobre o que pode comer no pós-treino? Saiba que essa refeição é tão importante quanto praticar atividades físicas regularmente. Por isso, você deve preparar essa refeição de...
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Você já pensou qual modalidade seria melhor para você, CrossCia ou musculação? Ambas promovem muitos benefícios, especialmente para quem deseja pela definição e tonificação muscular. Contudo, elas apresentam diferenças entre si, que podem ser decisivas para a escolha da atividade. É por isso que algumas pessoas preferem a academia de musculação, enquanto outras se adaptam melhor à academia de CrossCia. Então, se você não sabe o que é melhor para ganhar massa muscular (academia ou CrossCia), acompanhe este conteúdo que preparamos para esclarecer as principais dúvidas sobre o tema. Musculação ou CrossCia: quem pode realizar o quê? Antes de tudo, você deve entender que qualquer atividade física fará bem à sua saúde. Mas, algumas podem apresentar restrições para os praticantes, dependendo da idade, do condicionamento físico ou do histórico médio. Por exemplo, pessoas que sofrem de osteoporose devem evitar realizar atividades de alto impacto, para não agravar a dor. Todos os exercícios devem ser prescritos por um profissional de educação física e um médico (ortopedista ou reumatologista). Nesse caso, os exercícios aeróbicos, preferencialmente, como natação, spinning e yoga, ou treinos de musculação menos intensos, para não causar pressão nas articulações. Por outro lado, exercícios de alto impacto são ótimos aliados para quem sofre de osteoporose, de acordo com o Hospital Oswaldo Cruz. Isso porque esse tipo de atividade estimula a produção de células que produzem tecido ósseo, ou seja, promovem o ganho de massa óssea. Mas, para pessoas idosas, o ideal é evitar exercícios de alto impacto, porque costumam ter menos força e equilíbrio, o que favorece a ocorrência de incidentes, como quedas e fraturas. Então, mais importante do que saber o que dá mais resultado, musculação ou CrossCia, é realizar uma avaliação para saber qual é mais apropriada para suas condições. Na Cia Athletica, por exemplo, todos nossos alunos passam por avaliações, para que nossos educadores físicos saibam tudo a seu respeito. Assim, podem respeitar suas limitações e elaborar um plano de treino individualizado para cada um. O que é melhor: CrossCia ou musculação? Muitas pessoas procuram pelo CrossCia ou musculação para ganhar massa muscular. Apesar de ambas atividades promoverem a hipertrofia muscular, as aulas ocorrem de forma diferente. O CrossCia é um treinamento de força e condicionamento. As aulas podem utilizar diversos acessórios e equipamentos para potencializar os resultados, como halteres, kettlebells, cordas, jump boxes (caixas de salto), barras, entre outros, mas é muito comum executar os exercícios apenas com o peso do corpo. As aulas consistem em exercícios funcionais, aeróbicos e de musculação e, geralmente, os exercícios dos treinos variam toda semana, às vezes, de um dia para o outro, para toda a turma. Em uma única aula também é possível trabalhar vários grupos musculares. Leia mais:  Como definir o corpo Já a musculação, apesar de também trabalhar o fortalecimento e resistência muscular, todos os exercícios são executados com acessórios ou com aparelhos de academia, o que não ocorre no CrossCia. Contudo, os treinos são personalizados para cada aluno, de acordo com sua saúde, histórico médico e esportivo e características corporais. Os exercícios costumam trabalhar um grupo muscular por vez e as séries se repetem por um pouco mais de um mês. É importante que ocorra essa atualização de tempos em tempos, para que os músculos não se acostumem com os exercícios e provoquem a perda do desenvolvimento muscular. Afinal, qual ganha mais massa muscular, CrossCia ou musculação? Antes de tudo, você deve saber que para estimular o crescimento dos músculos, independentemente se for CrossCia ou musculação, é necessário respeitar os pilares da hipertrofia. Caso contrário, além de não ver os resultados, você ainda pode sobrecarregar seus músculos e causar sérias lesões nos músculos. O repouso é tão importante quanto realizar regularmente atividades físicas. Isso porque é nesse tempo que ocorre a regeneração das fibras musculares, que geram o crescimento dos músculos. Se hidratar e se alimentar corretamente também são fatores que impactam nos resultados. Os músculos precisam de água e nutrientes para conseguirem armazenar energia, para realizar os movimentos, e se regenerar corretamente. CrossCia ou musculação para hipertrofia? Ambos promovem o crescimento dos músculos, mas as aulas oferecem possibilidades diferentes. Na musculação, o aluno consegue realizar os exercícios no seu ritmo, sem ter que se apressar para acompanhar a programação da aula, como acontece no CrossCia. Portanto, ela pode ser uma atividade intensa ou não, depende do aluno. A musculação também é indicada para quem não gosta de realizar exercícios de alta intensidade. O professor consegue adaptar o treino, com menos repetições e pesos mais leves para quem ainda não tem um bom condicionamento físico, mas deseja melhorá-lo. Além disso, a academia também permite que o aluno realize pausas durante os exercícios e escolha qual será a ordem de execução deles. Além disso, o uso dos aparelhos de musculação auxilia os alunos na execução dos exercícios, para ajudar quem ainda não tem tanta força, flexibilidade ou equilíbrio. Veja mais:  Como ganhar 5 kg de massa muscular em 1 mês Os 10 melhores exercícios para glúteos No CrossCia, os alunos precisam seguir a ordem do treino do dia. E, apesar de ser possível adaptar alguns exercícios para quem está iniciando na prática, os exercícios costumam ser de alta intensidade e impacto. Por isso, devem tomar mais cuidado para não terem uma lesão. E é importante lembrar que pessoas que sofrem com algum problemas nas articulações ou nos ossos, não devem praticar esta atividade. Isso porque podem provocar um sério problema para sua condição. Por fim, o que você deve considerar é o tempo em que verá os resultados. No CrossCia, o ganho de massa muscular costuma ser mais rápido. Mas se você não tem pressa em crescer, então pode considerar apenas os outros fatores na sua escolha. Veja abaixo uma média dos resultados que você obtém na academia: CrossCia ou musculação para emagrecer? E qual é melhor para o emagrecimento, CrossCia ou musculação? As duas atividades aceleram a queima de calorias, contudo, o CrossCia tem o foco na hipertrofia. Ou seja, os músculos vão crescer, mesmo que esse não seja o seu objetivo. Quem deseja diminuir as medidas, perder massa gorda e finalmente ver o número na balança diminuir, a musculação é a melhor opção. E para acelerar o resultado, você pode realizar aumentar as séries ou repetições dos exercícios, com a ajuda do professor, além de ter uma dieta com déficit calórico. Portanto, além dos exercícios, deve seguir um planejamento alimentar indicado por um nutricionista. Aqui na Cia Athletica, oferecemos o Programa de Resultados, que são programas específicos para você atingir diferentes objetivos: O que é melhor: musculação ou CrossCia? A Cia Athletica é uma academia completa, que oferece aulas de musculação e CrossCia (para algumas cidades), além de muitas outras atividades.  Então, não importa se você escolher CrossCia ou musculação, porque sempre terá à sua disposição uma equipe de profissionais capacitados para te atender e auxiliar enquanto estiver na academia. Nossos ambientes também são totalmente planejados para oferecer a melhor experiência a você, com acessórios modernos e equipamentos de última geração, para você ter mais conforto e prazer ao realizar suas atividades. Nossas unidades pelo Brasil possibilitam que você escolha o melhor horário para se exercitar, já que funcionamos de domingo a domingo, mesmo em feriados! 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CrossCia ou musculação: o que cada modalidade oferece?

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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Você já pensou qual modalidade seria melhor para você, CrossCia ou musculação? Ambas promovem muitos benefícios, especialmente para quem deseja pela definição e tonificação muscular. Contudo, elas...
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Se você começou a frequentar a academia recentemente ou realiza exercícios aeróbicos em casa, já deve ter se perguntado: pular corda define o corpo em quanto tempo? Essa atividade proporciona diversos benefícios para o corpo, especialmente se você deseja acelerar a queima de calorias, além de realizar uma dieta com déficit calórico e treinos de musculação. Então, acompanhe este conteúdo para descobrir como pular corda para ter os resultados que você busca. Benefícios de pular corda todo dia Se você quer pular corda para emagrecer, saiba que está no caminho certo! É uma atividade física que melhora o condicionamento físico e proporciona um alto gasto calórico. Mas para que serve pular corda? Para aumentar a frequência cardíaca e o consumo de glicogênio (fonte de energia, que chamamos de glicose, para o corpo), que fica armazenado nas células. Com isso, ocorre a queima de calorias, que é a medida de energia em termos nutricionais, em relação à obtenção de macronutrientes (proteína, carboidrato e gordura) ou ao seu consumo (perda) pelo organismo. Ao queimar os carboidratos que ficam armazenados no corpo, e forma de gordura, ocorre o emagrecimento e a definição dos músculos. Descubra abaixo todos os benefícios de pular corda. Quais os benefícios de pular corda? Outra vantagem dessa atividade é que ela pode ser feita em qualquer lugar, na academia, no parque ou em casa (desde que não incomode os vizinhos de baixo, caso você more em apartamento). E, claro, também é um exercício barato, já que tudo o que você precisa é comprar uma corda, com modelos disponíveis a partir de R$ 15, e de um tênis apropriado, com bom amortecimento, para absorver o impacto dos pulos. Além de estimular o emagrecimento, pular corda também define os músculos, principalmente dos membros inferiores (panturrilha, canelas e coxas), que a todo momento estão realizando força. Mas também trabalha os músculos superiores (braços, abdômen, ombros e até core). Por isso, é uma atividade que melhora a resistência, a agilidade, o equilíbrio e a coordenação. Então, se você tem alguma dificuldade inicial em pular corda, por não conseguir sincronizar os movimentos das mãos e dos pés, não se preocupe, porque essa habilidade irá progredir com o tempo. Como pular corda é um exercício que aumenta o batimento cardíaco, ocorre uma melhora no sistema cardiovascular, que é extremamente benéfico para pessoas que sofrem de algumas doenças cardiovasculares ou até mesmo para evitá-las, como a hipertensão. Assim como outras atividades físicas, pular corda também melhora a densidade óssea, devido ao estímulo das células responsáveis pela sua produção. Consequentemente, há menos riscos do praticante sofrer com osteoporose, por exemplo, ao chegar em uma idade mais avançada. Inserir formulário Definição Muscular Pular corda define o corpo em quanto tempo? O aparecimento do resultado pode variar de pessoa para pessoa, por conta do metabolismo, da dieta e se realiza mais atividades físicas. Então, os benefícios no corpo podem começar a ser percebidos a partir de 45 dias após o início da atividade, até 90 dias. Isso se você pular corda todos os dias. Pular corda queima quantas calorias? Essa atividade física é de alta intensidade, então, como a recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde) é que a população pratique apenas 30 minutos desse tipo de atividade. Portanto, é esse o tempo que você deve pular corda para cuidar da sua saúde. Essa atividade queima, em média, 700 calorias por hora. Então, se você praticar 30 minutos de exercício por dia, conseguirá queimar 1.750 calorias na semana, contando de segunda a sexta. Contudo, se você aliar a atividade com um treino de musculação ou esporte e uma dieta equilibrada com déficit calórico, conseguirá queimar ainda mais calorias. E pular corda emagrece quantos quilos por semana? Para emagrecer 1 quilo, você precisa gastar 7 mil calorias. Portanto, levando em consideração apenas a corda como atividade física e consumir exatamente sua necessidade calórica diária, você conseguirá emagrecer 1 quilo em quatro semanas. Mas se você conseguir reduzir a ingestão de calorias, conseguirá perder a mesma quantidade de tempo em menos tempo. E se praticar outras atividades físicas, ainda mais! Veja mais: Exercícios para perder barriga Como pular corda para emagrecer? Independente do seu objetivo, você deve pular corda todos os dias para conseguir obter os benefícios da atividade física. Então, se você ainda não começou a prática, vamos te dar algumas dicas para começar. Antes de tudo, você deve escolher o tamanho de corda apropriado para sua altura. Veja como deve ser essa relação: Altura Tamanho da corda Até 1,50 m 2,45 m De 1,51 m a 1,8 m 2,65 m Acima de 1,81 2,85 m Exercícios com corda Para começar, você deve revezar 1 minuto de corda com 1 minuto de descanso. Mas, claro, se você se cansar antes do tempo, não force seus limites, você conseguirá mais resistência com o tempo. Você pode iniciar com um treino de 15 minutos e depois aumentar, conforme sua capacidade. Deve fazer o mesmo com o tempo de descanso, que deve ser reduzido com o tempo. Lembre-se de dar saltos de no máximo 5 centímetros, com a postura ereta e o abdômen contraído, e utilizar as pontas dos pés ao descer, para não se cansar e conseguir realizar o movimento, sem se machucar. Com o tempo e a prática, você pode variar o exercício. Por exemplo, pode pular corda com um pé só, dar duas voltas com a corda em um único pulo (ou Double Under, como é conhecido) ou até cruzar os braços (giros cruzados) entre os pulos. Leia mais: Treino funcional para iniciantes Faça uma aula na Cia Athletica! Agora que já sabe a resposta para aquela pergunta lá de cima “Pular corda define o corpo em quanto tempo”, que tal fazer uma aula experimental da unidade da Cia Athletica mais próxima de você? Nossa equipe de educadores físicos são capacitados para preparar o melhor treino para você, de acordo com suas necessidades e limitações. Além disso, há diversas modalidades para você escolher e uma grande variedade de horários para você praticar suas aulas, todos os dias! Clique aqui e dê o primeiro passo para ter uma vida mais saudável!

Pular corda define o corpo em quanto tempo?

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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Se você começou a frequentar a academia recentemente ou realiza exercícios aeróbicos em casa, já deve ter se perguntado: pular corda define o corpo em quanto tempo?
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Se você quer deixar o bumbum durinho e tonificar as pernas, então precisa aprender como fazer agachamento certo! Esse exercício trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo e entrega bons resultados para todos os praticantes. Mas o agachamento vai além disso, também promove benefícios para a postura, que influencia na execução de outros exercícios e de movimentos que realizamos no dia a dia. Portanto, se você quer saber como fazer agachamento do jeito certo, continue lendo este material! Agachamento: como fazer certo ? O exercício pode até parecer simples, mas se você não conseguiu perceber resultados nos glúteos e nas pernas após um tempo de prática, então precisa aprender como fazer agachamento certo na academia. Um agachamento feito da forma incorreta não apenas interfere nos resultados, como também provoca a sobrecarga de ligamentos e tendões, o que pode causar dores e lesões. Por outro lado, um agachamento bem feito tem o poder de: Diminuir celulites na região; Fortalecer o core; Estabelecer uma boa postura; Melhorar a mobilidade das pernas; Aumentar a massa muscular dos membros inferiores; Proteger as articulações e ossos. Além disso, impacta na qualidade de vida e na rotina dos praticantes, já que o movimento de agachar é feito o tempo todo: para pegar objetos no chão, crianças no colo, itens na última gaveta do armário, entre outras coisas. Inclusive, o fortalecimento dos músculos das costas e a melhora na postura são muito benéficos para quem costuma passar o dia todo sentado, como é o caso da maioria das pessoas que precisam trabalhar na frente do computador. Isso porque o tronco consegue se sustentar, sem causar sobrecarga na lombar. Então, como se faz agachamento certo? Primeiro, você precisa evitar que algumas coisas aconteçam, como inclinar o tronco muito para a frente, manter a cabeça abaixada, aproximar os joelhos, entre outras coisas. Para fazer o exercício, você pode utilizar aparelhos e acessórios da sua academia para te ajudar a fazer o agachamento do jeito certo, como barra e kettlebell, ou apenas com as mãos livres. Inserir FORMULÁRIO - EBOOK GANHO DE MASSA MUSCULAR Mas como saber se estou fazendo agachamento certo? Na maioria dos tipos de agachamentos, a postura utilizada deve ser a mesma, para evitar os danos que já comentamos anteriormente. Então, aqui vão algumas dicas: Mantenha os pés afastados na linha dos ombros, para ter equilíbrio ao se agachar; Comece flexionando o quadril; Ao flexionar as pernas, mantenha os joelhos para fora; Mantenha o tronco ereto, com a cabeça olhando para a frente; Não leve seus joelhos para a frente, além do limite da linha dos pés; Coloque o centro de equilíbrio para trás ao descer; Não tire os calcanhares do chão; Mantenha o abdômen contraído; Contraia os glúteos na volta do agachamento; Estenda totalmente as pernas ao final do movimento; Se você não estiver utilizando acessórios, movimente os braços para ter mais equilíbrio: com os cotovelos apontados para o chão e flexionados, abra os braços na descida e faça o movimento inverso na descida. Você pode fazer o agachamento da frente do espelho, para conferir se está executando o exercício corretamente. Leia mais: Como definir o corpo Como fazer o agachamento certo: conheça 7 tipos Há diversos tipos de agachamento que você pode realizar para tonificar as pernas e os glúteos. Inserir arte Tipos de agachamento Agachamento simples, Agachamento com avanço, Agachamento afundo, Agachamento com barra, agachamento com salto, Agachamento com bola, Agachamento sumô Agachamento simples Se você ainda não está acostumado a realizar esse exercício, comece com o agachamento simples, sem pesos, para não exigir muito dos músculos ao subir e descer. Se você se cansar muito rápido, não vai conseguir fazer muitas repetições. Mas se você já estiver com a resistência melhor, pode utilizar pesos nos membros inferiores, sincronizando os movimentos. Por exemplo, pode utilizar um halteres, levantando os pesos com as mãos na subida ou segurar o peso na frente do corpo, embaixo do queixo. Agachamento com avanço Também existe o agachamento com avanço, que é ligeiramente parecido com o agachamento com afundo, aqui você deve dar passos para a frente e se abaixar. Você pode fazer isso parado ou andando em um percurso na academia. Para executar o exercício, dê um passo à frente e se agache, seguindo as orientações do agachamento anterior. Contudo, você não deve voltar à posição original e sim trazer a perna da frente para junto da outra e depois levar à frente a perna que estava atrás e fazer o agachamento. Agachamento afundo Esse tipo de agachamento é um pouco diferente do anterior, já que é feito com uma perna de cada vez. Por isso, exige um pouco mais de equilíbrio e atenção à postura, ainda mais se você utilizar pesos nas mãos. Para realizá-lo, você deve colocar uma perna um passo à frente da outra, mas mantendo as pernas afastadas, na largura do quadril. Você deve se agachar, sem levar o joelho para a frente, para formar um ângulo de 90º. Enquanto isso, flexione a perna de trás, até quase encostar no chão, tirando o calcanhar da superfície. Retorne à posição inicial e repita o movimento até acabar as repetições, para depois fazer o agachamento com a outra perna. Agachamento com barra Essa versão do exercício, além de trabalhar os membros inferiores, também trabalha antebraços e músculos eretores da espinha. Para fazer o jeito certo de fazer agachamento com barra e anilhas, você deve evitar flexionar as pernas até o limite, por causa do peso. O apoio da barra não deve ficar nos trapézios, mas sim um pouco mais para baixo. A distância do braço deve ficar de uma forma que a linha dos cotovelos fique alinhada com os ombros e o abdômen deve estar relaxado durante a execução do exercício. Agachamento com salto O agachamento com salto, além de tonificar os músculos, também melhora o sistema cardiorrespiratório, já que mistura um pouco de exercícios de cardio. Aqui, você deve dar um salto para cima ao voltar da descida do agachamento. Agachamento com bola Por fim, você pode fazer o agachamento com o auxílio de uma bola medicinal, que é conhecido como wall ball. Sempre que retornar à posição inicial do exercício, deve lançar a bola na parede para cima, como uma força moderada. Ao pegá-la, deve fazer isso na altura do pescoço, e bem próximo a ele, ao mesmo tempo que já deve se agachar novamente. Agachamento sumô Esse tipo de agachamento é executado com as pernas um pouco mais afastadas para as laterais, com os pés apontados para fora, e não para a frente. Você pode fazer com as mãos livres ou utilizar um kettebell, segurando o acessório na frente do corpo. Lembre-se de que você não deve abaixar a coluna, apenas flexionar o quadril e os joelhos. Se você perceber que sua costas fica muito inclinada ou que os joelhos estão dobrando para dentro, é sinal de que precisa trocar por um peso mais leve. Agora que você já sabe como fazer agachamento certo, que tal realizar uma aula experimental na Cia Athletica para conhecer todas as modalidades disponíveis na sua cidade? Agende sua aula totalmente gratuita aqui.

Como fazer agachamento certo?

AULAS PARA DEFINIR Monica Marques -
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Se você quer deixar o bumbum durinho e tonificar as pernas, então precisa aprender como fazer agachamento certo! Esse exercício trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo...
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Se você está procurando por um exercício para definir os membros superiores, há alguns tipos de flexões de braços que podem te ajudar, trabalhando todos esses músculos e queimando muitas calorias ao mesmo tempo. O mais interessante desse exercício é que você pode realizá-lo em qualquer lugar e sem o auxílio de acessórios. Quer saber mais como fazer flexão do jeito certo, os tipos de exercícios que você pode fazer e os benefícios? Continue acompanhando este conteúdo! Quais músculos a flexão trabalha? A flexão utiliza as articulações dos ombros, dos cotovelos e dos punhos para realizar os movimentos de subida e descida. E trabalha diferentes grupos musculares de uma única vez, como o peitoral, tríceps, deltoide, lombar e até o core. Por isso, melhora a circulação sanguínea e fortalece o coração, já que ele precisa trabalhar mais para bombear mais sangue. Isso também acelera o metabolismo, o que contribui para o emagrecimento. Flexões de braço: tipos para iniciantes e experientes 3 tipos de flexões para iniciantes Se você quer saber como fazer flexão para iniciantes, saiba que há algumas variações da flexão tradicional que vão facilitar a execução do exercício. A flexão de braços com os joelhos apoiados oferece menos dificuldade para os praticantes. Como esse exercício sustenta uma área menor do corpo, os músculos precisam realizar menos força. Você deve se deitar de bruços, assim como uma flexão tradicional, contudo, deve flexionar os joelhos e cruzá-los. Lembre-se de ao executar o exercício, os membros inferiores devem acompanhar o movimento, você não deve mantê-los estáticos. A flexão (empurrão) na parede também é outra variação bem fácil de realizar, inclusive para quem sofreu uma lesão recentemente e precisa pegar mais leve na academia. Para realizá-lo, você deve manter uma distância da parede, para que os braços fiquem totalmente esticados. Mas precisa manter as pernas ligeiramente mais afastadas, para que o corpo fique bem inclinado ao dobrar os braços. Se você sentir que está muito leve, pode realizar a flexão inclinada, com os braços apoiados em uma cadeira ou no braço do sofá. Assim, a gravidade vai ter uma ação maior no seu corpo e você precisará realizar mais esforço. Leia mais: Treino funcional para iniciantes 5 tipos de flexões avançadas A flexão de braço tradicional oferece um nível de dificuldade intermediário. Você precisa ter força nos músculos para sustentar todo o corpo, manter o abdômen contraído e o tronco reto, tudo ao mesmo tempo. E as pernas também devem estar alinhadas com o quadril. Se você quer aumentar mais o nível de dificuldade, pode experimentar a flexão de braço batendo palma. Após estender totalmente os braços, bata as palmas no ar e retorne à posição original, sem jogar o corpo no chão. Na subida, você pode dar um pequeno impulso para cima, mas sempre mantendo as costas retas, se você achar melhor. A flexão de braço com joelho (ou cotovelos) ajuda a fortalecer a região abdominal. Para executá-la, você deve encostar um dos joelhos com o cotovelo do mesmo lado. A cada descida, deve trocar o lado dos joelhos e cotovelos que vão se encostar. Para trabalhar mais o peitoral, você pode realizar a flexão com braços abertos. Você deve posicionar as mãos bem mais afastadas do que a largura dos ombros, para não utilizar os tríceps. A flexão de um braço só vai trabalhar os músculos mais intensamente, já que você vai ter menos um ponto de apoio para suportar o peso do corpo. Por isso, você precisa manter as pernas mais afastadas do que o usual, para distribuir melhor o peso e ter mais equilíbrio. Veja também: Treino de ombro Como fazer flexão corretamente? Na flexão tradicional, e em outras que a utilizam como posição inicial, você precisa posicionar as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros e manter apenas as pontas dos pés no chão. Ao esticar os braços, você manter o tronco reto, sem empinar o bumbum ou levantar primeiro a parte superior do corpo. Na descida, ao flexionar os cotovelos, continue mantendo o tronco alinhado, para não encostar com a barriga primeiro no chão. Lembre-se de manter o abdômen contraído o tempo todo e a cabeça para baixo. Quantas flexões devo fazer por dia para ganhar massa muscular? Mesmo que seu objetivo não seja a definição muscular ou você não goste desse exercício, esses tipos de flexões de braços podem melhorar seu condicionamento físico e o desempenho em outros exercícios. Principalmente naqueles que exigem força dos membros superiores e do abdômen. Dessa forma, se incluir ao menos um tipo de flexão na sua rotina de treino já conseguirá perceber um bom resultado. Então, se você sente que ainda não tem força para realizar muitos exercícios, pode fazer apenas uma série, com até 12 repetições. Mas se você já realiza algum dos tipos de flexões que citamos, pode incluir mais variações na sua rotina, respeitando o descanso dos grupos musculares. Afinal, para ganhar massa muscular, você precisa respeitar os 4 pilares da hipertrofia: Enfim, para aumentar a intensidade do exercício, você pode aumentar para 4 séries de 20 repetições. Quando você precisar aumentar a dificuldade, também pode diminuir a velocidade das flexões, assim como nas pausas dos movimentos, e do descanso entre as séries. Mas lembre-se que o ideal é que um educador físico aumente a quantidade de séries, repetições ou frequência na semana, para que você não sofra com uma lesão muscular por esforço excessivo. Aqui na Cia Athletica, nossa equipe de profissionais está à disposição dos alunos em todo o horário de funcionamento das unidades, para auxiliar em qualquer dificuldade que tenham e garantir que estejam realizando seu treino corretamente. É por isso que realizam treinos constantemente, para oferecer a você um atendimento seguro e correto. Agora que você aprendeu sobre os diferentes tipos de flexões, que tal agendar uma aula experimental na Cia Athletica, para que nossos profissionais montem o treino ideal para você? Clique aqui e dê o primeiro passo para ter um estilo de vida mais saudável! Inserir formulário definição muscular

 8 tipos de flexões para fortalecer e definir

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Se você está procurando por um exercício para definir os membros superiores, há alguns tipos de flexões de braços que podem te ajudar, trabalhando todos esses músculos e queimando muitas...
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Se você quer começar a se exercitar para cuidar melhor da saúde do seu corpo, vai acabar se deparando com diversos tipos de treino, como o cardio na academia. Apesar de ser associado com o emagrecimento, ele também deve ser feito para quem deseja ganhar massa magra e definir seus músculos. Acompanhe esse conteúdo para entender melhor sobre estes tipos de exercícios e como realizá-los de acordo com seu objetivo. Boa leitura! O que é cardio na academia? Em primeiro lugar, você deve entender o que significa cardio na academia. Algumas pessoas utilizam o termo para se referir ao treino cardiorrespiratório ou cardiovascular, também chamado de treino aeróbico. O objetivo é aumentar a frequência do coração. Com isso, ocorre o fortalecimento da musculatura do coração e do pulmão, por causa do aumento do esforço e da necessidade de consumir mais oxigênio. É dessa forma que o treino cardio na academia melhora a capacidade cardiorrespiratória e a resistência, contribuindo para que o praticante tenha um bom condicionamento físico. Como fazer cardio na academia? O cardio na academia pode ser realizado não só por atletas que desejam emagrecer, como também para aqueles que desejam a hipertrofia muscular. O recomendado é que você faça intervalos entre os exercícios, para conseguir controlar melhor a respiração, já que eles exigem uma demanda maior de oxigênio do que um treino de musculação. Contudo, o resultado depende do momento em que você praticar o cardio antes ou depois da musculação. Quando fazer cardio na academia? Ao iniciar a academia com cardio, você dá preferência para trabalhar o sistema cardiovascular e, assim, melhorar a resistência. Atletas que costumam correr em corridas de rua, por exemplo, terão um melhor desempenho ao realizar o treino cardio na academia antes da musculação. Por outro lado, se o objetivo é a tonificação dos músculos e a força, então você deve dar preferência para realizar os exercícios cardio na academia após o treino. Desse modo, não vai gastar todas as suas energias logo no início e vai conseguir executar com mais facilidade os exercícios de musculação. No entanto, ainda assim, você precisa realizar alguns minutos de cardio para aquecer o corpo e preparar seus músculos para o esforço que fará em seguida. Exercícios cardio na academia para perder peso E para emagrecer? Existem exercícios para perder barriga e gordura localizada? Sim, você deve realizar no mínimo 45 minutos de cardio na academia, para queimar toda a gordura armazenada (glicogênio). Contudo, a queima de calorias não deve apenas se basear no tempo dos exercícios, mas principalmente na intensidade dos exercícios. Afinal, é o aumento da frequência cardíaca que acelera o metabolismo. E em qual momento do dia surge mais efeito? Há um estudo recente, da Brown University, nos Estados Unidos, que mostra que malhar de manhã é mais eficaz do que à noite para perder peso. Mas, claro, isso não significa que você não conseguirá atingir resultados se decidir malhar em outro horário. Desde que faça atividades físicas regularmente, com um treino adequado, e tenha uma dieta balanceada, conseguirá obter ótimos resultados! Exercícios de cardio na academia Antes de ir com tudo na academia, você deve fazer uma avaliação com um personal trainer, para ele recolher algumas informações muito importantes para a preparação do plano de exercícios. Por exemplo, sobre seu histórico de saúde, seu consumo calórico e suas características corporais. Conheça abaixo os 3 tipos de avaliações que a Cia Athletica oferece para seus alunos: Após a avaliação, o educador físico irá preparar o treino, com séries e repetições, mais apropriado para seu objetivo e suas necessidades. Mas você também pode pedir para que ele inclua alguns de seus exercícios preferidos. Veja abaixo de exercícios cardios para fazer na academia: Natação Qualquer pessoa, de qualquer idade, pode realizar aulas de natação. É um exercício de baixo impacto para o corpo, o que é ideal para pessoas que têm problemas nas articulações ou alguma outra restrição. Quem tem osteoporose, por exemplo, pode praticar a atividade com mais tranquilidade, como é o caso de boa parte da população mais velha. O mesmo vale para gestantes, a natação não oferece riscos ao bebê, além de promover muitos benefícios para a mulher. Veja mais sobre: Hidroginástica para gestantes Pular corda Pular corda é um exercício de alta intensidade, que pode te ajudar a perder de 300 a 350 calorias em apenas 30 minutos. Ela trabalha, principalmente, os membros inferiores, mas também utiliza bastante os membros superiores. Contudo, por ser uma atividade de alto impacto para as articulações, você só deve pular corda com a indicação do seu personal trainer, para não causar nenhuma lesão. Um tênis com um bom amortecedor vai ajudar a diminuir o impacto no corpo. Caminhada A caminhada é outro exercício cardio que qualquer pessoa pode praticar, dentro ou fora da academia. Você pode utilizar a esteira ou optar por andar no parque, no quarteirão de casa ou na beira da praia. E o passo é você quem decide, caminhe em uma velocidade confortável, de acordo com a sua resistência. Conforme seu condicionamento físico for melhorando, você pode apressar o passo até começar a correr. Correr A corrida promove diversos benefícios para o corpo e a mente. Inicialmente, é recomendável que você comece a correr com pequenos trotes ou intercale a caminhada com a corrida, para não se cansar tanto. Além disso, você deve escolher lugares planos ou optar pela esteira. Depois que se acostumar, pode aumentar a dificuldade, escolhendo lugares com subidas e descidas ou mudando a inclinação da esteira. Veja também: Correr emagrece: entenda por que esse exercício estimula a perda de peso Spinning Por fim, o ciclismo indoor, que é praticado na bicicleta ergométrica, é outro exercício que você pode fazer. Se você preferir, também pode andar de bicicleta em parques ou em bairros que tenham ciclofaixas e ciclovias. Contudo, na academia, você conta com um professor para conduzir o roteiro da aula, o que torna a atividade mais emocionante e dinâmica. Treino cardio na academia Inserir vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=FHXcQBphQwQ Também é possível realizar treinos completos com alguns dos exercícios que mostramos acima. Treino HIIT A sigla é abreviação de High Intensity Interval Training, que significa Treino Intervalado de Alta Intensidade, ou seja, os exercícios são realizados com intervalos curtos entre si, mas de alta intensidade e velocidade. No total, o treino pode levar de 10 a 30 minutos e costuma utilizar pesos (halteres e kettlebell), corrida, esteira, bicicleta, pular corda, remo, entre outros. Orange Zone O nome vem da cor laranja que representa as áreas com temperaturas mais altas no corpo, causado pelo aumento dos batimentos cardíacos, em mapas de calor. É um tipo de atividade de alta intensidade, como o HIIT, focada no rápido emagrecimento. Os exercícios consistem principalmente em utilizar aparelhos de cardio de academia, como esteira e remador funcional. Quer fazer cardio? Academia Cia Athletica é a melhor opção! Na Cia Athletica, você tem à sua disposição professores de educação física capacitados para te orientar e preparar um plano de treino eficiente para seus objetivos. Inclusive, em todo o período de funcionamento da academia, você encontra um personal trainer, para nunca ficar desamparado. Assim, você consegue tirar suas dúvidas para executar os exercícios corretamente e não se machucar. Na Cia Athletica, há diversas modalidades para você praticar e uma grande variedade de horários para você praticar suas aulas preferidas. Além disso, é uma das poucas academias que abre 360 dias no ano! Faça uma aula experimental totalmente gratuita na unidade mais próxima de você!

Cardio academia: 5 exercícios que dão ótimos resultados

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Se você quer começar a se exercitar para cuidar melhor da saúde do seu corpo, vai acabar se deparando com diversos tipos de treino, como o cardio na academia. Apesar...
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