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Mulher com mão no pescoço sentindo dor muscular.
PARA COMEÇAR

Como saber se a dor muscular é de atividade física?

Monica Marques -
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Mulher fazendo stiff com barra na academia.
DEFINIÇÃO MUSCULAR

Stiff com barra: quais os benefícios e como fazer certo?

Monica Marques -
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Homem musculoso segura peso para fazer exercícios de braço na academia
DEFINIÇÃO MUSCULAR

Exercícios de braço na academia: como fazer corretamente?

Monica Marques -
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Você sabe para o que serve o whey protein. O whey protein é um suplemento protéico de alta qualidade derivado do soro do leite, fundamental para aqueles dedicados a melhorar sua forma física. É uma fonte completa de proteínas, contendo todos os nove aminoácidos essenciais que apoiam o crescimento muscular e a recuperação após o exercício. O whey protein promove o ganho de massa magra, minimiza a quebra do tecido muscular e estimula a síntese proteica para uma recuperação mais eficiente.
DEFINIÇÃO MUSCULAR

Para que serve whey protein?

Monica Marques -
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A calistenia é uma modalidade de exercício que utiliza o peso do próprio corpo como resistência, oferecendo uma maneira desafiadora e eficaz de alcançar uma vida mais saudável. Essa prática foca em movimentos simples como flexões, barras e agachamentos, sem a necessidade de máquinas ou halteres. Este artigo se propõe a explorar os fundamentos da calistenia.
DEFINIÇÃO MUSCULAR

Calistenia: o que é, como praticar e quais os benefícios?

Monica Marques -
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Muito se fala sobre definição muscular na academia, mas você sabe o que é exatamente isso e todos os benefícios que você vai obter com ela? Definição muscular é quando os músculos ficam mais aparentes, não porque cresceram muito, como acontece na hipertrofia muscular, mas porque o praticante de atividade física conseguiu diminuir sua gordura corporal. Mas há muito mais que você precisa saber sobre definição muscular para conseguir conquistá-la.
DEFINIÇÃO MUSCULAR

8 coisas que você precisa saber sobre definição muscular

Monica Marques -
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Se você estava buscando por uma academia nas proximidades do Aquarius, do Colinas e do Urbanova, acabou de encontrar a melhor opção. A academia São José dos Campos da Cia Athletica é a mais completa de toda a cidade! Oferecemos diversas modalidades de ginástica de academia, uma equipe de educadores físicos capacitados, equipamentos de última geração, horário de funcionamento estendido e uma infraestrutura projetada para oferecer o maior conforto para você. Aqui, você vai encontrar as principais tendências do mundo fitness, para treinar com mais qualidade, segurança e disposição. Continue sua leitura para conhecer tudo sobre ginástica de academia da Cia Athletica em São José dos Campos e começar a praticar atividade físicas o quanto antes! O que você vai encontrar na academia de ginástica? Como dissemos anteriormente, nossa estrutura é preparada para fornecer o máximo de comodidade e a melhor experiência possível para nossos alunos. Nossa sala de musculação, por exemplo, é equipada com os aparelhos de ginástica para academia mais modernos, das melhores marcas do mundo fitness. Eles têm um design confortável e seguro para você realizar sua série de exercícios. Mas esse não é o único ambiente totalmente projetado que vai encontrar na Academia São José dos Campos. Há espaço para spinning, treinamento funcional, ginástica de academia com alongamento, piscina para aulas adulto infantil, academia de pilates, sala para Orange Zone e muito mais! Você também vai encontrar uma lanchonete, para quando bater aquela fome pós-treino, e estacionamento gratuito nas dependências do shopping, enquanto estiver realizando seu treino. Além disso, vai aprender que a academia de ginástica em São José dos Campos da Companhia Athletica disponibiliza ambientes e atividades para toda a família. A maior variedade de programas de São José dos Campos! A Cia Athletica te oferece a maior variedade de tipos de ginástica de academia coletivo da cidade, não só para o público adulto, como também para o idoso, juvenil e infantil. São mais de 30 aulas todos os dias, que ocorrem em todo o período em que a academia funciona: Segunda, terça, quarta, quinta e sexta-feira, das 6h às 22h; Aos sábados, das 9h às 15h; Aos domingos e feriados, das 9h às 13h. Programas: Baby, Kids e Teens Se você quer que seu filho crie o hábito de se exercitar desde cedo, então a Academia São José dos Campos é o lugar ideal! Ele vai realizar atividades físicas adequadas para sua faixa etária, com o acompanhamento de professores especializados nessas atividades. O Programa Baby foi elaborado para atender bebês de até 2 anos de idade, disponibilizando aulas de natação e psicomotricidade, que são focadas em auxiliar o desenvolvimento motor dos pequenos. Já para crianças de 3 a 10 anos, temos o Programa Kids, que proporciona uma série de modalidades de dança, ginástica, luta e natação. As aulas têm o intuito de melhorar a coordenação motora, a postura e a flexibilidade. E para as crianças com mais de 11 anos, oferecemos o Programa Teens, com atividades de Natação e Ginástica, para fortalecerem sua musculatura e controlarem o peso corporal. Academia de ginástica para idosos Na unidade São José dos Campos, você também vai encontrar um programa exclusivo para pessoas com mais de 60 anos: o Programa Platinum. Com o qual, os alunos podem se exercitar sem medo de excederem seus limites. O programa conta com uma equipe multidisciplinar com 4 profissionais de medicina, nutrição, fisioterapia e educação física. Assim, é possível criar o treino de exercícios ideal para cada aluno, levando em consideração sua saúde, condicionamento físico, limitações, gasto energético e de nutrientes. Estão disponíveis atividades, como aula de ginástica na academia, exercícios de pilates e alongamento, caminhada, natação e musculação. Inserir banner tirinha da LP Atividades Platinum Características de ginástica de academia Na nossa academia em São José dos Campos, você encontra a maior interação da tecnologia com as tendências do mundo fitness e do conhecimento de profissionais capacitados e experientes. Tecnologia para melhorar sua experiência Todos os alunos da Companhia Athletica podem utilizar o App CiaOn, que disponibiliza toda a programação de atividades da academia de ginástica, assim como as informações sobre seu treino. Também é possível agendar e reagendar atividades diretamente pelo celular. Além disso, contamos com o programa CiaTodoDia, que é um sistema virtual de treinamento funcional. Ele foi desenvolvido especialmente para as pessoas que gostam de sair um pouco da rotina e realizar exercícios diferentes. Por isso, esse programa disponibiliza um treino diferente de 20 minutos todos os dias, em uma televisão na nossa área de exercícios funcionais Treinos supervisionados por uma equipe especializada Do começo ao fim da sua permanência na academia São José dos Campos da Cia Athletica. Nossa equipe é formada por profissionais altamente qualificados e treinados para oferecer um treino de qualidade para você. Todas as atividades são supervisionadas por um personal trainer da respectiva área de treinos. Assim, você nunca ficará perdido em uma sala, procurando o aparelho certo ou ficando com dúvidas de como deve ser realizado o exercício. Sempre que você precisar, pode contar com a equipe da Cia Athletica! Aliás, até nos momentos mais difíceis, nossos profissionais estarão prontos para te ajudar. Por isso, que realizam o treino de primeiros socorros todos os anos. E para que você realize o treino ideal para seus objetivos, a Cia Athletica oferece programas de resultados. Assim, o profissional consegue te indicar quais são as atividades mais adequadas para transformar seus esforços em resultados! Conheça como são os programas: Não perca mais tempo e venha para a academia São José dos Campos da Cia Athletica! Essa unidade da Cia Athletica é a academia ideal para o seu treino e de toda a família! Agende agora mesmo uma aula experimental na sua modalidade favorita e venha conhecer as nossas instalações! Clique aqui para realizar seu agendamento.
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Academia em São José dos Campos: conheça a melhor da cidade!

Monica Marques -
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Cada vez mais os brasileiros estão se conscientizando sobre ter uma vida com mais saúde. E para isso, têm buscado a academia para melhorar seu condicionamento físico. Porém, uma dúvida muito comum que pode surgir nesse processo é se devem fazer o treino de cardio antes ou depois da musculação? Então, se você também tem essa dúvida, acompanhe o texto de hoje e descubra qual você deve treinar primeiro, musculação ou cardio! Quando fazer cardio: antes ou depois da musculação? O treino de musculação e o treino cardiovascular são igualmente importantes para quem quer melhorar sua qualidade de vida. Por isso, entender se você deve fazer cardio antes ou depois do treino é fundamental para melhorar o resultado do seu treinamento. Bom, a verdade é que não existe um jeito certo ou errado. Treinar cardio antes ou depois da musculação, ou mesmo em dias alternados, depende dos seus objetivos. “Tudo depende do objetivo do praticante e da fase de treinamento. Se o objetivo é a hipertrofia muscular, é melhor realizar o treino cardio após a musculação para um melhor aproveitamento das fontes energéticas. Mas se o foco é a preparação para as corridas de rua, meia maratona ou maratona, triatlhon, ciclismo etc, o melhor é que o treino aeróbico seja feito em dias alternados ao treino muscular”. Mônica Marques, diretora técnica da Companhia Athletica. Agora, vamos entender melhor como o cardio antes ou depois do treino age fisiologicamente dentro do seu corpo. Fazer cardio antes ou depois do treino de musculação para ganhar massa muscular? O glicogênio (energia) é o combustível dos nossos músculos. Se não houver um estoque suficiente dele, os músculos não conseguem performar como deveriam na musculação, o que ainda pode acarretar em lesões. Já a síntese proteica é essencial para a construção da massa muscular. Ocorre após uma sessão de treinamento, no período de recuperação muscular. Mas, para isso, precisa que o músculo se recupere após fazer grande esforço físico. É por este motivo que deve haver um intervalo entre treinos que trabalham o mesmo grupo muscular. E qual é sua ligação com o treino de cardio? Uma pesquisa recente da Universidade da Califórnia comprovou os benefícios do treino cardiovascular para os praticantes da musculação. Segundo o estudo, o cardio tem a capacidade de acelerar a recuperação muscular, ou seja, auxilia o ganho de massa muscular. Portanto, se o seu objetivo é ganhar massa muscular e definir os músculos, deve realizar o treino de musculação antes dos cardio. Mas, claro, nada te impede de fazer um pouco de cardio antes do treino de musculação para aquecer os músculos. Leia mais sobre: Fortalecimento muscular Quando fazer cardio: antes ou depois do treino para melhorar a resistência? Pessoas que treinam para corridas e outras provas de resistência devem priorizar o treino aeróbico antes do treino de musculação. Afinal, não é necessário poupar o estoque de glicogênio. Além do mais, realizar o treino de cardio antes tem efeitos positivos no sistema cardiorrespiratório, porque melhora a distribuição de oxigênio, e estimula a perda de calorias. Portanto, se você estiver com bastante energia e estiver com a parte cardiorrespiratória em boas condições, terá mais disposição e resistência para atividades de longa duração. Cardio é melhor antes ou depois do treino para emagrecer? Se o seu propósito é emagrecer, você deve realizar o treino de musculação antes do treino de cardio. O cardio depois do treino tem efeitos positivos na queima de gordura. Isso acontece porque há uma liberação de adrenalina e noradrenalina após o treino de musculação. Dessa forma, as células adiposas (que armazenam gordura) liberam seu conteúdo para a corrente sanguínea. Outro fator contribuinte é que depois do treino de musculação, também há uma liberação do hormônio de crescimento. Ele auxilia na queima de gordura e na recuperação muscular. Veja também: Comecei a malhar e engordei Quando fazer cardio: antes ou depois do treino? Ou nenhum dos dois? O que queremos dizer é que você também pode intercalar os treinos de musculação e cardio. O treino HIIT (High Intensity Interval Training), por exemplo, alia exercícios aeróbicos e de resistência, com intervalos curtos para descanso. Promove força e resistência muscular, além da alta queima de gordura. Isso acontece porque o esforço repetido, alta intensidade e velocidade melhoram o sistema cardiovascular e aceleram o metabolismo, que permanece assim pelas próximas 24 horas. Esse treinamento, também chamado de circuito, é ideal para quem busca força e resistência muscular e perda de peso. Agora que você já sabe as respostas se deve cardio antes ou depois da musculação, que tal agendar uma aula em uma de nossas unidades? Venha fazer uma aula experimental com a Cia e dê o próximo passo para ter uma vida mais saudável!
DEFINIÇÃO MUSCULAR

Cardio: Antes ou depois da musculação?

Monica Marques -
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Afinal, amamentação e exercício físico combinam?

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