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Para conquistar uma cintura fina é preciso esforço constante, feito com disciplina e dedicação, que combine exercícios para afinar a cintura.
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Exercício para afinar a cintura: treinos imbatíveis para alcançar o objetivo

Monica Marques -
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Qual mulher nunca desejou ter um corpo atlético com uma cintura fina? Mas para atingir esse resultado...
Muitas alunas dizem “não quero emagrecer, quero perder barriga”, e a resposta é ter um conjunto de ações e uma mudança radical no estilo de vida que inclua uma alimentação saudável e balanceada e exercícios de musculação e aeróbicos. Certamente a eliminação total de gordura abdominal será a última a acontecer em todo seu corpo. Por isso, é preciso ter muito foco, fôlego e disciplina para encarar o processo. O caminho não é fácil, mas o resultado compensa a caminhada.
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Não quero emagrecer, quero perder barriga: o que fazer?

Monica Marques -
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Muitas alunas dizem “não quero emagrecer, quero perder barriga”, e a resposta é ter um conjunto de...
Cada vez mais as empresas estão se preocupando com a qualidade de vida no trabalho dos funcionários. Esse é um indicador importante que não só mede o bem-estar dos colaboradores, como também seu nível de satisfação na organização. Mas você sabia que os exercícios têm uma influência muito grande nesse indicador? Pois é, o que acontece fora do ambiente de trabalho também interfere na produtividade do trabalhador e na forma como ele enxerga a empresa. Então, se você quer saber qual é a relação entre a qualidade de vida no trabalho e a prática de atividades físicas, acompanhe este conteúdo! O que é qualidade de vida no trabalho? Quando surgiu a qualidade de vida no trabalho? O conceito de qualidade de vida no trabalho surgiu na década de 1950 ainda, muito antes dos distúrbios mentais se popularizarem, como vemos atualmente. Ele surgiu a partir dos estudos do Tavistock Institute que analisava a relação entre um trabalhador, seu serviço e a organização. A qualidade de vida no trabalho, ou QVT, é uma métrica para avaliar a experiência de um colaborador no ambiente de trabalho. E os critérios de avaliação envolvem clima organizacional, estrutura física, benefícios, interação social, plano de carreira, entre outros. Apesar de muitas empresas terem consciência da importância da qualidade de vida no trabalho, e desenvolverem ações para melhorar esse índice, ainda enfrentam muitos desafios. O burnout, por exemplo, está crescendo entre a população brasileira. De acordo com uma notícia que saiu no jornal da USP em 2020, 30% dos brasileiros já sofreram com os sintomas da síndrome. Esse dado é da Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt). Após a pandemia, esse percentual subiu para 44%, porque, com o isolamento social e o home office, a barreira entre o trabalho e o descanso foi quebrada. E não somente por uma imposição das empresas, como também uma cobrança interna dos próprios profissionais em conseguir atender toda a demanda a todo momento. Nesse período muitas empresas tiveram que reduzir o quadro de funcionários para conseguirem sobreviver às regras de lockdown. Isso fez com que os trabalhadores acumulassem funções e passassem a estender o período de trabalho. O que deve ter em um programa de qualidade de vida no trabalho? Em primeiro lugar, a empresa deve disponibilizar um espaço adequado para os colaboradores, assim como equipamentos apropriados para os colaboradores realizarem seu trabalho. Há outros pontos que também são importantes no ambiente de trabalho, como definição das atividades dos cargos, bom clima organizacional, cultura de valores, além de desenvolver ações internas para envolver os colaboradores. Mas há uma coisa que tanto as empresas quanto os colaboradores podem fazer para promover mais qualidade de vida no ambiente de trabalho: a atividade física. Todo mundo sabe que fazer exercícios físicos têm um efeito muito positivo no corpo: Benefícios da academia para o corpo 1 ) Pode melhorar o desempenho em atividades que exigem lógica ou criatividade. 2) Aumenta a frequência cardíaca, o que aumenta a circulação sanguínea e, consequentemente, a oxigenação. 3) Melhora a capacidade cognitiva: memória, concentração, foco e reflexos. 4) Fortalecimento da musculatura. 5) Melhora na postura. 6) Diminui as dores musculares. 7) Aumenta densidade óssea, diminuindo os riscos de fraturas e desenvolvimento de osteoporose. 8) Acelera o metabolismo. 9) Promove a queima de calorias. 10) Promove o bem-estar, aumenta a autoestima e melhora sintomas de ansiedade e depressão. 11) Alivia o estresse e a tensão causada por ele no corpo. 12) Ajuda a evitar e tratar uma série de doenças, como diabetes, infarto, AVE (Acidente Vascular Encefálico), hipertensão, colesterol alto, entre outras. 13) Evita mortes relacionadas ao comportamento sedentário. Leia mais: Treino cardio Yoga para iniciantes Qual a importância da qualidade de vida no trabalho? Outro fator que contribuiu para o crescimento do burnout é a competitividade do mercado. Dessa forma, os trabalhadores são constantemente cobrados por mais produtividade e mais resultados. Por consequência, muitas pessoas acabaram por aceitar condições de trabalho abusivas para não perderem o emprego. O resultado disso tudo é que a mente dos trabalhadores passa por um esgotamento emocional. Muitas pessoas apresentam sintomas como ansiedade, depressão, desânimo e tensão por causa dessa situação. Contudo, não é porque o mercado está competitivo que alguém tem que se sacrificar por isso. Afinal, como uma pessoa doente vai conseguir produzir bons resultados? Por isso, as empresas não podem deixar de lado a saúde e qualidade de vida no trabalho. E você que é um trabalhador não pode deixar de cuidar de si mesmo. A saúde é o bem maior de qualquer pessoa. E ela não afeta apenas o trabalho, mas qualquer área da vida: família, amigos, relacionamentos amorosos, comida e a própria autoestima. Como os exercícios se relacionam com a QVT (qualidade de vida no trabalho)? Além dos benefícios para o corpo, praticar atividade física tem uma consequência muito boa para nossa saúde mental. Isso porque regula diversos hormônios e também melhora a circulação sanguínea e a oxigenação no cérebro. Por exemplo, o estresse é causado pelo hormônio cortisol, que é consumido durante a realização de treinamentos intensos e prolongados. A atividade física também produz os hormônios endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina, que são responsáveis por promover a sensação de felicidade, autoestima, confiança e tranquilidade. Além disso, os exercícios físicos melhoram a capacidade respiratória, o que faz com que haja uma oxigenação maior no sangue, e estimula o fluxo sanguíneo, responsável por levar o oxigênio para nossos órgãos e músculos. Leia também: Treinar no frio Com o aumento de oxigênio no cérebro, nossa capacidade de concentração e memória também aumenta. Outros benefícios são: aprendizagem mais rápida, mais criatividade e resistência mental. E isso tem um efeito positivo no desempenho de diversas atividades, como jogos, estudo e trabalho. Portanto, praticar exercícios regularmente também é uma estratégia para melhorar a qualidade de vida de qualquer funcionário. E você pode dar o primeiro passo agora, fazendo uma aula experimental na modalidade que você mais gosta! Na Cia Athletica, você tem a opção de realizar diversas atividades ao longo da semana e escolher o horário que melhor encaixa na sua rotina. Agende uma aula e sinta como é treinar na academia mais completa da sua região! Venha fazer uma aula experimental na unidade mais próxima de você. Agende sua aula.
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Qualidade de vida no trabalho: por que exercícios são importantes?

Monica Marques -
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Cada vez mais as empresas estão se preocupando com a qualidade de vida no trabalho dos funcionários. Esse é um...
Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, os benefícios da academia se estendem muito além do emagrecimento ou da hipertrofia muscular. Apesar de serem objetivos que muitos alunos procuram em uma academia, não são os únicos. Praticar atividades físicas tem um impacto muito positivo em diversas áreas da vida e para pessoas de todas as idades. Sim, crianças e idosos podem e devem realizar algum exercício para um estilo de vida mais saudável. Então, se você quer cuidar do corpo e da mente, acompanhe este material para conhecer todos os benefícios da academia para a saúde. Benefícios da academia: o que você precisa saber? A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda fortemente a prática de exercícios físicos, sejam eles quais forem. De baixa ou alta intensidade, musculação ou esporte, como parte do trabalho ou tarefas domésticas. O ideal é que adultos pratiquem de 150 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Já para as crianças e adolescentes, a recomendação é de 60 minutos de atividade aeróbica. O comportamento sedentário é a causa de 4 a 5 milhões de mortes por ano, que poderiam ser facilmente evitadas apenas com a prática de atividades físicas. A prática de exercícios pode ocorrer apenas de segunda a sexta-feira ou ao longo de todo a semana. A programação vai depender da disponibilidade do praticante, inclusive do horário. Neste material, você também vai conhecer os benefícios de ir à academia de manhã, de tarde e à noite. Benefícios da academia para a mente A atividade física é uma grande aliada para a saúde mental. Durante a prática de exercícios, ocorre o aumento da produção de hormônios, como a endorfina, serotonina e ocitocina, que interferem positivamente em nosso humor e nossas emoções. Eles promovem o bem-estar, aumentam a autoestima e melhoram sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, aliviam o estresse e a tensão causada por ele no corpo. Benefícios da academia para o corpo Benefícios da academia para o corpo Para começar, os benefícios da academia para o cérebro. 1 ) Pode melhorar o desempenho em atividades que exigem lógica ou criatividade. 2) Aumenta a frequência cardíaca, o que aumenta a circulação sanguínea e, consequentemente, a oxigenação. 3) Melhora a capacidade cognitiva: memória, concentração, foco e reflexos. 4) Fortalecimento da musculatura. 5) Melhora na postura. 6) Diminui as dores musculares. 7) Aumenta densidade óssea, diminuindo os riscos de fraturas e desenvolvimento de osteoporose. 8) Acelera o metabolismo. 9) Promove a queima de calorias. 10) Promove o bem-estar, aumenta a autoestima e melhora sintomas de ansiedade e depressão. 11) Alivia o estresse e a tensão causada por ele no corpo. 12) Ajuda a evitar e tratar uma série de doenças, como diabetes, infarto, AVE (Acidente Vascular Encefálico), hipertensão, colesterol alto, entre outras. 13) Evita mortes relacionadas ao comportamento sedentário. Para começar, os benefícios da academia para o cérebro podem melhorar o desempenho em atividades que exigem lógica ou criatividade. Isso porque os exercícios aumentam a frequência cardíaca, o que aumenta a circulação sanguínea e, consequentemente, a oxigenação. Isso faz com que ocorra melhora na capacidade cognitiva: memória, concentração, foco e reflexos. No corpo, ocorre o fortalecimento da musculatura e melhora na postura, o que diminui as dores musculares. Também aumenta a densidade óssea, diminuindo os riscos de fraturas e desenvolvimento de osteoporose. O aumento do batimento cardíaco acelera o fluxo sanguíneo, que também acelera o metabolismo e a queima de calorias, portanto, promove o controle de peso e o emagrecimento. Além disso, pode evitar e tratar uma série de doenças, como diabetes, infarto, AVE (Acidente Vascular Encefálico), hipertensão, colesterol alto, entre outras. Benefícios da academia pela manhã, tarde e noite Benefícios da academia ao longo do dia Vantagem Desvantagem Academia de manhã Alta queima de gordura Promove o emagrecimento Baixa força e resistência muscular Academia de tarde Aumento da resistência muscular Facilita a má digestão logo após o almoço Academia de noite Ganho de massa muscular Baixo estoque de energia Algumas pessoas se sentem mais dispostas a ir à academia de manhã, enquanto outras preferem que o exercício seja a última atividade do dia. Mas qual será que é o melhor horário? Veja mais: Cardio antes ou depois da musculação? Benefícios da academia pela manhã Pela manhã, nosso organismo está com o nível de cortisol mais alto e é esse hormônio (do estresse) que ajuda a metabolizar gorduras, carboidratos e proteínas, além de inibir a produção de insulina, que é utilizada como combustível pelas células. O resultado disso é que nosso corpo precisa usar a gordura que está armazenada como fonte de energia, especialmente em atividades aeróbicas. Ou seja, o período da manhã estimula ainda mais o emagrecimento. Por outro lado, os músculos estão mais frios e tensos, o que diminui a resistência e a força muscular. Então, o desempenho em exercícios de musculação e treinamento de força é mais baixo. Além disso, o cortisol inibe a produção de testosterona, que é o hormônio responsável pelo crescimento muscular. Benefícios da academia pela tarde Após algumas horas do almoço, o corpo apresenta um desempenho muito melhor, porque os músculos estão aquecidos e receberam mais sangue. Além do que, até esse período já houve um acúmulo de energia proveniente das refeições, o que melhora a resistência ao longo dos exercícios, tanto para o emagrecimento quanto para a hipertrofia muscular. Apesar de ser um bom horário, não é recomendado treinar logo após a refeição, porque pode prejudicar a digestão e a absorção de nutrientes. O processo aumenta a vascularização do sistema digestivo, aumentando o fluxo sanguíneo no local. Ao praticar algum exercício, há um desvio de sangue, porque os músculos precisam de oxigênio para realizarem o esforço. Benefícios da academia pela noite Para quem deseja o ganho de massa muscular, a noite é o melhor horário para se exercitar. Os músculos estão totalmente aquecidos para a prática. Além do que, a regeneração muscular acontecerá mais perto do horário de dormir, o que otimiza o processo, já que o corpo não precisa mais realizar nenhum trabalho além desse e aumentará a produção de testosterona. Mas, por outro lado, o desempenho é mais baixo em exercícios de resistência, que demandam muita energia. E pessoas que têm problemas para dormir devem realizar atividades físicas de 2 a 3 horas antes de se deitarem, para que o nível de adrenalina abaixe até a hora de dormir e não prejudique a indução do sono. Aparelhos da academia e seus benefícios Cada tipo de aparelho de ginástica promove um benefício diferente, de acordo com a atividade e a intensidade. Alguns são mais apropriados para a perda de peso, enquanto outros favorecem o ganho de massa magra. Você sabe o que cada um faz? Qual benefício da esteira na academia? O benefício da esteira na academia ocorre, principalmente, no sistema cardiovascular e respiratório: Diminui a pressão arterial; Aumenta a capacidade respiratória; Melhora a circulação sanguínea; Queima calorias; Tonifica os músculos. Leia também: Correr emagrece? Qual o benefício da bicicleta na academia? Já o benefício da bicicleta na academia tem um papel mais visível nos membros inferiores também: Alto gasto calórico; Melhora no sistema respiratório; Previne problemas relacionados à má circulação sanguínea; Fortalece os membros inferiores; Oferece menos impacto nas articulações. Quais os benefícios da escada na academia? Por fim, temos os benefícios da escada academia, que é bastante parecido com o da bicicleta: Melhora a capacidade cardiovascular; Fortalece os músculos das pernas e glúteos; Aumenta a resistência muscular; Tem algo gasto calórico; Ajuda a definir o abdômen; Fortalece a lombar. Benefícios da academia de acordo com as idades Qualquer pessoa pode praticar atividades físicas, de qualquer idade. Inclusive, os exercícios são recomendados por muitos médicos para aliviar sintomas e tratar doenças. Então, mesmo que você tenha alguma condição, vai poder receber os benefícios da academia, desde que não haja uma contra-indicação. Para crianças e adolescentes Os benefícios da academia para adolescentes e crianças podem ser vistos principalmente no desenvolvimento do corpo, como na saúde óssea e na aptidão física. A prática de atividades físicas deve ocorrer por 3 vezes na semana, pelo menos, e totalizar 60 minutos semanais, sendo que a maioria deve ser exercícios aeróbicos. Os benefícios da academia para o cérebro nessa faixa etária também são importantes. Além de melhorar o desempenho cognitivo (concentração, memória, foco etc), pode evitar ou diminuir sintomas de ansiedade e depressão, que são muito comuns na adolescência. Para adultos Os benefícios da ginástica de academia têm um impacto muito grande na vida adulta. Quando a prática é iniciada desde cedo, as chances de adultos sofrerem com doenças é muito menor, como hipertensão, doenças cardiovasculares e até alguns tipos de cânceres. E a saúde mental também é um grande motivo para adultos realizarem alguma atividade física. A rotina corrida, as contas da casa e as obrigações do dia a dia são muito estressantes. Além de sobrecarregar a mente, também afeta o corpo. A prática de atividades físicas pode tratar a ansiedade, a depressão, aliviar a tensão nos músculos e melhorar a qualidade do sono. Para desfrutar dos benefícios da academia, adultos devem realizar de 150 a 300 minutos de atividade moderada ou de 75 a 150 minutos de atividades intensas na semana. A OMS recomenda que, pelo menos, 2 dias sejam dedicados a exercícios de musculação. Para idosos Na velhice, é essencial cuidar da saúde, e os exercícios físicos promovem isso. É normal surgir doenças relacionadas à idade ou por descuidos na juventude. Mas ainda assim é possível se beneficiar com as atividades da academia. Diminui a taxa de mortalidade de diversas causas, especialmente ligadas aos sistemas cardiovascular e respiratório. Também diminui a incidência de hipertensão, diabetes tipo 2 e alguns tipos de cânceres, além de reduzir os sintomas de ansiedade e depressão (comuns na idade). Os idosos também devem praticar a mesma quantidade de horas de atividades por semana. Contudo, além dos 2 dias de atividades musculares, devem escolher 3 dias na semana para praticar atividades que melhorem o equilíbrio e a força. Na gravidez e no pós-parto Os exercícios físicos também promovem muitos benefícios para as gestantes e, inclusive, no pós-parto. A atividade física alivia muitos sintomas da gestação, como dores na lombar e inchaço nos membros inferiores, além de diminuir os riscos de diabetes e hipertensão gestacional. Os exercícios fortalecem o assoalho pélvico e o abdômen, o que melhora as condições do parto e evita complicações e o risco de natimortalidade, e a incontinência urinária. Além disso, acelera a recuperação pós-parto e, inclusive, evita a depressão pós-parto. Durante a gestação, a mulher deve realizar 150 minutos de exercícios aeróbicos ou de musculação de intensidade moderada e, se possível, adicionar exercícios de alongamento para membros inferiores, para estimular ainda mais a circulação. Benefícios da academia Cia Athletica Na Cia Athletica, você encontra muitas vantagens para começar a cuidar melhor da sua saúde. Em primeiro lugar, há diversas atividades para você escolher e realizar ao longo do dia e da semana: dança, natação, hidroginástica, musculação, ginástica, luta e esporte. E há diversas modalidades, assim, você pode escolher aquela que mais te agrada. Aliás, é a única academia que funciona aos finais de semana e feriados. Dessa forma, você consegue encaixar os horários de treino na sua rotina com muito mais facilidade, sem ter que abrir mão da sua saúde por falta de encaixe de horários. Inclusive, se você tiver filhos, não precisa se preocupar, porque a Cia Athletica oferece o espaço ChildCare, um ambiente para as crianças brincarem em segurança enquanto você realiza seu treino. Se você tem um objetivo específico, pode participar do Programa de Resultados, para nossa equipe te auxiliar a conquistar e acompanhar seu desenvolvimento. Além disso, há as avaliações que os alunos realizam para que os professores elaborem os planos de treino de acordo com seus objetivos e características corporais. Por fim, há atividades para todas as idades: bebês, crianças e adolescentes (Programa Baby, Kids e Teens), adultos, gestantes e idosos (Programa Platinum). Realmente, são muitos benefícios, e você pode aproveitá-los! Agende uma aula experimental na unidade mais próxima de você!
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Benefícios da academia: conheça 13 que você nem imaginava!

Monica Marques -
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Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, os benefícios da academia se estendem muito além do emagrecimento ou da hipertrofia...
A retenção de líquido é um problema que incomoda muitas pessoas, não apenas as mulheres, como alguns pensam. Em alguns casos, a simples mudança de hábitos pode resolver o desconforto. Mas em outros casos, o tratamento pode ser um pouco mais complexo. Então, se você quer saber como diminuir a retenção de líquido e o que causa este problema, acompanhe este conteúdo bem informativo que preparamos para você! O que é retenção de líquido? A retenção é o acúmulo de líquidos que ocorre no corpo, que fica dentro dos tecidos, causando inchaços (edemas) nos pés, nos tornozelos, nas pernas, na barriga e até no rosto e no pescoço. É por isso que algumas pessoas sentem que a retenção de líquido engorda, porque, de fato, há um acúmulo de água que causa aumento de peso. Isso acontece porque um ou mais fatores estão interferindo nos mecanismos que controlam a entrada e saída de água das células. “Como saber se estou com retenção de líquido?” Para saber se houve um aumento de volume nessas regiões, basta reparar se surgiram marcas de roupas pelo corpo, dos sapatos, das meias ou da calça. Também é possível pressionar a pele com o próprio dedo para ver se surge algum sulco. Portanto, se você encontrar perceber uma marca, é porque seu corpo está retendo líquido. Retenção de líquido: sintomas Além do inchaço pelo corpo, algumas pessoas apresentam outros sintomas, como: Sensação de peso onde ocorre a retenção; Um leve desconforto; E pele mais brilhante. Além disso, algumas mulheres percebem o aparecimento de celulites nas regiões com inchaço. Em grande parte dos casos, isso tem causa direta na alimentação e no consumo de água. Veja aqui: Como acabar com a celulite O que causa retenção de líquido? A retenção de líquido na barriga, nas pernas, nos tornozelos e no restante do corpo pode ocorrer por alguns fatores. Em mulheres, pode acontecer por causa das alterações hormonais, seja no período pré-menstrual, na menopausa ou na gravidez. Porém, tanto em homens quanto em mulheres, pode ocorrer por causa do excesso de consumo de sal (sódio), de produtos industrializados e de álcool, sedentarismo e ficar sentado por muito tempo. A retenção pode também ter origem em outros problemas, como variação na pressão sanguínea do local e pouca quantidade de proteína no sangue, que pode ou não ser causado por distúrbios no rins, no coração, no sangue, no fígado ou na tireoide. Além disso, a retenção de líquido pode acontecer por causa de remédios, que alteram a permeabilidade, ou reações inflamatórias, que também interferem na capacidade dos vasos de impedir a saída de água. O que é bom para retenção de líquido? Existem vários tipos de remédio para retenção de líquido, que são muito mais simples do que você pensa. Então, se você quer saber como eliminar retenção de líquido, veja essas 7 dicas! Veja o que tomar para retenção de líquido: 1- Beba mais água Não tem como discutir, o melhor remédio caseiro para retenção de líquido é a água. Para beber a quantidade de água ideal para seu organismo, você deve fazer o seguinte cálculo: 35 ml por quilo. Bebendo a quantidade de água ideal por dia, os rins funcionam corretamente, assim como as células, e o organismo consegue manter os níveis de sódio sob controle, nem a mais ou a menos. E dessa forma, o corpo não precisa reter líquido para compensar a falta de água. 2- Chá para retenção de líquido Há alguns chás que podem ajudar a diminuir a retenção de líquidos. Na teoria, todos eles estimulam a ingestão de água, o que ajuda o corpo a eliminar os líquidos. Mas existem alguns chás específicos de plantas que potencializam a produção de urina. Inclusive, também podem ser utilizados para o tratamento de infecções urinárias. Alguns exemplos de chás diuréticos são de salsinha, dente-de-leão, cavalinha, hibisco, funcho e chá verde. O ideal é que você consulte primeiro um nutricionista, para saber todos os efeitos que as plantas podem causar. Mas, como diminuir retenção de líquido de outras formas? 3- Alimentação Cuidar da sua alimentação é uma das formas de acabar de vez com a retenção de líquido. Em primeiro lugar, você deve diminuir a quantidade de sal que coloca na comida e evitar comer produtos processados, porque elevam o nível de sódio no sangue. Aliado a isso, você deve consumir mais alimentos ricos em água, como frutas (melancia, maçã e morango) e legumes (couve-flor, pepino e abobrinha). Leia mais: Comecei a malhar e engordei 4- Alongamentos durante o dia Se você fica muito tempo parado, em pé ou sentado, precisa levantar, caminhar um pouco e realizar alguns alongamentos ao longo do dia, porque o sangue não consegue circular adequadamente. Os exercícios de alongamento estimulam a circulação sanguínea e, consequentemente, o fluxo de líquidos pelo corpo. Isso também ajuda a diminuir os níveis de insulina e glicemia, que são agentes que causam a retenção de líquidos. 5- Prática de exercícios regulares A atividade física é a aliada número 1 para quem quer entender como tirar retenção de líquido de uma forma saudável e benéfica e rápida para todo o corpo. A contração de diversos músculos conduz o excesso de líquido para fora das células, que é eliminado na forma de urina, além de estimular a circulação sanguínea. Por esse motivo, algumas pessoas sentem vontade de ir para o banheiro após os exercícios. Além de desinchar, praticar exercícios regularmente também promove o emagrecimento e outros benefícios, não só para o corpo, como também para a mente. Leia mais: Exercícios para perder barriga 6- Drenagem linfática A drenagem é um procedimento que auxilia o corpo a eliminar o excesso de líquido e toxinas, por meio de uma massagem corporal. Os movimentos drenam a água até os gânglios linfáticos, que são pequenas estruturas responsáveis por filtrar o líquido do sangue. 7- Redução da retenção de líquido com remédio Também existem bastante remédios diuréticos, contudo, seu uso deve ser prescrito por um médico. Isso porque a recomendação pode variar de acordo com a quantidade de líquido que seu corpo está retendo e sua causa. Agora que você já sabe o que e como eliminar a retenção de líquido, está na hora de começar a ter um estilo de vida mais saudável e ativo. Se alimentar bem, beber água, dormir direito são os ingredientes para ter mais qualidade de vida. Venha para a Cia Athletica e dê o primeiro passo! Escolha uma modalidade e agende uma aula experimental aqui. Você também pode se interessar por: Comecei a malhar e engordei
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Retenção de líquido: 7 dicas para diminuir o inchaço

Monica Marques -
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A retenção de líquido é um problema que incomoda muitas pessoas, não apenas as mulheres, como alguns pensam. Em alguns...
As quedas na terceira idade são muito comuns, por isso, há uma grande importância de realizar uma série de exercícios para idosos com o objetivo de resgatar o equilíbrio. Veja nesse post quais atividades são mais indicadas para ganhar mais equilíbrio e força, além de confiança para realizar atividades do dia a dia. Qual a importância do exercício para idosos? A importância de exercícios físicos para idosos é imensa no que se refere ao fortalecimento da musculatura e dos ossos, bem como a melhoria da função imunológica e cognitiva, além da preservação das habilidades motoras, que garantem mais independência ao idoso. Nesse sentido, o benefício emocional dessas atividades para idosos também é enorme, porque ao continuar independentes em suas tarefas, eles também ganham aumento de autoestima e podem até reduzir o efeito de quadros depressivos. Como se percebe, a atividade física na terceira idade de forma regular é mais uma forma de preservar a saúde, especialmente no que se refere ao equilíbrio. Essa é uma questão bastante séria para os idosos, que podem sofrer muitas quedas, que podem trazer consequências como lesões graves. De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), o percentual de pessoas acima de 65 anos que sofrem ao menos uma queda ao ano varia entre 28% a 35%. Já para pessoas acima de 70 anos, esse percentual chega a 42%. Já o ELSI-Brasil (Estudo Longitudinal da Saúde dos Idosos Brasileiros) revela que 25% desses idosos que sofreram quedas são mulheres acima de 75 anos. Muitas vezes, essas quedas também têm muito a ver com algumas condições de saúde, que envolvem doenças como o Alzheimer, Parkinson, esclerose múltipla, efeito de medicações, perda de visão, diminuição da flexibilidade das articulações ou até mesmo o natural enfraquecimento da musculatura e da densidade óssea que ocorre devido ao envelhecimento. Qual o exercício físico mais adequado para os idosos? Os exercícios físicos para idosos também poderão trazer uma melhoria de aptidão física de modo geral, porém, é importante lembrar que, além da regularidade, as atividades físicas na terceira idade precisam ser praticadas com supervisão e intensidade adequada. Quando os idosos são sedentários, o ideal é começar aos poucos com práticas que permitam a realização de 10 a 15 minutos de exercícios. Com o passar do tempo, é possível aumentar o ritmo gradativamente e praticar exercícios mais dinâmicos, mas sempre de acordo com o limite de cada praticante. Alongamento para idosos e outras atividades como caminhada, yoga, musculação ou pilates podem ser atividades muito eficientes para minimizar os efeitos do envelhecimento. O treinamento funcional para idosos também pode ser uma boa solução, porque esses exercícios são inspirados nos movimentos naturais do corpo humano, como caminhar, pular, agachar, etc. Ainda assim, é importante lembrar que antes de começar a praticar os exercícios é prudente pedir a autorização de um médico. Leia mais: Condicionamento físico Core Atividade física para idosos: invista em mais equilíbrio Mover-se com segurança é uma questão fundamental para os idosos. Ao cair, tropeçar ou até esbarrar em móveis eles podem se machucar. Além das várias atividades que podem melhorar a aptidão física, há também exercícios de equilíbrio para idosos que vão ajudar muito a evitar as quedas tão típicas na terceira idade. Para os idosos, as atividades poderão ajudar no fortalecimento muscular e na recuperação do equilíbrio. Por isso, aderir a um programa de exercícios para idosos é uma das melhores medidas preventivas. Conheça alguns exercícios de equilíbrio para idosos que podem ser praticados em diversos graus de progressão ou de dificuldade: mudar a base de suporte, estimular a percepção sensorial com olhos fechados ou não mudar a área das superfícies. 1 – Flexão do dorso do pé Com os dois pés bem apoiados no chão, elevar a ponta de um pé em direção aos joelhos. Fazer 15 repetições. Repetir o mesmo movimento com o outro pé. Fazer 3 séries com cada pé. 2 – Equilíbrio com 1 pé Entre os exercícios de fortalecimento de membros inferiores para idosos, esse é bem simples. Atrás de uma cadeira bem firme, segure no encosto. Levante um pé e fique equilibrado no outro pé. Mantenha a posição o máximo de tempo possível, então troque a perna. Depois de um tempo treinando, fique atrás na cadeira e repita o exercício, mas sem segurar no encosto. Fique com o pé levantado por um minuto. Mas caso perceba que vai desequilibrar, segure novamente no encosto. 3 – Caminhar com os calcanhares Esse exercício para idosos também vai fortalecer as pernas. Com o praticante de olhos abertos, é preciso colocar o pé esquerdo na frente do direito, de modo que o calcanhar do pé esquerdo toque a parte superior dos dedos do pé direito. Então, o praticante deve mudar o peso para os dedos dos pés. Repetir o passo com o pé direito. Andar 20 passos no total. Assim que perceber a melhoria do equilíbrio, com o tempo, o exercício pode ser realizado com os olhos fechados. 4 – Flexão de quadril O praticante deve ficar em pé, apoiado em uma parede, então elevar o pé do chão e depois levar o joelho em direção ao peito. Fazer 15 repetições. Depois é preciso trocar a perna e repetir o movimento. Fazer 3 séries para cada perna. Esse é um ótimo exercício para o idoso melhorar a marcha/caminhada. 5 – Caminhada na borda do tatame Entre os exercícios funcionais para idosos, um que é bastante interessante para o equilíbrio é pedir que o idoso caminhe em linha reta paralelamente ao tatame, mas próximo a uma parede, para que ele possa se apoiar em caso de desequilíbrio. 6 – Caminhada sobre colchão Com ajuda de alguém, o praticante pode ficar em pé sobre um colchão ou travesseiro, na areia da praia ou até mesmo nos aparelhos específicos da academia e caminhar lentamente. Essa mudança de superfície ajuda no desenvolvimento dos reflexos de equilíbrio e da coordenação motora. 7 – Posição da 4 apoios Um exercício para o desenvolvimento do equilíbrio é ficar numa posição de 4 apoios e depois estender uma das pernas de cada vez, de modo que o membro ainda fique no ar. Fique por alguns segundos, e depois troque a perna. Fazer 3 séries. 8 – Exercício com elástico para o quadril Entre os exercícios com faixa elástica para idosos, amplitude dos movimentos, a coordenação e o equilíbrio, especialmente para aqueles que estão com dificuldades para andar. Nesses exercícios de pilates para equilíbrio, sentados, eles devem enrolar o elástico de resistência à volta de uma das coxas. Então, é preciso pisar uma das extremidades do elástico com o outro pé. Com o joelho dobrado, é preciso levantar o pé da mesma perna onde a faixa foi colocada e mantê-la no ar o máximo de tempo que puder. Depois o idoso deve baixar a perna e fazer o mesmo procedimento e movimento com a outra perna. Leia também: Alongamento de membros inferiores Exercícios para idosos acamados Com a idade avançando, os idosos podem ficar acamados e muita gente acredita que não há nenhum exercício para eles. Obviamente, os acamados não conseguem se levantar para praticar exercícios, mas não devem ficar totalmente parados. Os exercícios vão ajudar na circulação do sangue, o que ajuda a prevenir o surgimento de úlceras e feridas. Exemplos de exercícios para braços Abrir e fechar os dedos e as mãos; Abrir os braços e tentar encostá-los em seu ombro. Exemplos de exercícios para pernas Mexer os cotovelos de um lado para o outro e de cima para baixo; Dobrar as pernas e esticá-las para frente, depois dobrá-las e abri-las. Também é possível realizar um exercício respiratório para idoso, que pode ser feito com ou sem o uso de um aparelho especialmente para isso. O idoso deve estar sentado e inspirar profundamente, puxando bastante ar, prender por alguns segundos e soltar em seguida. Exercícios de equilíbrio O equilíbrio é essencial para as pessoas de todas as idades para ajudar a prevenir lesões e acidentes com consequências mais sérias. Por isso, adotar um programa de exercícios constantes de equilíbrio é muito importante, especialmente para os idosos. Confira abaixo 5 exercícios de equilíbrio que podem ajudar. Exercício 1 Com um pé em cima de uma almofada ou do bosu (dispositivo para treinamento de equilíbrio), a pessoa deve levantar o outro pé, flexionando o joelho a 90°. Exercício 2 Esse exercício também pode ser feito com uma almofada, com o bosu ou diretamente no chão. Uma das pernas deve ficar firme no chão e corpo semi agachado, o outro pé deve ir a frente e para o lado, e assim repetidamente. Exercício 3 Utilizando uma estrutura de caixa ou degrau, a pessoa deve subir nela em um pé só e manter a posição por alguns segundos. Depois repetir com a outra perna. Exercício 4 A pessoa deve juntar as palmas das mãos à frente do peito e se manter em uma perna só, elevando a outra e cruzando na altura do joelho, como se estivesse fazendo um 4 com as pernas. Esse é um dos exercícios de equilíbrio estático. De início, segurar em uma barra até encontrar o equilíbrio, para só depois soltar. Exercício 5 O último exercício deve ser realizado preferencialmente no bosu, por conta da instabilidade, mas também pode ser feito com uma almofada. A pessoa deve subir em cima do bosu ou almofada, se equilibrar e fechar os olhos, mantendo a posição. Também é possível executar os exercícios com disco de equilíbrio no local da almofada e bosu. E então, entendeu como os exercícios podem fazer bem aos idosos? Que tal buscar as aulas da Cia Athletica para ter mais disposição física, equilíbrio e saúde?
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Exercício para idosos: 8 tipos para melhorar o equilíbrio

Monica Marques -
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As quedas na terceira idade são muito comuns, por isso, há uma grande importância de realizar uma série de exercícios...
Quem precisa praticar atividade física, mas não aprecia as práticas fitness mais comuns, pode encontrar em uma aula de pilates uma série de benefícios para o corpo. Confira nesse post para que serve aula de pilates e quais exercícios os iniciantes podem fazer. O que é aula de pilates? Na aula de pilates, os benefícios são amplos e independem do histórico de treinamento físico do aluno. São cada vez maiores os estímulos para se buscar essa atividade física nos últimos anos! As aulas de pilates são elaboradas com exercícios de baixo impacto, que vão concentrar-se no fortalecimento do core, região central do corpo que envolve tronco, abdômen, quadril e costas. Esse método de treinamento mental e físico foi criado pelo alemão Joseph Pilates, no início do século 20. Por trazer exercícios que ajudam na flexibilidade, na melhoria da postura, promovem força e estabilidade do core, a modalidade garante definição muscular e controle muscular. As aulas de pilates auxiliam na prevenção e tratamento das dores nas costas, por isso podem ser adotadas tanto por quem quer aderir a uma prática fitness quanto para quem precisa de reabilitação física. Leia mais sobre: Condicionamento físico A aula alivia dores? Para quem está começando esse treino porque têm dores crônicas, há aulas de pilates para fortalecimento da coluna e de diversas partes do corpo para ajudar a reduzir esses desconfortos. A coluna vertebral é particularmente beneficiada por esses treinos. Até mesmo quem sofre de dores lombares recebe indicação médica para realizar este treinamento. Durante o treino é realizada uma série de técnicas respiratórias e movimentos bem coordenados e precisos. Esses exercícios fazem com que os praticantes adquiram cada vez mais consciência da sua postura e dos seus desequilíbrios de força e flexibilidade. O treino pode exigir bastante dos praticantes no sentido de estimular o alongamento, força muscular e equilíbrio, além da consciência corporal. Continue a leitura e confira 10 benefícios que o pilates oferece: Aperfeiçoa a respiração; Melhora a concentração; Diminui dores no corpo; Fortalece os músculos; Ajuda na prevenção da osteoporose; Melhora a flexibilidade; Amplia a resistência física e mental; Melhora a coordenação motora; Alinha problemas posturais; Cresce a resistência muscular. Os exercícios não são difíceis. Eles são executados com pouca carga, poucas repetições e com muita atenção. A aula de pilates é para todos os níveis de praticantes, assim como para gestantes e idosos, porque os exercícios são ajustados para cada praticante. No entanto, se a pessoa já é muito idosa e muito sedentária, é prudente buscar uma aprovação médica para praticar. Além disso, alguns problemas de saúde também poderão ser impeditivos para a prática do pilates, como osteoporose grave e hérnia de disco. Vale uma consulta ao médico antes de iniciar os exercícios. Aulas de pilates online As aulas online de pilates podem ser uma excelente opção para quem não pode sair de casa para se exercitar. Devido à agitação do cotidiano e falta de tempo, muitas pessoas estão escolhendo essa forma de se exercitar. Mantendo a disciplina e frequência na prática de exercícios disponíveis na internet também é possível obter excelentes resultados. Hoje, há treinos online com a orientação de profissionais especializados. A Cia Athletica tem um canal no youtube, que traz um compilado de vídeos para a aula de pilates. São 6 aulas com a professora Thais Holiveira, desde a introdução até a aula na qual é trabalhada a sequência de movimentos que exercitam os 6 princípios do método, são eles: · Controle; · Concentração; · Centro de força; · Respiração; · Fluidez; · Precisão. Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=AwI9w4FNmBY Aula de pilates emagrece? Muitas pessoas começam a fazer pilates com a dúvida se emagrece, porém, esse não é objetivo do treinamento, mas pode ajudar sim na perda de medidas, em função do realinhamento da postura e do fortalecimento da musculatura. A dica para quem quer resultados como perda de peso significativa é associar um treino cardio de alta intensidade junto com as aulas de pilates. Aula de pilates para iniciantes As aulas de pilates para iniciantes vão proporcionar os mesmos benefícios que o atleta avançado vai ter. Quem está começando pode investir tanto na aula de pilates com aparelhos, como na aula de mat pilates (aulas de pilates solo), ou seja, exercícios solo com colchonete. Mas como é a aula de pilates? Os instrutores iniciam os treinos com exercícios de alongamentos das áreas mais necessitadas do corpo, de forma mais suave e depois segue para o fortalecimento dos grupos musculares. Seguem aqui 4 exercícios de solo das aulas de pilates, mas lembre-se que os movimentos devem ser mais lentos e contínuos: Movimentação dos ombros Deite-se de costas com os braços bem apoiados no chão. Levante os dois braços estendidos, continuando com as escápulas apoiadas no chão. Alongue os braços, mãos e dedos como se quisesse alcançar o teto, depois levante suavemente as escápulas do chão e volte a apoiar. Repita esse movimento várias vezes para proporcionar consciência dessa região do corpo. Com os braços ainda estendidos, faça círculos sem retirar as escápulas do chão. Repita de 5 a 10 vezes. Troque o sentido do movimento circular e faça mais 5 ou 10 movimentos. Inspire quando o círculo estiver voltado para dentro e expire quando o círculo estiver para fora. Círculos com uma única perna Deite-se de costas para o chão, com os braços estendidos ao longo do corpo e as duas pernas estendidas. Então, eleve a perna direita em direção ao teto. Lentamente, faça círculos para fora com a perna estendida. Abaixe a perna e repita o movimento com a perna esquerda. A pelve pode se mover. Volte a estender a perna direita e faça círculos para dentro, e repita depois com a perna esquerda. Tente manter a pelve imóvel nesses movimentos. Roll up Fique deitado de costas para o chão, os glúteos bem contraídos e o corpo estendido. Pressione uma perna contra a outra e mantenha os pés bem apoiados no chão, com calcanhares bem juntos. Os iniciantes devem ficar com as pernas flexionadas. Inspire e eleve os braços em direção ao teto. Expire iniciando um movimento com a cabeça, olhando em direção às pernas. O tórax deve estar bem arredondado, e os braços para frente. Inspire retornando a deitar com a força da pelve e da coluna lombar. Então, expire e volte à posição inicial. Repita por 5 vezes. Ponte Ainda de costas, fique com as mãos estendidas ao lado do corpo, com os pés apoiados no chão, levantes os joelhos. Então, levante os quadris para criar uma espécie de linha reta dos ombros aos joelhos, como se seu corpo realmente ficasse no formato de uma ponte. Fique nessa posição por 30 segundos. The Hundred O praticante deve ficar deitado de costas, com a lombar totalmente apoiada no chão. Os braços devem estar ao longo do corpo e os joelhos flexionados, fora do chão, com os pés como se estivesse flutuando. Inspire para iniciar o movimento e expire elevando a cabeça e a parte superior do corpo como se quisessem chegar aos joelhos. Os braços elevados e retos como se fossem alcançar os calcanhares. Inspire e mova os braços para cima e para baixo por 5 vezes, expire e faça o mesmo movimento também por 5 vezes. Conte até 70 e então estenda as pernas para cima, em 90 graus. Continue a contagem e quando chegar em 90 graus, estenda as pernas para frente na diagonal. Termine o exercício e abrace as duas pernas com as mãos. Conclusão Mais um lembrete: quem pode dar aula de pilates são educadores físicos e fisioterapeutas, que conhecem bem a fisiologia do corpo humano e são qualificados para ministrar essa prática. Agende aqui na Cia uma aula experimental de pilates para conhecer esse treinamento que já conquistou tantas pessoas!
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Aula de pilates: 6 exercícios para iniciantes

Monica Marques -
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Quem precisa praticar atividade física, mas não aprecia as práticas fitness mais comuns, pode encontrar em uma aula de pilates uma série...
A hidroginástica para gestante traz diversos benefícios. Se você não quer parar as atividades físicas durante a gestação, o exercício aquático é uma ótima forma de se manter saudável! Os exercícios de hidroginástica para gestante são as atividades mais indicadas, porque proporcionam pouco impacto (ao contrário da corrida), e não causam desconforto. Então, continue sua leitura para saber tudo sobre os benefícios da hidroginástica para gestantes! O que é melhor para gestante: hidroginástica ou pilates? Muitas dúvidas podem surgir na hora de escolher um tipo de exercício, porque é um período em que as gestantes estão sentindo algum desconforto, mas querem manter sua rotina de atividades físicas sem o risco de causar nenhum tipo de dano ao bebê. Apesar de o pilates em geral ser uma modalidade mais leve do que a musculação, a aula de hidroginástica para gestantes é a mais indicada. Quer saber por quê? Quando estamos imersos na água, nosso corpo recebe a força de empuxo, contrária à força da gravidade. É ela que nos “empurra” para a superfície ao tentar nadar para baixo. Esse empuxo gera uma sensação de ficar mais leve, e de fato diminui o impacto das articulações com o solo da piscina. Os movimentos podem inclusive ser realizados em flutuação, e nessa condição há total ausência de impacto. O efeito massageador proporcionado pela pressão hidrostática melhora a circulação e diminui o edema (inchaço) das pernas. E esse conjunto de condições favoráveis traz muitos benefícios para a gestante e para o bebê! Veja mais: Escola de natação: conheça a metodologia dos campeões Por que praticar hidroginástica na gravidez? Durante a gravidez, a barriga começa a crescer gradativamente, mudando o centro de gravidade do corpo e aumentando o peso. O esforço físico extra e a própria atração da gravidade puxam a barriga para baixo e sobrecarregam os músculos posteriores do corpo. E esse é um dos principais motivos para a dor lombar, quando a curvatura da coluna vertebral é aumentada e se cria fadiga e tensão na musculatura lombar. Dessa forma, a hidroginástica para gestante contribui para a melhora da postura e fortalecimento da musculatura do tronco (coluna e abdômen).As propriedades da água ajudam a reduzir o risco de lesões nas articulações e aliviam a pressão sobre a coluna vertebral e pelve durante os movimentos. Hidroginástica para gestantes: benefícios Há muitos estudos que comprovam que a hidroginástica para gestantes tem efeitos positivos para a mamãe e para o bebê. Um grande benefício da hidroginástica para gestante é que os exercícios fortalecem o assoalho pélvico e o abdome, acelerando a recuperação pós-parto e evitando a incontinência urinária. Mas os benefícios da hidroginástica na gestação não param por aí! Conheça mais alguns deles: Ajuda a reduzir a dor na lombar, porque fortalece a musculatura; Fortalece o coração e aumenta a aptidão física; Melhora a capacidade respiratória, a flexibilidade, a disposição e o sono; Diminui os níveis de estresse e ansiedade, porque libera endorfina; Reduz o risco de desenvolvimento de diabetes gestacional; Melhora a circulação sanguínea e, consequentemente, diminui os inchaços. Bom, mas será que a hidroginástica emagrece também? A resposta é: sim! Ela ajuda a controlar o peso, porque é uma atividade aeróbica e auxilia na queima de calorias. E também auxilia para a perda de peso após o parto. Por tudo isso, é muito importante praticar exercícios de hidroginástica para gestantes! O exercício aquático melhora a saúde em vários aspectos! Cuidados para as grávidas ao fazer hidroginástica A aula de hidroginástica para gestante, assim como outros exercícios fora d’água, deve seguir os mesmos cuidados. Mesmo se exercitando dentro da água, a grávida não pode esquecer da hidratação. Além disso, é preciso ficar bastante atenta para não exceder os próprios limites durante a aula, ainda que a atividade seja de baixo impacto.A intensidade deve ser sempre leve ou moderada, nunca elevada. Se a grávida sentir tontura, indisposição, náuseas, sangramento, falta de ar ou perceber sinais de superaquecimento no corpo deve interromper os exercícios e informar o instrutor, porque esses sintomas podem ser sinais de uma alteração na pressão arterial. Exercícios de hidroginástica: gestante precisa ficar atenta Os exercícios de hidroginástica são mais leves do que outras práticas aeróbicas. São muitas atividades de flutuação, caminhadas em volta da piscina ou corridas no mesmo lugar, e outros treinos para trabalhar braços, pernas e costas, praticados com o corpo totalmente dentro da piscina. Um cuidado importante é a forma de entrar e sair da piscina. A gestante deve subir e descer pela escada, com calma e segurança. De maneira alguma a gestante deve saltar na piscina ou mergulhar (de pé ou de cabeça). Outro cuidado é usar chinelos na área molhada ao redor da piscina, para evitar escorregar e cair. Leia mais: Alongamento: saiba o que essa prática pode fazer pelo seu corpo Hidroginástica para gestantes: contraindicações Nós já falamos dos benefícios, mas será que há contraindicações? A gestante deve consultar um obstetra antes de iniciar qualquer prática física.Ele determinará o melhor momento para o início, ou caso haja alguma situação de risco, poderá contra indicar a atividade física. Grávidas com alguns tipos de problemas de saúde também não podem praticar a hidroginástica, este é o caso daquelas que têm histórico de: - parto prematuro ou abortos espontâneos, - problemas no colo uterino, - placenta prévia, - quadros de pré-eclâmpsia, - cardiopatas - e aquelas que sofrem com problemas pulmonares. Hidroginástica para gestantes em São José dos Campos A Cia Athletica oferece o melhor programa de hidroginástica de São José dos Campos. E o melhor de tudo é que você pode frequentar todos os horários da atividade: às manhãs, de segunda ao sábado, e às tardes e noites, de segunda à sexta. A piscina tem a profundidade ideal para a prática de hidroginástica para gestante. E ainda é coberta, aquecida e equipada com acessórios que tornarão a aula mais segura e eficaz. Então, coloque sua roupa de hidroginástica para gestante e venha fazer uma aula experimental na Cia Athletica mais próxima de você!
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Hidroginástica para gestante: conheça os benefícios

Monica Marques -
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A hidroginástica para gestante traz diversos benefícios. Se você não quer parar as atividades físicas durante a gestação, o exercício aquático é uma ótima ...
A dor na lombar (ou lombalgia) é uma das dores mais comuns entre as pessoas de todas as idades. Surge ao se levantar ou inclinar, na parte inferior da coluna. A solução para melhorar esse desconforto é realizar exercícios para fortalecer a lombar. Então, se você sofre com esse problema, continue acompanhando este post para saber como aliviar a dor na lombar! Como aliviar a dor na lombar rápido? Ao realizar exercícios para dor lombar, você fortalece a musculatura do core, que envolve toda a região abdominal e parte de trás do corpo. A prática de atividades físicas, além de trazer bem-estar, por causa da liberação de hormônios de felicidade e prazer, também ajuda a relaxar os músculos no momento posterior ao exercício, ou seja, ajuda a aliviar a dor forte na lombar. Os exercícios para coluna lombar permitem o fortalecimento muscular e a estabilização da região do core. Isso vai evitar e até tratar a dor intensa na lombar. Dor na lombar: o que pode ser? A dor na lombar, ou nas costas, é um problema que atinge homens e mulheres de todos os lugares. Segundo dados de 2021 da Organização Mundial da Saúde, 80% da população vai desenvolver essa condição em algum momento da vida. E não pense que isso acontece apenas com a execução errada de exercícios na academia. Os principais motivos que levam isso a acontecer também incluem má postura, sobrepeso, esforço físico repetitivo no trabalho ou nos afazeres domésticos e perda de massa muscular. A lombalgia geralmente é causada por uma lesão no músculo, mau alinhamento das vértebras ou compressão dos discos intervertebrais. Ela pode se originar de um desequilíbrio entre a força e a flexibilidade das musculaturas anterior e posterior do tronco, que acabam proporcionando também alterações posturais importantes. A dor lombar pode se irradiar para as pernas, com ou sem dormência, isso é conhecido como ciatalgia ou dor no ciático, o nervo envolvido nesta situação. Então, quando a pessoa tem um estilo de vida sedentário, ou tem esses hábitos e condições que citamos acima, tem essa região do corpo enfraquecida, inflexível e rígida. Dependendo da posição e do movimento, o próprio corpo tenta compensar essa força e sobrepeso colocados sobre ele, causando uma lesão no músculo, uma dor na região lombar e até uma hérnia de disco. Por isso, também é comum que mulheres sintam dor na lombar na gravidez, por causa do sobrepeso da barriga que causa um impacto na região posterior, quando a musculatura não está fortalecida. Mas há uma forma muito simples de aliviar esse desconforto ou evitá-lo, que é com a prática de exercícios regulares para a lombar. Qual exercício para fortalecer a lombar? Portanto, para você não ocasionar ainda mais lesões, precisa praticar os exercícios indicados para este problema, como aulas de pilates e alongamento. Se o objetivo for a perda de peso, as melhores opções são os exercícios aquáticos, como a natação e a hidroginástica, pois são alternativas de exercícios com muito pouco ou nenhum impacto sobre as articulações da coluna. Outros tipos de exercícios podem ser inadequados, porque causam mais pressão nos ligamentos e nos discos da coluna vertebral, o que pode piorar a dor. Esse é o caso da corrida e de outras atividades que incluem saltos ou saltitos. No entanto, para quem tem dores muito intensas, é preciso procurar uma orientação médica, para aliar os exercícios para dor na lombar com o uso temporário de relaxantes ou anti-inflamatórios. Dor na lombar: o que fazer? Agora que você já sabe quais são as possíveis causas da dor na lombar e o que deve fazer para evitá-la, vamos te explicar os exercícios para aliviar dor na coluna lombar. Abdominais Enquanto sente dor na lombar direita ou esquerda, evite realizar abdominais completas. Assim sendo, invista nos exercícios para fortalecer a coluna lombar e cervical, como as abdominais parciais que focam nos músculos das costas e da barriga. Para realizá-los é preciso deitar de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés firmes no chão. Faça os abdominais com as mãos atrás do pescoço ou com os braços cruzados sobre o peito. Levante os ombros do chão devagar em direção aos joelhos, expirando. Elevação de uma perna por vez Quem tem muita dor na lombar pode fazer esse exercício. O que você não pode fazer é a elevação simultânea das pernas. Deite de costas com uma perna esticada e a outra dobrada. Mantenha a região lombar totalmente encostada no chão e levante lentamente a perna esticada por 15 segundos. Depois, retorne a perna ao chão e repita o movimento na outra perna. Alongamento com pernas cruzadas O alongamento é um dos exercícios para quem tem problema na coluna lombar e é bem fácil de fazer. Sente-se em uma cadeira e fique com as costas bem retas, mantendo o olhar reto para frente. Cruze uma perna por cima da outra e incline o tronco para frente, até sentir que houve um alongamento na região dos glúteos. Permaneça assim por 30 segundos e depois alterne as pernas. Alongamento do joelho ao peito Fique deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés bem apoiados no chão. Use as duas mãos para puxar um dos joelhos em direção ao peito. Segure por cerca de 5 segundos, com a musculatura abdominal bem contraída. Troque a perna e faça o mesmo movimento. Elevação pélvica Deite com a barriga virada para cima, deixe as mãos apoiadas no chão e os joelhos flexionados. Suba e desça lentamente a pelve, mas sem encostar os glúteos no chão. Faça 10 repetições deste exercício. Extensões traseiras Esse exercício também ajuda a fortalecer a musculatura de quem tem dor na lombar direita ou esquerda. Fique deitado de bruços, com os braços dobrados na altura dos ombros. Vá subindo o tronco lentamente, sem elevar a pelve, apoiando as mãos e deixe os cotovelos no chão, e permaneça assim por alguns segundos. Perna estendida em 3 apoios Para quem tem dor na lombar e nas pernas esse é um ótimo exercício para ajudar a estabilizar a região. Se apoie de quatro no chão, com as mãos e os joelhos bem firmes. Levante e estenda uma perna para trás. Com os músculos da barriga contraídos, mantenha os quadris nivelados. Segure por 5 segundos e troque de perna. Ponte invertida no solo Para quem tem dor na lombar do lado direito ou esquerdo, os exercícios de ponte são excelentes para trabalhar toda a muscular dos glúteos. Esses músculos fortalecidos vão ajudar nos movimentos que exigem a movimentação do quadril e acionam a lombar. Então, fique deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na largura dos quadris. Levante o quadril do chão até fazer uma linha reta dos joelhos aos ombros e contraia os glúteos, por alguns segundos. Faça 3 séries desse exercício, repetindo o movimento por 15 vezes em cada. Veja também: Yoga para iniciantes: 10 posições que devem ser praticadas Qual melhor exercício para coluna lombar? A dor na lombar pode ter várias causas, como falamos anteriormente, e isso também interfere na escolha do exercício. Os alongamentos, por exemplo, são os exercícios para hérnia de disco lombar mais indicados. Por outro lado, exercícios para quem tem bico de papagaio na lombar são as aulas de pilates. Já os exercícios para artrose na coluna lombar envolvem os alongamentos e exercícios de fortalecimento sem carga. Para saber quais exercícios para alongar a lombar e fortalecê-la são os mais indicados para você, consulte um profissional de Educação Física. Quer saber mais? Procure a unidade mais próxima da Companhia Athletica e agende AGORA a sua aula experimental!
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Dor na lombar: 10 exercícios para prevenção e tratamento

Monica Marques -
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A dor na lombar (ou lombalgia) é uma das dores mais comuns entre as pessoas de todas as idades. Surge ao se levantar ou...
Se você estava esperando por bons motivos para adotar uma vida fitness, vamos mostrar os benefícios para você dar uma guinada na sua rotina e começar a praticar hábitos mais saudáveis. Depois de ler este artigo, vai aprender como ser uma pessoa fitness e porque deve adotar esse estilo de vida ainda em 2022. O que é vida fitness? Fitness é uma palavra em inglês que significa “estar em boa forma física”, mas isso não é tudo. Quem adota uma vida fitness também conquista benefícios em outras áreas da vida. Ter uma vida fit tem a ver com o cuidado do corpo pela prática de exercícios físicos e com o que uma pessoa fitness come, assim como abandonar maus hábitos, dormir uma boa quantidade de sono por dia e ingerir uma quantidade razoável de água diariamente, de acordo com seu peso. Além disso, quem quer levar uma vida fitness precisa eliminar o consumo excessivo de álcool, cigarros, açúcar e, claro, drogas. O foco das pessoas fitness não é apenas ficar em boa forma, mas sim priorizar a saúde. O mais importante é entender que não é preciso ter uma rotina restritiva. Como ser uma pessoa fitness? A primeira coisa que você deve pensar é na sua meta, onde quer chegar. É só ganhar condicionamento físico? Pretende perder ou manter seu peso? Quer ganhar definição muscular? É claro que um dos principais impulsionadores de uma vida saudável é o exercício físico e, para isso, você pode adotar uma vida fit na academia, por exemplo. De acordo com as novas diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre atividade física e comportamento sedentário, adultos devem praticar no mínimo de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada ou vigorosa por semana. E crianças e adolescentes devem se exercitar por cerca de 60 minutos por dia. Há diversas atividades que você pode praticar, como dança, esporte, ginástica, luta, musculação e natação. E dentro delas, ainda há diferentes modalidades. Assim, fica muito mais fácil praticar o exercício que mais te agrada e sentir prazer ao ter uma vida fitness. Algumas pessoas optam até mesmo por práticas integrativas, como yoga ou meditação. E o melhor de tudo é que essas ações, que vão gerar bem-estar físico e mental, não têm limite de idade. Se quiser, pode começar agora para perceber os benefícios. Outro ponto interessante é que a interação na vida social é uma das vantagens de ser fitness. Isso porque você passa a frequentar e adotar hábitos de uma comunidade que quer o mesmo que você. O que pessoas fitness comem? Calma, você não precisa restringir sua dieta a batata doce, frango e ovos. O cardápio de uma pessoa fitness envolve comer frutas, legumes e verduras, assim como um pouco de carboidrato e gordura boa. O ideal é que você vá até um nutricionista para te indicar como deve montar seu prato, com base na sua meta. Após adotar uma alimentação equilibrada, vai perceber que terá muito mais disposição ao longo do seu dia. Leia também: Como acabar com a celulite Agora que já viu o que deve fazer para adotar uma vida fitness, conheça os benefícios que as pessoas fitness têm no seu dia a dia: 1. Mais saúde Os exercícios promovem benefícios para várias partes do corpo, a começar pelo condicionamento físico, que já melhora a capacidade cardíaca e respiratória, além de melhorar a resistência, força, flexibilidade, postura, entre outras coisas. Além disso, problemas cardíacos e vasculares e doenças como diabetes tipo 2 e hipertensão têm menos chances de aparecer em pessoas fitness. Isso porque as atividades físicas estimulam a circulação sanguínea, impedindo a obstrução dos vasos, e a dieta saudável contém os nutrientes necessários para o funcionamento do corpo. 2. Controle do peso Controlar o peso não significa necessariamente perder peso, mas sim alcançar o objetivo que você estabeleceu ao praticar hábitos mais saudáveis. Se você pretende emagrecer, a prática de exercícios e uma dieta fitness vão te ajudar a queimar uma quantidade maior de calorias. Mas se pretende ganhar massa magra, elas também podem te ajudar a construir e fortalecer seus músculos. Além disso, a redução do peso também pode evitar o aparecimento de diversas doenças. Veja também: Comecei a malhar e engordei 3. Diminuição do risco de infecções Quando você pratica exercícios e adota uma dieta livre de gorduras ruins, o nível dos nutrientes vai aumentar, e assim, também os seus antioxidantes. Com isso, o seu risco de ter alguma infecção será menor. 4. Alívio do estresse A prática de exercícios físicos, seja qual for, também tem impacto positivo na saúde mental. Ela não só atua no relaxamento da tensão muscular, como também auxilia na produção de um dos hormônios da felicidade, a endorfina. 5. Mais energia Adotar uma rotina de exercícios, investir em boa alimentação e sono regrado, vão proporcionar mais energia ao corpo para você realizar as tarefas que precisa ao longo do dia. A combinação de hábitos libera hormônios e substâncias químicas que são boas para o funcionamento dos órgãos e para a melhora da condição cardiorrespiratória e muscular, que é uma das causas do aumento da disposição, da resistência e da força. 6. Conhecer mais pessoas e ter inspiração Quando você está focado em um objetivo é muito bom saber que outras pessoas estão juntas com você, para que possa se inspirar e dar exemplo. Além disso, pode criar conexões que podem se estender a outros ambientes. Praticar exercícios em grupo também acaba dando uma força a mais para cumprir o seu propósito e estimulá-lo a obter melhores resultados. 7. Aumento da autoestima e autoconfiança Ao cuidar melhor da saúde de todo o seu corpo, você passa a ter uma melhora física e, consequentemente, na forma que se enxerga. Além disso, quando perceber que atingiu suas primeiras conquistas, terá sua autoestima elevada, porque vai perceber que é capaz de atingir suas metas. Com isso, sua autoconfiança também vai crescer e você vai se sentir seguro ao praticar novos exercícios. 8. Manutenção do cérebro O estímulo da circulação sanguínea também tem impacto positivo no cérebro, já que o aumento do fluxo melhora a memória, a concentração e a capacidade de reparação celular cerebral. 9. Melhora no sono As pessoas fitness precisam de uma boa noite de sono para terem um estilo de vida mais saudável. Mas ter uma vida fitness também melhora a qualidade do sono, o que pode até causar a reversão de alguns quadros de insônia. Como começar a vida fitness? Se você quer saber como começar um projeto fitness vamos dar algumas dicas fitness: Defina qual é o seu objetivo; Escolha a atividade física que combinar melhor com os seus objetivos; Coloque a atividade física na sua rotina e pratique com a regularidade necessária; Compre um bom tênis que vai impulsionar seus exercícios e ajudar a absorver impactos; Faça exames médicos para saber como anda o seu condicionamento físico; Faça uma reeducação alimentar; Deixe as tentações de lado e livre-se de alimentos que podem prejudicar a sua alimentação fitness. Então, entendeu como vale começar a investir em uma vida fitness? Se quer começar, escolha uma aula e agende um treino experimental na Cia.
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