Se você busca uma maneira desafiadora e eficaz de alcançar uma vida mais saudável, a calistenia pode ser a resposta que você procura.
Essa prática, que ganha cada vez mais adeptos, oferece uma abordagem única para o condicionamento físico.
Neste artigo, vamos explorar o que é a calistenia, como começar, os benefícios incríveis que ela proporciona e alguns exercícios para impulsionar seus treinos.
Calistenia: o que é?
Calistenia é uma forma de se exercitar usando o próprio peso do corpo como resistência. Em vez de máquinas e halteres, você faz movimentos simples como flexões, barras e agachamentos.
Essa prática é realizada desde a Grécia antiga e é ótima para ganhar força, flexibilidade e coordenação. A melhor parte? Você pode fazer em qualquer lugar, sem precisar de equipamentos especiais, mas também é possível fazer no ambiente de academia.
Além de deixar os músculos mais fortes, os exercícios de calistenia ajudam no desenvolvimento da consciência corporal e dão um visual atlético. Cada vez mais popular, a calistenia não é só um exercício, é um jeito simples e eficiente de se manter em forma.
Como começar na calistenia?
Agora que já entendemos o que é a calistenia, vamos entender por onde começar. Não é só sair por aí fazendo os movimentos de qualquer maneira, não.
Apesar disso, a beleza da calistenia está na simplicidade e na adaptabilidade. Qualquer pessoa pode começar, independentemente do nível de condicionamento físico.
Para iniciantes, é recomendável começar com exercícios básicos, como flexões e agachamentos, esses exercícios podem ser realizados no chão, sem necessidade de barras, o que pode ajudar a evitar quedas e lesões.
O importante é progredir gradualmente, ajustando a intensidade conforme a evolução pessoal.
Peça ajuda a um profissional da área de Educação Física para montar um treino que atenda ao seu condicionamento físico.
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Benefícios da calistenia
Melhora da força e resistência muscular
A calistenia trabalha todos os principais grupos musculares, promovendo um aumento notável da força e resistência.
Flexibilidade aprimorada
Os movimentos amplos e controlados da calistenia contribuem para o aumento da flexibilidade, proporcionando mais agilidade nos movimentos do dia a dia.
Aumento do controle corporal
Como os exercícios exigem movimentos precisos e coordenados, ele aprimora a coordenação e o controle corporal, além de ajudar a definir os músculos.
Treino cardiovascular
Muitos exercícios de calistenia são intensos, oferecendo benefícios cardiovasculares e ajudando na queima de calorias.
A combinação de intensidade e respiração auxilia a eliminar aquela gordurinha indesejada.
Economia de tempo e recursos
A calistenia dispensa a necessidade de equipamentos sofisticados, permitindo que você treine em qualquer lugar, a qualquer momento, economizando tempo e recursos.
Mas a calistenia não dispensa o conhecimento dos profissionais de Educação Física, por isso que iniciar a prática nas academias é mais efetivo e seguro, minimizando a chance de movimentos errados, quedas e lesões.
Calistenia: exercícios são para qualquer nível
Quando falamos que o treino de calistenia é simples de ser executado, não estamos falando de fato sobre o treino, já que ele possui movimentos simples e complexos para qualquer nível.
Isso se refere apenas ao fato desse treino não exigir muitos equipamentos, podendo ser realizado em qualquer lugar.
- Flexões: um exercício básico, mas poderoso, que trabalha peito, ombros e tríceps. É possível variar as posições, ritmo e movimentos para intensificar o treino.
- Agachamento: essenciais para fortalecer pernas e glúteos, os agachamentos podem ser adaptados conforme seu nível de habilidade.
- Barra fixa: ideal para trabalhar costas, ombros e braços. Existem variações para alunos iniciantes e avançados nessa modalidade.
- Prancha: excelente para fortalecer o core, a prancha é um exercício estático que desafia a resistência muscular, como a posição não oferece muito apoio, todo o esforço para se manter na posição correta é uma luta do seu corpo contra si mesmo.
Calistenia para iniciantes é na Cia Athletica
A calistenia oferece uma abordagem única e desafiadora para aprimorar sua saúde física.
Seja você um iniciante buscando uma introdução ao mundo do condicionamento físico ou um entusiasta experiente, a calistenia se adapta às suas necessidades.
Na Cia Athletica, temos os profissionais mais capacitados para te auxiliar no momento correto, para que você treine no seu ritmo e obtenha os melhores resultados.
Além disso, há diversas modalidades que você pode fazer para potencializar os resultados. Agende uma visita!
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