Manter-se saudável e em forma é uma de nossas principais preocupações. Além do peso na balança, é fundamental compreender como medir a gordura corporal, pois essa medida é mais indicativa da composição do corpo do que o peso total.
Desde já, ter um percentual de gordura adequado é essencial para a saúde geral e pode ajudar a prevenir uma série de doenças crônicas.
Leia a seguir alguns métodos para medir a gordura corporal.
Por que é importante medir a gordura corporal?
Antes de tudo, muitas pessoas se preocupam apenas com o número na balança, mas isso não é suficiente para ter uma visão integral e completa da saúde física.
A gordura corporal é uma parte essencial da composição do corpo e medir seu percentual pode fornecer informações mais precisas sobre o estado geral da saúde.
Além disso, um alto percentual de gordura corporal está associado a um maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, problemas articulares e outras condições crônicas.
Por outro lado, um percentual adequado de gordura corporal está relacionado a uma melhor saúde metabólica, maior força muscular e um menor risco de complicações de saúde.
Como medir o índice de gordura corporal?
Adipômetro
Este método mede as dobras de pele em pontos específicos do corpo, como braço, abdômen e coxa. Com base nesses dados, é possível estimar como medir a porcentagem de gordura corporal utilizando equações matemáticas.
Ou seja, o adipômetro mede a espessura das dobras de pele em pontos específicos do corpo. Geralmente, são medidos pontos como abdômen, tríceps, bíceps, coxa e subescapular.
Em resumo, os valores das dobras cutâneas são inseridos em equações matemáticas para estimar o percentual de gordura corporal. Embora esse método seja amplamente utilizado, é importante que ele seja realizado por um profissional treinado para garantir maior precisão.
Bioimpedância
O aparelho de bioimpedância é utilizado para medir a resistência elétrica do corpo. Como a gordura tem alta resistência elétrica, o aparelho pode estimar o percentual de gordura com base nessa medida.
Então, veja como é feito o exame: o aparelho envia uma corrente elétrica suave pelo corpo. A gordura tem alta resistência elétrica, enquanto a massa magra (músculos e tecidos) tem baixa resistência elétrica.
Enfim, o aparelho mede a velocidade com que a corrente elétrica percorre o corpo e, a partir disso, estima o percentual de gordura corporal.
Dessa forma, é importante notar que alguns fatores, como hidratação e nível de atividade física, podem afetar a precisão dos resultados. Portanto, para obter medições mais precisas, é recomendável fazer o exame com um profissional especializado.
DEXA (Dual-energy X-ray absorptiometry)
Em primeiro lugar, o DEXA é considerado um dos métodos mais precisos para medir o índice de gordura corporal. Ele utiliza raios-X de baixa dose para medir a densidade óssea, a massa magra, gordura corporal, vísceras e água.
Assim como, esse método permite obter informações detalhadas sobre a distribuição de gordura no corpo e é frequentemente utilizado em pesquisas científicas e em ambientes clínicos.
No entanto, o DEXA geralmente requer equipamentos especializados e está disponível em hospitais, clínicas ou centros de pesquisa.
Todavia, por ser mais caro e envolver radiação, o DEXA é mais frequentemente usado em estudos acadêmicos e em casos específicos em que uma avaliação mais detalhada é realmente necessária.
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A importância da consistência ao escolher um método
Em síntese, independentemente do método escolhido, o segredo para calcular a gordura corporal é fazer a medição frequentemente, pois sua precisão depende da comparação dos resultados obtidos durante um período de tempo.
Logo, ao registrar seus dados regularmente, você pode monitorar o progresso de sua composição corporal e ajustar seu programa de treinamento e dieta.
Dicas de como medir percentual de gordura corporal
Em primeiro lugar, consulte um profissional de saúde, como endócrino e nutricionista, para obter resultados mais precisos e personalizados.
Embora medir a gordura corporal seja importante, é fundamental considerar outros indicadores de saúde que estão relacionados ao ganho de peso, como qualidade do sono e bem-estar emocional.
Assim, medir a gordura corporal faz parte do processo para manter um corpo saudável e em forma. Mas, lembre-se de que cada pessoa é única e os resultados podem variar.
Por último, o importante é buscar um equilíbrio saudável entre massa magra e gordura corporal para desfrutar de uma vida ativa e plena.
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