Treino funcional para iniciantes: 5 exercícios para ver resultados o quanto antes!

ESPORTES Monica Marques -
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Treino hiit para derreter gordura

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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O treino HIIT vem sendo considerado há um bom tempo como uma das principais tendências fitness. Um dos motivos do seu sucesso é ser um dos treinos mais eficientes no combate à gordura. Entenda neste...
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Defina seus objetivos O atleta iniciante precisa definir o que pretende ao realizar exercícios físicos. Quer apenas ganhar condicionamento? Quer emagrecer? Quer ganhar massa muscular e definir melhor a musculatura? Quer se divertir? Ao definir, será bem mais fácil escolher a atividade física que mais agradar ao iniciar e praticá-la com regularidade. Isso ajuda, por exemplo, a optar por um treino de corrida para iniciantes para emagrecer ou uma musculação para ganhar hipertrofia. Comece devagar e trace um plano Ninguém começa já no mesmo ritmo de um atleta de alto desempenho, não importa se são treinos funcionais para iniciantes ou treino de barra fixa para iniciantes. Por isso, um treino de academia para iniciantes também deve ter metas realistas, com um plano de regularidade para o praticante. Uma dica é começar mais devagar, com etapas mais fáceis. Peça orientações Quem está começando precisa de muita orientação para realizar os treinos para evitar lesões. Por exemplo, se o novo atleta pensou em um treino de corrida para iniciantes é preciso aprender como correr corretamente, saber qual o melhor tênis, quantas vezes e por quanto tempo treinar. Além disso, alguns treinos podem exigir exercícios associados, por exemplo, quem quer participar de um treino de futsal para iniciantes precisa entender também que deve fazer exercícios para fortalecimento da musculatura. Faça alongamentos Atletas de todos os níveis devem alongar-se antes e depois de cada exercício. Para iniciar é para aquecer os músculos, e ao finalizar, é para desfazer a tensão muscular gerada com os exercícios. Tempo de treino Uma dica do American College of Sports Medicine é que todas as pessoas façam pelo menos 150 minutos de treinos por semana. Esse tempo pode ser dividido em práticas diversificadas. De repente, o novo atleta quer fazer um treino de natação para iniciantes, mas também mesclar com exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo ou até a prática de uma luta, como um treino de muay thai para iniciantes. Alimente-se adequadamente Quem está iniciando nas práticas fitness precisa saber que a alimentação é uma grande aliada dos resultados. Além disso, comer adequadamente dá suporte energético para a prática de exercícios e também, de acordo com os objetivos, também poderá ser uma excelente forma de ajudar o pós-treino. Em qualquer atividade escolhida, alimentos como proteínas, carboidratos e grãos são essenciais. Porém, para cada objetivo as quantidades vão variar. Então, vale também buscar ajuda nutricional. A Hidratação é essencial Em qualquer treino para iniciantes escolhido, o atleta deve estar bem hidratado antes, durante e depois do treino. Esse hábito é essencial. Quem não se hidrata direito e pratica atividades muito intensas pode colocar em risco até mesmo a saúde renal. Torne a atividade um hábito Importante é que o atleta iniciante entenda que a realização das atividades físicas precisa se tornar um hábito, só assim vai conseguir todos aqueles benefícios citados acima. Além disso, quando a prática física torna-se um hábito é mais fácil motivar-se para praticar os exercícios.

Treino para iniciantes: mais qualidade de vida e disposição

ESPORTES Monica Marques -
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O treino para iniciantes, logo de início, vai apresentar os muitos benefícios da prática regular de exercícios na vida de uma pessoa. Veja nesse post tudo o que os exercícios para iniciantes podem fazer para...
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Nos dias de hoje, é impossível negar que os celulares fazem parte da vida das pessoas, o que não torna a prática das atividades físicas uma exceção. Quem nunca tirou uma selfie para postar nos stories do Instagram enquanto corria na rua ou fazia alguma outra atividade física, por exemplo? Bom, isso é algo muito comum, porém, é importante ter em mente que esses aparelhos não melhorarem somente o caráter social e de divulgação dos exercícios. Com a idealização dos apps voltados para a prática da corrida, se tornou possível incrementar ainda mais os treinos e mapear as co rridas realizadas, o que fez com que se tornassem um grande aliado para os corredores. A partir deles, é possível saber, em tempo real, a duração do treino, o ritmo e a distância percorrida, o que permite que o seu usuário consiga ter um acompanhamento di ário da sua evolução na atividade. Além disso, alguns possuem, inclusive, planilhas personalizadas de treinamento até maneiras de desafiar amigos que também utilizam a ferramenta. Com todas essas funções, esses apps de corrida e caminhada estimulam a prát ica da corrida e aumentam a motivação , já que o usuário pode utilizar os dados disponíveis neles para tentar bater os seus recordes e melhorar a cada treino. Nos dias de hoje, fazem parte do vestuário de qualquer atleta.

Aplicativo para corrida: saiba por que ajuda a melhorar resultados!

Corrida Monica Marques -
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Ao contrário do que algumas pessoas pensam, utilizar um aplicativo para corrida para monitorar os dados dos treinos é algo muito benéfico, tanto para iniciantes quanto para quem já praticar o esporte há algum...
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Como perder peso: 5 dicas que vão ajudar

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EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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Como perder peso? Essa é a pergunta que muitas pessoas estão se fazendo cada vez mais. Embora muita gente saiba o básico dessa equação, esse objetivo pode ser mais fácil de atingir com algumas...
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Dor no joelho treinos que ajudam a fortalecer a musculatura

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A dor no joelho é mais comum do que pensamos, porém, o que também é bastante comum é as pessoas deixarem de treinar devido ao problema. Essa, com certeza não é a melhor solução...
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Não há nenhum segredo em conseguir um corpo definido masculino. Você só precisa ter determinação se seguir algumas dicas para conquistar esse resultado de uma forma mais rápida e duradoura. O mais importante é não parar após definir o corpo, pois as mudanças não são permanentes, precisam de manutenção.

Corpo definido masculino: 5 segredos para conquistar o seu

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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Se você quer saber como ter um corpo definido masculino, entenda que essa é uma tarefa que exige dedicação, mas é possível se você tiver foco e disciplina. É necessário muito esforço...
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Bioimpedância por que é fundamental para o seu plano de treino

Bioimpedância: por que é fundamental para o seu plano de treino?

CONHEÇA A CIA Monica Marques -
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A avaliação de bioimpedância permite que a saúde corporal seja conhecida muito além de fatores estéticos. Entenda mais sobre bioimpedância, o que é, por que fazer e os benefícios de conhecer mais o seu organismo...
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Alongamento: benefícios e exercícios para praticar

ESPORTES Monica Marques -
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Muitas pessoas podem fazer alongamento sem necessariamente entender todos os benefícios que os exercícios proporcionam ao corpo. Veja nesse post a importância do alongamento, seus benefícios e exercícios para destravar. O que é alongamento? São práticas orientadas...
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A barriga negativa é um desejo compartilhado por muitas mulheres, mas muitas têm dificuldade em conquistá-la. O metabolismo de cada mulher e o estilo de vida interferem bastante na queima de gordura e definição dos músculos, que são fatores determinantes para se alcançar a barriga chapada.

Barriga negativa: o que fazer para conquistar esse resultado?

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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As top models das passarelas sempre apresentam o padrão de beleza vigente no mundo. E foi nas passarelas que a barriga negativa entrou em cena e ditou a preferência de muitas mulheres. Veja...
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