Você sabe o que é bom para dor no joelho e inchaço? A dor é um sinal de lesão nos músculos, nos tendões, nos ligamentos, nos ossos ou em outros tecidos moles da região.
Isso acontece por causa da sobrecarga ou tensão colocada sobre os joelhos, ou ainda por causa do esforço excessivo ou esforço repetitivo.
Mas, claro, também é possível que uma pessoa se lesione realizando atividades comuns da rotina, como subir escadas, se agachar ou brincar com seu pet.
Confira neste conteúdo o que é bom para aliviar dor no joelho de acordo com a origem do problema.
O que é bom para dor no joelho inchado?
Se além da dor, você percebeu um inchaço no joelho, significa que, provavelmente, está com uma artrose ou outras condropatias, isto é, condições que alteram a cartilagem ou os ossos ou que provocam inflamações.
O inchaço é uma resposta fisiológica a determinados estímulos, que causa um processo inflamatório, com o objetivo de tratar o problema.
Então, assim como a dor, o inchaço não é um problema em si, mas um sintoma.
Então, nesses casos, é necessário consultar o médico para seguir com o melhor plano de tratamento.
Por outro lado, se o inchaço tiver sua origem em uma lesão, como dissemos anteriormente, é necessário repousar.
Outro fator que pode provocar dor é a pressão sobre o joelho, por causa do peso excessivo, que aumenta o atrito da articulação.
Portanto, a melhor alternativa é perder peso, por meio de uma alimentação balanceada e a prática de atividade física que, inclusive, também ajuda a fortalecer os joelhos.
Veja o que é bom para aliviar a dor no joelho:
Musculação
A musculação pode ser uma excelente opção para fortalecer os músculos ao redor do joelho, para proporcionar suporte adicional à articulação, aumentar a força muscular e melhorar a estabilidade do joelho.
É importante focar em movimentos controlados e evitar cargas excessivas que possam agravar a dor.
Exercícios como leg press, extensões e flexões de joelho podem ser incluídos no treino.
Mas, sempre devem ser realizados com a orientação de um profissional, para garantir que sejam realizados de forma segura.
Confira aqui os melhores exercícios para fortalecer o joelho.
Pilates
O Pilates é uma prática que enfatiza o fortalecimento do core e o alongamento, além de promover consciência corporal e melhorar a flexibilidade.
Para aqueles com dor no joelho, os exercícios são realizados com baixa carga e podem ser adaptados para atender às necessidades individuais, e evitar a sobrecarrega.
Yoga
As posições do Yoga podem ajudar a aumentar a flexibilidade e melhorar a força, o que pode contribuir para o alívio da dor.
As asanas (posturas) que fortalecem e alongam as pernas, como a montanha, a cadeira e o guerreiro, podem ser muito úteis.
Contudo, devem ser praticadas com cautela e preferência sob a orientação de um instrutor que conheça suas limitações.
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Alongamento
O alongamento é essencial para manter a flexibilidade das articulações e músculos, o que ajuda a prevenir lesões e a aliviar a tensão.
Incorporar uma rotina de alongamento que foque nos músculos das pernas, quadris e parte inferior das costas pode ajudar a aliviar a dor no joelho.
Movimentos suaves de alongamento podem ser realizados após o aquecimento ou como parte de um cooldown após atividades físicas.
O alongamento regular pode melhorar a amplitude de movimento da articulação do joelho e reduzir a rigidez.
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O que é bom para dores no joelho?
Antes de começar esses treinos, é necessário descobrir a origem da dor. Então, primeiro, você deve observar quando essa for começou.
Dor no joelho após atividade física
Se o sintoma iniciou logo após uma atividade física, a causa pode ser uma execução errada de um exercício, pelo uso de cargas inadequadas, ou ainda a falta de alongamento.
A dor também pode ocorrer por conta de uma pisada errada, que pode provocar um estiramento ou uma torção no joelho.
Por isso, é muito importante contar com acompanhamento de um professor de educação física qualificado para te orientar quanto aos exercícios e evitar que se lesione.
Em alguns casos, um alongamento pode ajudar a aliviar a dor no joelho, principalmente se a dor estiver relacionada à tensão muscular ou à rigidez dos músculos ou dos ligamentos.
Mas, pode ser necessário fazer um repouso para os tecidos se recuperarem e evitar que a condição se agrave.
Outra forma de aliviar e evitar a dor no joelho é realizar exercícios para fortalecer os músculos, para proteger as estruturas da articulação e, assim, evitar que esse problema ocorra novamente.
Caso a dor não passe, é necessário consultar um profissional para avaliar o joelho e indicar a melhor abordagem de tratamento.
Ele pode indicar a realização de fisioterapia, para reabilitar a articulação, compressas com água morna para melhorar a circulação ou medicamentos analgésicos para tratar inflamações.
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Dor no joelho recorrente
Em outros casos, a dor no joelho pode ser, na verdade, doenças autoimunes ou condições que se desenvolvem ao longo do tempo por conta de alguns fatores.
A maioria das pessoas que tem Lúpus, por exemplo, sentem dores nas articulações em estágios variados da doença.
A dor, portanto, ocorre quando o sistema imunológico ataca as articulações e os tecidos adjacentes, que leva à inflamação, ao inchaço e à dor.
Além do lúpus, outras condições autoimunes e doenças crônicas podem causar dor no joelho, como:
- Artrite reumatoide: doença autoimune que causa inflamação nas articulações, que resulta em dor, rigidez e perda de função;
- Osteoartrite (osteoartrose): condição degenerativa das articulações que ocorre devido ao desgaste da cartilagem ao longo do tempo;
- Síndrome do joelho do corredor (síndrome do trato iliotibial): condição autoimune, comum entre praticamente de atividade física, que resulta em dor ao longo da parte externa do joelho, geralmente devido à sobrecarga;
- Bursite: inflamação das bursas, pequenas bolsas cheias de líquido que ajudam a reduzir o atrito entre os ossos e tecidos, que pode ocorrer por causa de movimentos repetitivos ou pressão prolongada.
E o que é bom para dor no joelho com artrose e outras condições?
Nesses casos, o melhor a se fazer é consultar um médico para iniciar o tratamento com medicamentos e outras intervenções terapêuticas adequadas.
O tratamento pode incluir:
- Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs);
- Imunossupressores;
- Fisioterapia com exercícios personalizados;
- Injeções de corticosteróides;
- Terapias complementares, como acupuntura ou massoterapia.
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