O stress é uma realidade que afeta, e muito, a nossa vida, nosso trabalho, nossas relações interpessoais, nossa saúde.
E viver com tantos afazeres e responsabilidades não é uma tarefa fácil. Precisamos, diariamente, lutar contra o relógio para dar tempo de fazer tudo. O tempo é muito precioso. Ninguém gosta de desperdiçá-lo, não é mesmo? Mas, por causa do stress, você pode estar fazendo isso…
Segundo o estudo recém-divulgado pelo instituto Benenden, na Inglaterra, os autores levantaram a hipótese de que o ser humano perde em média duas horas do dia pensando nos problemas e lutando para pegar no sono.
Além da perda do tempo, há outros males que o stress pode causar, como:
- Hipertensão
- Gastrite/úlceras no estômago
- Baixa na imunidade podendo causar infecções oportunistas
- Baixa no desempenho no trabalho
- Problemas de memória e concentração
Para ajudá-lo a retomar o controle e viver mais leve e com qualidade de vida, nós preparamos uma lista com cinco itens que você pode começar a fazer agora para aliviar de imediato os níveis de stress.
- Tome Sol
Faça pequenas pausas durante o dia para receber um pouco da luz e energia do sol. Os raios solares ajudam a fortalecer nosso sistema imunológico e melhoram o nosso humor porque estimulam a síntese de endorfina. Além disso, ajudam a regular o nosso sono.
2. Exercícios de respiração
Muita gente respira errado e a falta de oxigenação adequada pode causar muitos problemas para o nosso organismo. Aprender a respirar vai ajudá-lo a combater o stress, além de trazer vários outros benefícios como: o rejuvenescimento, a melhora da digestão e até mesmo o controle do peso. A yoga e a meditação são algumas das ferramentas que você pode usar para o aprendizado da respiração.
3. Prepare-se para uma boa noite de sono
Você costuma pegar no sono sem estar consciente de que precisa dormir? Por exemplo: você está lendo na cama e aí acaba dormindo. Acorda já no meio da madrugada e, aí sim, se prepara para dormir?
É importante termos uma preparação e estabelecer uma rotina do sono. Escolha um horário para dormir e tente segui-lo até que o hábito esteja criado. Uma hora antes de dormir esqueça seu celular. Coloque uma música tranquila e relaxante, prepare um chá calmante, como o de camomila ou melissa. Além disso, o estado do seu colchão, travesseiros e até a luminosidade que entra no quarto também são muito importantes para que você consiga se desligar totalmente, descansar de verdade e diminuir o stress.
4. Faça atividade física
Praticar uma atividade física é mais que um remédio contra o stress, é um incrível aliado para seu bem-estar e saúde. Encontre uma atividade que você gosta. Pode ser dança, algum esporte coletivo, musculação, natação, CrossCia, yoga… vale tudo! O importante é se mexer. A prática frequente de exercícios físicos melhora a autoestima e o humor, libera endorfina no organismo e ajuda a combater o stress. Duvida que isso pode ajudá-lo? Agende uma aula experimental e veja de perto o poder da atividade física. 😉
5. Tenha um diário
Quando vivenciamos um pico de stress, saímos do controle e vemos a realidade sob outra ótica. Afinal, nosso organismo foi bombardeado por diversos hormônios, como o cortisol. Escrever em um diário pode ajudar e muito. Escrever sobre as experiências irá ajudá-lo a processá-las mais rapidamente. Escreva sobre os episódios que causaram tamanho stress e ansiedade, mas também escreva as coisas boas que aconteceram em seu dia.
Conteúdo muito bom, adorei ler.