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Você já se perguntou se musculação emagrece? Todo mundo sabe que praticar atividade física promove muitos benefícios para a saúde, tanto para quem quer se prevenir quanto para quem quer tratar alguns tipos de doenças. Mas o foco da musculação é promover o ganho da massa muscular, assim como seu fortalecimento. Então, será que é uma boa opção para o emagrecimento? Neste conteúdo, você vai descobrir as 6 provas que é possível emagrecer com musculação!
DEFINIÇÃO MUSCULAR

Musculação emagrece? 6 provas que sim

Monica Marques -
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As pessoas buscam por um treino para emagrecer na academia por vários motivos: pode ser realmente para conquistar um corpo definido, para cuidar melhor da saúde ou apenas por prazer em praticar atividade física. Há alguns exercícios que podem promover um emagrecimento mais rápido do que outros.
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Treinos para emagrecer na academia: os 12 mais poderosos

Monica Marques -
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Se você quer perder a pochete, precisa fazer exercícios para perder barriga abaixo do umbigo. Lembrando que todos os exercícios queima gordura no corpo todo. Mas se você trabalhar mais uma determinada essa região, também vai conseguir definir os músculos do abdômen. Além disso, você deve evitar hábitos que provoquem o acúmulo de gordura, como a má alimentação. 6- Prancha lateral Um dos exercícios para perder barriga abaixo do umbigo mais tradicionais é a prancha lateral.Você deve se deitar de lado, apoiando o antebraço no chão. Eleve o quadril, alinhando todo o corpo. Há duas formas de executar o exercício. Você pode ficar parado nessa posição por até 1 minuto ou fazer pausas entre as repetições.
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10 exercícios para perder barriga abaixo do umbigo

Monica Marques -
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O pochete da barriga é bem difícil de eliminar e incomoda, inclusive, até as pessoas com corpos magros. Por isso,...
Se você tem dificuldade em emagrecer ou ganhar músculos, já deve ter se perguntado como acelerar o metabolismo. Então, primeiro você deve entender por que isso está acontecendo. Se a causa é emocional ou metabólica. Depois, deve mudar alguns hábitos, que vão te ajudar a acelerar o metabolismo.
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Como acelerar o metabolismo? 6 dicas importantes

Monica Marques -
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Se você não está conseguindo emagrecer, provavelmente é porque ainda não descobriu como acelerar o metabolismo. E não pense que...
Afinal, a esteira emagrece ou serve apenas para aquecer o corpo? É fato, você encontra este aparelho em qualquer academia de musculação e consegue utilizá-la de formas diferentes no seu treino. Você pode caminhar ou correr em velocidades diferentes e ainda escolher a inclinação, para modificar a intensidade do exercício. Independente de como vai utilizar a esteira, é certo ter muitos benefícios para sua saúde. Mas fazer esteira emagrece ou não? É isso o que você vai descobrir neste conteúdo. Inserir formulário receitas para emagrecer Correr na esteira emagrece? Sim, fazer esteira emagrece e perde barriga. Correr é uma atividade aeróbica que queima muitas calorias, porque acelera o batimento cardíaco e o metabolismo. Com isso, ocorre o aumento no consumo de oxigênio, que é o que faz aumentar o gasto calórico. Além disso, a esteira ajuda a emagrecer porque tonifica os músculos dos membros inferiores (panturrilhas, coxas e glúteos). Quanto mais fortalecida a musculatura estiver, mais rápido é o metabolismo. Correr emagrece também porque ela ajuda a regular a produção do hormônio grelina, que é responsável por promover a sensação de fome. E caminhar na esteira emagrece? Também, mas apenas se mantiver uma constância e caminhar um determinado tempo por dia. Então, quanto tempo de esteira para emagrecer? Se você está com um bom condicionamento físico, pode correr na esteira para emagrecer por 3 dias na semana, de 10 a 30 minutos. Se você ainda não tem o costume mas quer começar a correr, pode intercalar momentos de corrida com períodos de caminhada para fazer uma corrida mais leve. E andar na esteira emagrece se você conseguir caminhar todos os dias, por pelo menos 30 minutos e com uma intensidade mais alta. Portanto, você deve colocar uma velocidade alta e mudar a inclinação, para tornar o exercício mais intenso. Você precisa aumentar a frequência cardíaca para conseguir queimar calorias. Então, se você caminhar por menos tempo, não vai obter nenhum benefício? A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que a população pratique pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana de intensidade moderada, para cuidar da saúde apenas. Então, para conseguir emagrecer, você deve fazer mais tempo de esteira. E para atividades físicas anaeróbias de alta intensidade, a OMS recomenda a prática por pelo menos 75 minutos por semana. Leia mais: • Como definir o corpo Como fazer esteira para emagrecer? Bom, você já sabe que a esteira emagrece, mas existe uma forma certa de usar o aparelho? Independentemente se você for caminhar ou correr, deve aquecer o corpo em primeiro lugar, para não causar uma lesão. Comece com uma velocidade baixa e vá aumentando gradualmente, para o corpo se acostumar com o esforço. Conforme for se acostumando com o exercício, pode aumentar a velocidade e a intensidade. Se for correr, pode intercalar com períodos de caminhada, para aumentar o gasto calórico. A corrida intervalada promove mais queimas de calorias do que um treino de corrida comum. Quanto tempo de esteira para emagrecer 1 quilo? Uma pessoa adulta saudável precisa de 1.800 a 2.500 calorias por dia. Para emagrecer 1 quilo na esteira, será necessário gastar entre 7 e 8 mil calorias em um tempo que pode variar de pessoa para pessoa. Esse tempo vai depender das diferenças entre as estruturas corporais (peso, altura, percentual de gordura e massa muscular), sexos e genes. Só para dar um exemplo, se a pessoa consumia 2.200 diariamente, e passar a ingerir menos 500 calorias por dia, em duas semanas, ela poderá ter derretido 1 quilo de gordura. Mas não é só isso, o tipo de treino também pode influenciar no tempo em que você consegue emagrecer. Em média, você deve caminhar 140 mil passos para perder 1 quilo. Então, a perda de peso pode ocorrer entre o período de uma a duas semanas. E esse tempo ainda pode depender da sua dieta. Para queimar mais calorias e diminuir o tempo do emagrecimento, você deve consumir menos calorias por dia do que seu corpo precisa. Quantos minutos de esteira para emagrecer? Como você viu anteriormente, essa resposta depende de muitos fatores. Quanto você deseja emagrecer? E em quanto tempo? Veja abaixo as repostas das principais dúvidas que as pessoas têm: 30 minutos de esteira emagrece quantos quilos? Em uma caminhada de 30 minutos é possível perder entre 300 e 350 calorias. Já uma corrida com mesmo período queima em média 396 calorias. E esteira emagrece quantos quilos por semana? A perda de peso pode variar entre 500 gramas e 2 quilos. O resultado vai depender de diversos fatores. O que emagrece mais esteira ou bicicleta? Uma caminhada de mesma intensidade e período consegue queimar mais calorias do que uma sessão de bicicleta ergométrica, que queima em média 296 calorias em um treino de 30 minutos. O que emagrece mais esteira ou musculação? Os exercícios de hipertrofia muscular ajudam a emagrecer, mas não tanto quanto os exercícios aeróbicos. Contudo, a longo prazo, a musculação pode aumentar a queima de gordura, porque quanto maior for a massa muscular, mais rápido são os processos metabólicos. Portanto, é possível aliar as duas atividades no seu treino. Veja aqui o que é melhor: cardio antes ou depois da musculação? Como emagrecer na esteira? O que você precisa é de um treino na esteira para emagrecer personalizado, para atender as necessidades e características do seu corpo. E na Cia Athletica, você tem a sua disposição a melhor equipe de profissionais do mercado, que está preparada para te ajudar com suas metas. Além da qualificação dos professores, você também pode contar com as avaliações, que analisam informações importantes sobre seu corpo. São ferramentas que nossa equipe utiliza para propor o plano de treino ideal para você. Tabela de Avaliações Tipo de avaliação Como é feita Finalidade Avaliação TMF Avalia a qualidade de execução dos exercícios, pela realização de 7 exercícios, identificando assimetrias, limitações e desequilíbrios musculares. Para o educador físico individualizar o treino conforme as necessidades dos alunos e, se necessário, adaptar, incluir ou retirar exercícios da sua ficha de treinos. Avaliação Física Identifica o estilo de vida, levando em consideração as características físicas e o histórico de saúde. Para verificar níveis de flexibilidade, gordura corporal, condicionamento físico e desequilíbrios posturais, para o educador físico elaborar um plano de treino mais adequado possível para o aluno. Avaliação Nutricional Analisa a necessidade energética e de nutrientes. Para o aluno ter uma alimentação que coincida com seu gasto energético e o seu objetivo e, assim, melhorar seu desempenho nas atividades e no resultado. E você também pode participar do Programa de Resultados de Emagrecimento, para receber um acompanhamento mais próximo do seu desempenho na academia. Além disso tudo, na Cia Athletica você encontra os aparelhos mais modernos e tecnológicos do mercado fitness, para poder treinar em segurança e viver uma experiência completa! Quer saber mais como é treinar na Cia? Faça uma aula experimental! Venha fazer uma aula experimental na unidade mais próxima de você! Agende sua aula.
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Esteira emagrece? Mito ou verdade?

Monica Marques -
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Afinal, a esteira emagrece ou serve apenas para aquecer o corpo? É fato, você encontra este aparelho em qualquer academia...
O HIIT na esteira é um tipo de exercício intervalado de alta intensidade que serve para acelerar o metabolismo. Portanto, é excelente para quem tem o metabolismo lento e tem dificuldade em emagrecer. Ou seja, é uma modalidade de atividade física que apresenta resultados muito mais rápido que outras atividades
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HIIT na esteira: 5 vantagens desse treino

Monica Marques -
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Será que é possível realizar HIIT na esteira? HIIT (High Intensity Interval Training, em inglês) é um treino intervalado de...
Se você começou a frequentar a academia recentemente ou realiza exercícios aeróbicos em casa, já deve ter se perguntado: pular corda define o corpo em quanto tempo? Essa atividade proporciona diversos benefícios para o corpo, especialmente se você deseja acelerar a queima de calorias, além de realizar uma dieta com déficit calórico e treinos de musculação. Então, acompanhe este conteúdo para descobrir como pular corda para ter os resultados que você busca. Benefícios de pular corda todo dia Se você quer pular corda para emagrecer, saiba que está no caminho certo! É uma atividade física que melhora o condicionamento físico e proporciona um alto gasto calórico. Mas para que serve pular corda? Para aumentar a frequência cardíaca e o consumo de glicogênio (fonte de energia, que chamamos de glicose, para o corpo), que fica armazenado nas células. Com isso, ocorre a queima de calorias, que é a medida de energia em termos nutricionais, em relação à obtenção de macronutrientes (proteína, carboidrato e gordura) ou ao seu consumo (perda) pelo organismo. Ao queimar os carboidratos que ficam armazenados no corpo, e forma de gordura, ocorre o emagrecimento e a definição dos músculos. Descubra abaixo todos os benefícios de pular corda. Quais os benefícios de pular corda? Outra vantagem dessa atividade é que ela pode ser feita em qualquer lugar, na academia, no parque ou em casa (desde que não incomode os vizinhos de baixo, caso você more em apartamento). E, claro, também é um exercício barato, já que tudo o que você precisa é comprar uma corda, com modelos disponíveis a partir de R$ 15, e de um tênis apropriado, com bom amortecimento, para absorver o impacto dos pulos. Além de estimular o emagrecimento, pular corda também define os músculos, principalmente dos membros inferiores (panturrilha, canelas e coxas), que a todo momento estão realizando força. Mas também trabalha os músculos superiores (braços, abdômen, ombros e até core). Por isso, é uma atividade que melhora a resistência, a agilidade, o equilíbrio e a coordenação. Então, se você tem alguma dificuldade inicial em pular corda, por não conseguir sincronizar os movimentos das mãos e dos pés, não se preocupe, porque essa habilidade irá progredir com o tempo. Como pular corda é um exercício que aumenta o batimento cardíaco, ocorre uma melhora no sistema cardiovascular, que é extremamente benéfico para pessoas que sofrem de algumas doenças cardiovasculares ou até mesmo para evitá-las, como a hipertensão. Assim como outras atividades físicas, pular corda também melhora a densidade óssea, devido ao estímulo das células responsáveis pela sua produção. Consequentemente, há menos riscos do praticante sofrer com osteoporose, por exemplo, ao chegar em uma idade mais avançada. Inserir formulário Definição Muscular Pular corda define o corpo em quanto tempo? O aparecimento do resultado pode variar de pessoa para pessoa, por conta do metabolismo, da dieta e se realiza mais atividades físicas. Então, os benefícios no corpo podem começar a ser percebidos a partir de 45 dias após o início da atividade, até 90 dias. Isso se você pular corda todos os dias. Pular corda queima quantas calorias? Essa atividade física é de alta intensidade, então, como a recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde) é que a população pratique apenas 30 minutos desse tipo de atividade. Portanto, é esse o tempo que você deve pular corda para cuidar da sua saúde. Essa atividade queima, em média, 700 calorias por hora. Então, se você praticar 30 minutos de exercício por dia, conseguirá queimar 1.750 calorias na semana, contando de segunda a sexta. Contudo, se você aliar a atividade com um treino de musculação ou esporte e uma dieta equilibrada com déficit calórico, conseguirá queimar ainda mais calorias. E pular corda emagrece quantos quilos por semana? Para emagrecer 1 quilo, você precisa gastar 7 mil calorias. Portanto, levando em consideração apenas a corda como atividade física e consumir exatamente sua necessidade calórica diária, você conseguirá emagrecer 1 quilo em quatro semanas. Mas se você conseguir reduzir a ingestão de calorias, conseguirá perder a mesma quantidade de tempo em menos tempo. E se praticar outras atividades físicas, ainda mais! Veja mais: Exercícios para perder barriga Como pular corda para emagrecer? Independente do seu objetivo, você deve pular corda todos os dias para conseguir obter os benefícios da atividade física. Então, se você ainda não começou a prática, vamos te dar algumas dicas para começar. Antes de tudo, você deve escolher o tamanho de corda apropriado para sua altura. Veja como deve ser essa relação: Altura Tamanho da corda Até 1,50 m 2,45 m De 1,51 m a 1,8 m 2,65 m Acima de 1,81 2,85 m Exercícios com corda Para começar, você deve revezar 1 minuto de corda com 1 minuto de descanso. Mas, claro, se você se cansar antes do tempo, não force seus limites, você conseguirá mais resistência com o tempo. Você pode iniciar com um treino de 15 minutos e depois aumentar, conforme sua capacidade. Deve fazer o mesmo com o tempo de descanso, que deve ser reduzido com o tempo. Lembre-se de dar saltos de no máximo 5 centímetros, com a postura ereta e o abdômen contraído, e utilizar as pontas dos pés ao descer, para não se cansar e conseguir realizar o movimento, sem se machucar. Com o tempo e a prática, você pode variar o exercício. Por exemplo, pode pular corda com um pé só, dar duas voltas com a corda em um único pulo (ou Double Under, como é conhecido) ou até cruzar os braços (giros cruzados) entre os pulos. Leia mais: Treino funcional para iniciantes Faça uma aula na Cia Athletica! Agora que já sabe a resposta para aquela pergunta lá de cima “Pular corda define o corpo em quanto tempo”, que tal fazer uma aula experimental da unidade da Cia Athletica mais próxima de você? Nossa equipe de educadores físicos são capacitados para preparar o melhor treino para você, de acordo com suas necessidades e limitações. Além disso, há diversas modalidades para você escolher e uma grande variedade de horários para você praticar suas aulas, todos os dias! Clique aqui e dê o primeiro passo para ter uma vida mais saudável!
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Pular corda define o corpo em quanto tempo?

Monica Marques -
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Se você começou a frequentar a academia recentemente ou realiza exercícios aeróbicos em casa, já deve ter...
Se você quer começar a se exercitar para cuidar melhor da saúde do seu corpo, vai acabar se deparando com diversos tipos de treino, como o cardio na academia. Apesar de ser associado com o emagrecimento, ele também deve ser feito para quem deseja ganhar massa magra e definir seus músculos. Acompanhe esse conteúdo para entender melhor sobre estes tipos de exercícios e como realizá-los de acordo com seu objetivo. Boa leitura! O que é cardio na academia? Em primeiro lugar, você deve entender o que significa cardio na academia. Algumas pessoas utilizam o termo para se referir ao treino cardiorrespiratório ou cardiovascular, também chamado de treino aeróbico. O objetivo é aumentar a frequência do coração. Com isso, ocorre o fortalecimento da musculatura do coração e do pulmão, por causa do aumento do esforço e da necessidade de consumir mais oxigênio. É dessa forma que o treino cardio na academia melhora a capacidade cardiorrespiratória e a resistência, contribuindo para que o praticante tenha um bom condicionamento físico. Como fazer cardio na academia? O cardio na academia pode ser realizado não só por atletas que desejam emagrecer, como também para aqueles que desejam a hipertrofia muscular. O recomendado é que você faça intervalos entre os exercícios, para conseguir controlar melhor a respiração, já que eles exigem uma demanda maior de oxigênio do que um treino de musculação. Contudo, o resultado depende do momento em que você praticar o cardio antes ou depois da musculação. Quando fazer cardio na academia? Ao iniciar a academia com cardio, você dá preferência para trabalhar o sistema cardiovascular e, assim, melhorar a resistência. Atletas que costumam correr em corridas de rua, por exemplo, terão um melhor desempenho ao realizar o treino cardio na academia antes da musculação. Por outro lado, se o objetivo é a tonificação dos músculos e a força, então você deve dar preferência para realizar os exercícios cardio na academia após o treino. Desse modo, não vai gastar todas as suas energias logo no início e vai conseguir executar com mais facilidade os exercícios de musculação. No entanto, ainda assim, você precisa realizar alguns minutos de cardio para aquecer o corpo e preparar seus músculos para o esforço que fará em seguida. Exercícios cardio na academia para perder peso E para emagrecer? Existem exercícios para perder barriga e gordura localizada? Sim, você deve realizar no mínimo 45 minutos de cardio na academia, para queimar toda a gordura armazenada (glicogênio). Contudo, a queima de calorias não deve apenas se basear no tempo dos exercícios, mas principalmente na intensidade dos exercícios. Afinal, é o aumento da frequência cardíaca que acelera o metabolismo. E em qual momento do dia surge mais efeito? Há um estudo recente, da Brown University, nos Estados Unidos, que mostra que malhar de manhã é mais eficaz do que à noite para perder peso. Mas, claro, isso não significa que você não conseguirá atingir resultados se decidir malhar em outro horário. Desde que faça atividades físicas regularmente, com um treino adequado, e tenha uma dieta balanceada, conseguirá obter ótimos resultados! Exercícios de cardio na academia Antes de ir com tudo na academia, você deve fazer uma avaliação com um personal trainer, para ele recolher algumas informações muito importantes para a preparação do plano de exercícios. Por exemplo, sobre seu histórico de saúde, seu consumo calórico e suas características corporais. Conheça abaixo os 3 tipos de avaliações que a Cia Athletica oferece para seus alunos: Após a avaliação, o educador físico irá preparar o treino, com séries e repetições, mais apropriado para seu objetivo e suas necessidades. Mas você também pode pedir para que ele inclua alguns de seus exercícios preferidos. Veja abaixo de exercícios cardios para fazer na academia: Natação Qualquer pessoa, de qualquer idade, pode realizar aulas de natação. É um exercício de baixo impacto para o corpo, o que é ideal para pessoas que têm problemas nas articulações ou alguma outra restrição. Quem tem osteoporose, por exemplo, pode praticar a atividade com mais tranquilidade, como é o caso de boa parte da população mais velha. O mesmo vale para gestantes, a natação não oferece riscos ao bebê, além de promover muitos benefícios para a mulher. Veja mais sobre: Hidroginástica para gestantes Pular corda Pular corda é um exercício de alta intensidade, que pode te ajudar a perder de 300 a 350 calorias em apenas 30 minutos. Ela trabalha, principalmente, os membros inferiores, mas também utiliza bastante os membros superiores. Contudo, por ser uma atividade de alto impacto para as articulações, você só deve pular corda com a indicação do seu personal trainer, para não causar nenhuma lesão. Um tênis com um bom amortecedor vai ajudar a diminuir o impacto no corpo. Caminhada A caminhada é outro exercício cardio que qualquer pessoa pode praticar, dentro ou fora da academia. Você pode utilizar a esteira ou optar por andar no parque, no quarteirão de casa ou na beira da praia. E o passo é você quem decide, caminhe em uma velocidade confortável, de acordo com a sua resistência. Conforme seu condicionamento físico for melhorando, você pode apressar o passo até começar a correr. Correr A corrida promove diversos benefícios para o corpo e a mente. Inicialmente, é recomendável que você comece a correr com pequenos trotes ou intercale a caminhada com a corrida, para não se cansar tanto. Além disso, você deve escolher lugares planos ou optar pela esteira. Depois que se acostumar, pode aumentar a dificuldade, escolhendo lugares com subidas e descidas ou mudando a inclinação da esteira. Veja também: Correr emagrece: entenda por que esse exercício estimula a perda de peso Spinning Por fim, o ciclismo indoor, que é praticado na bicicleta ergométrica, é outro exercício que você pode fazer. Se você preferir, também pode andar de bicicleta em parques ou em bairros que tenham ciclofaixas e ciclovias. Contudo, na academia, você conta com um professor para conduzir o roteiro da aula, o que torna a atividade mais emocionante e dinâmica. Treino cardio na academia Inserir vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=FHXcQBphQwQ Também é possível realizar treinos completos com alguns dos exercícios que mostramos acima. Treino HIIT A sigla é abreviação de High Intensity Interval Training, que significa Treino Intervalado de Alta Intensidade, ou seja, os exercícios são realizados com intervalos curtos entre si, mas de alta intensidade e velocidade. No total, o treino pode levar de 10 a 30 minutos e costuma utilizar pesos (halteres e kettlebell), corrida, esteira, bicicleta, pular corda, remo, entre outros. Orange Zone O nome vem da cor laranja que representa as áreas com temperaturas mais altas no corpo, causado pelo aumento dos batimentos cardíacos, em mapas de calor. É um tipo de atividade de alta intensidade, como o HIIT, focada no rápido emagrecimento. Os exercícios consistem principalmente em utilizar aparelhos de cardio de academia, como esteira e remador funcional. Quer fazer cardio? Academia Cia Athletica é a melhor opção! Na Cia Athletica, você tem à sua disposição professores de educação física capacitados para te orientar e preparar um plano de treino eficiente para seus objetivos. Inclusive, em todo o período de funcionamento da academia, você encontra um personal trainer, para nunca ficar desamparado. Assim, você consegue tirar suas dúvidas para executar os exercícios corretamente e não se machucar. Na Cia Athletica, há diversas modalidades para você praticar e uma grande variedade de horários para você praticar suas aulas preferidas. Além disso, é uma das poucas academias que abre 360 dias no ano! Faça uma aula experimental totalmente gratuita na unidade mais próxima de você!
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Cardio academia: 5 exercícios que dão ótimos resultados

Monica Marques -
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Se você quer começar a se exercitar para cuidar melhor da saúde do seu corpo, vai acabar se deparando com...
Uma pessoa saudável deve evitar a ingestão de carboidratos, certo? Errado! Existem carboidratos bons, que podem te ajudar a emagrecer ou a conquistar a definição muscular. Como você vai descobrir neste post, os carboidratos têm uma função muito importante para nosso organismo e assim como qualquer outro grupo alimentar, precisar ser consumido diariamente, em uma porção adequada para as necessidades nutricionais Então, veja aqui como incluir alimentos com carboidratos bons na sua dieta. Boa leitura! O que são carboidratos bons e ruins? Antes de tudo, temos que entender que os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo. O nosso organismo o transforma em glicogênio, que fica armazenado no fígado e nos músculos. Assim sendo, nosso corpo precisa dele para realizar funções involuntárias, como respirar, piscar, digerir alimentos e manter a frequência cardíaca, e funções voluntárias, como andar, sentar, correr, nadar, levar os braços etc. Ou seja, precisamos de glicogênio a todo segundo. É por isso que não devemos cortar totalmente os carboidratos da nossa dieta. Mas dentro desse grupo alimentar existem carboidratos bons e ruins. Os bons são os carboidratos complexos, enquanto que os ruins são carboidratos simples. Os carboidratos simples são digeridos rapidamente pelo organismo, ou seja, a sensação de saciedade também acaba rapidamente, ao contrário dos carboidratos complexos. Isto acontece porque sua fácil digestão produz um aumento muito rápido de glicose no sangue (glicemia), o que aumenta o apetite e pode complicar a diabetes. Para que eles consigam promover a sensação de saciedade, precisam ser consumidos em maior quantidade. Entretanto, quando o corpo não precisa consumir uma quantidade de energia grande, ele armazena em forma de gordura. Já os carboidratos complexos são formados, principalmente, por fibras, que são moléculas difíceis de serem quebradas. Então, como levam mais tempo para serem absorvidas, o corpo fica saciado por mais tempo também. Então, a principal diferença entre os bons carboidratos e os maus carboidratos é que o primeiro não forma uma reserva de gordura, enquanto que o segundo sim, o que pode causar o ganho de peso, se não houver um controle de consumo. Veja também: Como comer melhor Quais são os carboidratos bons e ruins? Acabamos de ver que os carboidratos ruins têm alguns lados negativos, mas isso não significa que devem ser cortados totalmente da sua dieta, você deve apenas escolher quais alimentos comer. A frutose, por exemplo, é um exemplo de carboidrato simples, que é encontrado nas frutas. E como bem sabemos, elas são parte importante da nossa alimentação, porque fornecem diversas vitaminas e minerais e podem prevenir o aparecimento de diversas doenças. Além disso, em algumas situações, você pode precisar consumir alimentos de rápida digestão, para obter energia rapidamente, para você não realizar atividade física de alta intensidade com a barriga vazia, por exemplo. Enfim, o que você, de fato, evitar é o açúcar refinado, encontrado em refrigerantes, balas, chocolates, bolos, biscoitos, sobremesas industrializadas ou caseiras, entre outros. Então, quais os alimentos que têm carboidratos bons? Tubérculos, cereais, nozes, sementes, leguminosas e alimentos integrais. Leia também: Comecei a malhar e engordei Quais as frutas ricas em carboidratos bons? Como vimos anteriormente, apesar de as frutas não serem carboidratos complexos, são carboidratos bons para dieta para emagrecimento, controle de peso ou hipertrofia muscular. Veja, então, quais frutas têm mais carboidrato: Açaí: além de ser rico em carboidrato, também é rico em minerais, como fósforo, ferro e cálcio, e vitaminas, como a C, B1 e B2; Banana: todos os tipos de banana possuem nível de carboidrato e fornecem vitaminas A, B e C e 3 tipos de açúcares (frutose, sacarose e glicose); Caqui: possui uma boa quantidade de fibras, além do carboidrato, que também são boas para o funcionamento do intestino. É rico em cálcio, potássio, fósforo e vitamina C; Manga: também é boa para o intestino e possui muitos nutrientes, como fibras, vitamina A e C, magnésio e potássio, e ainda ajuda a controlar a pressão e melhora o sistema imunológico; Uva: possui oxidantes e ajuda a regular o nível de glicose no sangue e há muitos nutrientes, como cálcio, fósforo, potássio, vitamina A, C, E, K e vitaminas do complexo B. Quais são os alimentos ricos em carboidratos bons? Você pode consumir carboidratos bons em maior quantidade do que os carboidratos simples, contudo, não em excesso. Afinal, tudo em excesso faz mal, inclusive o os nutrientes podem causar algumas doenças e disfunções quando ingeridos em superdosagem. Veja abaixo uma lista de carboidratos bons, com médio e alto índice glicêmico: Alimentos integrais; Aveia; Mandioca; Batata inglesa; Batata doce; Beterraba; Melancia. Carboidratos bons para emagrecer? Você não precisa cortar os carboidratos da sua alimentação para emagrecer. Basta escolher quais alimentos deve incluir na sua dieta. Alguns exemplos são os cereais (como arroz integral e aveia), grãos (linhaça e quinoa), leguminosas (feijão, lentilha e grão de bico) e legumes (batata doce e milho). Carboidratos bons para ganhar massa muscular? Se você está procurando por bons carboidratos para hipertrofia, você não deve necessariamente consumir mais alimentos, mas sim aqueles que têm mais calorias. Entre eles estão a tapioca, o amendoim e o macarrão integral, por exemplo. Leia mais: Alimentos para ganhar massa muscular Carboidratos bons para diabetes? Como você viu até agora, os carboidratos interferem no nível de glicose no sangue, seja para aumentar ou diminuir. Os carboidratos considerados ruins tem um alto índice glicêmico, ou seja, causam o pico de glicose no sangue, que pode acarretar em diabetes tipo 1 e 2, além de outras coisas. Por isso, para quem já tem a doença ou tem a pré-diabetes, precisa consumir alimentos com carboidratos bons, mas com baixo índice glicêmico. Então, confira alguns exemplos de carboidratos bons que você pode ingerir sem medo: Inserir tabela de Valor de Índice Glicêmico dos Alimentos Baixo IG - Valor até 55 Legumes Frutas Cenoura Brócolis Berinjela Feijão Grão de bico Ervilha Batata doce Mandioca Lentilha Maçã Morango Laranja Banana Manga Pêssego Pêra Ameixas Damasco Leia também: Alimentos ricos em proteína Além de comer corretamente, com uma porção ideal de nutrientes para seu corpo, você deve praticar atividade física, para manter sua saúde em dia. Aqui na Cia Athletica, nós contamos com uma equipe de profissionais, não só para acompanhar seu plano de treino, como também para te orientar quanto ao seu programa alimentar. É por isso que disponibilizamos algumas avaliações para todos nossos alunos. Conheça-os: Quer conhecer melhor a Cia Athletica? Agende uma aula experimental aqui e conheça nossas instalações!
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Carboidratos bons: itens indispensáveis para sua dieta

Monica Marques -
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Uma pessoa saudável deve evitar a ingestão de carboidratos, certo? Errado! Existem carboidratos bons, que podem te...
Há muitos mitos na Internet sobre como você pode perder peso, mas o que realmente funciona em um emagrecimento saudável é a mudança de hábitos. Se você quer emagrecer, precisa mudar sua alimentação, beber mais água, evitar doces industrializados e bebidas alcoólicas e, principalmente, precisa praticar alguma atividade física. E existe um modo certo de você fazer tudo isso. É o que vamos te mostrar neste conteúdo. Então, não saia daqui e aprenda como emagrecer saudável! Como criar uma rotina saudável para emagrecer? Se você já sente que sua frequência cardíaca aumenta após subir um lance de escada, você tem um estilo de vida sedentário. Então, o primeiro passo é começar a praticar alguma atividade física, para diminuir a porcentagem de gordura do corpo, fortalecer os músculos, aumentar o equilíbrio e a flexibilidade e melhorar o sistema cardiorrespiratório e a postura. Ao praticar atividades regularmente, você ainda perceberá outros benefícios, como alívio da tensão e estresse, disposição para estudar e praticar outras atividades, memória e foco melhores, entre outros. Mas isso não é tudo o que deve fazer, sua alimentação tem um papel enorme em um emagrecimento saudável. Se você ingere mais calorias do que seu corpo necessita, ele vai armazenar a energia que vem dos alimentos em forma de gordura. Se está consumindo mais do que o necessário, o organismo entende que é porque, em algum momento, ele precisará consumir o depósito de gordura para sobreviver. Contudo, uma refeição saudável para emagrecer não só se resume à quantidade de comida no prato. Você pode comer pouco e ainda assim se alimentar mal, com alimentos pobres em nutrientes e ricos em sódio e conservantes. Se você quer emagrecer, deve consumir sim menos calorias do que seu corpo consome, mas uma quantidade adequada para fornecer energia necessária para seu funcionamento e, principalmente, com um prato variado de nutrientes. Leia mais: Como comer melhor Como emagrecer rápido e saudável com exercícios? Se você quer rapidez, então deve procurar realizar atividades que focam na alta queima de calorias, ao invés do aumento dos músculos. As atividades físicas mais conhecidas que mais queimam calorias são: Pular corda; Spinning (bicicleta); Corrida. Entretanto, a Cia Athletica oferece uma aula exclusiva para seus alunos, que foca no emagrecimento saudável e rápido, o Orange Zone, que combina exercícios funcionais com exercícios de esteiras e remadores. O Orange Zone (OZ) é uma aula exclusiva da Cia Athletica que foca no emagrecimento rápido, que combina exercícios funcionais com remadores e de esteira. Essa aula é a resposta para quem estava procurando como emagrecer saudável em um mês com exercícios, já que o OZ pode estimular a perda de até 8 kg nesse período. https://www.youtube.com/watch?v=TsqVGT3hdW4 Como ter uma alimentação saudável para emagrecer? Cada pessoa precisa ingerir uma quantidade de calorias por dia, porque o peso, o metabolismo, a alimentação e a atividade física que cada um realiza interferem no consumo de calorias. Para descobrir, você pode realizar uma avaliação com um personal trainer na Cia Athletica. Agora, acompanhe as principais dúvidas de quem quer saber como manter uma alimentação saudável e emagrecer: Como iniciar uma dieta saudável para emagrecer? Em primeiro lugar, você deve cortar o açúcar, seja de doces ou refrigerantes. O consumo em excesso do açúcar refinado não só aumenta o nível de gordura no sangue, como também enfraquece os ossos e favorece o aparecimento de diabetes. E os refrigerantes têm uma quantidade muito alta de adoçantes, sódio e cafeína, o que causa o aumento da pressão arterial e da gordura corporal, aparecimento de pedra nos rins, aumenta as chances de surgir câncer e osteoporose. Se você sentir vontade de comer algum doce, coma um ou dois quadradinhos de chocolate meio amargo. E se você sentir a necessidade de beber algo durante as refeições, opte pelos sucos com pouco, ou nenhum, açúcar. E, claro, inclua na sua dieta para emagrecer saudável algumas porções de frutas, de 2 a 4 por dia. Algumas frutas, como o morango e melancia, ajudam a manter a sensação de saciedade, evitando, assim, que você fique com vontade de comer mais vezes ao longo do dia. Como montar um prato saudável para emagrecer? Em primeiro lugar, você precisa combinar diferentes fontes de nutrientes. Se colocar feijão no prato, não precisa comer lentilha ou grão de bico na mesma refeição. O mesmo vale para os outros grupos alimentares. A composição dos alimentos também pode depender do seu histórico de saúde. Se você tiver deficiência de alguma vitamina, por exemplo, vai precisar consumir mais alimentos que a tenham. Por isso, o ideal é que você consulte uma nutricionista para te orientar. Mas, no geral, a composição dos pratos é feita dessa forma: 25% para cereais; 25% para carnes e leguminosas; 50% para hortaliças. Veja também: Alimentos ricos em proteína Como preparar comida saudável para emagrecer? As refeições são uma parte importante para qualquer pessoa que quer perder alguns quilinhos. Para preparar um almoço saudável para emagrecer, por exemplo, você deve pensar em alimentos que provoquem a sensação de saciedade, para que não queira petiscar entre o restante das refeições. Além disso, pode dar preferência para alimentos que aceleram o metabolismo, como o atum e o brócolis. Contudo, algumas pessoas já preferem tomar um café da manhã mais rebuscado do que realizar um almoço completo. A verdade é que essa diferença depende muito do organismo de cada um. Por isso, você deve realizar uma avaliação com um nutricionista, seja no consultório ou na própria academia, para conhecer melhor suas necessidades nutricionais. Já um lanche saudável para emagrecer vai depender se você quer um pré-treino ou tomar apenas um café da tarde. Se o seu intuito é comer algo antes de treinar, não precisa ficar com medo de comer alimentos mais pesados, como batata doce e frango, por exemplo. Mas vamos falar melhor sobre isso mais para frente. Mas para quem quer apenas realizar um lanche fitness entre o almoço e o jantar, pode comer torradas ou pão integral, omelete, pão de queijo com tapioca, entre outras coisas. Para finalizar, você pode terminar seu dia com um jantar saudável para emagrecer. Para que seu organismo consiga digerir a refeição antes de dormir, você deve realizá-la, pelo menos, 3 horas antes de se deitar. Caso contrário, pode estimular o ganho de peso e até atrapalhar a qualidade do sono, principalmente, para quem já sofre com insônia, refluxos etc. Inclusive, alguns médicos recomendam que a última refeição do dia seja até às 20h. Enfim, no jantar, você pode comer sopa de legumes, peixe ou frango grelhado, salada de folhas com cenoura, pepino e tomate ou tortas low carb. Como emagrecer na gravidez de forma saudável? É completamente normal ganhar alguns quilos durante a gestação. O emagrecimento deve ocorrer apenas para mulheres com sobrepeso e obesas, para não gerar riscos ao bebê. A estratégia deve ser estabelecida por um nutricionista e um ginecologista obstetra. Fora esses casos, é possível evitar o ganho de peso excessivo, mantendo uma alimentação saudável e praticando atividades físicas de baixa intensidade. A gestante deve consumir bastante líquido e frutas, e evitar alguns alimentos, como: Peixes e ovos crus; Carnes mal passadas; Leite e derivados não pasteurizados; Atum enlatado e outros alimentos processados/industrializados; Cafeína; Adoçantes; Sal em excesso. Veja mais: Comecei a malhar e engordei Dicas para emagrecimento saudável Atividade física Vamos começar com a atividade física. Você deve praticar exercícios intensos ao menos 3 vezes na semana e 5 dias na semana para modalidades de baixa intensidade. Se você deseja pela hipertrofia muscular, também deve revezar seu treino ao longo da semana para que os músculos descansem e consigam realizar o processo de reconstrução e crescimento. Portanto, você deve deixar, pelo menos, 1 dia de descanso para realizar novamente um treino do mesmo grupo muscular. Alimentação E quanto à sua alimentação, você sempre deve consumir algo no pré-treino. Não pense que comendo menos terá um emagrecimento rápido e saudável, pelo contrário. Durante a prática de exercícios, seu corpo precisa de uma fonte de energia, que é o glicogênio, que vem do nosso depósito de gordura. Contudo, quando o organismo está há muito tempo parado, ele não só consome a massa gorda mas também a massa magra, ou seja, os músculos. Por isso, você não deve praticar atividades físicas com o estômago vazio. Além disso, deve dar preferência para os carboidratos complexos ao invés dos carboidratos simples. Dessa forma, seu corpo vai consumir a gordura que já existe no seu corpo no lugar da refeição que você acabou de realizar para conseguir glicogênio. Inclusive, você deve realizar o pré-treino pelo menos 30 minutos antes de começar algum exercício, para não passar mal durante o treino. E esse intervalo pode depender do seu pré-treino. Uma refeição mais pesada precisa de mais tempo para ser digerida, de 1 a 2 horas. Uma coisa bem simples que você também pode realizar em todas as refeições é mastigar bastante todos os alimentos. Assim, seu cérebro vai ter tempo suficiente para entender que está satisfeito e você também conseguirá facilitar o processo digestivo, facilitando a absorção de nutrientes. Água Por fim, você deve beber bastante água, mas não além do limite do seu corpo. Isso significa que deve beber exatamente 2 litros de água por dia? Não é bem assim, cada pessoa deve ingerir uma quantidade ideal, de acordo com o peso. Dessa forma, deve beber 35 ml para cada quilo de peso. Se você pesa 60 kg, por exemplo, deve ingerir 2,100 litros de água. Quem pesa 90 kg, deve beber 3,150 litros. Venha para Cia Athletica para ter um emagrecimento saudável! Nossa equipe tem formação e vasta experiência para te ajudar a conquistar seus objetivos! Inclusive, contamos com o programa de resultados, que oferece vários objetivos para os alunos, sendo que um deles é o emagrecimento. Dessa forma, nossos profissionais conseguem elaborar um plano de treino focado na alta queima de calorias e recomendar um cardápio saudável para emagrecer, com déficit calórico, além de realizar o acompanhamento da sua evolução. A Companhia Athletica tem todos os instrumentos e auxílio que você precisa em uma academia! Faça uma aula experimental e veja como é fazer parte da Cia! Clique aqui e agende sua aula gratuitamente. Você também pode se interessar por: Alimentos para ganhar massa muscular
EMAGRECIMENTO

Emagrecimento saudável: exercícios, cardápio e outros truques

Monica Marques -
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