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Você sabe como aliviar dor nas costas? Também conhecida como lombalgia, essa dor atinge cerca de 80% da população, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). A Fundação Oswaldo Cruz informa que 36% dos brasileiros têm a forma mais crônica dessa dor, que aumentou 50% desde os anos 90? Temos uma certeza: o corpo foi feito para o movimento e atividade física é fundamental, sempre com orientação profissional. Indicamos neste post os principais exercícios físicos para o fortalecimento e a prevenção da dor nas costas. Bora! Como aliviar a dor nas costas com 5 exercícios? A dor nas costas pode ser prevenida com atividades aeróbicas regulares de baixo impacto, como caminhar e nadar, e com exercícios abdominais e dorsais. São práticas que ajudam a aumentar a força e a resistência nas costas. O principal jeito de não sentir dores nas costas é ter boa musculatura abdominal e paravertebral (responsável pela estabilidade da coluna vertebral). Além de exercícios físicos adequados, é importante ficar atento à postura durante as atividades do cotidiano. Lembrete útil: somente médicos devidamente habilitados podem fazer uma avaliação física adequada e indicar tratamentos. Procure um profissional caso esteja sentindo frequentes dores nas costas. Além disso, na fase mais aguda, não é recomendável fazer exercício físico.
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Como aliviar dor nas costas: 5 exercícios

Monica Marques -
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Será que o pilates emagrece mesmo? Há muitas opções de atividades físicas que podem promover um alto gasto calórico e, por consequência, uma grande perda de peso. O pilates é um método de treinamento de construção e fortalecimento muscular. Portanto, é mais indicado para quem quer definir os músculos, sem ter um grande crescimento, ou para quem não pode ou não quer realizar atividades de alto impacto. Os exercícios de pilates estimulam o aumento da consciência corporal e da conexão do corpo com a mente, o que melhora significamente o bem-estar. Enfim, se você quer descobrir se o pilates ajuda a emagrecer. Como emagrecer com pilates? Antes de tudo, você precisa ter em mente que nenhuma atividade física consegue fazer milagres na sua saúde. Fazer pilates emagrece sim, mas é preciso que você mude seu estilo de vida. Se você é uma pessoa sedentária, que não tem bons hábitos alimentares, se hidrata pouco ou não tem uma boa noite de sono, não vai conseguir emagrecer com saúde e melhorar sua qualidade de vida. Então, o pilates ajuda a emagrecer apenas se você cuidar desses outros aspectos da sua saúde. Com uma dieta com déficit calórico e equilibrada, seu corpo vai armazenar menos gordura e queimar as calorias.
Modalidades

Pilates emagrece?

Monica Marques -
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Será que o pilates emagrece mesmo? Há muitas opções de atividades físicas que podem promover um alto...
Sabia que existe uma musculação em São Paulo - Morumbi Shopping do jeito que você merece? É a academia da Cia Athletica, que tem mais de 1.500 m² e oferece diversas modalidades para você escolher. Toda academia foi planejada para oferecer uma experiência completa e prazerosa aos alunos. É por isso que todos os ambientes são climatizados e estão equipados com equipamentos e aparelhos top de linha. A disposição da sala de musculação é setorizada em grupos musculares, para que você consiga otimizar seu treino.
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Musculação São Paulo – Morumbi Shopping: veja as vantagens da Cia

Monica Marques -
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Sabia que existe uma musculação em São Paulo, no Morumbi Shopping, do jeito que você merece? É...
Você tem uma academia de musculação em São Paulo - Granja Viana bem pertinho de você no shopping The Square, localizado na zona oeste da capital paulista. É a unidade da Cia Athletica na região, com um pouco mais de 500 m² de área total. A sala de musculação tem tudo o que há de mais moderno no mundo fitness, para oferecer uma experiência completa e única para quem quer atingir os melhores resultados possíveis! Aqui, você encontra equipamentos top de linha, espaço para treinos funcionais, equipe qualificada e treinos personalizados
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Musculação São Paulo – Granja Viana: venha treinar na Cia!

Monica Marques -
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Você tem uma academia de musculação em São Paulo - Granja Viana bem pertinho de você no...
O melhor lugar para fazer musculação em São Paulo é no Estádio Morumbi, na academia da Cia Athletica. A unidade conta com os professores mais qualificados e os melhores equipamentos, em um ambiente totalmente planejado para oferecer uma experiência em seus exercícios físicos. Afinal, para alcançar seus objetivos, você precisa sentir prazer na atividade que está realizando. E para se sentir ainda mais confortável, todos os ambientes da academia são climatizados, para ninguém sofrer com calor e suor no seu treino. Continue lendo para descobrir tudo o que vai encontrar na estação de musculação da Cia Athletica! Além disso, em nossa unidade, você tem: as melhores marcas de aparelhos, treinos personalizados, equipe qualificada e infraestrutura completa.
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Musculação São Paulo Estádio Morumbi: entenda por que treinar na Cia

Monica Marques -
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Se você quer começar a se exercitar, deve conhecer a sala de musculação de Campinas - Galleria Shopping da Cia Athletica! Há tudo o que você pode imaginar em uma academia de alto nível no interior paulista. Essa unidade está localizada na Galleria Shopping, na Rodovia Dom Pedro I, KM 131,5, s/n – Jardim Nilópolis, Campinas. A academia abre quase todos os dias do ano, inclusive domingos e feriados, para você poder treinar sempre que quiser. O horário de funcionamento também é amplo, assim, você pode escolher o momento do dia que for melhor na sua rotina: De segunda a sexta, 6h às 22h; aos sábados, das 8h às 16h; e aos domingos e feriados, das 8h às 14h. Na academia você vai encontrar treinos personalizados para cada aluno.
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Musculação Campinas – Galleria Shopping: veja as vantagens da Cia

Monica Marques -
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Se você quer começar a se exercitar, deve conhecer a sala de musculação de Campinas - Galleria...
Se você quer começar a fazer atividade física na Zona Leste da capital paulista, venha conhecer a academia de musculação em São Paulo - Anália Franco da Cia Athletica! O treino de musculação da Cia Athletica é ideal para você, porque a academia disponibiliza professores altamente qualificados, que elaboram um plano de treino individualizado, e equipamentos de última geração do mercado. Continue lendo para saber tudo o que você encontra na musculação em São Paulo - Anália Franco. Localização da academia Esta unidade fica dentro do Shopping Anália Franco, na Avenida Regente Feijó, 1739 - Jardim Anália Franco, um bairro nobre da cidade. Como a academia está bem localizada, outros bairros próximos têm fácil acesso até a unidade em poucos minutos. Então, se você preferir, pode ir a pé ou de bicicleta. Estacionamento gratuito Todos os alunos da academia podem estacionar seu veículo no estacionamento do Shopping Anália Franco com gratuidade, enquanto estiverem utilizando as dependências da Cia Athletica, válido por 4 horas diárias. Horário de funcionamento A academia de musculação São Paulo - Anália Franco é a única da região que abre 363 dias por ano. O horário de funcionamento é de segunda a sexta feira, das 6h às 23h, aos sábados, domingos e feriados, das 9h às 15h. Ou seja, você pode fazer se exercitar nos dias que quiser da semana, no horário que for mais conveniente. Se você pular seu treino em algum dia da semana, por exemplo, não tem problema, porque tem a semana inteira para compensar.
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Musculação São Paulo – Anália Franco: conheça as vantagens da Cia

Monica Marques -
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Se você quer começar a fazer atividade física na Zona Leste da capital paulista, venha conhecer a...
As academias de São Paulo da Cia Athletica contam com um sistema de prescrição de treinos no qual o aluno passa por exames de saúde, avaliações em balança de Bioimpedância e conversas com os profissionais com foco total nos objetivos.
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Musculação São Paulo: conheça 5 academias da Cia Athletica na capital...

Monica Marques -
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A musculação São Paulo da Cia Athletica oferece a melhor estrutura em suas 5 academias localizadas no...
Se você está procurando por uma academia de musculação em São Paulo, na rua Kansas, então precisa conhecer a Cia Athletica! A unidade está localizada na Rua Kansas, 1582, Brooklin Novo, em uma área de 700 m². Tem a sala de musculação mais completa de toda a capital paulista, contando com: A maior variedade de equipamentos modernos Nós da Cia Athletica acreditamos que para atingir os melhores resultados é mais do que necessário treinar com o que há de melhor no mercado. A sala de musculação (São Paulo) Kansas foi idealizada com foco total nos resultados e para promover uma experiência completa, que realmente envolva o aluno e cause o sentimento de pertencimento. Portanto, oferecemos equipamentos das melhores marcas que existem no mundo fitness. Para qualquer variedade de treino, você encontra aparelhos e acessórios da geração moderna, para treinar com mais prazer e segurança. A estação de musculação conta com equipamentos e aparelhos das linhas: Hoist Roc It (aparelhos articulados), Technogym Kinesis (ampla movimentação) , Life Fitness Signature e Hammer (biomecânica ergonomicamente superior). Equipe qualificada com foco na satisfação do aluno Todos os nossos professores são graduados em Educação Física e possuem especializações nos exercícios de musculação. Dessa forma, você tem a tranquilidade de saber que seu treino é 100% seguro e efetivo, garantindo que você alcance todos os seus objetivos. Além disso, cada integrante da nossa equipe passa por treinamentos constantes para garantir que o atendimento ao aluno seja da melhor qualidade possível, com muito bom humor. Aqui na Musculação (São Paulo) Kansas, queremos que tenha a melhor experiência possível em nossas dependências!
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Musculação São Paulo Kansas: entenda por que treinar na Cia

Monica Marques -
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Se você está procurando por uma academia de musculação em São Paulo, na Kansas, então precisa conhecer...
A Cia Athletica é uma academia completa: ambiente saudável, equipamentos de última geração e os melhores professores do mercado. A musculação Rio de Janeiro procura garantir que toda a experiência vivida dentro de suas instalações seja incrível, enriquecedora e muito prazerosa.
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Musculação Rio de Janeiro: apaixone-se pelos recursos da Cia Athletica e...

Monica Marques -
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Você nunca viu uma musculação Rio de Janeiro na capital carioca como essa. A unidade da Cia...
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