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PREVENÇÃO

Aleatório
Não é de hoje que os benefícios dos exercícios físicos para a saúde são ressaltados, mas você sabia que existem práticas fitness que podem ajudar até a evitar a osteoporose? Saiba aqui quais o que causa osteoporose e os exercícios que ajudam a prevenir essa doença nos ossos. O que é a osteoporose? A osteoporose é uma condição que pode surgir no organismo após os 45 anos em homens e mulheres. Isso ocorre porque a massa óssea que é produzida até os 20 anos de idade, começa a se perder a partir dos 40 anos. A relação entre osteopenia e osteoporose é íntima. Enquanto a primeira nomenclatura trata-se da primeira etapa pré-clínica da degeneração óssea, quando começa o desequilíbrio entre as células de absorção e as de regeneração, a osteoporose representa a fragilidade óssea, a doença já instalada no corpo. A osteoporose na coluna é um dos pontos afetados pela doença, porém, as pernas e quadris também são alvos da perda óssea. Um osso com osteoporose é frágil e poroso, então, com isso, é possível dizer que osteoporose dói. O que causa a osteoporose? Entre as causas da osteoporose, o envelhecimento é fator principal, mas outros aspectos da vida da pessoa também favorecem, por exemplo, fatores genéticos, pouca exposição ao sol, sedentarismo, baixo consumo de cálcio, ser fumante e a menopausa, além de ter diabetes e fazer uso de corticoides. Já nos homens, além de todos esses fatores, uma produção baixa de testosterona também vai provocar perda óssea. São vários tipos de osteoporose que podem ser diagnosticadas, como osteoporose senil, osteoporose pós-menopausa, osteoporose secundária, osteoporose em homens. Entre os sintomas da doença, o mais evidente é o aumento dos riscos de fraturas no fêmur, costela e quadris, mas também é possível observar dores, desajustes de equilíbrio e postura, além de dificuldades para realizar tarefas cotidianas. Como prevenir a osteoporose? Muitas pessoas perguntam se osteoporose tem cura. Não tem, mas embora seja um processo fisiológico, a qualidade de vida da pessoa também vai interferir muito no avanço dessa perda óssea. Por isso, muitos exercícios físicos podem ajudar a retardar e prevenir a perda da massa óssea. Então, o que é bom para osteoporose? Entre os melhores exercícios para evitar esse problema estão a musculação, corrida, a caminhada e a dança, além dos exercícios de flexibilidade, como pilates e alongamento. Musculação e treinos funcionais Os exercícios de sustentação de peso ou de carga vão conceder mais força nos ossos e são considerados excelentes para prevenir o problema. Esse treino é um verdadeiro remédio para osteoporose. Os exercícios vão fazer com que tendões e músculos puxem os ossos, consequentemente, vai haver estimulação das células ósseas, o que vai ajudar a “criar” mais ossos. O peso do próprio corpo, os halteres e aparelhos de ginástica vão servir imensamente como tratamento para osteoporose. Porém, há estudos que também revelam que, além dos exercícios de sustentação de pesos, aqueles de alto impacto, como os treinos funcionais, também poderão produzir ótimos efeitos para reduzir o problema. Entre os ótimos exercícios estão as flexões, abdução, adução e extensão de quadril, mas existem vários outros para reduzir as chances de um atleta ter essa doença. Dança, Spinning, Caminhada e Corrida A dança, o Spinning, a caminhada e corrida estão entre os exercícios aeróbicos mais indicados para a prevenção da osteoporose, porque realizam a sustentação do peso do corpo nas pernas, o que vai promover trabalho das células de regeneração óssea. Mas como os aeróbicos são ótimos para prevenção da doença, exercícios cotidianos como subir escadas também vão ajudar. Exercícios de flexibilidade Alguns exercícios de flexibilidade, como Yoga, pilates e alongamentos, vão possibilitar a prevenção do problema, porque promover uma extensão de articulações em toda a extensão do movimento vai trabalhar também a musculatura, que precisa estar aquecida antes de começar os exercícios. Os exercícios de tração e tensão do pilates e da Yoga vão melhorar a força e a flexibilidade, o que vai possibilitar a remodelagem óssea. Conclusão Como se percebe, exercícios físicos realizados com orientação são imensamente benéficos para a saúde e para a mente. Com eles, será possível até evitar a necessidade de medicamentos para osteoporose. Aposte em um estilo de vida mais saudável e só terá ganhos.
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Cada vez mais as empresas estão se preocupando com a qualidade de vida no trabalho dos funcionários. Esse é um indicador importante que não só mede o bem-estar dos colaboradores, como também seu nível de satisfação na organização. Mas você sabia que os exercícios têm uma influência muito grande nesse indicador? Pois é, o que acontece fora do ambiente de trabalho também interfere na produtividade do trabalhador e na forma como ele enxerga a empresa. Então, se você quer saber qual é a relação entre a qualidade de vida no trabalho e a prática de atividades físicas, acompanhe este conteúdo! O que é qualidade de vida no trabalho? Quando surgiu a qualidade de vida no trabalho? O conceito de qualidade de vida no trabalho surgiu na década de 1950 ainda, muito antes dos distúrbios mentais se popularizarem, como vemos atualmente. Ele surgiu a partir dos estudos do Tavistock Institute que analisava a relação entre um trabalhador, seu serviço e a organização. A qualidade de vida no trabalho, ou QVT, é uma métrica para avaliar a experiência de um colaborador no ambiente de trabalho. E os critérios de avaliação envolvem clima organizacional, estrutura física, benefícios, interação social, plano de carreira, entre outros. Apesar de muitas empresas terem consciência da importância da qualidade de vida no trabalho, e desenvolverem ações para melhorar esse índice, ainda enfrentam muitos desafios. O burnout, por exemplo, está crescendo entre a população brasileira. De acordo com uma notícia que saiu no jornal da USP em 2020, 30% dos brasileiros já sofreram com os sintomas da síndrome. Esse dado é da Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt). Após a pandemia, esse percentual subiu para 44%, porque, com o isolamento social e o home office, a barreira entre o trabalho e o descanso foi quebrada. E não somente por uma imposição das empresas, como também uma cobrança interna dos próprios profissionais em conseguir atender toda a demanda a todo momento. Nesse período muitas empresas tiveram que reduzir o quadro de funcionários para conseguirem sobreviver às regras de lockdown. Isso fez com que os trabalhadores acumulassem funções e passassem a estender o período de trabalho. O que deve ter em um programa de qualidade de vida no trabalho? Em primeiro lugar, a empresa deve disponibilizar um espaço adequado para os colaboradores, assim como equipamentos apropriados para os colaboradores realizarem seu trabalho. Há outros pontos que também são importantes no ambiente de trabalho, como definição das atividades dos cargos, bom clima organizacional, cultura de valores, além de desenvolver ações internas para envolver os colaboradores. Mas há uma coisa que tanto as empresas quanto os colaboradores podem fazer para promover mais qualidade de vida no ambiente de trabalho: a atividade física. Todo mundo sabe que fazer exercícios físicos têm um efeito muito positivo no corpo: Benefícios da academia para o corpo 1 ) Pode melhorar o desempenho em atividades que exigem lógica ou criatividade. 2) Aumenta a frequência cardíaca, o que aumenta a circulação sanguínea e, consequentemente, a oxigenação. 3) Melhora a capacidade cognitiva: memória, concentração, foco e reflexos. 4) Fortalecimento da musculatura. 5) Melhora na postura. 6) Diminui as dores musculares. 7) Aumenta densidade óssea, diminuindo os riscos de fraturas e desenvolvimento de osteoporose. 8) Acelera o metabolismo. 9) Promove a queima de calorias. 10) Promove o bem-estar, aumenta a autoestima e melhora sintomas de ansiedade e depressão. 11) Alivia o estresse e a tensão causada por ele no corpo. 12) Ajuda a evitar e tratar uma série de doenças, como diabetes, infarto, AVE (Acidente Vascular Encefálico), hipertensão, colesterol alto, entre outras. 13) Evita mortes relacionadas ao comportamento sedentário. Leia mais: Treino cardio Yoga para iniciantes Qual a importância da qualidade de vida no trabalho? Outro fator que contribuiu para o crescimento do burnout é a competitividade do mercado. Dessa forma, os trabalhadores são constantemente cobrados por mais produtividade e mais resultados. Por consequência, muitas pessoas acabaram por aceitar condições de trabalho abusivas para não perderem o emprego. O resultado disso tudo é que a mente dos trabalhadores passa por um esgotamento emocional. Muitas pessoas apresentam sintomas como ansiedade, depressão, desânimo e tensão por causa dessa situação. Contudo, não é porque o mercado está competitivo que alguém tem que se sacrificar por isso. Afinal, como uma pessoa doente vai conseguir produzir bons resultados? Por isso, as empresas não podem deixar de lado a saúde e qualidade de vida no trabalho. E você que é um trabalhador não pode deixar de cuidar de si mesmo. A saúde é o bem maior de qualquer pessoa. E ela não afeta apenas o trabalho, mas qualquer área da vida: família, amigos, relacionamentos amorosos, comida e a própria autoestima. Como os exercícios se relacionam com a QVT (qualidade de vida no trabalho)? Além dos benefícios para o corpo, praticar atividade física tem uma consequência muito boa para nossa saúde mental. Isso porque regula diversos hormônios e também melhora a circulação sanguínea e a oxigenação no cérebro. Por exemplo, o estresse é causado pelo hormônio cortisol, que é consumido durante a realização de treinamentos intensos e prolongados. A atividade física também produz os hormônios endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina, que são responsáveis por promover a sensação de felicidade, autoestima, confiança e tranquilidade. Além disso, os exercícios físicos melhoram a capacidade respiratória, o que faz com que haja uma oxigenação maior no sangue, e estimula o fluxo sanguíneo, responsável por levar o oxigênio para nossos órgãos e músculos. Leia também: Treinar no frio Com o aumento de oxigênio no cérebro, nossa capacidade de concentração e memória também aumenta. Outros benefícios são: aprendizagem mais rápida, mais criatividade e resistência mental. E isso tem um efeito positivo no desempenho de diversas atividades, como jogos, estudo e trabalho. Portanto, praticar exercícios regularmente também é uma estratégia para melhorar a qualidade de vida de qualquer funcionário. E você pode dar o primeiro passo agora, fazendo uma aula experimental na modalidade que você mais gosta! Na Cia Athletica, você tem a opção de realizar diversas atividades ao longo da semana e escolher o horário que melhor encaixa na sua rotina. Agende uma aula e sinta como é treinar na academia mais completa da sua região! Venha fazer uma aula experimental na unidade mais próxima de você. Agende sua aula.
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