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MODALIDADES E TREINOS

Aleatório
O excesso de peso pode chegar a 68% entre os brasileiros até 2030, ou seja, sete entre 10 pessoas, e a de obesidade a 26%, ou uma a cada quatro. O aumento do percentual de gordura é preocupante, no qual a causa tem muito a ver com a atual maneira de viver, trabalhar, comer e divertir-se. Saiba mais a seguir sobre o percentual de gordura e como diminuir. Diferença entre a gordura visceral e a subcutânea A gordura visceral se acumula bem embaixo da camada dos músculos, na cavidade abdominal, próxima aos órgãos vitais, sendo a mais perigosa para a saúde Já a gordura subcutânea fica logo abaixo da pele. Sabe aquele culote, aquela “pochetezinha” que incomoda a gente quando nos olhamos no espelho? O acúmulo da gordura acontece por causa dos maus hábitos alimentares, como consumo excessivo de carboidratos simples, alimentos processados ricos em gorduras e açúcares, que são associados ao sedentarismo. Além de várias doenças que a gordura visceral pode causar, ela também aumenta a resistência à insulina, que está ligada à baixa qualidade do sono e aos altos níveis do hormônio cortisol, causando aumento do peso e da circunferência abdominal. Alerta vermelho: ficar sem atividade física faz mal à saúde.
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Percentual de gordura: como diminuir?

Monica Marques -
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Malhar no inverno!
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5 dicas para passar pelo inverno sem perder o shape do...

Monica Marques -
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5 dicas para passar pelo inverno sem perder o shape do verão Confira estratégias para não perder o pique quando o frio se confunde com...
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RESULTADOS DO DESAFIO AGORA VAI

Monica Marques -
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Conheça a experiências dos participantes das edições anteriores do Desafio Agora Vai ! Depois de encarar o desafio Agora Vai ­— o programa de emagrecimento...
Será que o pilates emagrece mesmo? Há muitas opções de atividades físicas que podem promover um alto gasto calórico e, por consequência, uma grande perda de peso. O pilates é um método de treinamento de construção e fortalecimento muscular. Portanto, é mais indicado para quem quer definir os músculos, sem ter um grande crescimento, ou para quem não pode ou não quer realizar atividades de alto impacto. Os exercícios de pilates estimulam o aumento da consciência corporal e da conexão do corpo com a mente, o que melhora significamente o bem-estar. Enfim, se você quer descobrir se o pilates ajuda a emagrecer. Como emagrecer com pilates? Antes de tudo, você precisa ter em mente que nenhuma atividade física consegue fazer milagres na sua saúde. Fazer pilates emagrece sim, mas é preciso que você mude seu estilo de vida. Se você é uma pessoa sedentária, que não tem bons hábitos alimentares, se hidrata pouco ou não tem uma boa noite de sono, não vai conseguir emagrecer com saúde e melhorar sua qualidade de vida. Então, o pilates ajuda a emagrecer apenas se você cuidar desses outros aspectos da sua saúde. Com uma dieta com déficit calórico e equilibrada, seu corpo vai armazenar menos gordura e queimar as calorias.
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Pilates emagrece?

Monica Marques -
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Você está treinando e os ponteiros da balança estão subindo? Não...

Monica Marques -
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Temos a real ideia de que o peso na balança é um bom medidor de emagrecimento. Contudo, é um equívoco tal afirmação, pois o...
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Treino funcional para iniciantes: 5 exercícios para ver resultados o quanto...

Monica Marques -
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O treinamento funcional já estava ganhando muito espaço entre as pessoas que buscavam uma alternativa para fazer o fortalecimento dos músculos, porém, a partir...
Um cardápio fit é aquele menu bacana que pode ajudar a potencializar os resultados de seus objetivos na academia. Veja nesse post, quais os benefícios de adotar receitas fitness no seu dia a dia e como montar um cardápio fit. Por que adotar um cardápio fit? Quem se alimenta de forma mais saudável vai encontrar nesse hábito um poderoso aliado para somar aos objetivos que pretende atingir com as atividades físicas, além de ganhar saúde a longo prazo. Seja para perder peso ou ganhar massa muscular, a comida fit não está associada a dietas da moda, mas sim com uma consciência maior a respeito do que vai contribuir com a fisiologia do corpo. Entre os benefícios de adotar um menu saudável, é possível garantir o que está fornecendo ao próprio organismo, fazendo melhores escolhas de nutrição, podendo contribuir até na prevenção de doenças cardiovasculares. Desenvolvendo o hábito de comer bem, o praticante de atividade física/atleta também poderá fazer uma reeducação alimentar para a vida toda. Além disso, é possível aderir a um hábito saudável que pode ser uma escolha barata. Quem opta por um cardápio da semana fit , além de ganhar saúde, também pode conseguir economizar- já que uma boa feira e um bom supermercado podem contribuir muito para o resultado dos seus treinos. Como é o cardápio fit? Quem adota um cardápio de comida fit para associar à boa forma vai ingerir alimentos com menos açúcar, menos gordura saturada e boa qualidade de proteína e carboidratos . Por isso, nesse menu sempre vão constar frutas, hortaliças, vegetais, cereais e grãos integrais e carnes magras. Mas quem pensa que um cardápio fit é só para emagrecer ou para ganhar massa muscular - e não deve caprichar no sabor- está muito enganado! Esse tipo de cardápio pode e deve ser muito saboroso. Uma dica é escolher alimentos saudáveis que sejam compatíveis com suas preferências e gostos alimentares, sem esquecer que um cardápio saudável deve ser rico e variado, com alimentos da época e ricos em nutrientes. Mas é importante elaborar um cardápio personalizado para você, com a quantidade e qualidade adequada para seu tipo físico. E para isso, procure sempre um nutricionista especializado. A orientação nutricional auxiliará em melhores resultados Para chegar no resultado correto dessa equação - malhar e comer bem - é preciso passar por uma avaliação nutricional, porque cada objetivo vai definir uma quantidade de alimento. Por exemplo, um cardápio semanal fit para quem quer emagrecer terá menos calorias, mas vai manter a qualidade nutricional. Já para quem quer ganhar massa, as porções vão caprichar nas proteínas, além dos carboidratos, vitaminas e minerais,que vão ajudar na construção dos músculos. Além disso, o cardápio fit para almoço e o cardápio fit para jantar também poderão ser diferentes, considerando que de dia as pessoas estão em plena atividade e tendem a ter mais gastos calóricos, enquanto à noite a alimentação precisa ser mais leve, para ajudar na qualidade do sono. De qualquer modo, em qualquer horário do dia, os exageros não devem ser a regra para quem quer adotar uma alimentação saudável. É claro que nossa alimentação é flexível e social, mas é muito importante a boa programação na sua rotina alimentar. Como fazer cardápio semanal fit? Uma boa dica para quem não quer correr o risco de escorregar e cometer algum erro na hora de se alimentar, é realmente adotar um cardápio semanal saudável. Muitas pessoas podem adotar as marmitas fit, que normalmente são elaboradas de forma balanceada, e são ótimas para quem não sabe cozinhar ou não tem tempo. Mas é preciso avaliar as ofertas para entender se os fornecedores utilizam ingredientes saudáveis e naturais no cardápio de marmita fit. Sugestões de cardápio No cardápio para marmita fit podem constar opções como frango com arroz integral e vegetais; patinho com legumes e saladas ou peixe com saladas e grãos. Mas também é possível aderir a lasanhas de massa integral, escondidinhos e estrogonofes elaborados com ingredientes adequados. A ordem é ter equilíbrio na composição dos cardápios, por isso, vale também apostar em panquecas integrais com diversos recheios, chips de legumes no forno e muffins salgados com legumes. E se a pessoa pode sentir falta de um doce, essa vontade pode ser suprida por frutas como sobremesa ou por pequenas porções de chocolate meio amargo, que também é um bom aliado das atividades físicas. Outra dica é que se a pessoa escolher um cardápio fit para congelar, só precisa ficar bem atenta à questão das validades. Mas não importa se você vai aderir à marmita fit no cardápio semanal simples para congelar ou você mesmo vai elaborar o próprio cardápio da semana fit. A dica é não perder de vista os objetivos e a orientação nutricional que vai potencializar seus resultados.
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Cardápio fitness: saiba por que você deve investir

Monica Marques -
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Um cardápio fit é aquele menu bacana que pode ajudar a potencializar os resultados de seus objetivos na academia. Veja nesse post, quais os benefícios...
Se você quer começar a se exercitar para cuidar melhor da saúde do seu corpo, vai acabar se deparando com diversos tipos de treino, como o cardio na academia. Apesar de ser associado com o emagrecimento, ele também deve ser feito para quem deseja ganhar massa magra e definir seus músculos. Acompanhe esse conteúdo para entender melhor sobre estes tipos de exercícios e como realizá-los de acordo com seu objetivo. Boa leitura! O que é cardio na academia? Em primeiro lugar, você deve entender o que significa cardio na academia. Algumas pessoas utilizam o termo para se referir ao treino cardiorrespiratório ou cardiovascular, também chamado de treino aeróbico. O objetivo é aumentar a frequência do coração. Com isso, ocorre o fortalecimento da musculatura do coração e do pulmão, por causa do aumento do esforço e da necessidade de consumir mais oxigênio. É dessa forma que o treino cardio na academia melhora a capacidade cardiorrespiratória e a resistência, contribuindo para que o praticante tenha um bom condicionamento físico. Como fazer cardio na academia? O cardio na academia pode ser realizado não só por atletas que desejam emagrecer, como também para aqueles que desejam a hipertrofia muscular. O recomendado é que você faça intervalos entre os exercícios, para conseguir controlar melhor a respiração, já que eles exigem uma demanda maior de oxigênio do que um treino de musculação. Contudo, o resultado depende do momento em que você praticar o cardio antes ou depois da musculação. Quando fazer cardio na academia? Ao iniciar a academia com cardio, você dá preferência para trabalhar o sistema cardiovascular e, assim, melhorar a resistência. Atletas que costumam correr em corridas de rua, por exemplo, terão um melhor desempenho ao realizar o treino cardio na academia antes da musculação. Por outro lado, se o objetivo é a tonificação dos músculos e a força, então você deve dar preferência para realizar os exercícios cardio na academia após o treino. Desse modo, não vai gastar todas as suas energias logo no início e vai conseguir executar com mais facilidade os exercícios de musculação. No entanto, ainda assim, você precisa realizar alguns minutos de cardio para aquecer o corpo e preparar seus músculos para o esforço que fará em seguida. Exercícios cardio na academia para perder peso E para emagrecer? Existem exercícios para perder barriga e gordura localizada? Sim, você deve realizar no mínimo 45 minutos de cardio na academia, para queimar toda a gordura armazenada (glicogênio). Contudo, a queima de calorias não deve apenas se basear no tempo dos exercícios, mas principalmente na intensidade dos exercícios. Afinal, é o aumento da frequência cardíaca que acelera o metabolismo. E em qual momento do dia surge mais efeito? Há um estudo recente, da Brown University, nos Estados Unidos, que mostra que malhar de manhã é mais eficaz do que à noite para perder peso. Mas, claro, isso não significa que você não conseguirá atingir resultados se decidir malhar em outro horário. Desde que faça atividades físicas regularmente, com um treino adequado, e tenha uma dieta balanceada, conseguirá obter ótimos resultados! Exercícios de cardio na academia Antes de ir com tudo na academia, você deve fazer uma avaliação com um personal trainer, para ele recolher algumas informações muito importantes para a preparação do plano de exercícios. Por exemplo, sobre seu histórico de saúde, seu consumo calórico e suas características corporais. Conheça abaixo os 3 tipos de avaliações que a Cia Athletica oferece para seus alunos: Após a avaliação, o educador físico irá preparar o treino, com séries e repetições, mais apropriado para seu objetivo e suas necessidades. Mas você também pode pedir para que ele inclua alguns de seus exercícios preferidos. Veja abaixo de exercícios cardios para fazer na academia: Natação Qualquer pessoa, de qualquer idade, pode realizar aulas de natação. É um exercício de baixo impacto para o corpo, o que é ideal para pessoas que têm problemas nas articulações ou alguma outra restrição. Quem tem osteoporose, por exemplo, pode praticar a atividade com mais tranquilidade, como é o caso de boa parte da população mais velha. O mesmo vale para gestantes, a natação não oferece riscos ao bebê, além de promover muitos benefícios para a mulher. Veja mais sobre: Hidroginástica para gestantes Pular corda Pular corda é um exercício de alta intensidade, que pode te ajudar a perder de 300 a 350 calorias em apenas 30 minutos. Ela trabalha, principalmente, os membros inferiores, mas também utiliza bastante os membros superiores. Contudo, por ser uma atividade de alto impacto para as articulações, você só deve pular corda com a indicação do seu personal trainer, para não causar nenhuma lesão. Um tênis com um bom amortecedor vai ajudar a diminuir o impacto no corpo. Caminhada A caminhada é outro exercício cardio que qualquer pessoa pode praticar, dentro ou fora da academia. Você pode utilizar a esteira ou optar por andar no parque, no quarteirão de casa ou na beira da praia. E o passo é você quem decide, caminhe em uma velocidade confortável, de acordo com a sua resistência. Conforme seu condicionamento físico for melhorando, você pode apressar o passo até começar a correr. Correr A corrida promove diversos benefícios para o corpo e a mente. Inicialmente, é recomendável que você comece a correr com pequenos trotes ou intercale a caminhada com a corrida, para não se cansar tanto. Além disso, você deve escolher lugares planos ou optar pela esteira. Depois que se acostumar, pode aumentar a dificuldade, escolhendo lugares com subidas e descidas ou mudando a inclinação da esteira. Veja também: Correr emagrece: entenda por que esse exercício estimula a perda de peso Spinning Por fim, o ciclismo indoor, que é praticado na bicicleta ergométrica, é outro exercício que você pode fazer. Se você preferir, também pode andar de bicicleta em parques ou em bairros que tenham ciclofaixas e ciclovias. Contudo, na academia, você conta com um professor para conduzir o roteiro da aula, o que torna a atividade mais emocionante e dinâmica. Treino cardio na academia Inserir vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=FHXcQBphQwQ Também é possível realizar treinos completos com alguns dos exercícios que mostramos acima. Treino HIIT A sigla é abreviação de High Intensity Interval Training, que significa Treino Intervalado de Alta Intensidade, ou seja, os exercícios são realizados com intervalos curtos entre si, mas de alta intensidade e velocidade. No total, o treino pode levar de 10 a 30 minutos e costuma utilizar pesos (halteres e kettlebell), corrida, esteira, bicicleta, pular corda, remo, entre outros. Orange Zone O nome vem da cor laranja que representa as áreas com temperaturas mais altas no corpo, causado pelo aumento dos batimentos cardíacos, em mapas de calor. É um tipo de atividade de alta intensidade, como o HIIT, focada no rápido emagrecimento. Os exercícios consistem principalmente em utilizar aparelhos de cardio de academia, como esteira e remador funcional. Quer fazer cardio? Academia Cia Athletica é a melhor opção! Na Cia Athletica, você tem à sua disposição professores de educação física capacitados para te orientar e preparar um plano de treino eficiente para seus objetivos. Inclusive, em todo o período de funcionamento da academia, você encontra um personal trainer, para nunca ficar desamparado. Assim, você consegue tirar suas dúvidas para executar os exercícios corretamente e não se machucar. Na Cia Athletica, há diversas modalidades para você praticar e uma grande variedade de horários para você praticar suas aulas preferidas. Além disso, é uma das poucas academias que abre 360 dias no ano! Faça uma aula experimental totalmente gratuita na unidade mais próxima de você!
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Cardio academia: 5 exercícios que dão ótimos resultados

Monica Marques -
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Quer entender por que academia de CrossCia tem se tornado uma verdadeira febre no mundo inteiro? A maioria dos praticantes  consideram que fazem parte de uma comunidade que preza pela aptidão física geral e por um estilo de vida saudável. Entenda mais aqui.
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As pessoas buscam por um treino para emagrecer na academia por vários motivos: pode ser realmente para conquistar um corpo definido, para cuidar melhor da saúde ou apenas por prazer em praticar atividade física. Há alguns exercícios que podem promover um emagrecimento mais rápido do que outros.
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Treinos para emagrecer na academia: os 12 mais poderosos

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