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Você tem vontade de realizar mais de uma atividade física? Então, que tal experimentar unir a academia com natação? Combinar uma atividade aeróbica com uma atividade anaeróbica pode beneficiar ambos os treinos. E sabe onde você pode fazer os dois exercícios? Na unidade da Cia Athletica mais próxima de você! Onde tem Cia Athletica com academia e natação? A Companhia Athletica está espalhada pelo Brasil! Nossas unidades contam com uma estrutura moderna, que foi minimamente planejada para promover uma experiência completa a você. Em cada um dos nossos ambientes, você encontra os melhores equipamentos e acessórios do mundo fitness. Veja onde encontrar uma academia com aula de natação: Academia Brasília: Shopping Pier 21, St. de Clubes Esportivos Sul Trecho 2 - Asa Sul, Distrito Federal. Academia Campinas - Galleria Shopping: Galleria Shopping, na Rodovia Dom Pedro I, KM 131,5, s/n - Jardim Nilópolis, Campinas. Academia Recife: Shopping RioMar, na Avenida República do Líbano, 251 - Pina, São Paulo. Academia Ribeirão Preto: RibeirãoShopping, na Avenida Coronel Fernando Ferreira Leite, 1540 - Jardim Nova Aliança, Ribeirão Preto. Academia Rio de Janeiro: Complexo BarraShopping / NYCC, na Avenida Das Américas, 5000, Lojas 112/113 - Barra Da Tijuca, Rio de Janeiro. Academia São José dos Campos: Colinas Shopping - Avenida São João, 2200, Loja NT 24 - Jardim Colinas, São José dos Campos. Academia São Paulo - Anália Franco: Shopping Anália Franco, na Avenida. Regente Feijó, 1739 - Tatuapé, São Paulo. Academia São Paulo - Granja Vianna: Shopping The Square Open Mall, na Rodovia Raposo Tavares, S/N, Km 22 - Jardim Semiramis, São Paulo. Academia São Paulo - Kansas: Rua Kansas, 1582 - Brooklin Novo, São Paulo. Academia São Paulo - Morumbi Shopping: Morumbi Shopping, na Avenida Roque Petroni Júnior, 1089, Loja 101/102 , Piso Superior - Jardim das Acacias, São Paulo. Academia Manaus - Studio 5 Shopping: Studio 5 Festival Mall, na Avenida Rodrigo Otávio, 3555, Loja 64 - Distrito Industrial, Manaus. Agora que você já conhece os endereços das unidades da Companhia Athletica com academia com natação, venha descobrir os benefícios de cada uma das atividades e o que elas podem te oferecer juntas! Veja também: Escola de natação Benefícios da natação A natação é uma atividade aeróbica, isto é, ao realizar os exercícios, os músculos se alimentam primeiramente de oxigênio, por causa do aumento do esforço pulmonar e cardíaco durante o treino. Portanto, o benefício mais marcante da natação é o fortalecimento do coração e do pulmão e, logo, a melhora em suas funções. A atividade também é fortemente indicada para quem quer perder peso e definir os músculos, isto é, fortalecê-los, porém, sem ocasionar um grande crescimento. Outro benefício que apenas exercícios na água conseguem promover é a preservação das articulações. Isso acontece por dois motivo: Primeiro pelo efeito empuxo da água, que é uma força contrária da gravidade, o que faz com o corpo sofra menos impacto. O segundo é que a água é um meio mais denso do que o ar, portanto, o corpo sofre mais resistência para executar os movimentos, o que também ajuda a diminuir o impacto. Essa característica faz com que a natação seja uma atividade adequada para todas as idades, até mesmo para gestantes, que obtém muitos benefícios com a prática. Então, assim como a academia, a natação também causa melhoras na circulação sanguínea, na saúde mental, fortalece músculos e ossos, previne doenças. A grande diferença entre as duas atividades é que a musculação é realizada individualmente. Você pode chegar a hora que quiser na sua academia e iniciar seu treino. Já a natação é uma atividade coletiva, portanto gera mais interação entre os alunos. Além do que, no verão, a atividade é muito mais prazerosa. Leia mais sobre: Como definir o corpo Correr emagrece? Benefícios da academia (musculação) Além da natação, um das vantagens de fazer aula de natação em um local onde também seja academia, é poder realizar o treino de musculação. Esse é um exercício anaeróbico, ou seja, o corpo é alimentado, principalmente, por carboidratos e proteínas, durante a execução dos exercícios, que costumam ser intensos. Mas isso não significa que você deve consumir apenas alimentos ricos em carboidrato e proteína se começar a frequentar uma academia, apenas que é o que o metabolismo consome primeiro para gerar energia. Portanto, para melhorar seu desempenho, você pode sim fazer um pré-treino de acordo com esses nutrientes. Enfim, a academia de musculação é a atividade ideal para quem deseja pela hipertrofia muscular. Isso acontece porque, durante o esforço realizado na execução dos exercícios, ocorrem microlesões nas fibras musculares. É durante o processo de descanso entre um treino de um grupo muscular e outro que as fibras se regeram e crescem. É por isso que os personal trainers indicam que você não pode repetir exatamente o mesmo treino, porque o músculo precisa descansar. Mas além de fortalecer a musculatura, a musculação também fortalece os ossos, porque estimula a produção de células que produzem tecido ósseo. Entre outros benefícios que os alunos dão mais importância é o emagrecimento, que acontece por causa da queima de calorias e aceleração do metabolismo. Além de melhora no sistema cardiovascular e respiratório, que impacta em muitos outros benefícios, como: Prevenção de doenças; Mais disposição; Alívio de dores e tensões pelo corpo; Eliminação da retenção de líquidos; Diminuição nos níveis de estresse e ansiedade; Entre outros. Mas estes não são benefícios exclusivos da musculação, já que qualquer atividade física pode melhorar diversos aspectos da nossa saúde e bem-estar. Benefícios da academia com natação Inserir arte: Benefícios da academia com natação Potencializa: Capacidade respiratória Capacidade cardíaca Recuperação muscular Melhora: Postura Resistência Coordenação motora Dores musculares Aumenta: Equilíbrio Flexibilidade Consciência corporal Tanto a academia quanto a natação promovem benefícios únicos e em comum. Então, o que será que poderia acontecer se você realizasse os dois treinos intercalados durante a semana? O que aconteceria é que uma atividade potencializaria o efeito da outra. Veja abaixo por que você deve aliar os dois treinos: Melhora na capacidade respiratória Um dos principais benefícios da natação é que ela melhora a capacidade pulmonar e cardíaca. Isso faz com que durante os exercícios de musculação, o praticante tenha mais controle sobre sua respiração, tendo mais fôlego para continuar o treino. Melhora no sistema cardiovascular O mesmo acontece com o coração. Como ele está fortalecido, você tem mais resistência para realizar o treino sem se cansar. O esforço do órgão também impacta na capacidade do pulmão de absorver oxigênio, que é utilizado no treino aeróbico. Melhora na postura A musculação fortalece os músculos, especialmente regiões que têm a função de sustentar o corpo, como é o caso da lombar. A natação exige um esforço muito grande dessa região, então, se ela estiver fortalecida, além de melhorar o desempenho na aula, também provoca uma melhora grande na postura e no equilíbrio. Melhora na coordenação motora Ambas as atividades provocam estímulos no cérebro, por causa dos movimentos dos exercícios. Na água, principalmente, os músculos conseguem fazer movimentos muito mais amplos, o que melhora a consciência corporal, a coordenação motora e a flexibilidade. Melhora na recuperação muscular Como dissemos anteriormente, são as microlesões que causam o crescimento muscular que, por muitas vezes, são acompanhadas de dores. Então, a natação age como um meio massageador no corpo, que alivia os incômodos, melhora a circulação sanguínea e relaxa os músculos. Isso faz com que o sangue circule melhor pelos músculos, potencializando a reconstrução muscular. É por causa de todos esses motivos que fazer academia com natação infantil é uma combinação segura para crianças, adultos, idosos e qualquer pessoa que queira potencializar os resultados da atividade física. Então, que tal experimentar como é fazer aulas de academia com musculação e sentir os benefícios no seu corpo? Agende uma aula totalmente gratuita!
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Academia com natação: 10 motivos para combinar os treinos

Monica Marques -
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Você tem vontade de realizar mais de uma atividade física? Então, que tal experimentar unir a academia com natação? Combinar...
Defina seus objetivos O atleta iniciante precisa definir o que pretende ao realizar exercícios físicos. Quer apenas ganhar condicionamento? Quer emagrecer? Quer ganhar massa muscular e definir melhor a musculatura? Quer se divertir? Ao definir, será bem mais fácil escolher a atividade física que mais agradar ao iniciar e praticá-la com regularidade. Isso ajuda, por exemplo, a optar por um treino de corrida para iniciantes para emagrecer ou uma musculação para ganhar hipertrofia. Comece devagar e trace um plano Ninguém começa já no mesmo ritmo de um atleta de alto desempenho, não importa se são treinos funcionais para iniciantes ou treino de barra fixa para iniciantes. Por isso, um treino de academia para iniciantes também deve ter metas realistas, com um plano de regularidade para o praticante. Uma dica é começar mais devagar, com etapas mais fáceis. Peça orientações Quem está começando precisa de muita orientação para realizar os treinos para evitar lesões. Por exemplo, se o novo atleta pensou em um treino de corrida para iniciantes é preciso aprender como correr corretamente, saber qual o melhor tênis, quantas vezes e por quanto tempo treinar. Além disso, alguns treinos podem exigir exercícios associados, por exemplo, quem quer participar de um treino de futsal para iniciantes precisa entender também que deve fazer exercícios para fortalecimento da musculatura. Faça alongamentos Atletas de todos os níveis devem alongar-se antes e depois de cada exercício. Para iniciar é para aquecer os músculos, e ao finalizar, é para desfazer a tensão muscular gerada com os exercícios. Tempo de treino Uma dica do American College of Sports Medicine é que todas as pessoas façam pelo menos 150 minutos de treinos por semana. Esse tempo pode ser dividido em práticas diversificadas. De repente, o novo atleta quer fazer um treino de natação para iniciantes, mas também mesclar com exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo ou até a prática de uma luta, como um treino de muay thai para iniciantes. Alimente-se adequadamente Quem está iniciando nas práticas fitness precisa saber que a alimentação é uma grande aliada dos resultados. Além disso, comer adequadamente dá suporte energético para a prática de exercícios e também, de acordo com os objetivos, também poderá ser uma excelente forma de ajudar o pós-treino. Em qualquer atividade escolhida, alimentos como proteínas, carboidratos e grãos são essenciais. Porém, para cada objetivo as quantidades vão variar. Então, vale também buscar ajuda nutricional. A Hidratação é essencial Em qualquer treino para iniciantes escolhido, o atleta deve estar bem hidratado antes, durante e depois do treino. Esse hábito é essencial. Quem não se hidrata direito e pratica atividades muito intensas pode colocar em risco até mesmo a saúde renal. Torne a atividade um hábito Importante é que o atleta iniciante entenda que a realização das atividades físicas precisa se tornar um hábito, só assim vai conseguir todos aqueles benefícios citados acima. Além disso, quando a prática física torna-se um hábito é mais fácil motivar-se para praticar os exercícios.
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Treino para iniciantes: mais qualidade de vida e disposição

Monica Marques -
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O treino para iniciantes, logo de início, vai apresentar os muitos benefícios da prática regular de exercícios na vida de uma pessoa. Veja nesse post...
Praticar atividade física é um excelente remédio para a saúde, mas existem alguns benefícios da natação que são mais poderosos do que aqueles de outras modalidades, embora o inverso também seja verdade. Por isso, a escolha do exercício físico deve levar em consideração a preferência do praticante, suas características e limitações corporais, seus objetivos e os benefícios da atividade. Então, para você realizar a modalidade mais adequada, vai conhecer neste conteúdo os benefícios da natação. Confira! Quais os benefícios da natação? A natação oferece benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. E apesar de ser uma atividade aeróbica que acelera o batimento cardíaco, pessoas de todas as idades podem praticar essa atividade física. Claro, exceto aquelas que sofrem de alguma condição que deve ser examinada em uma avaliação médica. Aliás, é importante que todo mundo faça uma avaliação antes de iniciar uma atividade física. Isso porque existem alguns problemas que podem ser agravados com a execução dos exercícios. Por exemplo, a natação é bastante indicada para quem sofre de osteoporose. Além da atividade física estimular a produção de tecido ósseo, a água também diminui o impacto dos movimentos, ao contrário de outras modalidades. Mas existem graus, que são definidos pelo valor de densitometria óssea, que representa a quantidade de perda de tecido ósseo. Na verdade, essa perda começa em um estado mais leve, que é chamada de osteopenia, na qual a perda é de 1 a 2,5 Desvios Padrões (DP). Já a osteoporose é um estada mais grave, com DP acima de 2,5. Portanto, quanto mais alto for esse valor, mais grave é a condição. Enfim, se você estiver apto a realizar a atividade, não tem com o que se preocupar, porque conseguirá extrair apenas os benefícios. E especialmente se fizer aulas de natação na Cia Athletica, que disponibiliza a estrutura mais completa e os profissionais mais qualificados do mercado. Além disso, seguimos a metodologia Gustavo Borges, que entende que a natação tem muito mais oferecer ao corpo e a mente: Inserir vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=p_LKjIcS7wg Então, veja abaixo os principais benefícios da natação para a saúde. Benefícios da natação para o corpo A natação é uma atividade que trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, e isso é uma condição que favorece o emagrecimento. E na medida em que o corpo emagrece, a musculatura fortalece, promovendo a definição muscular. Isto é, os músculos ficam mais rígidos e aparentes sob a pele. Veja mais sobre: Como definir o corpo Outro ponto bastante positivo é que a modalidade melhora a flexibilidade e a postura, porque, além do fortalecimento muscular, também atua nas articulações. Esses benefícios também afetam positivamente a coordenação motora e o equilíbrio. Veja todos os benefícios: Benefícios da academia com natação Potencializa: -Capacidade respiratória -Capacidade cardíaca -Recuperação muscular Melhora: -Postura -Resistência -Coordenação motora -Dores musculares Aumenta: -Equilíbrio -Flexibilidade -Consciência corporal Benefícios da natação para o corpo feminino Um dos maiores benefícios da natação para mulheres é que a atividade regula a produção de hormônios, inclusive os femininos. Então, é possível ver uma melhora em sintomas da TPM e da menopausa, já que são provocados por alterações hormonais. Para as gestantes, a natação também tem um papel muito importante, que você vai ver a seguir. Benefícios da natação na gravidez A natação é muito indicada para mulheres na gestação, justamente porque é uma modalidade de baixo impacto. Por isso, não oferece riscos à vida da mulher e do bebê. Além do mais, conforme o feto vai se desenvolvendo e crescendo, o corpo da mulher vai se adaptando à nova estrutura, e comprimindo outras regiões para dar mais espaço ao útero. O corpo também tenta compensar o peso da barriga sobrecarregando outras regiões. Por causa dessas condições, muitas gestantes sofrem com incontinência urinária e dor na lombar. Para combater esses sintomas, é recomendado praticar natação, porque ela fortalece a região pélvica, assim como os músculos da lombar. Fora que a água também ajuda a aliviar o peso da barriga. A diminuição do inchaço das pernas é outro benefício da natação para gestantes, que costumam sofrer muito com as mudanças que ocorrem no corpo para receber o bebê, como o ganho de peso. Ou seja, praticar natação durante a gestação proporciona uma melhora na qualidade de vida. Veja também: Os 10 melhores exercícios para glúteos Benefícios da natação para homens Além de diversos benefícios em comum com as mulheres, a natação para homens consegue promover um emagrecimento muito mais rápido. Isso acontece porque, além do metabolismo que já é mais rápido, a água facilita a troca de calor entre o corpo e o meio, o que aumenta o consumo de energia. Os efeitos no ganho de músculo também são maiores, porque uma das funções do hormônio masculino, a testosterona, promove o crescimento muscular. Leia mais: Como ganhar 5 kg de massa muscular em 1 mês Benefícios da natação para doenças respiratórias Quem pratica a atividade pode perceber muitos benefícios da natação para o pulmão e para o coração, já que o esforço físico aumenta a capacidade dos órgãos para executarem suas funções, porque também fortalece suas musculaturas. Além disso, a atividade faz com que aumente a circulação sanguínea e a absorção de oxigênio, contribuindo para o tratamento e prevenção de diversas doenças relacionadas ao sistema respiratório e cardiovascular. Por exemplo, praticantes de natação têm menos propensão de desenvolver asma e bronquite. Da mesma forma que quem sofre com esses problemas, vê uma melhora significativa ao longo do tempo. Benefícios da natação para a mente Além dos efeitos no corpo que você conheceu, há muitos benefícios da prática de natação para o encéfalo (que compreende o cérebro e outras estruturas). Como você viu anteriormente, a atividade aumenta o fluxo sanguíneo e melhora a captação de oxigênio. Um dos músculos que também é beneficiado é o cérebro, porque melhora sua velocidade de processamento. Por consequência, melhora a capacidade de concentração, aprendizado, memória e reflexo. A natação também tem efeitos positivos para a mente, especialmente porque regula a produção de diversos hormônios e neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade, como endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina. E eles ajudam a melhorar o humor, o estresse, a ansiedade, a depressão, a autoestima e a confiança. Resumidamente, um dos benefícios da natação mais importantes são vistos na saúde mental. Então, você também quer se beneficiar com a prática da natação? Venha se exercitar na academia mais completa do Brasil!
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