Tenha uma experiência Cia Athletica
Home ESPORTES Natação Página 2

Natação

Mais popular
Triathlon: distâncias, treinos e equipamentos para participar O triathlon é esporte para quem gosta de muito dinamismo e alto desempenho. Embora a modalidade possa ser praticada por iniciantes, com percursos adequados para o nível, vai exigir muita dedicação e disciplina do atleta. Veja neste post como iniciar no triathlon indoor. O que é triatlon? O triathlon é um esporte multidisciplinar que envolve a natação, ciclismo e corrida que sempre foi realizada ao ar livre. Porém, a modalidade indoor cresceu muito e tem sido uma prática muito procurada nas academias. Apesar de não ser considerado um esporte radical, triathlon exige muito da capacidade cardiovascular dos praticantes, o que pode levar ao alto rendimento físico. Os exercícios funcionais que envolvem, como a corrida, trazem imensos benefícios à saúde, como mais força e resistência. Porém, a modalidade indoor possibilita que os atletas iniciantes também invistam na prática, com treinos que podem ser realizados nas piscinas e nos demais equipamentos das academias. Normalmente, as competições tradicionais cobrem distâncias fixas com as três modalidades (natação, ciclismo e corrida), mas na academia os praticantes podem ser desafiados a atingir o máximo desempenho de distância em uma quantidade fixa de tempo. As distâncias da modalidade indoor são muito diferentes das provas oficiais de Ironman Triathlon, por exemplo, na qual os atletas enfrentam 3,8 quilômetros de natação, 180 quilômetros de ciclismo e 42km de corrida. Como começar no triathlon? Na academia, o triathlon deve ser acompanhado por um profissional, que vai realizar um planejamento para começar. Também será necessária uma avaliação física do atleta. Esse treino, também poderá aguçar a veia de muitos praticantes para as competições. Na academia, é possível fazer o preparo para uma prova de triathlon tradicional. Para quem quer começar e já tem um certo condicionamento, o mais indicado são as distâncias do short Triathlon, que tem 750 metros de natação, 20 quilômetros de ciclismo e 5 quilômetros de corrida. Há treinos menores para realizar uma prova de triathlon mais curta também, com 500 metros de natação, 10 quilômetros de ciclismo e 2,5 quilômetros de corrida. Normalmente, na academia, o início é na piscina, onde o atleta pode praticar aquecimento com vários estilos, nado mais técnico e nado livre. Mas como a modalidade envolve outras duas atividades físicas, é preciso um planejamento para envolver também o ciclismo e corrida de acordo com os objetivos, idade e tempos de treino do atleta. Em cada uma delas, é preciso um foco próprio, por exemplo, na corrida, como correr corretamente é fundamental para atingir bons resultados. Diferenças do treino indoor É importante lembrar que, se o atleta estiver desenvolvendo a modalidade indoor para investir em provas de triathlon, o treino na academia tem algumas diferenças do treino ao ar livre. ● Para os treinos de natação, a piscina é límpida e não tem correnteza. Nas provas oficiais, o atleta não tem visão do fundo da água, não consegue ficar em pé e precisa de grande força para enfrentar arrebentações. ● No ciclismo, não sofre influência do clima, não vivencia situações como o vento a favor ou contra, o risco de acidentes e pode ter que pedalar mais do que se estivesse ao ar livre correndo em uma bicicleta triathlon. ● No quesito corrida, a esteira permite superfície sempre plana e ritmo mais constante do que seria possível na rua, com superfícies irregulares. Mas o atleta também acaba tracionando menos, com menos adaptações neuromusculares e fisiológicas. Equipamentos necessários para o esporte Mesmo ao praticar o triathlon na academia, a modalidade exige o investimento em alguns itens essenciais para obter melhores resultados. Um deles é um relógio para triathlon, com cronômetros, para medir os tempos e calcular desempenho. Vamos aos outros acessórios importantes: Para natação Óculos Sunga ou maiô Para o ciclismo Bike triathlon (no caso do treino indoor, é a bicicleta da academia) Capacete Sapatilha triathlon (calçado especial para garantir eficiência mecânica na bike de triathlon) Bermuda triathlon Corrida Tênis triathlon Relógio triathlon Se o praticante quiser se envolver nas competições, vai ter que pensar em outros itens necessários para a prática ao ar livre, como a bicicleta de triathlon, óculos de sol para o ciclismo, bermuda, luva e camiseta para ciclismo, garrafas para água, boné ou viseira para corrida.
Natação

Triathlon: distâncias, treinos e equipamentos para participar

Monica Marques -
0
O triathlon é o esporte para quem gosta de muito dinamismo e alto desempenho. Embora a modalidade possa ser praticada por iniciantes, com percursos adequados...
Praticar atividade física é um excelente remédio para a saúde, mas existem alguns benefícios da natação que são mais poderosos do que aqueles de outras modalidades, embora o inverso também seja verdade. Por isso, a escolha do exercício físico deve levar em consideração a preferência do praticante, suas características e limitações corporais, seus objetivos e os benefícios da atividade. Então, para você realizar a modalidade mais adequada, vai conhecer neste conteúdo os benefícios da natação. Confira! Quais os benefícios da natação? A natação oferece benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. E apesar de ser uma atividade aeróbica que acelera o batimento cardíaco, pessoas de todas as idades podem praticar essa atividade física. Claro, exceto aquelas que sofrem de alguma condição que deve ser examinada em uma avaliação médica. Aliás, é importante que todo mundo faça uma avaliação antes de iniciar uma atividade física. Isso porque existem alguns problemas que podem ser agravados com a execução dos exercícios. Por exemplo, a natação é bastante indicada para quem sofre de osteoporose. Além da atividade física estimular a produção de tecido ósseo, a água também diminui o impacto dos movimentos, ao contrário de outras modalidades. Mas existem graus, que são definidos pelo valor de densitometria óssea, que representa a quantidade de perda de tecido ósseo. Na verdade, essa perda começa em um estado mais leve, que é chamada de osteopenia, na qual a perda é de 1 a 2,5 Desvios Padrões (DP). Já a osteoporose é um estada mais grave, com DP acima de 2,5. Portanto, quanto mais alto for esse valor, mais grave é a condição. Enfim, se você estiver apto a realizar a atividade, não tem com o que se preocupar, porque conseguirá extrair apenas os benefícios. E especialmente se fizer aulas de natação na Cia Athletica, que disponibiliza a estrutura mais completa e os profissionais mais qualificados do mercado. Além disso, seguimos a metodologia Gustavo Borges, que entende que a natação tem muito mais oferecer ao corpo e a mente: Inserir vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=p_LKjIcS7wg Então, veja abaixo os principais benefícios da natação para a saúde. Benefícios da natação para o corpo A natação é uma atividade que trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, e isso é uma condição que favorece o emagrecimento. E na medida em que o corpo emagrece, a musculatura fortalece, promovendo a definição muscular. Isto é, os músculos ficam mais rígidos e aparentes sob a pele. Veja mais sobre: Como definir o corpo Outro ponto bastante positivo é que a modalidade melhora a flexibilidade e a postura, porque, além do fortalecimento muscular, também atua nas articulações. Esses benefícios também afetam positivamente a coordenação motora e o equilíbrio. Veja todos os benefícios: Benefícios da academia com natação Potencializa: -Capacidade respiratória -Capacidade cardíaca -Recuperação muscular Melhora: -Postura -Resistência -Coordenação motora -Dores musculares Aumenta: -Equilíbrio -Flexibilidade -Consciência corporal Benefícios da natação para o corpo feminino Um dos maiores benefícios da natação para mulheres é que a atividade regula a produção de hormônios, inclusive os femininos. Então, é possível ver uma melhora em sintomas da TPM e da menopausa, já que são provocados por alterações hormonais. Para as gestantes, a natação também tem um papel muito importante, que você vai ver a seguir. Benefícios da natação na gravidez A natação é muito indicada para mulheres na gestação, justamente porque é uma modalidade de baixo impacto. Por isso, não oferece riscos à vida da mulher e do bebê. Além do mais, conforme o feto vai se desenvolvendo e crescendo, o corpo da mulher vai se adaptando à nova estrutura, e comprimindo outras regiões para dar mais espaço ao útero. O corpo também tenta compensar o peso da barriga sobrecarregando outras regiões. Por causa dessas condições, muitas gestantes sofrem com incontinência urinária e dor na lombar. Para combater esses sintomas, é recomendado praticar natação, porque ela fortalece a região pélvica, assim como os músculos da lombar. Fora que a água também ajuda a aliviar o peso da barriga. A diminuição do inchaço das pernas é outro benefício da natação para gestantes, que costumam sofrer muito com as mudanças que ocorrem no corpo para receber o bebê, como o ganho de peso. Ou seja, praticar natação durante a gestação proporciona uma melhora na qualidade de vida. Veja também: Os 10 melhores exercícios para glúteos Benefícios da natação para homens Além de diversos benefícios em comum com as mulheres, a natação para homens consegue promover um emagrecimento muito mais rápido. Isso acontece porque, além do metabolismo que já é mais rápido, a água facilita a troca de calor entre o corpo e o meio, o que aumenta o consumo de energia. Os efeitos no ganho de músculo também são maiores, porque uma das funções do hormônio masculino, a testosterona, promove o crescimento muscular. Leia mais: Como ganhar 5 kg de massa muscular em 1 mês Benefícios da natação para doenças respiratórias Quem pratica a atividade pode perceber muitos benefícios da natação para o pulmão e para o coração, já que o esforço físico aumenta a capacidade dos órgãos para executarem suas funções, porque também fortalece suas musculaturas. Além disso, a atividade faz com que aumente a circulação sanguínea e a absorção de oxigênio, contribuindo para o tratamento e prevenção de diversas doenças relacionadas ao sistema respiratório e cardiovascular. Por exemplo, praticantes de natação têm menos propensão de desenvolver asma e bronquite. Da mesma forma que quem sofre com esses problemas, vê uma melhora significativa ao longo do tempo. Benefícios da natação para a mente Além dos efeitos no corpo que você conheceu, há muitos benefícios da prática de natação para o encéfalo (que compreende o cérebro e outras estruturas). Como você viu anteriormente, a atividade aumenta o fluxo sanguíneo e melhora a captação de oxigênio. Um dos músculos que também é beneficiado é o cérebro, porque melhora sua velocidade de processamento. Por consequência, melhora a capacidade de concentração, aprendizado, memória e reflexo. A natação também tem efeitos positivos para a mente, especialmente porque regula a produção de diversos hormônios e neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade, como endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina. E eles ajudam a melhorar o humor, o estresse, a ansiedade, a depressão, a autoestima e a confiança. Resumidamente, um dos benefícios da natação mais importantes são vistos na saúde mental. Então, você também quer se beneficiar com a prática da natação? Venha se exercitar na academia mais completa do Brasil!
Natação

Os benefícios da natação que você nem imaginou

Monica Marques -
0
Praticar atividade física é um excelente remédio para a saúde, mas existem alguns benefícios da natação que...
Você já considerou fazer aula de natação? Além de ser uma atividade revigorante, também é um excelente exercício físico para colocar a saúde em dia. Além disso, a prática é indicada para todos os tipos de pessoas de todas as idades, por conta dos efeitos que a água proporciona para o corpo. Então, quer saber mais sobre natação? Acompanhe este conteúdo! Orientações sobre natação Para receber um plano de aula de natação, em primeiro lugar, você precisará passar por uma avaliação com o professor, e também deve realizar um exame médico. Apesar da natação ser uma atividade de baixo impacto, algumas pessoas devem tomar cuidado. Por exemplo, pessoas que têm alergias de pele podem ficar com a pele mais irritada, por causa dos produtos que colocam para a limpeza da piscina. Quem também sofre de graves problemas na coluna, deve procurar outra atividade física. Isso porque a prática exige muita força dos músculos posteriores. Pessoas que têm alguma infecção pulmonar, como bronquite, ou problemas respiratórios, como sinusite, podem ter alguma dificuldade para acompanhar a aula. Por isso, é essencial que tenha autorização do seu médico. Como é uma aula de natação? Antes e depois das aulas, é ideal que você realize alongamentos para aquecer o corpo, mas, dentro d’água. Isso vai aumentar o fluxo sanguíneo que vai para os músculos e lubrificar as articulações. Portanto, você deve nadar de forma suave, por uns 10 minutos, e realizar exercícios de alongamento. Enfim, a aula de natação para iniciantes é uma excelente forma de começar a praticar a atividade física. Se você ainda não sabe nadar, ou se não conhece as técnicas de nado, vai aprender isso nas aulas, conforme for subindo de nível de classe. Mas, se você já sabe nadar e conhece as técnicas, pode fazer aula para aprimorar suas habilidades. Além disso, você pode realizar aulas livres, apenas para praticar o que já aprendeu. Na Cia Athletica, chamamos de Natação Flex Time. Essa modalidade permite que você nada a qualquer hora do dia, em qualquer dia da semana. Também não precisa fazer esta aula com outros alunos, pode nadar sozinho na raia. Contudo, você ainda terá o acompanhamento de um professor, para qualquer dúvida que tiver.
Natação

Aula de natação: tudo o que você precisa saber

Monica Marques -
0
Você já considerou fazer aula de natação? Além de ser uma atividade revigorante, também é um excelente...
Você tem vontade de realizar mais de uma atividade física? Então, que tal experimentar unir a academia com natação? Combinar uma atividade aeróbica com uma atividade anaeróbica pode beneficiar ambos os treinos. E sabe onde você pode fazer os dois exercícios? Na unidade da Cia Athletica mais próxima de você! Onde tem Cia Athletica com academia e natação? A Companhia Athletica está espalhada pelo Brasil! Nossas unidades contam com uma estrutura moderna, que foi minimamente planejada para promover uma experiência completa a você. Em cada um dos nossos ambientes, você encontra os melhores equipamentos e acessórios do mundo fitness. Veja onde encontrar uma academia com aula de natação: Academia Brasília: Shopping Pier 21, St. de Clubes Esportivos Sul Trecho 2 - Asa Sul, Distrito Federal. Academia Campinas - Galleria Shopping: Galleria Shopping, na Rodovia Dom Pedro I, KM 131,5, s/n - Jardim Nilópolis, Campinas. Academia Recife: Shopping RioMar, na Avenida República do Líbano, 251 - Pina, São Paulo. Academia Ribeirão Preto: RibeirãoShopping, na Avenida Coronel Fernando Ferreira Leite, 1540 - Jardim Nova Aliança, Ribeirão Preto. Academia Rio de Janeiro: Complexo BarraShopping / NYCC, na Avenida Das Américas, 5000, Lojas 112/113 - Barra Da Tijuca, Rio de Janeiro. Academia São José dos Campos: Colinas Shopping - Avenida São João, 2200, Loja NT 24 - Jardim Colinas, São José dos Campos. Academia São Paulo - Anália Franco: Shopping Anália Franco, na Avenida. Regente Feijó, 1739 - Tatuapé, São Paulo. Academia São Paulo - Granja Vianna: Shopping The Square Open Mall, na Rodovia Raposo Tavares, S/N, Km 22 - Jardim Semiramis, São Paulo. Academia São Paulo - Kansas: Rua Kansas, 1582 - Brooklin Novo, São Paulo. Academia São Paulo - Morumbi Shopping: Morumbi Shopping, na Avenida Roque Petroni Júnior, 1089, Loja 101/102 , Piso Superior - Jardim das Acacias, São Paulo. Academia Manaus - Studio 5 Shopping: Studio 5 Festival Mall, na Avenida Rodrigo Otávio, 3555, Loja 64 - Distrito Industrial, Manaus. Agora que você já conhece os endereços das unidades da Companhia Athletica com academia com natação, venha descobrir os benefícios de cada uma das atividades e o que elas podem te oferecer juntas! Veja também: Escola de natação Benefícios da natação A natação é uma atividade aeróbica, isto é, ao realizar os exercícios, os músculos se alimentam primeiramente de oxigênio, por causa do aumento do esforço pulmonar e cardíaco durante o treino. Portanto, o benefício mais marcante da natação é o fortalecimento do coração e do pulmão e, logo, a melhora em suas funções. A atividade também é fortemente indicada para quem quer perder peso e definir os músculos, isto é, fortalecê-los, porém, sem ocasionar um grande crescimento. Outro benefício que apenas exercícios na água conseguem promover é a preservação das articulações. Isso acontece por dois motivo: Primeiro pelo efeito empuxo da água, que é uma força contrária da gravidade, o que faz com o corpo sofra menos impacto. O segundo é que a água é um meio mais denso do que o ar, portanto, o corpo sofre mais resistência para executar os movimentos, o que também ajuda a diminuir o impacto. Essa característica faz com que a natação seja uma atividade adequada para todas as idades, até mesmo para gestantes, que obtém muitos benefícios com a prática. Então, assim como a academia, a natação também causa melhoras na circulação sanguínea, na saúde mental, fortalece músculos e ossos, previne doenças. A grande diferença entre as duas atividades é que a musculação é realizada individualmente. Você pode chegar a hora que quiser na sua academia e iniciar seu treino. Já a natação é uma atividade coletiva, portanto gera mais interação entre os alunos. Além do que, no verão, a atividade é muito mais prazerosa. Leia mais sobre: Como definir o corpo Correr emagrece? Benefícios da academia (musculação) Além da natação, um das vantagens de fazer aula de natação em um local onde também seja academia, é poder realizar o treino de musculação. Esse é um exercício anaeróbico, ou seja, o corpo é alimentado, principalmente, por carboidratos e proteínas, durante a execução dos exercícios, que costumam ser intensos. Mas isso não significa que você deve consumir apenas alimentos ricos em carboidrato e proteína se começar a frequentar uma academia, apenas que é o que o metabolismo consome primeiro para gerar energia. Portanto, para melhorar seu desempenho, você pode sim fazer um pré-treino de acordo com esses nutrientes. Enfim, a academia de musculação é a atividade ideal para quem deseja pela hipertrofia muscular. Isso acontece porque, durante o esforço realizado na execução dos exercícios, ocorrem microlesões nas fibras musculares. É durante o processo de descanso entre um treino de um grupo muscular e outro que as fibras se regeram e crescem. É por isso que os personal trainers indicam que você não pode repetir exatamente o mesmo treino, porque o músculo precisa descansar. Mas além de fortalecer a musculatura, a musculação também fortalece os ossos, porque estimula a produção de células que produzem tecido ósseo. Entre outros benefícios que os alunos dão mais importância é o emagrecimento, que acontece por causa da queima de calorias e aceleração do metabolismo. Além de melhora no sistema cardiovascular e respiratório, que impacta em muitos outros benefícios, como: Prevenção de doenças; Mais disposição; Alívio de dores e tensões pelo corpo; Eliminação da retenção de líquidos; Diminuição nos níveis de estresse e ansiedade; Entre outros. Mas estes não são benefícios exclusivos da musculação, já que qualquer atividade física pode melhorar diversos aspectos da nossa saúde e bem-estar. Benefícios da academia com natação Inserir arte: Benefícios da academia com natação Potencializa: Capacidade respiratória Capacidade cardíaca Recuperação muscular Melhora: Postura Resistência Coordenação motora Dores musculares Aumenta: Equilíbrio Flexibilidade Consciência corporal Tanto a academia quanto a natação promovem benefícios únicos e em comum. Então, o que será que poderia acontecer se você realizasse os dois treinos intercalados durante a semana? O que aconteceria é que uma atividade potencializaria o efeito da outra. Veja abaixo por que você deve aliar os dois treinos: Melhora na capacidade respiratória Um dos principais benefícios da natação é que ela melhora a capacidade pulmonar e cardíaca. Isso faz com que durante os exercícios de musculação, o praticante tenha mais controle sobre sua respiração, tendo mais fôlego para continuar o treino. Melhora no sistema cardiovascular O mesmo acontece com o coração. Como ele está fortalecido, você tem mais resistência para realizar o treino sem se cansar. O esforço do órgão também impacta na capacidade do pulmão de absorver oxigênio, que é utilizado no treino aeróbico. Melhora na postura A musculação fortalece os músculos, especialmente regiões que têm a função de sustentar o corpo, como é o caso da lombar. A natação exige um esforço muito grande dessa região, então, se ela estiver fortalecida, além de melhorar o desempenho na aula, também provoca uma melhora grande na postura e no equilíbrio. Melhora na coordenação motora Ambas as atividades provocam estímulos no cérebro, por causa dos movimentos dos exercícios. Na água, principalmente, os músculos conseguem fazer movimentos muito mais amplos, o que melhora a consciência corporal, a coordenação motora e a flexibilidade. Melhora na recuperação muscular Como dissemos anteriormente, são as microlesões que causam o crescimento muscular que, por muitas vezes, são acompanhadas de dores. Então, a natação age como um meio massageador no corpo, que alivia os incômodos, melhora a circulação sanguínea e relaxa os músculos. Isso faz com que o sangue circule melhor pelos músculos, potencializando a reconstrução muscular. É por causa de todos esses motivos que fazer academia com natação infantil é uma combinação segura para crianças, adultos, idosos e qualquer pessoa que queira potencializar os resultados da atividade física. Então, que tal experimentar como é fazer aulas de academia com musculação e sentir os benefícios no seu corpo? Agende uma aula totalmente gratuita!
Natação

Academia com natação: 10 motivos para combinar os treinos

Monica Marques -
0
Você tem vontade de realizar mais de uma atividade física? Então, que tal experimentar unir a academia com natação? Combinar...
Estimular bebês com movimentos básicos nos primeiros anos de vida é essencial para o seu desenvolvimento motor, social, cognitivo e emocional. Se você quer saber mais sobre a natação para bebês de 0 a 2 anos, valor e benefícios, fale com a Cia Athletica, a academia mais completa em natação baby kids.
Natação

Natação para bebês de 0 a 2 anos, valor e benefícios

Monica Marques -
1
Estimular bebês com movimentos básicos nos primeiros anos de vida é essencial para o seu desenvolvimento motor,...
A hidroginástica é uma atividade física realizada na água, em piscinas, que combina exercícios aeróbicos, alongamentos e fortalecimento muscular. É uma atividade de baixo impacto, o que a torna especialmente indicada para pessoas com problemas articulares ou que desejam uma forma mais suave de exercício.
Natação

Hidroginástica engrossa as pernas?

Monica Marques -
0
A busca por uma atividade física que proporcione bons resultados e condicione o corpo de forma equilibrada...
Para quem vive na região do Brooklin em São Paulo e deseja praticar natação na melhor academia da cidade, a natação Kansas da Cia Athletica é perfeita. Essa unidade foi a primeira da Cia Athletica e a primeira academia de São Paulo.
Natação

Natação Kansas: conheça os benefícios de treinar na Cia

Monica Marques -
0
Se você mora na região do Brooklin em São Paulo e deseja praticar natação na melhor academia...
12Página 2 de 2

TOP 5 COMENTADOS

DEFINIÇÃO MUSCULAR

Comecei a malhar e engordei: saiba por que os ponteiros da...

Monica Marques -
53
“Comecei a malhar e engordei!” Essa é uma preocupação muito comum para algumas pessoas que começam a treinar. Mas se você está treinando diariamente e...

Gasto Calórico X Perda de Peso

Frases de academia: 10 frases fitness engraçadas

musculação

Musculação: Por que treinar menos traz mais resultados?

série de musculação

Série de musculação: os mitos das repetições

ULTIMAS NOTÍCIAS

Siga-nos no instagram @instagram.com/ciaathleticabrasil

    Cia Athletica
    Praticamos o conceito cia in&out com o objetivo de melhorar a vida de nossos alunos como um todo. Esse conceito não é apenas a qualidade do equipamento ou competência técnica na aplicação do exercício. Trata-se de uma linha de pensamento empresarial, do ambiente, do clima, da troca de sorrisos e de energia positiva.
    © Cia Athletica® - 2019