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A “Lenda” dos exercícios proibidos…

Monica Marques -
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Exercícios proibidos: lenda ou verdade? Diz a “lenda” que agachamento profundo, abdominal tipo “canivete”, “pulley” puxando pelas costas, entre outros são “proibidos” porque prejudicam as...
Mulher com mão no pescoço sentindo dor muscular.
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Como saber se a dor muscular é de atividade física?

Monica Marques -
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A dor muscular é um sintoma característico após um treino puxado, que exige muito esforço dos músculos.
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Por onde começar na academia: dicas para começar a treinar agora...

Monica Marques -
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Você gostaria de começar a ter uma vida mais saudável e se exercitar mais, porém não sabe nem por onde começar na academia? Fique...
Apesar dos exercícios abdominais serem muito conhecidos, existem alguns segredinhos para aqueles que desejam potencializar o treino! Descubra quais são essas dicas e aprenda de uma vez por todas como fazer abdominal no post que preparamos sobre o assunto! Olha só! Exercícios abdominais: como fazer? Como qualquer outro exercício, é necessário realizado da forma correta para evitar lesões e possíveis desconfortos. Os exercícios abdominais não são diferentes. Escolha um local adequado e, se possível, faça uso de um colchonete. Cada tipo de abdominal requer uma postura correta, sendo que um profissional da área de educação física poderá te orientar da melhor maneira sobre como fazer abdominal. Não é necessário forçar o pescoço para fazer o movimento! Esse erro é muito comum por causar dores posteriores no pescoço! Preste atenção na respiração: ao fazer um treino de abdômen, inspire ao abaixar e expire ao elevar o tronco é uma boa dica. Exercícios abdominais para perder barriga? Os exercícios abdominais podem ajudar na melhora da aparência da barriga, mas é um mito pensar que eles são responsáveis por queimar a gordura localizada no abdômen, já que nenhum exercício é capaz de queimar gordura de regiões específicas do corpo. A junção de uma alimentação equilibrada + constância nos treinos é a chave do sucesso para quem busca a famosa “barriga negativa”! Exercícios abdominais: conheça alguns tipos! Abdominal tradicional ou supra O abdominal supra, ou tradicional, é um dos mais conhecidos e fáceis de se fazer! Deitado em um colchonete, deixe as pernas flexionadas e comece o exercício: usando a força dos músculos abdominais, erga levemente o tronco. Abdominal infra Assim como o supra, o abdominal infra pode ser realizado deitado, mas dessa vez as pernas que serão erguidas (lembre-se de mantê-las retas para execução do exercício) Abdominal prancha O abdominal prancha é feito de barriga para baixo, flexionando os antebraços, mantendo a coluna reta e ficando na ponta dos pés, em posição estática. É aquela famosa frase, né: “Quem acha que 30 segundos passam rápido, é porque nunca ficou sustentando na prancha”, quando você estiver conseguindo ficar 60 segundos, poderemos dizer que já passou do nível básico, rs! Exercícios abdominais: como potencializar os resultados? Se você deseja potencializar seu treino abdominal, algumas dicas podem te ajudar, mas é fundamental a supervisão de um profissional de educação física para evitar dores e lesões causadas pela má execução do exercício! 1- Use carga Se você quer aumentar a intensidade do seu treino de abdominais, faça exercícios com o uso de um peso, como uma anilha ou uma wallball. 2- Reduza o tempo de descanso Para aumentar a dificuldade do treino, diminua o treino de descanso entre uma série e outra. Você vai ver como isso vai exigir muito mais do seu corpo e consequentemente o resultado esperado estará mais próximo de chegar. 3- Diversifique os movimentos Agora que você já conhece alguns tipos de abdominais, por que não diversificar a sua série? Novos estímulos podem ajudar a potencializar os resultados! Coloque em prática todos os ensinamentos e venha para a Cia treinar! Agende uma aula experimental com a gente!
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Como fazer abdominal: 3 segredinhos para potencializar seus resultados

Monica Marques -
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A importância da ginástica de relaxamento já é uma unanimidade entre seus praticantes, uma vez que esse exercício ajuda na prevenção de doenças ocupacionais e na melhoria da qualidade de vida. Mas, você sabia que existem diferentes tipos de atividades? Cada uma delas tem um objetivo específico, buscando proteger a pessoa sob um determinado aspecto. Conheça neste texto, quais são os exercícios de ginástica laboral de relaxamento e seus benefícios. Acompanhe! O que é a ginástica de relaxamento? A ginástica de relaxamento é caracterizada por ser exercícios físicos de curta duração, ou seja, é uma intervenção rápida, com duração média de 10 a 15 minutos, feita sob supervisão de profissionais especializados. As atividades são realizadas com base em técnicas simples de respiração, alongamento, controle e entendimento corporal, reeducação postural e equilíbrio muscular. Além disso, essa prática ajuda a evitar não só o surgimento de doenças ocupacionais, mas também de dores e lesões ocasionadas por esforço repetitivo.
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Ginástica de relaxamento: conheça 5 tipos

Monica Marques -
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Grupo de mulheres na academia aprendem como alongar a lombar com os exercícios apropriados
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Como alongar a lombar: 8 exercícios que vão ajudar

Monica Marques -
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Você sabe como alongar a lombar? Esta região está localizada na parte inferior da coluna vertebral, logo...
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Frases de academia: 10 frases fitness engraçadas

Monica Marques -
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Nas frases de academia é possível perceber as diferenças das pessoas e o que estar lá significa para algumas delas. O ambiente pode ser visto...
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DICAS PARA SEDENTÁRIOS QUE DESEJAM COMEÇAR A MALHAR

Monica Marques -
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DICAS PARA SEDENTÁRIOS QUE DESEJAM COMEÇAR A MALHAR Se você leva um estilo de vida sedentário, fique atento!O sedentarismo é altamente prejudicial à saúde, pois...
Mulher deitada no chão com trono suspenso, em exercício de alongamentos antes do treino.
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Alongamentos antes do treino: quais são os essenciais?

Monica Marques -
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Você sabia que realizar alongamentos antes do treino é uma prática que não só melhora o desempenho nos exercícios, como...
Você quer melhorar seu condicionamento físico? Saiba que, em primeiro lugar, você precisa ter paciência. Melhorar sua resistência e força física é uma conquista que leva tempo, após uma mudança na alimentação, prática de atividade física, entre outros hábitos.
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Condicionamento físico: melhore o seu com 4 treinos

Monica Marques -
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new RDStationForms('e-book-definicao-muscular-form-59348bf09047205566ed', 'UA-55297958-10').createForm(); Você decidiu que vai começar a ter uma vida fitness, mas o seu condicionamento físico...
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