Arquivos PARA COMEÇAR

3 motivos para você não esquecer de fazer usa avaliação física

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3 motivos para você não esquecer de fazer sua avaliação física

Monica Marques - 15 de março de 2017

Quando a pessoa decide se exercitar, é preciso seguir alguns passos, e o primeiro deles é realizar uma avaliação física.Mas o que é uma...

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Yoga para iniciantes: 9 posições que devem ser praticadas

Monica Marques - 12 de julho de 2022

Yoga é uma ginástica milenar que traz muitos benefícios para os seus praticantes. Por isso, tem atraído cada vez mais...

Mulher realizando agachamento em cima de caixa.

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Quantos agachamentos devo fazer por dia?

Monica Marques - 14 de novembro de 2024

Você já se perguntou quantos agachamentos fazer por dia? Este tipo de exercício é um dos mais completos e sua...

Apesar dos exercícios abdominais serem muito conhecidos, existem alguns segredinhos para aqueles que desejam potencializar o treino! Descubra quais são essas dicas e aprenda de uma vez por todas como fazer abdominal no post que preparamos sobre o assunto! Olha só! Exercícios abdominais: como fazer? Como qualquer outro exercício, é necessário realizado da forma correta para evitar lesões e possíveis desconfortos. Os exercícios abdominais não são diferentes. Escolha um local adequado e, se possível, faça uso de um colchonete. Cada tipo de abdominal requer uma postura correta, sendo que um profissional da área de educação física poderá te orientar da melhor maneira sobre como fazer abdominal. Não é necessário forçar o pescoço para fazer o movimento! Esse erro é muito comum por causar dores posteriores no pescoço! Preste atenção na respiração: ao fazer um treino de abdômen, inspire ao abaixar e expire ao elevar o tronco é uma boa dica. Exercícios abdominais para perder barriga? Os exercícios abdominais podem ajudar na melhora da aparência da barriga, mas é um mito pensar que eles são responsáveis por queimar a gordura localizada no abdômen, já que nenhum exercício é capaz de queimar gordura de regiões específicas do corpo. A junção de uma alimentação equilibrada + constância nos treinos é a chave do sucesso para quem busca a famosa “barriga negativa”! Exercícios abdominais: conheça alguns tipos! Abdominal tradicional ou supra O abdominal supra, ou tradicional, é um dos mais conhecidos e fáceis de se fazer! Deitado em um colchonete, deixe as pernas flexionadas e comece o exercício: usando a força dos músculos abdominais, erga levemente o tronco. Abdominal infra Assim como o supra, o abdominal infra pode ser realizado deitado, mas dessa vez as pernas que serão erguidas (lembre-se de mantê-las retas para execução do exercício) Abdominal prancha O abdominal prancha é feito de barriga para baixo, flexionando os antebraços, mantendo a coluna reta e ficando na ponta dos pés, em posição estática. É aquela famosa frase, né: “Quem acha que 30 segundos passam rápido, é porque nunca ficou sustentando na prancha”, quando você estiver conseguindo ficar 60 segundos, poderemos dizer que já passou do nível básico, rs! Exercícios abdominais: como potencializar os resultados? Se você deseja potencializar seu treino abdominal, algumas dicas podem te ajudar, mas é fundamental a supervisão de um profissional de educação física para evitar dores e lesões causadas pela má execução do exercício! 1- Use carga Se você quer aumentar a intensidade do seu treino de abdominais, faça exercícios com o uso de um peso, como uma anilha ou uma wallball. 2- Reduza o tempo de descanso Para aumentar a dificuldade do treino, diminua o treino de descanso entre uma série e outra. Você vai ver como isso vai exigir muito mais do seu corpo e consequentemente o resultado esperado estará mais próximo de chegar. 3- Diversifique os movimentos Agora que você já conhece alguns tipos de abdominais, por que não diversificar a sua série? Novos estímulos podem ajudar a potencializar os resultados! Coloque em prática todos os ensinamentos e venha para a Cia treinar! Agende uma aula experimental com a gente!

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Como fazer abdominal: 3 segredinhos para potencializar seus resultados

Monica Marques - 25 de fevereiro de 2021

Apesar dos exercícios abdominais serem muito conhecidos, existem alguns segredinhos para aqueles que desejam potencializar o treino! Descubra quais são essas dicas e aprenda...

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Exagerou? Volte à ativa e recupere o seu corpo pós-festas

Monica Marques - 16 de julho de 2018

Festas Juninas, férias, Copa, frio... Com tantas coisas ocorrendo nas últimas semanas, fica difícil manter o foco na rotina de treino e na dieta....

Se você deu um mau jeito na coluna, não pense que fugir dos exercícios é o correto a se fazer. Sim, você precisa evitar sobrecarregar a região. Contudo, pode realizar alguns exercícios de alongamento para dor na lombar, para aliviar a tensão e acelerar a recuperação. Então, conheça os principais tipos de alongamentos, o que pode causar lesões e como evitá-las. O que pode causar a dor na lombar? Engana-se quem acredita que apenas fisiculturistas sofrem com dor na lombar. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% da população mundial tem ou vai ter essa condição. Isso acontece devido à má postura que adotamos no dia a dia em diversas atividades, como passamos boa parte do dia sentados e deitados. Levando em consideração a jornada de trabalho e um sono de qualidade, ambos com média de 8 horas por dia, é muito fácil causar uma lesão muscular. Quem não conhece alguém que já deu mau jeito na coluna apenas ao se agachar para pegar algo no chão? Mesmo que não seja um objeto pesado, isso pode acontecer porque já existe um desgaste nas vértebras ou pequenas lesões na região. Sobrecarregar a coluna com peso excessivo ou movimentos repetitivos também pode causar a dor. Veja abaixo quais hábitos você deve evitar: Inserir arte Hábitos que podem causar dores na lombar Acrescentar ilustrações Carregar mochilas pesadas, especialmente as de um ombro só; Dormir com travesseiro alto; Trabalhar ou estudar com a altura da cadeira desregulada da sua altura e da mesa; Sedentarismo e obesidade. Então, as lesões não acometem apenas os músculos e os discos intervertebrais, também podem estar envolvidos outras estruturas anatômicas, como as articulações, os nervos, as raízes nervosas e as facetas articulares da coluna. Leia mais: Alongar-se é preciso Alongamento para aliviar dor na lombar Antes de tudo, tenha em mente que se você estiver passando por uma crise aguda, você não deve realizar qualquer tipo de atividade física sem a orientação de um fisioterapeuta. Apesar de os exercícios de alongamento para quem tem dor na lombar serem muito benéficos, podem piorar a situação se você realizar o movimento errado e estimular a região lesionada. Por isso, deve procurar um profissional, para entender a origem da lesão e qual é o tratamento correto. Mas se você estiver sentindo apenas um incômodo, pode realizar estes exercícios para aliviar e tratar as dores: 1- Alongamento de coluna Sente-se no chão em cima dos joelhos, de forma que os glúteos se apoiem nos calcanhares. Estique bem a coluna, levando os braços para frente, o máximo que puder. Fique nessa posição por 1 minuto. 2- Postura da vaca (ou do gato) Em primeiro lugar, fique na posição de quatro apoios, com as mãos, joelhos e pés apoiados no chão. Ao inspirar, leve o abdômen para baixo e levante a cabeça. Ao expirar, contraia o abdômen, arqueando as costas para cima e mantendo a cabeça para baixo. Como na foto abaixo: Repita esse alongamento por 10 vezes. 3- Posição da serpente Deite com a barriga para baixo e deixe os pés ligeiramente afastados. Apoie as mãos no chão, na altura do peito e estique os braços, para afastar a parte de cima do corpo do chão o máximo que puder. 4- Sentado para a frente Sente no chão com as pernas esticadas e coladas uma à outra. Incline o tronco para a frente para tentar encostar o peito nas pernas. Caso não consiga, pode se inclinar para a frente e segurar a ponta dos pés, esticando toda a coluna. Veja mais: Alongamento de membros inferiores 5- Exercício da ponte Deite de barriga para cima, com as pernas juntas e os braços esticados na lateral do corpo. Flexione os joelhos e apoie os pés no chão, mantendo os calcanhares alinhados com os joelhos. Levante o quadril até formar uma linha reta entre a cabeça e os joelhos, mantendo os glúteos e o abdômen contraídos. 6- Alongamento do joelho no peito Deite-se de costas, com as pernas esticadas e o corpo alinhado. Dobre um dos joelhos para tentar encostá-lo no peito e abrace a perna com as mãos. Fique assim por 20 segundos e depois faça o mesmo com a outra perna. Repita o exercício mais uma vez. 7- Posição do gato torcido Comece na posição de 4 apoios. Depois, incline o tronco, esticando bem os braços para a frente. Passe um dos braços por debaixo do corpo até o outro lado, com a palma da mão virada para baixo, e realizando uma pequena torção com o tronco. Permaneça nessa posição por 30 segundos e repita o exercício do outro lado. Veja também: Treino funcional para iniciantes Como evitar dor na lombar? O alongamento para aliviar dor na coluna lombar também serve para prevenir lesões. Portanto, você pode realizar os exercícios antes ou depois de realizar seu treino, ao levantar da cama de manhã ou após passar muito tempo sentado. Dessa forma, ao alongar os músculos, você os deixa mais flexíveis e melhora a amplitude dos movimentos. E uma das melhores formas de evitar lesões e dores na lombar é fortalecendo a região. Como? Com a prática de exercícios regulares. Além de fortalecer os músculos, que conseguem proteger nossa estrutura óssea, também melhoram a postura. Isso acontece porque os músculos têm mais força para sustentar o peso do corpo, especialmente da coluna. Os exercícios devem ser feitos, ao menos, 3 vezes na semana, para atividades intensas, ou 5 vezes na semana, para atividades moderadas. Mas você sabe o que é melhor para você? Aqui na Cia Athletica, nossos educadores físicos realizam avaliações com os alunos, para identificar suas necessidades, assim como avaliar características físicas, limitações, histórico de saúde, consumo calórico, entre outras coisas. Todas essas informações são importantes para que você receba um plano de treino adequado. Quer conhecer melhor nossa academia?

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Alongamento para dor na lombar: 8 exercícios poderosos

Monica Marques - 29 de fevereiro de 2024

Se você deu um mau jeito na coluna, não pense que fugir dos exercícios é o correto...

Casal fitness executando agachamentos em academia moderna, demonstrando um dos exercícios mais eficazes para quem busca como engrossar as pernas.

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Pernas finas nunca mais: descubra como engrossar as pernas com treinos...

Monica Marques - 26 de janeiro de 2026

Pernas finas nunca mais: descubra como engrossar as pernas com treinos simples Você quer saber como engrossar as...

Mulher com mão no pescoço sentindo dor muscular.

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Como saber se a dor muscular é de atividade física?

Monica Marques - 1 de agosto de 2024

A dor muscular é um sintoma característico após um treino puxado, que exige muito esforço dos músculos.

Para praticar, alguns acessórios para natação podem ajudar muito no treinamento e desempenho.

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Acessórios para natação: como escolher seus equipamentos

Monica Marques - 27 de maio de 2020

Nadar é um exercício físico completo, que promove muitos benefícios à saúde. Para praticar, alguns acessórios para natação podem ajudar muito no treinamento e...