Quem deseja uma vida mais saudável deve incluir lanches fitness em sua alimentação, para os intervalos entre as principais refeições. Uma dieta equilibrada somada às atividades físicas é a equação perfeita para mais qualidade de vida.

Lanches fitness: 5 opções para sua rotina

NUTRIÇÃO Monica Marques -
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Quem deseja uma vida mais saudável deve incluir lanches fitness em sua alimentação, para os intervalos entre as principais refeições. Uma dieta equilibrada somada às atividades físicas...
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Quem pratica atividade física regularmente sabe que os resultados também dependem (e muito!) de nossa alimentação. Indicamos neste post dicas de pré-treino natural que podem te ajudar a potencializar o retorno do seu esforço.

Pré-treino natural: 3 receitas para fazer em casa

NUTRIÇÃO Monica Marques -
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O joelho é a maior articulação do corpo humano e sustenta a maior parte do nosso peso. Por isso, é tão importante incluir no treino exercícios para fortalecer o joelho.

Exercícios para fortalecer o joelho: 4 treinos ideais

Treinos Monica Marques -
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Se você já enfrentou dores nos joelhos, sabe o quanto é incômodo até mesmo dobrar a perna ou agachar. O joelho é a maior articulação do nosso...
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A caminhada é uma das mais populares atividades físicas, principalmente por ser simples, acessível e democrática, podendo ser feita ao ar livre ou na academia.

Caminhar emagrece? Descubra se é mito ou verdade

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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Quando se fala em vida saudável e perder peso, a caminhada é uma das mais populares atividades físicas, principalmente por ser simples e acessível. Mas será que...
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Treino de glúteo: os 4 melhores exercícios para definir

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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Dez entre dez mulheres que frequentam regularmente a academia não ficam sem o treino de glúteo. Além de ajudar a deixar o bumbum mais definido, os exercícios também têm outras...
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O excesso de peso pode chegar a 68% entre os brasileiros até 2030, ou seja, sete entre 10 pessoas, e a de obesidade a 26%, ou uma a cada quatro. O aumento do percentual de gordura é preocupante, no qual a causa tem muito a ver com a atual maneira de viver, trabalhar, comer e divertir-se. Saiba mais a seguir sobre o percentual de gordura e como diminuir. Diferença entre a gordura visceral e a subcutânea A gordura visceral se acumula bem embaixo da camada dos músculos, na cavidade abdominal, próxima aos órgãos vitais, sendo a mais perigosa para a saúde Já a gordura subcutânea fica logo abaixo da pele. Sabe aquele culote, aquela “pochetezinha” que incomoda a gente quando nos olhamos no espelho? O acúmulo da gordura acontece por causa dos maus hábitos alimentares, como consumo excessivo de carboidratos simples, alimentos processados ricos em gorduras e açúcares, que são associados ao sedentarismo. Além de várias doenças que a gordura visceral pode causar, ela também aumenta a resistência à insulina, que está ligada à baixa qualidade do sono e aos altos níveis do hormônio cortisol, causando aumento do peso e da circunferência abdominal. Alerta vermelho: ficar sem atividade física faz mal à saúde.

Percentual de gordura: como diminuir?

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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O excesso de peso pode chegar a 68% entre os brasileiros até 2030, ou seja, sete entre dez pessoas, e a de obesidade a 26%, ou uma...
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Você que está deitado agora no sofá, já pensou em deixar o controle remoto de lado e partir para a ação na atividade física? Quer saber como começar na academia? Se a resposta é sim, então você está no blog certo. Saiba mais a seguir como entrar no universo da malhação. Pegue sua garrafinha de água, coloque sua melhor playlist e vamos lá! Como começar na academia? Passe por um check up geral Antes de mergulhar de cabeça nos exercícios, visite seu médico para um check-up básico. É importante ter certeza de que está tudo certo com a sua saúde e que você pode começar a malhar sem preocupações. Invista em um bom tênis e roupas ideais de treino Nada de camisetas apertadas ou calças que te deixam parecendo uma múmia. Opte por roupas confortáveis, que permitam liberdade de movimento e que absorvam o suor. Ah, e não esqueça dos tênis adequados para evitar machucados nos pés. Na academia, o importante é se sentir bem.

Como começar na academia?

PARA COMEÇAR Monica Marques -
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Você que está deitado agora no sofá, já pensou em deixar o controle remoto de lado e partir para a ação na atividade física? Quer saber como...
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Muita gente deseja ter os músculos da coxa tonificados e definidos. O que faz bem para não só para a saúde, mas também ajuda na autoestima. O bom é que treinos para músculos da coxa também trabalham a região do glúteo e muitas vezes o quadril.

Músculos da coxa: 7 treinos para fortalecer

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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Muita gente deseja ter os músculos da coxa tonificados e definidos. O que faz bem para não só para a saúde, mas também ajuda na autoestima. O...
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Você já se deu conta que existem pessoas que acumulam gordura no corpo com facilidade e outras que precisam malhar muito para ganhar massa muscular? Isso é por causa das diferenças de biotipo, que basicamente diferem pela nossa estrutura óssea e metabolismo. Conheça a seguir os três biotipos corporais e quais os melhores treinos e dietas para cada um. O que é biotipo? Seu biotipo nada mais é do que seu modelo de corpo, que pode ser ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. O biotipo corporal é definido pelo formato do corpo humano, que sofre influência da genética, do metabolismo, da quantidade de massa corporal e gordura, além de constituição óssea. Como saber meu biotipo? Antes de saber como descobrir seu biotipo, com uma fita métrica, tire as medidas da circunferência do busto, da cintura e dos quadris. Anote os números e depois calcule a relação entre busto, cintura e quadril: Divida a medida da circunferência de sua cintura pela medida da circunferência dos seus quadris. O resultado é a sua relação cintura-quadril; Após isso, você deve dividir a medida da circunferência do seu busco pela medida da circunferência de sua cintura. O resultado é a sua relação busto-cintura.

Biotipos: quais os melhores treinos e dietas para cada um?

Treinos Monica Marques -
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Você já se deu conta que existem pessoas que acumulam gordura no corpo com facilidade e outras que precisam malhar muito para ganhar massa muscular? Isso é...
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Quem nunca desejou ter um peitoral bem definido e com hipertrofia? Além de melhorar a estética, o treino de peito contribui para estabilizar o corpo para desenvolver volume de massa muscular e aumento de força. O peitoral é dividido em peitoral maior e peitoral menor. De maneira geral, na academia para fins estéticos, trabalhamos mais o peitoral maior, que é o músculo mais visível. Entretanto, o peitoral menor também precisa ser trabalhado.

Treino de peito: 5 exercícios para ganhar massa

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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Quem nunca desejou ter um peitoral bem definido e com hipertrofia? Além de melhorar a estética, o treino de peito contribui para estabilizar o corpo para desenvolver...
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