Você quer entrar na academia para perder alguns quilinhos? Então, você deve conhecer mais sobre a modalidade de ginástica localizada que a Cia athletica oferece. Essa aula promove uma alta queima de calorias e exercícios localizados para você definir seu corpo.

Ginástica localizada: guia para tonificar, emagrecer e modelar

PARA COMEÇAR Monica Marques -
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A ginástica localizada é uma excelente atividade para quem quer entrar em forma. Mas, ao contrário de outras atividades, ela promove uma perda de gordura localizada mais acentuada.
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Se você quer perder a pochete, precisa fazer exercícios para perder barriga abaixo do umbigo. Lembrando que todos os exercícios queima gordura no corpo todo. Mas se você trabalhar mais uma determinada essa região, também vai conseguir definir os músculos do abdômen. Além disso, você deve evitar hábitos que provoquem o acúmulo de gordura, como a má alimentação. 6- Prancha lateral Um dos exercícios para perder barriga abaixo do umbigo mais tradicionais é a prancha lateral.Você deve se deitar de lado, apoiando o antebraço no chão. Eleve o quadril, alinhando todo o corpo. Há duas formas de executar o exercício. Você pode ficar parado nessa posição por até 1 minuto ou fazer pausas entre as repetições.

10 exercícios para perder barriga abaixo do umbigo

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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O pochete da barriga é bem difícil de eliminar e incomoda, inclusive, até as pessoas com corpos magros. Por isso, hoje você vai aprender a fazer os exercícios para perder...
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Cada vez mais as empresas estão se preocupando com a qualidade de vida no trabalho dos funcionários. Esse é um indicador importante que não só mede o bem-estar dos colaboradores, como também seu nível de satisfação na organização. Mas você sabia que os exercícios têm uma influência muito grande nesse indicador? Pois é, o que acontece fora do ambiente de trabalho também interfere na produtividade do trabalhador e na forma como ele enxerga a empresa. Então, se você quer saber qual é a relação entre a qualidade de vida no trabalho e a prática de atividades físicas, acompanhe este conteúdo! O que é qualidade de vida no trabalho? Quando surgiu a qualidade de vida no trabalho? O conceito de qualidade de vida no trabalho surgiu na década de 1950 ainda, muito antes dos distúrbios mentais se popularizarem, como vemos atualmente. Ele surgiu a partir dos estudos do Tavistock Institute que analisava a relação entre um trabalhador, seu serviço e a organização. A qualidade de vida no trabalho, ou QVT, é uma métrica para avaliar a experiência de um colaborador no ambiente de trabalho. E os critérios de avaliação envolvem clima organizacional, estrutura física, benefícios, interação social, plano de carreira, entre outros. Apesar de muitas empresas terem consciência da importância da qualidade de vida no trabalho, e desenvolverem ações para melhorar esse índice, ainda enfrentam muitos desafios. O burnout, por exemplo, está crescendo entre a população brasileira. De acordo com uma notícia que saiu no jornal da USP em 2020, 30% dos brasileiros já sofreram com os sintomas da síndrome. Esse dado é da Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt). Após a pandemia, esse percentual subiu para 44%, porque, com o isolamento social e o home office, a barreira entre o trabalho e o descanso foi quebrada. E não somente por uma imposição das empresas, como também uma cobrança interna dos próprios profissionais em conseguir atender toda a demanda a todo momento. Nesse período muitas empresas tiveram que reduzir o quadro de funcionários para conseguirem sobreviver às regras de lockdown. Isso fez com que os trabalhadores acumulassem funções e passassem a estender o período de trabalho. O que deve ter em um programa de qualidade de vida no trabalho? Em primeiro lugar, a empresa deve disponibilizar um espaço adequado para os colaboradores, assim como equipamentos apropriados para os colaboradores realizarem seu trabalho. Há outros pontos que também são importantes no ambiente de trabalho, como definição das atividades dos cargos, bom clima organizacional, cultura de valores, além de desenvolver ações internas para envolver os colaboradores. Mas há uma coisa que tanto as empresas quanto os colaboradores podem fazer para promover mais qualidade de vida no ambiente de trabalho: a atividade física. Todo mundo sabe que fazer exercícios físicos têm um efeito muito positivo no corpo: Benefícios da academia para o corpo 1 ) Pode melhorar o desempenho em atividades que exigem lógica ou criatividade. 2) Aumenta a frequência cardíaca, o que aumenta a circulação sanguínea e, consequentemente, a oxigenação. 3) Melhora a capacidade cognitiva: memória, concentração, foco e reflexos. 4) Fortalecimento da musculatura. 5) Melhora na postura. 6) Diminui as dores musculares. 7) Aumenta densidade óssea, diminuindo os riscos de fraturas e desenvolvimento de osteoporose. 8) Acelera o metabolismo. 9) Promove a queima de calorias. 10) Promove o bem-estar, aumenta a autoestima e melhora sintomas de ansiedade e depressão. 11) Alivia o estresse e a tensão causada por ele no corpo. 12) Ajuda a evitar e tratar uma série de doenças, como diabetes, infarto, AVE (Acidente Vascular Encefálico), hipertensão, colesterol alto, entre outras. 13) Evita mortes relacionadas ao comportamento sedentário. Leia mais: Treino cardio Yoga para iniciantes Qual a importância da qualidade de vida no trabalho? Outro fator que contribuiu para o crescimento do burnout é a competitividade do mercado. Dessa forma, os trabalhadores são constantemente cobrados por mais produtividade e mais resultados. Por consequência, muitas pessoas acabaram por aceitar condições de trabalho abusivas para não perderem o emprego. O resultado disso tudo é que a mente dos trabalhadores passa por um esgotamento emocional. Muitas pessoas apresentam sintomas como ansiedade, depressão, desânimo e tensão por causa dessa situação. Contudo, não é porque o mercado está competitivo que alguém tem que se sacrificar por isso. Afinal, como uma pessoa doente vai conseguir produzir bons resultados? Por isso, as empresas não podem deixar de lado a saúde e qualidade de vida no trabalho. E você que é um trabalhador não pode deixar de cuidar de si mesmo. A saúde é o bem maior de qualquer pessoa. E ela não afeta apenas o trabalho, mas qualquer área da vida: família, amigos, relacionamentos amorosos, comida e a própria autoestima. Como os exercícios se relacionam com a QVT (qualidade de vida no trabalho)? Além dos benefícios para o corpo, praticar atividade física tem uma consequência muito boa para nossa saúde mental. Isso porque regula diversos hormônios e também melhora a circulação sanguínea e a oxigenação no cérebro. Por exemplo, o estresse é causado pelo hormônio cortisol, que é consumido durante a realização de treinamentos intensos e prolongados. A atividade física também produz os hormônios endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina, que são responsáveis por promover a sensação de felicidade, autoestima, confiança e tranquilidade. Além disso, os exercícios físicos melhoram a capacidade respiratória, o que faz com que haja uma oxigenação maior no sangue, e estimula o fluxo sanguíneo, responsável por levar o oxigênio para nossos órgãos e músculos. Leia também: Treinar no frio Com o aumento de oxigênio no cérebro, nossa capacidade de concentração e memória também aumenta. Outros benefícios são: aprendizagem mais rápida, mais criatividade e resistência mental. E isso tem um efeito positivo no desempenho de diversas atividades, como jogos, estudo e trabalho. Portanto, praticar exercícios regularmente também é uma estratégia para melhorar a qualidade de vida de qualquer funcionário. E você pode dar o primeiro passo agora, fazendo uma aula experimental na modalidade que você mais gosta! Na Cia Athletica, você tem a opção de realizar diversas atividades ao longo da semana e escolher o horário que melhor encaixa na sua rotina. Agende uma aula e sinta como é treinar na academia mais completa da sua região! Venha fazer uma aula experimental na unidade mais próxima de você. Agende sua aula.

Qualidade de vida no trabalho: por que exercícios são importantes?

PREVENÇÃO Monica Marques -
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Cada vez mais as empresas estão se preocupando com a qualidade de vida no trabalho dos funcionários. Esse é um indicador importante que não só mede o bem-estar dos colaboradores,...
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Se você tem dificuldade em emagrecer ou ganhar músculos, já deve ter se perguntado como acelerar o metabolismo. Então, primeiro você deve entender por que isso está acontecendo. Se a causa é emocional ou metabólica. Depois, deve mudar alguns hábitos, que vão te ajudar a acelerar o metabolismo.

Como acelerar o metabolismo? 6 dicas importantes

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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Se você não está conseguindo emagrecer, provavelmente é porque ainda não descobriu como acelerar o metabolismo. E não pense que basta comer menos ou fazer atividade física todos os dias...
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Se você esta começando agora na academia, ou vai começar muito em breve, e quer deixar o abdômen chapado, pode fazer estes exercícios para perder barriga para iniciantes. Qualquer pessoa pode executá-los, independente do condicionamento físico. A grande diferença destes exercícios dos exercícios que pessoas que estão há mais tempo na academia fazem é a intensidade. Isto é, na quantidade de repetições, sérios ou peso.

Exercícios para perder barriga para iniciantes: os 8 melhores

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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A barriga chapada é o sonho da maioria das pessoas que entram na academia. Se você também tem esse mesmo objetivo, então deve conhecer quais são os exercícios para perder...
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Você tem dúvidas sobre o que pode comer no pós-treino? Saiba que essa refeição é tão importante quanto praticar atividades físicas regularmente. Por isso, você deve preparar essa refeição de acordo com o seu objetivo. Muitas pessoas podem pensar que realizar um pós-treino leve, ou não comer após se exercitar, é um hábito saudável ou que vai intensificar os resultados. Mas, ao contrário do que pensam, essa refeição não prejudica em nada seu progresso na academia, muito pelo contrário. Então, para você se alimentar corretamente, preparamos este material para você descobrir o que comer no pós-treino corretamente. O que não comer no pós-treino? Antes de tudo, vamos abordar quais alimentos você deve evitar após realizar atividade física e o motivo. O primeiro deles é o refrigerante, porque contém muitas substâncias que atrapalham a digestão, além de serem prejudiciais à saúde e causar inchaço. Inclusive, é preciso restringir o consumo desta bebida em qualquer momento do dia, não só após o treino, devido aos seus malefícios. Os refrigerantes também têm grandes quantidades de açúcar, que é outro alimento que você deve evitar. O açúcar desacelera o metabolismo e provoca a sensação de fome, porque estimula a parte do cérebro responsável por regular a saciedade. Se o seu intuito é perder peso, vai se sentir compelido a comer mais após consumir açúcar. Por isso, deve evitar comer alimentos com alta concentração de açúcar, como doces industrializados, chocolate, balas, biscoitos, bolos, tortas, algumas barras de cereal, entre outros. A carne vermelha é um bom alimento para se consumir no pré-treino, porque fornece bastante energia devido à abundância de proteína. Contudo, por ser um alimento pesado, vai demandar muita energia do organismo para digeri-lo, que você já gastou durante o treino. Agora que já sabe quais alimentos deve evitar, vai conhecer o que comer no pós-treino para ganho de massa e emagrecimento. O que devo comer no pós-treino? Inserir arte com alimentos - o que comer no pós treino Colocar imagens ou figuras dos alimentos/Separar entre os grupos alimentares: Carboidratos: batata inglesa, batata-doce, mandioca, mandioquinha, inhame, cenoura, grão de bico, feijão preto, quinoa, lentilha, aveia, macarrão integral, arroz integral e pão integral. Frutas: melancia, maçã, melão, morango, abacate, banana, manga e laranja. Proteína: ovos, frango, peixe, iogurte, queijos e brancos. Veja abaixo 12 opções que você pode comer sem culpa no pós-treino nas refeições do dia. Fique à vontade para adaptar conforme desejar ou até mesmo trocar as opções entre as refeições. O que comer no café da manhã pós-treino? Opção 1: panqueca de banana, com pasta de amendoim. Opção 2: banana com aveia e mel. Opção 3: iogurte natural com mix de frutas. Opção 4: sanduíche de queijo cottage com tomate cereja, azeite e manjericão. O que comer no almoço pós-treino? Opção 1: salmão assado com molho tártaro, arroz integral e salada de folhas, tomate, cebola, cenoura e pepino. Opção 2: frango grelhado, com batata doce cozida e salada de brócolis e couve-flor. Opção 3: pão integral torrado com ovos mexidos, ricota e espinafre. OPção 4: frango desfiado com purê de mandioquinha. O que comer no jantar pós-treino? Opção 1: crepioca (ovos e tapioca) de frango. Opção 2: sanduíche de patê de atum ou de frango. Opção 3: omelete com cenoura, ervilha e milho. Opção 4: wrap de frango (ou pão sírio), com alface e tomate. O que comer no pós-treino para hipertrofia? Muitas pessoas acreditam que devem comer uma grande quantidade de comida para repor as energias que foram consumidas no treino. Além do mais, como o objetivo é crescer, o correto é ter uma dieta hipercalórica, certo? Errado. O ideal é que você consuma a quantidade adequada de cada nutriente, para que os músculos consigam recuperar as lesões nas fibras dos músculos e crescer, que é assim que ocorre a hipertrofia muscular. E mesmo que esse não seja o seu objetivo, você não deve consumir mais do que sua necessidade de calorias e do que gastou na atividade. Por isso, deve fazer uma avaliação com um profissional para saber a quantidade correta. No pós-treino para hipertrofia, você pode consumir líquidos, como água de coco e sucos sem açúcar. Pode comer proteínas de origem animal, frango, peixe, ovo, queijos brancos e iogurtes naturais. Os carboidratos complexos também são bons aliados, porque fornecem energia a longo prazo e provocam a sensação de saciedade. Alguns exemplos são: macarrão, arroz e pães integrais e tubérculos (batata, cenoura, mandioca e batata-doce), além das frutas. Uma dica que temos para você que quer ganhar massa muscular é fazer o pós-treino em até 45 minutos, para que os músculos consigam se recuperar com mais eficiência. Leia mais: Como ganhar 5 kg de massa muscular em 1 mês? Inserir Formulário ebook ganho de massa muscular O que comer no pós-treino para quem quer emagrecer? Mesmo que seu objetivo seja perder peso, você não deve evitar realizar exercícios em jejum, a não ser que seja uma orientação do seu nutricionista e do educador físico. Isso porque você pode sentir fraqueza, sentir mal-estar e até ter uma queda de pressão. Assim como quem busca a hipertrofia, você deve fazer uma alimentação adequada, antes e depois do treino, contudo, a diferença é que a dieta deve ter déficit calórico. Lembrando também que a perda de peso é referente à gordura corporal, e não à massa magra, que é necessária para nossa saúde e mobilidade. Por exemplo, ela ajuda a proteger os ossos e evitar doenças, como a osteoporose. Por isso, você deve comer alimentos que também contribuam para a manutenção da massa magra, como os que foram citados acima, mas pode dar preferência para os líquidos, carboidratos complexos, que inclui frutas de baixo índice glicêmico, e legumes. Mas ao contrário do pós-treino para hipertrofia, você não precisa comer imediatamente para emagrecer. Assim, o organismo consegue consumir a gordura do corpo, e não direciona energia para digerir os alimentos que você está comendo naquele momento. E tome cuidado para não cortar totalmente o açúcar e a gordura da sua alimentação, porque são nutrientes importantes para o nosso corpo. O que você deve fazer é consumir alimentos saudáveis. A frutose é um tipo de açúcar bom que está presente nas frutas. E as gorduras boas estão presentes em alimentos, como salmão e nozes. O treino ideal para você está na Cia Athletica! Agora que você já sabe o que comer no pós-treino, está na hora de conhecer a academia mais completa, que vai te ajudar a alcançar os resultados que você sempre quis! A Cia Athletica oferece diversas modalidades, para idosos, adultos e crianças se exercitarem e cuidarem melhor da sua saúde, tanto física como mental. Para isso, a infraestrutura das unidades disponibiliza ambientes diferentes para as atividades, equipada com os aparelhos e acessórios mais modernos do mercado. Além disso, há comodidades que vão facilitar a prática das atividades, como o estacionamento e o child care, um local seguro para você deixar seus filhos enquanto você treina. O horário de funcionamento é extenso e, inclusive, as unidades abrem aos finais de semana e feriados. Assim, você pode escolher o melhor dia e horário para treinar. E nossa equipe de educadores físicos é a mais preparada possível, para que você tenha todo o suporte necessário para obter os resultados que deseja. Em todo o período em que a academia estiver aberta, você encontrará um profissional para te auxiliar. Então, está esperando o que? Agende sua aula experimental gratuita aqui.

O que comer no pós-treino? 12 opções saudáveis

Dicas Monica Marques -
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Você tem dúvidas sobre o que pode comer no pós-treino? Saiba que essa refeição é tão importante quanto praticar atividades físicas regularmente. Por isso, você deve preparar essa refeição de...
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Você já pensou qual modalidade seria melhor para você, CrossCia ou musculação? Ambas promovem muitos benefícios, especialmente para quem deseja pela definição e tonificação muscular. Contudo, elas apresentam diferenças entre si, que podem ser decisivas para a escolha da atividade. É por isso que algumas pessoas preferem a academia de musculação, enquanto outras se adaptam melhor à academia de CrossCia. Então, se você não sabe o que é melhor para ganhar massa muscular (academia ou CrossCia), acompanhe este conteúdo que preparamos para esclarecer as principais dúvidas sobre o tema. Musculação ou CrossCia: quem pode realizar o quê? Antes de tudo, você deve entender que qualquer atividade física fará bem à sua saúde. Mas, algumas podem apresentar restrições para os praticantes, dependendo da idade, do condicionamento físico ou do histórico médio. Por exemplo, pessoas que sofrem de osteoporose devem evitar realizar atividades de alto impacto, para não agravar a dor. Todos os exercícios devem ser prescritos por um profissional de educação física e um médico (ortopedista ou reumatologista). Nesse caso, os exercícios aeróbicos, preferencialmente, como natação, spinning e yoga, ou treinos de musculação menos intensos, para não causar pressão nas articulações. Por outro lado, exercícios de alto impacto são ótimos aliados para quem sofre de osteoporose, de acordo com o Hospital Oswaldo Cruz. Isso porque esse tipo de atividade estimula a produção de células que produzem tecido ósseo, ou seja, promovem o ganho de massa óssea. Mas, para pessoas idosas, o ideal é evitar exercícios de alto impacto, porque costumam ter menos força e equilíbrio, o que favorece a ocorrência de incidentes, como quedas e fraturas. Então, mais importante do que saber o que dá mais resultado, musculação ou CrossCia, é realizar uma avaliação para saber qual é mais apropriada para suas condições. Na Cia Athletica, por exemplo, todos nossos alunos passam por avaliações, para que nossos educadores físicos saibam tudo a seu respeito. Assim, podem respeitar suas limitações e elaborar um plano de treino individualizado para cada um. O que é melhor: CrossCia ou musculação? Muitas pessoas procuram pelo CrossCia ou musculação para ganhar massa muscular. Apesar de ambas atividades promoverem a hipertrofia muscular, as aulas ocorrem de forma diferente. O CrossCia é um treinamento de força e condicionamento. As aulas podem utilizar diversos acessórios e equipamentos para potencializar os resultados, como halteres, kettlebells, cordas, jump boxes (caixas de salto), barras, entre outros, mas é muito comum executar os exercícios apenas com o peso do corpo. As aulas consistem em exercícios funcionais, aeróbicos e de musculação e, geralmente, os exercícios dos treinos variam toda semana, às vezes, de um dia para o outro, para toda a turma. Em uma única aula também é possível trabalhar vários grupos musculares. Leia mais:  Como definir o corpo Já a musculação, apesar de também trabalhar o fortalecimento e resistência muscular, todos os exercícios são executados com acessórios ou com aparelhos de academia, o que não ocorre no CrossCia. Contudo, os treinos são personalizados para cada aluno, de acordo com sua saúde, histórico médico e esportivo e características corporais. Os exercícios costumam trabalhar um grupo muscular por vez e as séries se repetem por um pouco mais de um mês. É importante que ocorra essa atualização de tempos em tempos, para que os músculos não se acostumem com os exercícios e provoquem a perda do desenvolvimento muscular. Afinal, qual ganha mais massa muscular, CrossCia ou musculação? Antes de tudo, você deve saber que para estimular o crescimento dos músculos, independentemente se for CrossCia ou musculação, é necessário respeitar os pilares da hipertrofia. Caso contrário, além de não ver os resultados, você ainda pode sobrecarregar seus músculos e causar sérias lesões nos músculos. O repouso é tão importante quanto realizar regularmente atividades físicas. Isso porque é nesse tempo que ocorre a regeneração das fibras musculares, que geram o crescimento dos músculos. Se hidratar e se alimentar corretamente também são fatores que impactam nos resultados. Os músculos precisam de água e nutrientes para conseguirem armazenar energia, para realizar os movimentos, e se regenerar corretamente. CrossCia ou musculação para hipertrofia? Ambos promovem o crescimento dos músculos, mas as aulas oferecem possibilidades diferentes. Na musculação, o aluno consegue realizar os exercícios no seu ritmo, sem ter que se apressar para acompanhar a programação da aula, como acontece no CrossCia. Portanto, ela pode ser uma atividade intensa ou não, depende do aluno. A musculação também é indicada para quem não gosta de realizar exercícios de alta intensidade. O professor consegue adaptar o treino, com menos repetições e pesos mais leves para quem ainda não tem um bom condicionamento físico, mas deseja melhorá-lo. Além disso, a academia também permite que o aluno realize pausas durante os exercícios e escolha qual será a ordem de execução deles. Além disso, o uso dos aparelhos de musculação auxilia os alunos na execução dos exercícios, para ajudar quem ainda não tem tanta força, flexibilidade ou equilíbrio. Veja mais:  Como ganhar 5 kg de massa muscular em 1 mês Os 10 melhores exercícios para glúteos No CrossCia, os alunos precisam seguir a ordem do treino do dia. E, apesar de ser possível adaptar alguns exercícios para quem está iniciando na prática, os exercícios costumam ser de alta intensidade e impacto. Por isso, devem tomar mais cuidado para não terem uma lesão. E é importante lembrar que pessoas que sofrem com algum problemas nas articulações ou nos ossos, não devem praticar esta atividade. Isso porque podem provocar um sério problema para sua condição. Por fim, o que você deve considerar é o tempo em que verá os resultados. No CrossCia, o ganho de massa muscular costuma ser mais rápido. Mas se você não tem pressa em crescer, então pode considerar apenas os outros fatores na sua escolha. Veja abaixo uma média dos resultados que você obtém na academia: CrossCia ou musculação para emagrecer? E qual é melhor para o emagrecimento, CrossCia ou musculação? As duas atividades aceleram a queima de calorias, contudo, o CrossCia tem o foco na hipertrofia. Ou seja, os músculos vão crescer, mesmo que esse não seja o seu objetivo. Quem deseja diminuir as medidas, perder massa gorda e finalmente ver o número na balança diminuir, a musculação é a melhor opção. E para acelerar o resultado, você pode realizar aumentar as séries ou repetições dos exercícios, com a ajuda do professor, além de ter uma dieta com déficit calórico. Portanto, além dos exercícios, deve seguir um planejamento alimentar indicado por um nutricionista. Aqui na Cia Athletica, oferecemos o Programa de Resultados, que são programas específicos para você atingir diferentes objetivos: O que é melhor: musculação ou CrossCia? A Cia Athletica é uma academia completa, que oferece aulas de musculação e CrossCia (para algumas cidades), além de muitas outras atividades.  Então, não importa se você escolher CrossCia ou musculação, porque sempre terá à sua disposição uma equipe de profissionais capacitados para te atender e auxiliar enquanto estiver na academia. Nossos ambientes também são totalmente planejados para oferecer a melhor experiência a você, com acessórios modernos e equipamentos de última geração, para você ter mais conforto e prazer ao realizar suas atividades. Nossas unidades pelo Brasil possibilitam que você escolha o melhor horário para se exercitar, já que funcionamos de domingo a domingo, mesmo em feriados! Agende uma aula experimental na unidade da sua cidade!

CrossCia ou musculação: o que cada modalidade oferece?

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Você já pensou qual modalidade seria melhor para você, CrossCia ou musculação? Ambas promovem muitos benefícios, especialmente para quem deseja pela definição e tonificação muscular. Contudo, elas...
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Se você começou a frequentar a academia recentemente ou realiza exercícios aeróbicos em casa, já deve ter se perguntado: pular corda define o corpo em quanto tempo? Essa atividade proporciona diversos benefícios para o corpo, especialmente se você deseja acelerar a queima de calorias, além de realizar uma dieta com déficit calórico e treinos de musculação. Então, acompanhe este conteúdo para descobrir como pular corda para ter os resultados que você busca. Benefícios de pular corda todo dia Se você quer pular corda para emagrecer, saiba que está no caminho certo! É uma atividade física que melhora o condicionamento físico e proporciona um alto gasto calórico. Mas para que serve pular corda? Para aumentar a frequência cardíaca e o consumo de glicogênio (fonte de energia, que chamamos de glicose, para o corpo), que fica armazenado nas células. Com isso, ocorre a queima de calorias, que é a medida de energia em termos nutricionais, em relação à obtenção de macronutrientes (proteína, carboidrato e gordura) ou ao seu consumo (perda) pelo organismo. Ao queimar os carboidratos que ficam armazenados no corpo, e forma de gordura, ocorre o emagrecimento e a definição dos músculos. Descubra abaixo todos os benefícios de pular corda. Quais os benefícios de pular corda? Outra vantagem dessa atividade é que ela pode ser feita em qualquer lugar, na academia, no parque ou em casa (desde que não incomode os vizinhos de baixo, caso você more em apartamento). E, claro, também é um exercício barato, já que tudo o que você precisa é comprar uma corda, com modelos disponíveis a partir de R$ 15, e de um tênis apropriado, com bom amortecimento, para absorver o impacto dos pulos. Além de estimular o emagrecimento, pular corda também define os músculos, principalmente dos membros inferiores (panturrilha, canelas e coxas), que a todo momento estão realizando força. Mas também trabalha os músculos superiores (braços, abdômen, ombros e até core). Por isso, é uma atividade que melhora a resistência, a agilidade, o equilíbrio e a coordenação. Então, se você tem alguma dificuldade inicial em pular corda, por não conseguir sincronizar os movimentos das mãos e dos pés, não se preocupe, porque essa habilidade irá progredir com o tempo. Como pular corda é um exercício que aumenta o batimento cardíaco, ocorre uma melhora no sistema cardiovascular, que é extremamente benéfico para pessoas que sofrem de algumas doenças cardiovasculares ou até mesmo para evitá-las, como a hipertensão. Assim como outras atividades físicas, pular corda também melhora a densidade óssea, devido ao estímulo das células responsáveis pela sua produção. Consequentemente, há menos riscos do praticante sofrer com osteoporose, por exemplo, ao chegar em uma idade mais avançada. Inserir formulário Definição Muscular Pular corda define o corpo em quanto tempo? O aparecimento do resultado pode variar de pessoa para pessoa, por conta do metabolismo, da dieta e se realiza mais atividades físicas. Então, os benefícios no corpo podem começar a ser percebidos a partir de 45 dias após o início da atividade, até 90 dias. Isso se você pular corda todos os dias. Pular corda queima quantas calorias? Essa atividade física é de alta intensidade, então, como a recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde) é que a população pratique apenas 30 minutos desse tipo de atividade. Portanto, é esse o tempo que você deve pular corda para cuidar da sua saúde. Essa atividade queima, em média, 700 calorias por hora. Então, se você praticar 30 minutos de exercício por dia, conseguirá queimar 1.750 calorias na semana, contando de segunda a sexta. Contudo, se você aliar a atividade com um treino de musculação ou esporte e uma dieta equilibrada com déficit calórico, conseguirá queimar ainda mais calorias. E pular corda emagrece quantos quilos por semana? Para emagrecer 1 quilo, você precisa gastar 7 mil calorias. Portanto, levando em consideração apenas a corda como atividade física e consumir exatamente sua necessidade calórica diária, você conseguirá emagrecer 1 quilo em quatro semanas. Mas se você conseguir reduzir a ingestão de calorias, conseguirá perder a mesma quantidade de tempo em menos tempo. E se praticar outras atividades físicas, ainda mais! Veja mais: Exercícios para perder barriga Como pular corda para emagrecer? Independente do seu objetivo, você deve pular corda todos os dias para conseguir obter os benefícios da atividade física. Então, se você ainda não começou a prática, vamos te dar algumas dicas para começar. Antes de tudo, você deve escolher o tamanho de corda apropriado para sua altura. Veja como deve ser essa relação: Altura Tamanho da corda Até 1,50 m 2,45 m De 1,51 m a 1,8 m 2,65 m Acima de 1,81 2,85 m Exercícios com corda Para começar, você deve revezar 1 minuto de corda com 1 minuto de descanso. Mas, claro, se você se cansar antes do tempo, não force seus limites, você conseguirá mais resistência com o tempo. Você pode iniciar com um treino de 15 minutos e depois aumentar, conforme sua capacidade. Deve fazer o mesmo com o tempo de descanso, que deve ser reduzido com o tempo. Lembre-se de dar saltos de no máximo 5 centímetros, com a postura ereta e o abdômen contraído, e utilizar as pontas dos pés ao descer, para não se cansar e conseguir realizar o movimento, sem se machucar. Com o tempo e a prática, você pode variar o exercício. Por exemplo, pode pular corda com um pé só, dar duas voltas com a corda em um único pulo (ou Double Under, como é conhecido) ou até cruzar os braços (giros cruzados) entre os pulos. Leia mais: Treino funcional para iniciantes Faça uma aula na Cia Athletica! Agora que já sabe a resposta para aquela pergunta lá de cima “Pular corda define o corpo em quanto tempo”, que tal fazer uma aula experimental da unidade da Cia Athletica mais próxima de você? Nossa equipe de educadores físicos são capacitados para preparar o melhor treino para você, de acordo com suas necessidades e limitações. Além disso, há diversas modalidades para você escolher e uma grande variedade de horários para você praticar suas aulas, todos os dias! Clique aqui e dê o primeiro passo para ter uma vida mais saudável!

Pular corda define o corpo em quanto tempo?

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Se você começou a frequentar a academia recentemente ou realiza exercícios aeróbicos em casa, já deve ter se perguntado: pular corda define o corpo em quanto tempo?
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Se você quer deixar o bumbum durinho e tonificar as pernas, então precisa aprender como fazer agachamento certo! Esse exercício trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo e entrega bons resultados para todos os praticantes. Mas o agachamento vai além disso, também promove benefícios para a postura, que influencia na execução de outros exercícios e de movimentos que realizamos no dia a dia. Portanto, se você quer saber como fazer agachamento do jeito certo, continue lendo este material! Agachamento: como fazer certo ? O exercício pode até parecer simples, mas se você não conseguiu perceber resultados nos glúteos e nas pernas após um tempo de prática, então precisa aprender como fazer agachamento certo na academia. Um agachamento feito da forma incorreta não apenas interfere nos resultados, como também provoca a sobrecarga de ligamentos e tendões, o que pode causar dores e lesões. Por outro lado, um agachamento bem feito tem o poder de: Diminuir celulites na região; Fortalecer o core; Estabelecer uma boa postura; Melhorar a mobilidade das pernas; Aumentar a massa muscular dos membros inferiores; Proteger as articulações e ossos. Além disso, impacta na qualidade de vida e na rotina dos praticantes, já que o movimento de agachar é feito o tempo todo: para pegar objetos no chão, crianças no colo, itens na última gaveta do armário, entre outras coisas. Inclusive, o fortalecimento dos músculos das costas e a melhora na postura são muito benéficos para quem costuma passar o dia todo sentado, como é o caso da maioria das pessoas que precisam trabalhar na frente do computador. Isso porque o tronco consegue se sustentar, sem causar sobrecarga na lombar. Então, como se faz agachamento certo? Primeiro, você precisa evitar que algumas coisas aconteçam, como inclinar o tronco muito para a frente, manter a cabeça abaixada, aproximar os joelhos, entre outras coisas. Para fazer o exercício, você pode utilizar aparelhos e acessórios da sua academia para te ajudar a fazer o agachamento do jeito certo, como barra e kettlebell, ou apenas com as mãos livres. Inserir FORMULÁRIO - EBOOK GANHO DE MASSA MUSCULAR Mas como saber se estou fazendo agachamento certo? Na maioria dos tipos de agachamentos, a postura utilizada deve ser a mesma, para evitar os danos que já comentamos anteriormente. Então, aqui vão algumas dicas: Mantenha os pés afastados na linha dos ombros, para ter equilíbrio ao se agachar; Comece flexionando o quadril; Ao flexionar as pernas, mantenha os joelhos para fora; Mantenha o tronco ereto, com a cabeça olhando para a frente; Não leve seus joelhos para a frente, além do limite da linha dos pés; Coloque o centro de equilíbrio para trás ao descer; Não tire os calcanhares do chão; Mantenha o abdômen contraído; Contraia os glúteos na volta do agachamento; Estenda totalmente as pernas ao final do movimento; Se você não estiver utilizando acessórios, movimente os braços para ter mais equilíbrio: com os cotovelos apontados para o chão e flexionados, abra os braços na descida e faça o movimento inverso na descida. Você pode fazer o agachamento da frente do espelho, para conferir se está executando o exercício corretamente. Leia mais: Como definir o corpo Como fazer o agachamento certo: conheça 7 tipos Há diversos tipos de agachamento que você pode realizar para tonificar as pernas e os glúteos. Inserir arte Tipos de agachamento Agachamento simples, Agachamento com avanço, Agachamento afundo, Agachamento com barra, agachamento com salto, Agachamento com bola, Agachamento sumô Agachamento simples Se você ainda não está acostumado a realizar esse exercício, comece com o agachamento simples, sem pesos, para não exigir muito dos músculos ao subir e descer. Se você se cansar muito rápido, não vai conseguir fazer muitas repetições. Mas se você já estiver com a resistência melhor, pode utilizar pesos nos membros inferiores, sincronizando os movimentos. Por exemplo, pode utilizar um halteres, levantando os pesos com as mãos na subida ou segurar o peso na frente do corpo, embaixo do queixo. Agachamento com avanço Também existe o agachamento com avanço, que é ligeiramente parecido com o agachamento com afundo, aqui você deve dar passos para a frente e se abaixar. Você pode fazer isso parado ou andando em um percurso na academia. Para executar o exercício, dê um passo à frente e se agache, seguindo as orientações do agachamento anterior. Contudo, você não deve voltar à posição original e sim trazer a perna da frente para junto da outra e depois levar à frente a perna que estava atrás e fazer o agachamento. Agachamento afundo Esse tipo de agachamento é um pouco diferente do anterior, já que é feito com uma perna de cada vez. Por isso, exige um pouco mais de equilíbrio e atenção à postura, ainda mais se você utilizar pesos nas mãos. Para realizá-lo, você deve colocar uma perna um passo à frente da outra, mas mantendo as pernas afastadas, na largura do quadril. Você deve se agachar, sem levar o joelho para a frente, para formar um ângulo de 90º. Enquanto isso, flexione a perna de trás, até quase encostar no chão, tirando o calcanhar da superfície. Retorne à posição inicial e repita o movimento até acabar as repetições, para depois fazer o agachamento com a outra perna. Agachamento com barra Essa versão do exercício, além de trabalhar os membros inferiores, também trabalha antebraços e músculos eretores da espinha. Para fazer o jeito certo de fazer agachamento com barra e anilhas, você deve evitar flexionar as pernas até o limite, por causa do peso. O apoio da barra não deve ficar nos trapézios, mas sim um pouco mais para baixo. A distância do braço deve ficar de uma forma que a linha dos cotovelos fique alinhada com os ombros e o abdômen deve estar relaxado durante a execução do exercício. Agachamento com salto O agachamento com salto, além de tonificar os músculos, também melhora o sistema cardiorrespiratório, já que mistura um pouco de exercícios de cardio. Aqui, você deve dar um salto para cima ao voltar da descida do agachamento. Agachamento com bola Por fim, você pode fazer o agachamento com o auxílio de uma bola medicinal, que é conhecido como wall ball. Sempre que retornar à posição inicial do exercício, deve lançar a bola na parede para cima, como uma força moderada. Ao pegá-la, deve fazer isso na altura do pescoço, e bem próximo a ele, ao mesmo tempo que já deve se agachar novamente. Agachamento sumô Esse tipo de agachamento é executado com as pernas um pouco mais afastadas para as laterais, com os pés apontados para fora, e não para a frente. Você pode fazer com as mãos livres ou utilizar um kettebell, segurando o acessório na frente do corpo. Lembre-se de que você não deve abaixar a coluna, apenas flexionar o quadril e os joelhos. Se você perceber que sua costas fica muito inclinada ou que os joelhos estão dobrando para dentro, é sinal de que precisa trocar por um peso mais leve. Agora que você já sabe como fazer agachamento certo, que tal realizar uma aula experimental na Cia Athletica para conhecer todas as modalidades disponíveis na sua cidade? Agende sua aula totalmente gratuita aqui.

Como fazer agachamento certo?

AULAS PARA DEFINIR Monica Marques -
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Se você quer deixar o bumbum durinho e tonificar as pernas, então precisa aprender como fazer agachamento certo! Esse exercício trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo...
Saiba mais
Se você está procurando por um exercício para definir os membros superiores, há alguns tipos de flexões de braços que podem te ajudar, trabalhando todos esses músculos e queimando muitas calorias ao mesmo tempo. O mais interessante desse exercício é que você pode realizá-lo em qualquer lugar e sem o auxílio de acessórios. Quer saber mais como fazer flexão do jeito certo, os tipos de exercícios que você pode fazer e os benefícios? Continue acompanhando este conteúdo! Quais músculos a flexão trabalha? A flexão utiliza as articulações dos ombros, dos cotovelos e dos punhos para realizar os movimentos de subida e descida. E trabalha diferentes grupos musculares de uma única vez, como o peitoral, tríceps, deltoide, lombar e até o core. Por isso, melhora a circulação sanguínea e fortalece o coração, já que ele precisa trabalhar mais para bombear mais sangue. Isso também acelera o metabolismo, o que contribui para o emagrecimento. Flexões de braço: tipos para iniciantes e experientes 3 tipos de flexões para iniciantes Se você quer saber como fazer flexão para iniciantes, saiba que há algumas variações da flexão tradicional que vão facilitar a execução do exercício. A flexão de braços com os joelhos apoiados oferece menos dificuldade para os praticantes. Como esse exercício sustenta uma área menor do corpo, os músculos precisam realizar menos força. Você deve se deitar de bruços, assim como uma flexão tradicional, contudo, deve flexionar os joelhos e cruzá-los. Lembre-se de ao executar o exercício, os membros inferiores devem acompanhar o movimento, você não deve mantê-los estáticos. A flexão (empurrão) na parede também é outra variação bem fácil de realizar, inclusive para quem sofreu uma lesão recentemente e precisa pegar mais leve na academia. Para realizá-lo, você deve manter uma distância da parede, para que os braços fiquem totalmente esticados. Mas precisa manter as pernas ligeiramente mais afastadas, para que o corpo fique bem inclinado ao dobrar os braços. Se você sentir que está muito leve, pode realizar a flexão inclinada, com os braços apoiados em uma cadeira ou no braço do sofá. Assim, a gravidade vai ter uma ação maior no seu corpo e você precisará realizar mais esforço. Leia mais: Treino funcional para iniciantes 5 tipos de flexões avançadas A flexão de braço tradicional oferece um nível de dificuldade intermediário. Você precisa ter força nos músculos para sustentar todo o corpo, manter o abdômen contraído e o tronco reto, tudo ao mesmo tempo. E as pernas também devem estar alinhadas com o quadril. Se você quer aumentar mais o nível de dificuldade, pode experimentar a flexão de braço batendo palma. Após estender totalmente os braços, bata as palmas no ar e retorne à posição original, sem jogar o corpo no chão. Na subida, você pode dar um pequeno impulso para cima, mas sempre mantendo as costas retas, se você achar melhor. A flexão de braço com joelho (ou cotovelos) ajuda a fortalecer a região abdominal. Para executá-la, você deve encostar um dos joelhos com o cotovelo do mesmo lado. A cada descida, deve trocar o lado dos joelhos e cotovelos que vão se encostar. Para trabalhar mais o peitoral, você pode realizar a flexão com braços abertos. Você deve posicionar as mãos bem mais afastadas do que a largura dos ombros, para não utilizar os tríceps. A flexão de um braço só vai trabalhar os músculos mais intensamente, já que você vai ter menos um ponto de apoio para suportar o peso do corpo. Por isso, você precisa manter as pernas mais afastadas do que o usual, para distribuir melhor o peso e ter mais equilíbrio. Veja também: Treino de ombro Como fazer flexão corretamente? Na flexão tradicional, e em outras que a utilizam como posição inicial, você precisa posicionar as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros e manter apenas as pontas dos pés no chão. Ao esticar os braços, você manter o tronco reto, sem empinar o bumbum ou levantar primeiro a parte superior do corpo. Na descida, ao flexionar os cotovelos, continue mantendo o tronco alinhado, para não encostar com a barriga primeiro no chão. Lembre-se de manter o abdômen contraído o tempo todo e a cabeça para baixo. Quantas flexões devo fazer por dia para ganhar massa muscular? Mesmo que seu objetivo não seja a definição muscular ou você não goste desse exercício, esses tipos de flexões de braços podem melhorar seu condicionamento físico e o desempenho em outros exercícios. Principalmente naqueles que exigem força dos membros superiores e do abdômen. Dessa forma, se incluir ao menos um tipo de flexão na sua rotina de treino já conseguirá perceber um bom resultado. Então, se você sente que ainda não tem força para realizar muitos exercícios, pode fazer apenas uma série, com até 12 repetições. Mas se você já realiza algum dos tipos de flexões que citamos, pode incluir mais variações na sua rotina, respeitando o descanso dos grupos musculares. Afinal, para ganhar massa muscular, você precisa respeitar os 4 pilares da hipertrofia: Enfim, para aumentar a intensidade do exercício, você pode aumentar para 4 séries de 20 repetições. Quando você precisar aumentar a dificuldade, também pode diminuir a velocidade das flexões, assim como nas pausas dos movimentos, e do descanso entre as séries. Mas lembre-se que o ideal é que um educador físico aumente a quantidade de séries, repetições ou frequência na semana, para que você não sofra com uma lesão muscular por esforço excessivo. Aqui na Cia Athletica, nossa equipe de profissionais está à disposição dos alunos em todo o horário de funcionamento das unidades, para auxiliar em qualquer dificuldade que tenham e garantir que estejam realizando seu treino corretamente. É por isso que realizam treinos constantemente, para oferecer a você um atendimento seguro e correto. Agora que você aprendeu sobre os diferentes tipos de flexões, que tal agendar uma aula experimental na Cia Athletica, para que nossos profissionais montem o treino ideal para você? Clique aqui e dê o primeiro passo para ter um estilo de vida mais saudável! Inserir formulário definição muscular

 8 tipos de flexões para fortalecer e definir

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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