Se você chegou neste conteúdo, é porque está procurando exercícios para perder barriga. O acúmulo de gordura abdominal é muito incômodo, especialmente para quem gosta de usar roupas um pouco mais justas.

Exercícios para perder barriga: conheça os 9 mais poderosos

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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Você já considerou fazer aula de natação? Além de ser uma atividade revigorante, também é um excelente exercício físico para colocar a saúde em dia. Além disso, a prática é indicada para todos os tipos de pessoas de todas as idades, por conta dos efeitos que a água proporciona para o corpo. Então, quer saber mais sobre natação? Acompanhe este conteúdo! Orientações sobre natação Para receber um plano de aula de natação, em primeiro lugar, você precisará passar por uma avaliação com o professor, e também deve realizar um exame médico. Apesar da natação ser uma atividade de baixo impacto, algumas pessoas devem tomar cuidado. Por exemplo, pessoas que têm alergias de pele podem ficar com a pele mais irritada, por causa dos produtos que colocam para a limpeza da piscina. Quem também sofre de graves problemas na coluna, deve procurar outra atividade física. Isso porque a prática exige muita força dos músculos posteriores. Pessoas que têm alguma infecção pulmonar, como bronquite, ou problemas respiratórios, como sinusite, podem ter alguma dificuldade para acompanhar a aula. Por isso, é essencial que tenha autorização do seu médico. Como é uma aula de natação? Antes e depois das aulas, é ideal que você realize alongamentos para aquecer o corpo, mas, dentro d’água. Isso vai aumentar o fluxo sanguíneo que vai para os músculos e lubrificar as articulações. Portanto, você deve nadar de forma suave, por uns 10 minutos, e realizar exercícios de alongamento. Enfim, a aula de natação para iniciantes é uma excelente forma de começar a praticar a atividade física. Se você ainda não sabe nadar, ou se não conhece as técnicas de nado, vai aprender isso nas aulas, conforme for subindo de nível de classe. Mas, se você já sabe nadar e conhece as técnicas, pode fazer aula para aprimorar suas habilidades. Além disso, você pode realizar aulas livres, apenas para praticar o que já aprendeu. Na Cia Athletica, chamamos de Natação Flex Time. Essa modalidade permite que você nada a qualquer hora do dia, em qualquer dia da semana. Também não precisa fazer esta aula com outros alunos, pode nadar sozinho na raia. Contudo, você ainda terá o acompanhamento de um professor, para qualquer dúvida que tiver.

Aula de natação: tudo o que você precisa saber

ESPORTES Monica Marques -
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Onde tem musculação em Brasília? A academia ideal está no Distrito Federal, a Cia Athletica! Ela oferece tudo o que há de melhor no mercado para você conseguir os resultados que tanto espera! A unidade está localizada dentro do Shopping Pier 21, no bairro Asa Sul, e tem vista para o Lago Sul. Continue lendo para saber tudo o que você vai encontrar na academia em Brasília. Equipe de professores qualificada Toda nossa equipe de professores de musculação em Brasília é graduada em Educação Física, nas melhores faculdades do país. Ou seja, têm qualificação para maximizar o desempenho dos alunos no treino, com cuidado e segurança. Dessa forma, temos a garantia de que você vai receber um bom atendimento enquanto estiver realizando seu treino, com a segurança de que não sofrerá uma lesão e que ainda conseguirá atingir suas metas. Além disso, nossos profissionais também têm treinamentos constantes. Assim, podem atualizar seus conhecimentos para garantir a melhor experiência possível em nossas dependências! Além da equipe especializada, a Cia também oferece treinos personalizados, equipamentos modernos e tecnologia para o treinamento, incluindo o aplicativo CiaOn.

Musculação Brasília: conheça as vantagens de treinar na Cia

CONHEÇA A CIA Monica Marques -
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Imagine os mais modernos equipamentos aliados aos profissionais mais preparados do mercado em um só lugar, pertinho de você? A sala de musculação Recife da Cia Athletica, academia com 3.000 m2 de estrutura, está localizada em um dos maiores shoppings de Pernambuco, o Shopping RioMar.

Conheça a musculação Recife da Cia Athletica, a melhor da capital pernambucana

CONHEÇA A CIA Monica Marques -
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As pessoas buscam por um treino para emagrecer na academia por vários motivos: pode ser realmente para conquistar um corpo definido, para cuidar melhor da saúde ou apenas por prazer em praticar atividade física. Há alguns exercícios que podem promover um emagrecimento mais rápido do que outros.

Treinos para emagrecer na academia: os 12 mais poderosos

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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Praticar atividade física é um excelente remédio para a saúde, mas existem alguns benefícios da natação que são mais poderosos do que aqueles de outras modalidades, embora o inverso também seja verdade. Por isso, a escolha do exercício físico deve levar em consideração a preferência do praticante, suas características e limitações corporais, seus objetivos e os benefícios da atividade. Então, para você realizar a modalidade mais adequada, vai conhecer neste conteúdo os benefícios da natação. Confira! Quais os benefícios da natação? A natação oferece benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. E apesar de ser uma atividade aeróbica que acelera o batimento cardíaco, pessoas de todas as idades podem praticar essa atividade física. Claro, exceto aquelas que sofrem de alguma condição que deve ser examinada em uma avaliação médica. Aliás, é importante que todo mundo faça uma avaliação antes de iniciar uma atividade física. Isso porque existem alguns problemas que podem ser agravados com a execução dos exercícios. Por exemplo, a natação é bastante indicada para quem sofre de osteoporose. Além da atividade física estimular a produção de tecido ósseo, a água também diminui o impacto dos movimentos, ao contrário de outras modalidades. Mas existem graus, que são definidos pelo valor de densitometria óssea, que representa a quantidade de perda de tecido ósseo. Na verdade, essa perda começa em um estado mais leve, que é chamada de osteopenia, na qual a perda é de 1 a 2,5 Desvios Padrões (DP). Já a osteoporose é um estada mais grave, com DP acima de 2,5. Portanto, quanto mais alto for esse valor, mais grave é a condição. Enfim, se você estiver apto a realizar a atividade, não tem com o que se preocupar, porque conseguirá extrair apenas os benefícios. E especialmente se fizer aulas de natação na Cia Athletica, que disponibiliza a estrutura mais completa e os profissionais mais qualificados do mercado. Além disso, seguimos a metodologia Gustavo Borges, que entende que a natação tem muito mais oferecer ao corpo e a mente: Inserir vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=p_LKjIcS7wg Então, veja abaixo os principais benefícios da natação para a saúde. Benefícios da natação para o corpo A natação é uma atividade que trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, e isso é uma condição que favorece o emagrecimento. E na medida em que o corpo emagrece, a musculatura fortalece, promovendo a definição muscular. Isto é, os músculos ficam mais rígidos e aparentes sob a pele. Veja mais sobre: Como definir o corpo Outro ponto bastante positivo é que a modalidade melhora a flexibilidade e a postura, porque, além do fortalecimento muscular, também atua nas articulações. Esses benefícios também afetam positivamente a coordenação motora e o equilíbrio. Veja todos os benefícios: Benefícios da academia com natação Potencializa: -Capacidade respiratória -Capacidade cardíaca -Recuperação muscular Melhora: -Postura -Resistência -Coordenação motora -Dores musculares Aumenta: -Equilíbrio -Flexibilidade -Consciência corporal Benefícios da natação para o corpo feminino Um dos maiores benefícios da natação para mulheres é que a atividade regula a produção de hormônios, inclusive os femininos. Então, é possível ver uma melhora em sintomas da TPM e da menopausa, já que são provocados por alterações hormonais. Para as gestantes, a natação também tem um papel muito importante, que você vai ver a seguir. Benefícios da natação na gravidez A natação é muito indicada para mulheres na gestação, justamente porque é uma modalidade de baixo impacto. Por isso, não oferece riscos à vida da mulher e do bebê. Além do mais, conforme o feto vai se desenvolvendo e crescendo, o corpo da mulher vai se adaptando à nova estrutura, e comprimindo outras regiões para dar mais espaço ao útero. O corpo também tenta compensar o peso da barriga sobrecarregando outras regiões. Por causa dessas condições, muitas gestantes sofrem com incontinência urinária e dor na lombar. Para combater esses sintomas, é recomendado praticar natação, porque ela fortalece a região pélvica, assim como os músculos da lombar. Fora que a água também ajuda a aliviar o peso da barriga. A diminuição do inchaço das pernas é outro benefício da natação para gestantes, que costumam sofrer muito com as mudanças que ocorrem no corpo para receber o bebê, como o ganho de peso. Ou seja, praticar natação durante a gestação proporciona uma melhora na qualidade de vida. Veja também: Os 10 melhores exercícios para glúteos Benefícios da natação para homens Além de diversos benefícios em comum com as mulheres, a natação para homens consegue promover um emagrecimento muito mais rápido. Isso acontece porque, além do metabolismo que já é mais rápido, a água facilita a troca de calor entre o corpo e o meio, o que aumenta o consumo de energia. Os efeitos no ganho de músculo também são maiores, porque uma das funções do hormônio masculino, a testosterona, promove o crescimento muscular. Leia mais: Como ganhar 5 kg de massa muscular em 1 mês Benefícios da natação para doenças respiratórias Quem pratica a atividade pode perceber muitos benefícios da natação para o pulmão e para o coração, já que o esforço físico aumenta a capacidade dos órgãos para executarem suas funções, porque também fortalece suas musculaturas. Além disso, a atividade faz com que aumente a circulação sanguínea e a absorção de oxigênio, contribuindo para o tratamento e prevenção de diversas doenças relacionadas ao sistema respiratório e cardiovascular. Por exemplo, praticantes de natação têm menos propensão de desenvolver asma e bronquite. Da mesma forma que quem sofre com esses problemas, vê uma melhora significativa ao longo do tempo. Benefícios da natação para a mente Além dos efeitos no corpo que você conheceu, há muitos benefícios da prática de natação para o encéfalo (que compreende o cérebro e outras estruturas). Como você viu anteriormente, a atividade aumenta o fluxo sanguíneo e melhora a captação de oxigênio. Um dos músculos que também é beneficiado é o cérebro, porque melhora sua velocidade de processamento. Por consequência, melhora a capacidade de concentração, aprendizado, memória e reflexo. A natação também tem efeitos positivos para a mente, especialmente porque regula a produção de diversos hormônios e neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade, como endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina. E eles ajudam a melhorar o humor, o estresse, a ansiedade, a depressão, a autoestima e a confiança. Resumidamente, um dos benefícios da natação mais importantes são vistos na saúde mental. Então, você também quer se beneficiar com a prática da natação? Venha se exercitar na academia mais completa do Brasil!

Os benefícios da natação que você nem imaginou

Natação Monica Marques -
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Você quer entrar na academia para perder alguns quilinhos? Então, você deve conhecer mais sobre a modalidade de ginástica localizada que a Cia athletica oferece. Essa aula promove uma alta queima de calorias e exercícios localizados para você definir seu corpo.

Ginástica localizada: guia para tonificar, emagrecer e modelar

PARA COMEÇAR Monica Marques -
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A ginástica localizada é uma excelente atividade para quem quer entrar em forma. Mas, ao contrário de outras atividades, ela promove uma perda de gordura localizada mais acentuada.
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Se você quer perder a pochete, precisa fazer exercícios para perder barriga abaixo do umbigo. Lembrando que todos os exercícios queima gordura no corpo todo. Mas se você trabalhar mais uma determinada essa região, também vai conseguir definir os músculos do abdômen. Além disso, você deve evitar hábitos que provoquem o acúmulo de gordura, como a má alimentação. 6- Prancha lateral Um dos exercícios para perder barriga abaixo do umbigo mais tradicionais é a prancha lateral.Você deve se deitar de lado, apoiando o antebraço no chão. Eleve o quadril, alinhando todo o corpo. Há duas formas de executar o exercício. Você pode ficar parado nessa posição por até 1 minuto ou fazer pausas entre as repetições.

10 exercícios para perder barriga abaixo do umbigo

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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O pochete da barriga é bem difícil de eliminar e incomoda, inclusive, até as pessoas com corpos magros. Por isso, hoje você vai aprender a fazer os exercícios para perder...
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Cada vez mais as empresas estão se preocupando com a qualidade de vida no trabalho dos funcionários. Esse é um indicador importante que não só mede o bem-estar dos colaboradores, como também seu nível de satisfação na organização. Mas você sabia que os exercícios têm uma influência muito grande nesse indicador? Pois é, o que acontece fora do ambiente de trabalho também interfere na produtividade do trabalhador e na forma como ele enxerga a empresa. Então, se você quer saber qual é a relação entre a qualidade de vida no trabalho e a prática de atividades físicas, acompanhe este conteúdo! O que é qualidade de vida no trabalho? Quando surgiu a qualidade de vida no trabalho? O conceito de qualidade de vida no trabalho surgiu na década de 1950 ainda, muito antes dos distúrbios mentais se popularizarem, como vemos atualmente. Ele surgiu a partir dos estudos do Tavistock Institute que analisava a relação entre um trabalhador, seu serviço e a organização. A qualidade de vida no trabalho, ou QVT, é uma métrica para avaliar a experiência de um colaborador no ambiente de trabalho. E os critérios de avaliação envolvem clima organizacional, estrutura física, benefícios, interação social, plano de carreira, entre outros. Apesar de muitas empresas terem consciência da importância da qualidade de vida no trabalho, e desenvolverem ações para melhorar esse índice, ainda enfrentam muitos desafios. O burnout, por exemplo, está crescendo entre a população brasileira. De acordo com uma notícia que saiu no jornal da USP em 2020, 30% dos brasileiros já sofreram com os sintomas da síndrome. Esse dado é da Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt). Após a pandemia, esse percentual subiu para 44%, porque, com o isolamento social e o home office, a barreira entre o trabalho e o descanso foi quebrada. E não somente por uma imposição das empresas, como também uma cobrança interna dos próprios profissionais em conseguir atender toda a demanda a todo momento. Nesse período muitas empresas tiveram que reduzir o quadro de funcionários para conseguirem sobreviver às regras de lockdown. Isso fez com que os trabalhadores acumulassem funções e passassem a estender o período de trabalho. O que deve ter em um programa de qualidade de vida no trabalho? Em primeiro lugar, a empresa deve disponibilizar um espaço adequado para os colaboradores, assim como equipamentos apropriados para os colaboradores realizarem seu trabalho. Há outros pontos que também são importantes no ambiente de trabalho, como definição das atividades dos cargos, bom clima organizacional, cultura de valores, além de desenvolver ações internas para envolver os colaboradores. Mas há uma coisa que tanto as empresas quanto os colaboradores podem fazer para promover mais qualidade de vida no ambiente de trabalho: a atividade física. Todo mundo sabe que fazer exercícios físicos têm um efeito muito positivo no corpo: Benefícios da academia para o corpo 1 ) Pode melhorar o desempenho em atividades que exigem lógica ou criatividade. 2) Aumenta a frequência cardíaca, o que aumenta a circulação sanguínea e, consequentemente, a oxigenação. 3) Melhora a capacidade cognitiva: memória, concentração, foco e reflexos. 4) Fortalecimento da musculatura. 5) Melhora na postura. 6) Diminui as dores musculares. 7) Aumenta densidade óssea, diminuindo os riscos de fraturas e desenvolvimento de osteoporose. 8) Acelera o metabolismo. 9) Promove a queima de calorias. 10) Promove o bem-estar, aumenta a autoestima e melhora sintomas de ansiedade e depressão. 11) Alivia o estresse e a tensão causada por ele no corpo. 12) Ajuda a evitar e tratar uma série de doenças, como diabetes, infarto, AVE (Acidente Vascular Encefálico), hipertensão, colesterol alto, entre outras. 13) Evita mortes relacionadas ao comportamento sedentário. Leia mais: Treino cardio Yoga para iniciantes Qual a importância da qualidade de vida no trabalho? Outro fator que contribuiu para o crescimento do burnout é a competitividade do mercado. Dessa forma, os trabalhadores são constantemente cobrados por mais produtividade e mais resultados. Por consequência, muitas pessoas acabaram por aceitar condições de trabalho abusivas para não perderem o emprego. O resultado disso tudo é que a mente dos trabalhadores passa por um esgotamento emocional. Muitas pessoas apresentam sintomas como ansiedade, depressão, desânimo e tensão por causa dessa situação. Contudo, não é porque o mercado está competitivo que alguém tem que se sacrificar por isso. Afinal, como uma pessoa doente vai conseguir produzir bons resultados? Por isso, as empresas não podem deixar de lado a saúde e qualidade de vida no trabalho. E você que é um trabalhador não pode deixar de cuidar de si mesmo. A saúde é o bem maior de qualquer pessoa. E ela não afeta apenas o trabalho, mas qualquer área da vida: família, amigos, relacionamentos amorosos, comida e a própria autoestima. Como os exercícios se relacionam com a QVT (qualidade de vida no trabalho)? Além dos benefícios para o corpo, praticar atividade física tem uma consequência muito boa para nossa saúde mental. Isso porque regula diversos hormônios e também melhora a circulação sanguínea e a oxigenação no cérebro. Por exemplo, o estresse é causado pelo hormônio cortisol, que é consumido durante a realização de treinamentos intensos e prolongados. A atividade física também produz os hormônios endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina, que são responsáveis por promover a sensação de felicidade, autoestima, confiança e tranquilidade. Além disso, os exercícios físicos melhoram a capacidade respiratória, o que faz com que haja uma oxigenação maior no sangue, e estimula o fluxo sanguíneo, responsável por levar o oxigênio para nossos órgãos e músculos. Leia também: Treinar no frio Com o aumento de oxigênio no cérebro, nossa capacidade de concentração e memória também aumenta. Outros benefícios são: aprendizagem mais rápida, mais criatividade e resistência mental. E isso tem um efeito positivo no desempenho de diversas atividades, como jogos, estudo e trabalho. Portanto, praticar exercícios regularmente também é uma estratégia para melhorar a qualidade de vida de qualquer funcionário. E você pode dar o primeiro passo agora, fazendo uma aula experimental na modalidade que você mais gosta! Na Cia Athletica, você tem a opção de realizar diversas atividades ao longo da semana e escolher o horário que melhor encaixa na sua rotina. Agende uma aula e sinta como é treinar na academia mais completa da sua região! Venha fazer uma aula experimental na unidade mais próxima de você. Agende sua aula.

Qualidade de vida no trabalho: por que exercícios são importantes?

PREVENÇÃO Monica Marques -
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Cada vez mais as empresas estão se preocupando com a qualidade de vida no trabalho dos funcionários. Esse é um indicador importante que não só mede o bem-estar dos colaboradores,...
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Se você tem dificuldade em emagrecer ou ganhar músculos, já deve ter se perguntado como acelerar o metabolismo. Então, primeiro você deve entender por que isso está acontecendo. Se a causa é emocional ou metabólica. Depois, deve mudar alguns hábitos, que vão te ajudar a acelerar o metabolismo.

Como acelerar o metabolismo? 6 dicas importantes

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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Se você não está conseguindo emagrecer, provavelmente é porque ainda não descobriu como acelerar o metabolismo. E não pense que basta comer menos ou fazer atividade física todos os dias...
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