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Ganhar massa muscular na Cia Athletica!

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Se você chegou neste conteúdo, é porque está procurando exercícios para perder barriga. O acúmulo de gordura abdominal é muito incômodo, especialmente para quem gosta de usar roupas um pouco mais justas.
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Onde tem musculação em Brasília? A academia ideal está no Distrito Federal, a Cia Athletica! Ela oferece tudo o que há de melhor no mercado para você conseguir os resultados que tanto espera! A unidade está localizada dentro do Shopping Pier 21, no bairro Asa Sul, e tem vista para o Lago Sul. Continue lendo para saber tudo o que você vai encontrar na academia em Brasília. Equipe de professores qualificada Toda nossa equipe de professores de musculação em Brasília é graduada em Educação Física, nas melhores faculdades do país. Ou seja, têm qualificação para maximizar o desempenho dos alunos no treino, com cuidado e segurança. Dessa forma, temos a garantia de que você vai receber um bom atendimento enquanto estiver realizando seu treino, com a segurança de que não sofrerá uma lesão e que ainda conseguirá atingir suas metas. Além disso, nossos profissionais também têm treinamentos constantes. Assim, podem atualizar seus conhecimentos para garantir a melhor experiência possível em nossas dependências! Além da equipe especializada, a Cia também oferece treinos personalizados, equipamentos modernos e tecnologia para o treinamento, incluindo o aplicativo CiaOn.
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Musculação Brasília: conheça as vantagens de treinar na Cia

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Você já se perguntou se musculação emagrece? Todo mundo sabe que praticar atividade física promove muitos benefícios para a saúde, tanto para quem quer se prevenir quanto para quem quer tratar alguns tipos de doenças. Mas o foco da musculação é promover o ganho da massa muscular, assim como seu fortalecimento. Então, será que é uma boa opção para o emagrecimento? Neste conteúdo, você vai descobrir as 6 provas que é possível emagrecer com musculação!
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Musculação emagrece? 6 provas que sim

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Imagine os mais modernos equipamentos aliados aos profissionais mais preparados do mercado em um só lugar, pertinho de você? A sala de musculação Recife da Cia Athletica, academia com 3.000 m2 de estrutura, está localizada em um dos maiores shoppings de Pernambuco, o Shopping RioMar.
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Se você quer potencializar os resultados na academia, precisa fazer exercícios para o abdômen! Eles vão te ajudar a conquistas o tanquinho desejado em menos tempo. Mas, saiba que, a definição muscular só acontece quando o corpo tem um baixo percentual de gordura. Por isso, você deve focar também em queimar calorias. Enfim, se você quer definir a barriga, deve conferir esta lista de exercícios que separados para você.
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Exercícios para abdômen: conheça os essenciais na sua rotina de treino

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Se você quer perder a pochete, precisa fazer exercícios para perder barriga abaixo do umbigo. Lembrando que todos os exercícios queima gordura no corpo todo. Mas se você trabalhar mais uma determinada essa região, também vai conseguir definir os músculos do abdômen. Além disso, você deve evitar hábitos que provoquem o acúmulo de gordura, como a má alimentação. 6- Prancha lateral Um dos exercícios para perder barriga abaixo do umbigo mais tradicionais é a prancha lateral.Você deve se deitar de lado, apoiando o antebraço no chão. Eleve o quadril, alinhando todo o corpo. Há duas formas de executar o exercício. Você pode ficar parado nessa posição por até 1 minuto ou fazer pausas entre as repetições.
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10 exercícios para perder barriga abaixo do umbigo

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Se você esta começando agora na academia, ou vai começar muito em breve, e quer deixar o abdômen chapado, pode fazer estes exercícios para perder barriga para iniciantes. Qualquer pessoa pode executá-los, independente do condicionamento físico. A grande diferença destes exercícios dos exercícios que pessoas que estão há mais tempo na academia fazem é a intensidade. Isto é, na quantidade de repetições, sérios ou peso.
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Exercícios para perder barriga para iniciantes: os 8 melhores

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A barriga chapada é o sonho da maioria das pessoas que entram na academia. Se você também tem esse mesmo...
Você já pensou qual modalidade seria melhor para você, CrossCia ou musculação? Ambas promovem muitos benefícios, especialmente para quem deseja pela definição e tonificação muscular. Contudo, elas apresentam diferenças entre si, que podem ser decisivas para a escolha da atividade. É por isso que algumas pessoas preferem a academia de musculação, enquanto outras se adaptam melhor à academia de CrossCia. Então, se você não sabe o que é melhor para ganhar massa muscular (academia ou CrossCia), acompanhe este conteúdo que preparamos para esclarecer as principais dúvidas sobre o tema. Musculação ou CrossCia: quem pode realizar o quê? Antes de tudo, você deve entender que qualquer atividade física fará bem à sua saúde. Mas, algumas podem apresentar restrições para os praticantes, dependendo da idade, do condicionamento físico ou do histórico médio. Por exemplo, pessoas que sofrem de osteoporose devem evitar realizar atividades de alto impacto, para não agravar a dor. Todos os exercícios devem ser prescritos por um profissional de educação física e um médico (ortopedista ou reumatologista). Nesse caso, os exercícios aeróbicos, preferencialmente, como natação, spinning e yoga, ou treinos de musculação menos intensos, para não causar pressão nas articulações. Por outro lado, exercícios de alto impacto são ótimos aliados para quem sofre de osteoporose, de acordo com o Hospital Oswaldo Cruz. Isso porque esse tipo de atividade estimula a produção de células que produzem tecido ósseo, ou seja, promovem o ganho de massa óssea. Mas, para pessoas idosas, o ideal é evitar exercícios de alto impacto, porque costumam ter menos força e equilíbrio, o que favorece a ocorrência de incidentes, como quedas e fraturas. Então, mais importante do que saber o que dá mais resultado, musculação ou CrossCia, é realizar uma avaliação para saber qual é mais apropriada para suas condições. Na Cia Athletica, por exemplo, todos nossos alunos passam por avaliações, para que nossos educadores físicos saibam tudo a seu respeito. Assim, podem respeitar suas limitações e elaborar um plano de treino individualizado para cada um. O que é melhor: CrossCia ou musculação? Muitas pessoas procuram pelo CrossCia ou musculação para ganhar massa muscular. Apesar de ambas atividades promoverem a hipertrofia muscular, as aulas ocorrem de forma diferente. O CrossCia é um treinamento de força e condicionamento. As aulas podem utilizar diversos acessórios e equipamentos para potencializar os resultados, como halteres, kettlebells, cordas, jump boxes (caixas de salto), barras, entre outros, mas é muito comum executar os exercícios apenas com o peso do corpo. As aulas consistem em exercícios funcionais, aeróbicos e de musculação e, geralmente, os exercícios dos treinos variam toda semana, às vezes, de um dia para o outro, para toda a turma. Em uma única aula também é possível trabalhar vários grupos musculares. Leia mais:  Como definir o corpo Já a musculação, apesar de também trabalhar o fortalecimento e resistência muscular, todos os exercícios são executados com acessórios ou com aparelhos de academia, o que não ocorre no CrossCia. Contudo, os treinos são personalizados para cada aluno, de acordo com sua saúde, histórico médico e esportivo e características corporais. Os exercícios costumam trabalhar um grupo muscular por vez e as séries se repetem por um pouco mais de um mês. É importante que ocorra essa atualização de tempos em tempos, para que os músculos não se acostumem com os exercícios e provoquem a perda do desenvolvimento muscular. Afinal, qual ganha mais massa muscular, CrossCia ou musculação? Antes de tudo, você deve saber que para estimular o crescimento dos músculos, independentemente se for CrossCia ou musculação, é necessário respeitar os pilares da hipertrofia. Caso contrário, além de não ver os resultados, você ainda pode sobrecarregar seus músculos e causar sérias lesões nos músculos. O repouso é tão importante quanto realizar regularmente atividades físicas. Isso porque é nesse tempo que ocorre a regeneração das fibras musculares, que geram o crescimento dos músculos. Se hidratar e se alimentar corretamente também são fatores que impactam nos resultados. Os músculos precisam de água e nutrientes para conseguirem armazenar energia, para realizar os movimentos, e se regenerar corretamente. CrossCia ou musculação para hipertrofia? Ambos promovem o crescimento dos músculos, mas as aulas oferecem possibilidades diferentes. Na musculação, o aluno consegue realizar os exercícios no seu ritmo, sem ter que se apressar para acompanhar a programação da aula, como acontece no CrossCia. Portanto, ela pode ser uma atividade intensa ou não, depende do aluno. A musculação também é indicada para quem não gosta de realizar exercícios de alta intensidade. O professor consegue adaptar o treino, com menos repetições e pesos mais leves para quem ainda não tem um bom condicionamento físico, mas deseja melhorá-lo. Além disso, a academia também permite que o aluno realize pausas durante os exercícios e escolha qual será a ordem de execução deles. Além disso, o uso dos aparelhos de musculação auxilia os alunos na execução dos exercícios, para ajudar quem ainda não tem tanta força, flexibilidade ou equilíbrio. Veja mais:  Como ganhar 5 kg de massa muscular em 1 mês Os 10 melhores exercícios para glúteos No CrossCia, os alunos precisam seguir a ordem do treino do dia. E, apesar de ser possível adaptar alguns exercícios para quem está iniciando na prática, os exercícios costumam ser de alta intensidade e impacto. Por isso, devem tomar mais cuidado para não terem uma lesão. E é importante lembrar que pessoas que sofrem com algum problemas nas articulações ou nos ossos, não devem praticar esta atividade. Isso porque podem provocar um sério problema para sua condição. Por fim, o que você deve considerar é o tempo em que verá os resultados. No CrossCia, o ganho de massa muscular costuma ser mais rápido. Mas se você não tem pressa em crescer, então pode considerar apenas os outros fatores na sua escolha. Veja abaixo uma média dos resultados que você obtém na academia: CrossCia ou musculação para emagrecer? E qual é melhor para o emagrecimento, CrossCia ou musculação? As duas atividades aceleram a queima de calorias, contudo, o CrossCia tem o foco na hipertrofia. Ou seja, os músculos vão crescer, mesmo que esse não seja o seu objetivo. Quem deseja diminuir as medidas, perder massa gorda e finalmente ver o número na balança diminuir, a musculação é a melhor opção. E para acelerar o resultado, você pode realizar aumentar as séries ou repetições dos exercícios, com a ajuda do professor, além de ter uma dieta com déficit calórico. Portanto, além dos exercícios, deve seguir um planejamento alimentar indicado por um nutricionista. Aqui na Cia Athletica, oferecemos o Programa de Resultados, que são programas específicos para você atingir diferentes objetivos: O que é melhor: musculação ou CrossCia? A Cia Athletica é uma academia completa, que oferece aulas de musculação e CrossCia (para algumas cidades), além de muitas outras atividades.  Então, não importa se você escolher CrossCia ou musculação, porque sempre terá à sua disposição uma equipe de profissionais capacitados para te atender e auxiliar enquanto estiver na academia. Nossos ambientes também são totalmente planejados para oferecer a melhor experiência a você, com acessórios modernos e equipamentos de última geração, para você ter mais conforto e prazer ao realizar suas atividades. Nossas unidades pelo Brasil possibilitam que você escolha o melhor horário para se exercitar, já que funcionamos de domingo a domingo, mesmo em feriados! Agende uma aula experimental na unidade da sua cidade!
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CrossCia ou musculação: o que cada modalidade oferece?

Monica Marques -
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Se você quer deixar o bumbum durinho e tonificar as pernas, então precisa aprender como fazer agachamento certo! Esse exercício trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo e entrega bons resultados para todos os praticantes. Mas o agachamento vai além disso, também promove benefícios para a postura, que influencia na execução de outros exercícios e de movimentos que realizamos no dia a dia. Portanto, se você quer saber como fazer agachamento do jeito certo, continue lendo este material! Agachamento: como fazer certo ? O exercício pode até parecer simples, mas se você não conseguiu perceber resultados nos glúteos e nas pernas após um tempo de prática, então precisa aprender como fazer agachamento certo na academia. Um agachamento feito da forma incorreta não apenas interfere nos resultados, como também provoca a sobrecarga de ligamentos e tendões, o que pode causar dores e lesões. Por outro lado, um agachamento bem feito tem o poder de: Diminuir celulites na região; Fortalecer o core; Estabelecer uma boa postura; Melhorar a mobilidade das pernas; Aumentar a massa muscular dos membros inferiores; Proteger as articulações e ossos. Além disso, impacta na qualidade de vida e na rotina dos praticantes, já que o movimento de agachar é feito o tempo todo: para pegar objetos no chão, crianças no colo, itens na última gaveta do armário, entre outras coisas. Inclusive, o fortalecimento dos músculos das costas e a melhora na postura são muito benéficos para quem costuma passar o dia todo sentado, como é o caso da maioria das pessoas que precisam trabalhar na frente do computador. Isso porque o tronco consegue se sustentar, sem causar sobrecarga na lombar. Então, como se faz agachamento certo? Primeiro, você precisa evitar que algumas coisas aconteçam, como inclinar o tronco muito para a frente, manter a cabeça abaixada, aproximar os joelhos, entre outras coisas. Para fazer o exercício, você pode utilizar aparelhos e acessórios da sua academia para te ajudar a fazer o agachamento do jeito certo, como barra e kettlebell, ou apenas com as mãos livres. Inserir FORMULÁRIO - EBOOK GANHO DE MASSA MUSCULAR Mas como saber se estou fazendo agachamento certo? Na maioria dos tipos de agachamentos, a postura utilizada deve ser a mesma, para evitar os danos que já comentamos anteriormente. Então, aqui vão algumas dicas: Mantenha os pés afastados na linha dos ombros, para ter equilíbrio ao se agachar; Comece flexionando o quadril; Ao flexionar as pernas, mantenha os joelhos para fora; Mantenha o tronco ereto, com a cabeça olhando para a frente; Não leve seus joelhos para a frente, além do limite da linha dos pés; Coloque o centro de equilíbrio para trás ao descer; Não tire os calcanhares do chão; Mantenha o abdômen contraído; Contraia os glúteos na volta do agachamento; Estenda totalmente as pernas ao final do movimento; Se você não estiver utilizando acessórios, movimente os braços para ter mais equilíbrio: com os cotovelos apontados para o chão e flexionados, abra os braços na descida e faça o movimento inverso na descida. Você pode fazer o agachamento da frente do espelho, para conferir se está executando o exercício corretamente. Leia mais: Como definir o corpo Como fazer o agachamento certo: conheça 7 tipos Há diversos tipos de agachamento que você pode realizar para tonificar as pernas e os glúteos. Inserir arte Tipos de agachamento Agachamento simples, Agachamento com avanço, Agachamento afundo, Agachamento com barra, agachamento com salto, Agachamento com bola, Agachamento sumô Agachamento simples Se você ainda não está acostumado a realizar esse exercício, comece com o agachamento simples, sem pesos, para não exigir muito dos músculos ao subir e descer. Se você se cansar muito rápido, não vai conseguir fazer muitas repetições. Mas se você já estiver com a resistência melhor, pode utilizar pesos nos membros inferiores, sincronizando os movimentos. Por exemplo, pode utilizar um halteres, levantando os pesos com as mãos na subida ou segurar o peso na frente do corpo, embaixo do queixo. Agachamento com avanço Também existe o agachamento com avanço, que é ligeiramente parecido com o agachamento com afundo, aqui você deve dar passos para a frente e se abaixar. Você pode fazer isso parado ou andando em um percurso na academia. Para executar o exercício, dê um passo à frente e se agache, seguindo as orientações do agachamento anterior. Contudo, você não deve voltar à posição original e sim trazer a perna da frente para junto da outra e depois levar à frente a perna que estava atrás e fazer o agachamento. Agachamento afundo Esse tipo de agachamento é um pouco diferente do anterior, já que é feito com uma perna de cada vez. Por isso, exige um pouco mais de equilíbrio e atenção à postura, ainda mais se você utilizar pesos nas mãos. Para realizá-lo, você deve colocar uma perna um passo à frente da outra, mas mantendo as pernas afastadas, na largura do quadril. Você deve se agachar, sem levar o joelho para a frente, para formar um ângulo de 90º. Enquanto isso, flexione a perna de trás, até quase encostar no chão, tirando o calcanhar da superfície. Retorne à posição inicial e repita o movimento até acabar as repetições, para depois fazer o agachamento com a outra perna. Agachamento com barra Essa versão do exercício, além de trabalhar os membros inferiores, também trabalha antebraços e músculos eretores da espinha. Para fazer o jeito certo de fazer agachamento com barra e anilhas, você deve evitar flexionar as pernas até o limite, por causa do peso. O apoio da barra não deve ficar nos trapézios, mas sim um pouco mais para baixo. A distância do braço deve ficar de uma forma que a linha dos cotovelos fique alinhada com os ombros e o abdômen deve estar relaxado durante a execução do exercício. Agachamento com salto O agachamento com salto, além de tonificar os músculos, também melhora o sistema cardiorrespiratório, já que mistura um pouco de exercícios de cardio. Aqui, você deve dar um salto para cima ao voltar da descida do agachamento. Agachamento com bola Por fim, você pode fazer o agachamento com o auxílio de uma bola medicinal, que é conhecido como wall ball. Sempre que retornar à posição inicial do exercício, deve lançar a bola na parede para cima, como uma força moderada. Ao pegá-la, deve fazer isso na altura do pescoço, e bem próximo a ele, ao mesmo tempo que já deve se agachar novamente. Agachamento sumô Esse tipo de agachamento é executado com as pernas um pouco mais afastadas para as laterais, com os pés apontados para fora, e não para a frente. Você pode fazer com as mãos livres ou utilizar um kettebell, segurando o acessório na frente do corpo. Lembre-se de que você não deve abaixar a coluna, apenas flexionar o quadril e os joelhos. Se você perceber que sua costas fica muito inclinada ou que os joelhos estão dobrando para dentro, é sinal de que precisa trocar por um peso mais leve. Agora que você já sabe como fazer agachamento certo, que tal realizar uma aula experimental na Cia Athletica para conhecer todas as modalidades disponíveis na sua cidade? Agende sua aula totalmente gratuita aqui.
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Como fazer agachamento certo?

Monica Marques -
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Se você quer deixar o bumbum durinho e tonificar as pernas, então precisa aprender como fazer agachamento...
Se você está procurando por um exercício para definir os membros superiores, há alguns tipos de flexões de braços que podem te ajudar, trabalhando todos esses músculos e queimando muitas calorias ao mesmo tempo. O mais interessante desse exercício é que você pode realizá-lo em qualquer lugar e sem o auxílio de acessórios. Quer saber mais como fazer flexão do jeito certo, os tipos de exercícios que você pode fazer e os benefícios? Continue acompanhando este conteúdo! Quais músculos a flexão trabalha? A flexão utiliza as articulações dos ombros, dos cotovelos e dos punhos para realizar os movimentos de subida e descida. E trabalha diferentes grupos musculares de uma única vez, como o peitoral, tríceps, deltoide, lombar e até o core. Por isso, melhora a circulação sanguínea e fortalece o coração, já que ele precisa trabalhar mais para bombear mais sangue. Isso também acelera o metabolismo, o que contribui para o emagrecimento. Flexões de braço: tipos para iniciantes e experientes 3 tipos de flexões para iniciantes Se você quer saber como fazer flexão para iniciantes, saiba que há algumas variações da flexão tradicional que vão facilitar a execução do exercício. A flexão de braços com os joelhos apoiados oferece menos dificuldade para os praticantes. Como esse exercício sustenta uma área menor do corpo, os músculos precisam realizar menos força. Você deve se deitar de bruços, assim como uma flexão tradicional, contudo, deve flexionar os joelhos e cruzá-los. Lembre-se de ao executar o exercício, os membros inferiores devem acompanhar o movimento, você não deve mantê-los estáticos. A flexão (empurrão) na parede também é outra variação bem fácil de realizar, inclusive para quem sofreu uma lesão recentemente e precisa pegar mais leve na academia. Para realizá-lo, você deve manter uma distância da parede, para que os braços fiquem totalmente esticados. Mas precisa manter as pernas ligeiramente mais afastadas, para que o corpo fique bem inclinado ao dobrar os braços. Se você sentir que está muito leve, pode realizar a flexão inclinada, com os braços apoiados em uma cadeira ou no braço do sofá. Assim, a gravidade vai ter uma ação maior no seu corpo e você precisará realizar mais esforço. Leia mais: Treino funcional para iniciantes 5 tipos de flexões avançadas A flexão de braço tradicional oferece um nível de dificuldade intermediário. Você precisa ter força nos músculos para sustentar todo o corpo, manter o abdômen contraído e o tronco reto, tudo ao mesmo tempo. E as pernas também devem estar alinhadas com o quadril. Se você quer aumentar mais o nível de dificuldade, pode experimentar a flexão de braço batendo palma. Após estender totalmente os braços, bata as palmas no ar e retorne à posição original, sem jogar o corpo no chão. Na subida, você pode dar um pequeno impulso para cima, mas sempre mantendo as costas retas, se você achar melhor. A flexão de braço com joelho (ou cotovelos) ajuda a fortalecer a região abdominal. Para executá-la, você deve encostar um dos joelhos com o cotovelo do mesmo lado. A cada descida, deve trocar o lado dos joelhos e cotovelos que vão se encostar. Para trabalhar mais o peitoral, você pode realizar a flexão com braços abertos. Você deve posicionar as mãos bem mais afastadas do que a largura dos ombros, para não utilizar os tríceps. A flexão de um braço só vai trabalhar os músculos mais intensamente, já que você vai ter menos um ponto de apoio para suportar o peso do corpo. Por isso, você precisa manter as pernas mais afastadas do que o usual, para distribuir melhor o peso e ter mais equilíbrio. Veja também: Treino de ombro Como fazer flexão corretamente? Na flexão tradicional, e em outras que a utilizam como posição inicial, você precisa posicionar as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros e manter apenas as pontas dos pés no chão. Ao esticar os braços, você manter o tronco reto, sem empinar o bumbum ou levantar primeiro a parte superior do corpo. Na descida, ao flexionar os cotovelos, continue mantendo o tronco alinhado, para não encostar com a barriga primeiro no chão. Lembre-se de manter o abdômen contraído o tempo todo e a cabeça para baixo. Quantas flexões devo fazer por dia para ganhar massa muscular? Mesmo que seu objetivo não seja a definição muscular ou você não goste desse exercício, esses tipos de flexões de braços podem melhorar seu condicionamento físico e o desempenho em outros exercícios. Principalmente naqueles que exigem força dos membros superiores e do abdômen. Dessa forma, se incluir ao menos um tipo de flexão na sua rotina de treino já conseguirá perceber um bom resultado. Então, se você sente que ainda não tem força para realizar muitos exercícios, pode fazer apenas uma série, com até 12 repetições. Mas se você já realiza algum dos tipos de flexões que citamos, pode incluir mais variações na sua rotina, respeitando o descanso dos grupos musculares. Afinal, para ganhar massa muscular, você precisa respeitar os 4 pilares da hipertrofia: Enfim, para aumentar a intensidade do exercício, você pode aumentar para 4 séries de 20 repetições. Quando você precisar aumentar a dificuldade, também pode diminuir a velocidade das flexões, assim como nas pausas dos movimentos, e do descanso entre as séries. Mas lembre-se que o ideal é que um educador físico aumente a quantidade de séries, repetições ou frequência na semana, para que você não sofra com uma lesão muscular por esforço excessivo. Aqui na Cia Athletica, nossa equipe de profissionais está à disposição dos alunos em todo o horário de funcionamento das unidades, para auxiliar em qualquer dificuldade que tenham e garantir que estejam realizando seu treino corretamente. É por isso que realizam treinos constantemente, para oferecer a você um atendimento seguro e correto. Agora que você aprendeu sobre os diferentes tipos de flexões, que tal agendar uma aula experimental na Cia Athletica, para que nossos profissionais montem o treino ideal para você? Clique aqui e dê o primeiro passo para ter um estilo de vida mais saudável! Inserir formulário definição muscular
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 8 tipos de flexões para fortalecer e definir

Monica Marques -
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