Tenha uma experiência Cia Athletica
Home PARA COMEÇAR Página 2

PARA COMEÇAR

Mais Recentes
Mulher escutando música enquanto treina na academia.
PARA COMEÇAR

Músicas para treinar: as melhores playlists para estimular seus exercícios

Monica Marques -
0
Sabia que escutar músicas para treinar pode melhorar seu desempenho!? Isso porque você pode sentir mais energia e motivação enquanto...
Mulher com mão no pescoço sentindo dor muscular.
PARA COMEÇAR

Como saber se a dor muscular é de atividade física?

Monica Marques -
1
A dor muscular é um sintoma característico após um treino puxado, que exige muito esforço dos músculos.
PARA COMEÇAR

O que é bom para dormir: 7 dicas importantes

Monica Marques -
0
Ter uma boa noite de sono é fundamental para a manutenção da saúde física e do bem-estar. Por isso, você...
A endorfina, um tipo de mensageiro químico produzido pelo nosso próprio corpo, recebe seu nome do termo "morfina endógena", indicando sua produção interna, e da conexão com o analgésico opioide. Reconhecida como um analgésico natural, existem cerca de 20 tipos diferentes de endorfinas, sendo a beta-endorfina a mais estudada, associada à intensa sensação de felicidade após exercícios vigorosos. Além disso, sua liberação ocorre em momentos de riso, paixão, intimidade e até mesmo durante a alimentação. Atuando nos neurônios, esses neurotransmissores desencadeiam sensações de prazer e alívio da dor.
PARA COMEÇAR

Endorfina: entenda como os exercícios liberam esse hormônio

Monica Marques -
0
Você já experimentou aquela sensação de euforia e bem-estar após uma boa sessão de exercícios? Essa sensação...
Se você deu um mau jeito na coluna, não pense que fugir dos exercícios é o correto a se fazer. Sim, você precisa evitar sobrecarregar a região. Contudo, pode realizar alguns exercícios de alongamento para dor na lombar, para aliviar a tensão e acelerar a recuperação. Então, conheça os principais tipos de alongamentos, o que pode causar lesões e como evitá-las. O que pode causar a dor na lombar? Engana-se quem acredita que apenas fisiculturistas sofrem com dor na lombar. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% da população mundial tem ou vai ter essa condição. Isso acontece devido à má postura que adotamos no dia a dia em diversas atividades, como passamos boa parte do dia sentados e deitados. Levando em consideração a jornada de trabalho e um sono de qualidade, ambos com média de 8 horas por dia, é muito fácil causar uma lesão muscular. Quem não conhece alguém que já deu mau jeito na coluna apenas ao se agachar para pegar algo no chão? Mesmo que não seja um objeto pesado, isso pode acontecer porque já existe um desgaste nas vértebras ou pequenas lesões na região. Sobrecarregar a coluna com peso excessivo ou movimentos repetitivos também pode causar a dor. Veja abaixo quais hábitos você deve evitar: Inserir arte Hábitos que podem causar dores na lombar Acrescentar ilustrações Carregar mochilas pesadas, especialmente as de um ombro só; Dormir com travesseiro alto; Trabalhar ou estudar com a altura da cadeira desregulada da sua altura e da mesa; Sedentarismo e obesidade. Então, as lesões não acometem apenas os músculos e os discos intervertebrais, também podem estar envolvidos outras estruturas anatômicas, como as articulações, os nervos, as raízes nervosas e as facetas articulares da coluna. Leia mais: Alongar-se é preciso Alongamento para aliviar dor na lombar Antes de tudo, tenha em mente que se você estiver passando por uma crise aguda, você não deve realizar qualquer tipo de atividade física sem a orientação de um fisioterapeuta. Apesar de os exercícios de alongamento para quem tem dor na lombar serem muito benéficos, podem piorar a situação se você realizar o movimento errado e estimular a região lesionada. Por isso, deve procurar um profissional, para entender a origem da lesão e qual é o tratamento correto. Mas se você estiver sentindo apenas um incômodo, pode realizar estes exercícios para aliviar e tratar as dores: 1- Alongamento de coluna Sente-se no chão em cima dos joelhos, de forma que os glúteos se apoiem nos calcanhares. Estique bem a coluna, levando os braços para frente, o máximo que puder. Fique nessa posição por 1 minuto. 2- Postura da vaca (ou do gato) Em primeiro lugar, fique na posição de quatro apoios, com as mãos, joelhos e pés apoiados no chão. Ao inspirar, leve o abdômen para baixo e levante a cabeça. Ao expirar, contraia o abdômen, arqueando as costas para cima e mantendo a cabeça para baixo. Como na foto abaixo: Repita esse alongamento por 10 vezes. 3- Posição da serpente Deite com a barriga para baixo e deixe os pés ligeiramente afastados. Apoie as mãos no chão, na altura do peito e estique os braços, para afastar a parte de cima do corpo do chão o máximo que puder. 4- Sentado para a frente Sente no chão com as pernas esticadas e coladas uma à outra. Incline o tronco para a frente para tentar encostar o peito nas pernas. Caso não consiga, pode se inclinar para a frente e segurar a ponta dos pés, esticando toda a coluna. Veja mais: Alongamento de membros inferiores 5- Exercício da ponte Deite de barriga para cima, com as pernas juntas e os braços esticados na lateral do corpo. Flexione os joelhos e apoie os pés no chão, mantendo os calcanhares alinhados com os joelhos. Levante o quadril até formar uma linha reta entre a cabeça e os joelhos, mantendo os glúteos e o abdômen contraídos. 6- Alongamento do joelho no peito Deite-se de costas, com as pernas esticadas e o corpo alinhado. Dobre um dos joelhos para tentar encostá-lo no peito e abrace a perna com as mãos. Fique assim por 20 segundos e depois faça o mesmo com a outra perna. Repita o exercício mais uma vez. 7- Posição do gato torcido Comece na posição de 4 apoios. Depois, incline o tronco, esticando bem os braços para a frente. Passe um dos braços por debaixo do corpo até o outro lado, com a palma da mão virada para baixo, e realizando uma pequena torção com o tronco. Permaneça nessa posição por 30 segundos e repita o exercício do outro lado. Veja também: Treino funcional para iniciantes Como evitar dor na lombar? O alongamento para aliviar dor na coluna lombar também serve para prevenir lesões. Portanto, você pode realizar os exercícios antes ou depois de realizar seu treino, ao levantar da cama de manhã ou após passar muito tempo sentado. Dessa forma, ao alongar os músculos, você os deixa mais flexíveis e melhora a amplitude dos movimentos. E uma das melhores formas de evitar lesões e dores na lombar é fortalecendo a região. Como? Com a prática de exercícios regulares. Além de fortalecer os músculos, que conseguem proteger nossa estrutura óssea, também melhoram a postura. Isso acontece porque os músculos têm mais força para sustentar o peso do corpo, especialmente da coluna. Os exercícios devem ser feitos, ao menos, 3 vezes na semana, para atividades intensas, ou 5 vezes na semana, para atividades moderadas. Mas você sabe o que é melhor para você? Aqui na Cia Athletica, nossos educadores físicos realizam avaliações com os alunos, para identificar suas necessidades, assim como avaliar características físicas, limitações, histórico de saúde, consumo calórico, entre outras coisas. Todas essas informações são importantes para que você receba um plano de treino adequado. Quer conhecer melhor nossa academia?
PARA COMEÇAR

Alongamento para dor na lombar: 8 exercícios poderosos

Monica Marques -
0
Se você deu um mau jeito na coluna, não pense que fugir dos exercícios é o correto...
A importância da ginástica de relaxamento já é uma unanimidade entre seus praticantes, uma vez que esse exercício ajuda na prevenção de doenças ocupacionais e na melhoria da qualidade de vida. Mas, você sabia que existem diferentes tipos de atividades? Cada uma delas tem um objetivo específico, buscando proteger a pessoa sob um determinado aspecto. Conheça neste texto, quais são os exercícios de ginástica laboral de relaxamento e seus benefícios. Acompanhe! O que é a ginástica de relaxamento? A ginástica de relaxamento é caracterizada por ser exercícios físicos de curta duração, ou seja, é uma intervenção rápida, com duração média de 10 a 15 minutos, feita sob supervisão de profissionais especializados. As atividades são realizadas com base em técnicas simples de respiração, alongamento, controle e entendimento corporal, reeducação postural e equilíbrio muscular. Além disso, essa prática ajuda a evitar não só o surgimento de doenças ocupacionais, mas também de dores e lesões ocasionadas por esforço repetitivo.
PARA COMEÇAR

Ginástica de relaxamento: conheça 5 tipos

Monica Marques -
0
A importância da ginástica de relaxamento já é uma unanimidade entre seus praticantes, uma vez que esse...
O treinamento personalizado é um processo que visa oferecer um acompanhamento muito mais próximo, individualizado e totalmente focado nos objetivos do aluno, fazendo toda a diferença nos resultados dos exercícios físicos. Um dos principais benefícios é que nesse tipo de treinamento, o professor tem a oportunidade de conhecer melhor o praticante para montar um treino mais específico e efetivo de acordo com seus hábitos alimentares, patologias, limitações, rotina, entre outros fatores. Neste conteúdo, vamos abordar quais são as principais vantagens do treinamento personalizado para o seu corpo e para a sua qualidade de vida. Boa leitura! O que é treinamento personalizado? O treinamento físico personalizado é caracterizado por ser um trabalho individualizado ao aluno, otimizando os seus resultados e metas. Por ser totalmente elaborado conforme as características pessoais, a partir da individualidade biológica e o perfil psicológico e físico, esse treino pode ser uma opção extremamente eficaz para quem busca entrar em forma. Aliás, conhecer as variáveis particulares da vida do aluno faz com que a prática funcione de forma mais direta no que necessita ser trabalhado para cada caso.
PARA COMEÇAR

Treinamento personalizado: conheça os benefícios para seu corpo 

Monica Marques -
0
O treinamento personalizado é um processo que visa oferecer um acompanhamento muito mais próximo, individualizado e totalmente...
Você que está deitado agora no sofá, já pensou em deixar o controle remoto de lado e partir para a ação na atividade física? Quer saber como começar na academia? Se a resposta é sim, então você está no blog certo. Saiba mais a seguir como entrar no universo da malhação. Pegue sua garrafinha de água, coloque sua melhor playlist e vamos lá! Como começar na academia? Passe por um check up geral Antes de mergulhar de cabeça nos exercícios, visite seu médico para um check-up básico. É importante ter certeza de que está tudo certo com a sua saúde e que você pode começar a malhar sem preocupações. Invista em um bom tênis e roupas ideais de treino Nada de camisetas apertadas ou calças que te deixam parecendo uma múmia. Opte por roupas confortáveis, que permitam liberdade de movimento e que absorvam o suor. Ah, e não esqueça dos tênis adequados para evitar machucados nos pés. Na academia, o importante é se sentir bem.
PARA COMEÇAR

Como começar na academia?

Monica Marques -
0
Você que está deitado agora no sofá, já pensou em deixar o controle remoto de lado e...
Você quer entrar na academia para perder alguns quilinhos? Então, você deve conhecer mais sobre a modalidade de ginástica localizada que a Cia athletica oferece. Essa aula promove uma alta queima de calorias e exercícios localizados para você definir seu corpo.
PARA COMEÇAR

Ginástica localizada: guia para tonificar, emagrecer e modelar

Monica Marques -
0
A ginástica localizada é uma excelente atividade para quem quer entrar em forma. Mas, ao contrário de outras atividades, ela...
Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, os benefícios da academia se estendem muito além do emagrecimento ou da hipertrofia muscular. Apesar de serem objetivos que muitos alunos procuram em uma academia, não são os únicos. Praticar atividades físicas tem um impacto muito positivo em diversas áreas da vida e para pessoas de todas as idades. Sim, crianças e idosos podem e devem realizar algum exercício para um estilo de vida mais saudável. Então, se você quer cuidar do corpo e da mente, acompanhe este material para conhecer todos os benefícios da academia para a saúde. Benefícios da academia: o que você precisa saber? A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda fortemente a prática de exercícios físicos, sejam eles quais forem. De baixa ou alta intensidade, musculação ou esporte, como parte do trabalho ou tarefas domésticas. O ideal é que adultos pratiquem de 150 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Já para as crianças e adolescentes, a recomendação é de 60 minutos de atividade aeróbica. O comportamento sedentário é a causa de 4 a 5 milhões de mortes por ano, que poderiam ser facilmente evitadas apenas com a prática de atividades físicas. A prática de exercícios pode ocorrer apenas de segunda a sexta-feira ou ao longo de todo a semana. A programação vai depender da disponibilidade do praticante, inclusive do horário. Neste material, você também vai conhecer os benefícios de ir à academia de manhã, de tarde e à noite. Benefícios da academia para a mente A atividade física é uma grande aliada para a saúde mental. Durante a prática de exercícios, ocorre o aumento da produção de hormônios, como a endorfina, serotonina e ocitocina, que interferem positivamente em nosso humor e nossas emoções. Eles promovem o bem-estar, aumentam a autoestima e melhoram sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, aliviam o estresse e a tensão causada por ele no corpo. Benefícios da academia para o corpo Benefícios da academia para o corpo Para começar, os benefícios da academia para o cérebro. 1 ) Pode melhorar o desempenho em atividades que exigem lógica ou criatividade. 2) Aumenta a frequência cardíaca, o que aumenta a circulação sanguínea e, consequentemente, a oxigenação. 3) Melhora a capacidade cognitiva: memória, concentração, foco e reflexos. 4) Fortalecimento da musculatura. 5) Melhora na postura. 6) Diminui as dores musculares. 7) Aumenta densidade óssea, diminuindo os riscos de fraturas e desenvolvimento de osteoporose. 8) Acelera o metabolismo. 9) Promove a queima de calorias. 10) Promove o bem-estar, aumenta a autoestima e melhora sintomas de ansiedade e depressão. 11) Alivia o estresse e a tensão causada por ele no corpo. 12) Ajuda a evitar e tratar uma série de doenças, como diabetes, infarto, AVE (Acidente Vascular Encefálico), hipertensão, colesterol alto, entre outras. 13) Evita mortes relacionadas ao comportamento sedentário. Para começar, os benefícios da academia para o cérebro podem melhorar o desempenho em atividades que exigem lógica ou criatividade. Isso porque os exercícios aumentam a frequência cardíaca, o que aumenta a circulação sanguínea e, consequentemente, a oxigenação. Isso faz com que ocorra melhora na capacidade cognitiva: memória, concentração, foco e reflexos. No corpo, ocorre o fortalecimento da musculatura e melhora na postura, o que diminui as dores musculares. Também aumenta a densidade óssea, diminuindo os riscos de fraturas e desenvolvimento de osteoporose. O aumento do batimento cardíaco acelera o fluxo sanguíneo, que também acelera o metabolismo e a queima de calorias, portanto, promove o controle de peso e o emagrecimento. Além disso, pode evitar e tratar uma série de doenças, como diabetes, infarto, AVE (Acidente Vascular Encefálico), hipertensão, colesterol alto, entre outras. Benefícios da academia pela manhã, tarde e noite Benefícios da academia ao longo do dia Vantagem Desvantagem Academia de manhã Alta queima de gordura Promove o emagrecimento Baixa força e resistência muscular Academia de tarde Aumento da resistência muscular Facilita a má digestão logo após o almoço Academia de noite Ganho de massa muscular Baixo estoque de energia Algumas pessoas se sentem mais dispostas a ir à academia de manhã, enquanto outras preferem que o exercício seja a última atividade do dia. Mas qual será que é o melhor horário? Veja mais: Cardio antes ou depois da musculação? Benefícios da academia pela manhã Pela manhã, nosso organismo está com o nível de cortisol mais alto e é esse hormônio (do estresse) que ajuda a metabolizar gorduras, carboidratos e proteínas, além de inibir a produção de insulina, que é utilizada como combustível pelas células. O resultado disso é que nosso corpo precisa usar a gordura que está armazenada como fonte de energia, especialmente em atividades aeróbicas. Ou seja, o período da manhã estimula ainda mais o emagrecimento. Por outro lado, os músculos estão mais frios e tensos, o que diminui a resistência e a força muscular. Então, o desempenho em exercícios de musculação e treinamento de força é mais baixo. Além disso, o cortisol inibe a produção de testosterona, que é o hormônio responsável pelo crescimento muscular. Benefícios da academia pela tarde Após algumas horas do almoço, o corpo apresenta um desempenho muito melhor, porque os músculos estão aquecidos e receberam mais sangue. Além do que, até esse período já houve um acúmulo de energia proveniente das refeições, o que melhora a resistência ao longo dos exercícios, tanto para o emagrecimento quanto para a hipertrofia muscular. Apesar de ser um bom horário, não é recomendado treinar logo após a refeição, porque pode prejudicar a digestão e a absorção de nutrientes. O processo aumenta a vascularização do sistema digestivo, aumentando o fluxo sanguíneo no local. Ao praticar algum exercício, há um desvio de sangue, porque os músculos precisam de oxigênio para realizarem o esforço. Benefícios da academia pela noite Para quem deseja o ganho de massa muscular, a noite é o melhor horário para se exercitar. Os músculos estão totalmente aquecidos para a prática. Além do que, a regeneração muscular acontecerá mais perto do horário de dormir, o que otimiza o processo, já que o corpo não precisa mais realizar nenhum trabalho além desse e aumentará a produção de testosterona. Mas, por outro lado, o desempenho é mais baixo em exercícios de resistência, que demandam muita energia. E pessoas que têm problemas para dormir devem realizar atividades físicas de 2 a 3 horas antes de se deitarem, para que o nível de adrenalina abaixe até a hora de dormir e não prejudique a indução do sono. Aparelhos da academia e seus benefícios Cada tipo de aparelho de ginástica promove um benefício diferente, de acordo com a atividade e a intensidade. Alguns são mais apropriados para a perda de peso, enquanto outros favorecem o ganho de massa magra. Você sabe o que cada um faz? Qual benefício da esteira na academia? O benefício da esteira na academia ocorre, principalmente, no sistema cardiovascular e respiratório: Diminui a pressão arterial; Aumenta a capacidade respiratória; Melhora a circulação sanguínea; Queima calorias; Tonifica os músculos. Leia também: Correr emagrece? Qual o benefício da bicicleta na academia? Já o benefício da bicicleta na academia tem um papel mais visível nos membros inferiores também: Alto gasto calórico; Melhora no sistema respiratório; Previne problemas relacionados à má circulação sanguínea; Fortalece os membros inferiores; Oferece menos impacto nas articulações. Quais os benefícios da escada na academia? Por fim, temos os benefícios da escada academia, que é bastante parecido com o da bicicleta: Melhora a capacidade cardiovascular; Fortalece os músculos das pernas e glúteos; Aumenta a resistência muscular; Tem algo gasto calórico; Ajuda a definir o abdômen; Fortalece a lombar. Benefícios da academia de acordo com as idades Qualquer pessoa pode praticar atividades físicas, de qualquer idade. Inclusive, os exercícios são recomendados por muitos médicos para aliviar sintomas e tratar doenças. Então, mesmo que você tenha alguma condição, vai poder receber os benefícios da academia, desde que não haja uma contra-indicação. Para crianças e adolescentes Os benefícios da academia para adolescentes e crianças podem ser vistos principalmente no desenvolvimento do corpo, como na saúde óssea e na aptidão física. A prática de atividades físicas deve ocorrer por 3 vezes na semana, pelo menos, e totalizar 60 minutos semanais, sendo que a maioria deve ser exercícios aeróbicos. Os benefícios da academia para o cérebro nessa faixa etária também são importantes. Além de melhorar o desempenho cognitivo (concentração, memória, foco etc), pode evitar ou diminuir sintomas de ansiedade e depressão, que são muito comuns na adolescência. Para adultos Os benefícios da ginástica de academia têm um impacto muito grande na vida adulta. Quando a prática é iniciada desde cedo, as chances de adultos sofrerem com doenças é muito menor, como hipertensão, doenças cardiovasculares e até alguns tipos de cânceres. E a saúde mental também é um grande motivo para adultos realizarem alguma atividade física. A rotina corrida, as contas da casa e as obrigações do dia a dia são muito estressantes. Além de sobrecarregar a mente, também afeta o corpo. A prática de atividades físicas pode tratar a ansiedade, a depressão, aliviar a tensão nos músculos e melhorar a qualidade do sono. Para desfrutar dos benefícios da academia, adultos devem realizar de 150 a 300 minutos de atividade moderada ou de 75 a 150 minutos de atividades intensas na semana. A OMS recomenda que, pelo menos, 2 dias sejam dedicados a exercícios de musculação. Para idosos Na velhice, é essencial cuidar da saúde, e os exercícios físicos promovem isso. É normal surgir doenças relacionadas à idade ou por descuidos na juventude. Mas ainda assim é possível se beneficiar com as atividades da academia. Diminui a taxa de mortalidade de diversas causas, especialmente ligadas aos sistemas cardiovascular e respiratório. Também diminui a incidência de hipertensão, diabetes tipo 2 e alguns tipos de cânceres, além de reduzir os sintomas de ansiedade e depressão (comuns na idade). Os idosos também devem praticar a mesma quantidade de horas de atividades por semana. Contudo, além dos 2 dias de atividades musculares, devem escolher 3 dias na semana para praticar atividades que melhorem o equilíbrio e a força. Na gravidez e no pós-parto Os exercícios físicos também promovem muitos benefícios para as gestantes e, inclusive, no pós-parto. A atividade física alivia muitos sintomas da gestação, como dores na lombar e inchaço nos membros inferiores, além de diminuir os riscos de diabetes e hipertensão gestacional. Os exercícios fortalecem o assoalho pélvico e o abdômen, o que melhora as condições do parto e evita complicações e o risco de natimortalidade, e a incontinência urinária. Além disso, acelera a recuperação pós-parto e, inclusive, evita a depressão pós-parto. Durante a gestação, a mulher deve realizar 150 minutos de exercícios aeróbicos ou de musculação de intensidade moderada e, se possível, adicionar exercícios de alongamento para membros inferiores, para estimular ainda mais a circulação. Benefícios da academia Cia Athletica Na Cia Athletica, você encontra muitas vantagens para começar a cuidar melhor da sua saúde. Em primeiro lugar, há diversas atividades para você escolher e realizar ao longo do dia e da semana: dança, natação, hidroginástica, musculação, ginástica, luta e esporte. E há diversas modalidades, assim, você pode escolher aquela que mais te agrada. Aliás, é a única academia que funciona aos finais de semana e feriados. Dessa forma, você consegue encaixar os horários de treino na sua rotina com muito mais facilidade, sem ter que abrir mão da sua saúde por falta de encaixe de horários. Inclusive, se você tiver filhos, não precisa se preocupar, porque a Cia Athletica oferece o espaço ChildCare, um ambiente para as crianças brincarem em segurança enquanto você realiza seu treino. Se você tem um objetivo específico, pode participar do Programa de Resultados, para nossa equipe te auxiliar a conquistar e acompanhar seu desenvolvimento. Além disso, há as avaliações que os alunos realizam para que os professores elaborem os planos de treino de acordo com seus objetivos e características corporais. Por fim, há atividades para todas as idades: bebês, crianças e adolescentes (Programa Baby, Kids e Teens), adultos, gestantes e idosos (Programa Platinum). Realmente, são muitos benefícios, e você pode aproveitá-los! Agende uma aula experimental na unidade mais próxima de você!
PARA COMEÇAR

Benefícios da academia: conheça 13 que você nem imaginava!

Monica Marques -
0
Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, os benefícios da academia se estendem muito além do emagrecimento ou da hipertrofia...
123...5Página 2 de 5

TOP 5 COMENTADOS

Comecei a malhar e engordei: mulher observando balança.
DEFINIÇÃO MUSCULAR

Comecei a malhar e engordei: saiba por que os ponteiros da...

Monica Marques -
53
“Comecei a malhar e engordei”, o que pode ter acontecido? Muitas pessoas se deparam com essa situação...

Gasto Calórico X Perda de Peso

Frases de academia: 10 frases fitness engraçadas

Homem cansado de praticar musculação.

Musculação: por que treinar menos traz mais resultados?

Mulher realizando uma série de musculação.

Série de musculação: os mitos das repetições

ULTIMAS NOTÍCIAS

Siga-nos no instagram @instagram.com/ciaathleticabrasil

    Cia Athletica
    Praticamos o conceito cia in&out com o objetivo de melhorar a vida de nossos alunos como um todo. Esse conceito não é apenas a qualidade do equipamento ou competência técnica na aplicação do exercício. Trata-se de uma linha de pensamento empresarial, do ambiente, do clima, da troca de sorrisos e de energia positiva.
    © Cia Athletica® - 2019
    Converse conosco