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Ganhar massa muscular na Cia Athletica!

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As academias de São Paulo da Cia Athletica contam com um sistema de prescrição de treinos no qual o aluno passa por exames de saúde, avaliações em balança de Bioimpedância e conversas com os profissionais com foco total nos objetivos.
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Musculação São Paulo: conheça 5 academias da Cia Athletica na capital...

Monica Marques -
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A musculação São Paulo da Cia Athletica oferece a melhor estrutura em suas 5 academias localizadas no...
Quando as mulheres decidem entrar na academia em busca do corpo dos sonhos, é comum se questionarem sobre como ganhar massa muscular rápido nas pernas e glúteos. Embora o processo de desenvolvimento muscular possa variar de pessoa para pessoa, existem algumas técnicas universais que podem ajudar a alcançar esse objetivo. Neste post, vamos compartilhar algumas dicas essenciais para quem deseja atingir os resultados desejados. Continue lendo para descobrir como. Como ganhar massa muscular rápido nas pernas e glúteos? Conheça essas dicas! Se você está buscando maneiras eficazes de ganhar massa muscular nas pernas e glúteos rapidamente, é essencial considerar que, embora algumas pessoas possam alcançar esse objetivo com relativa facilidade, outras podem encontrar desafios maiores. Vários fatores entram em jogo, como saúde, idade, nível de condicionamento físico, dieta e estilo de vida geral. No caso das mulheres, o processo pode ser um pouco mais desafiador, devido aos hormônios e ao metabolismo feminino, que naturalmente favorecem o acúmulo de gordura corporal.
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Como ganhar massa muscular rápido nas pernas e glúteos?

Monica Marques -
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O treino de pernas em casa pode ser uma opção viável, especialmente, para aqueles dias corridos. É uma forma de não deixar o ritmo cair e continuar reforçando os resultados que, normalmente, são obtidos com mais facilidade na academia. Se você deseja saber como manter as pernas torneadas e mais firmes em casa, acompanhe este post e confira algumas dicas. Treino de perna em casa: conheça os melhores exercícios É importante enfatizar que o treino de pernas em casa pode ser relevante para potencializar os exercícios realizados na academia ou para os dias mais agitados, quando não vai dar tempo de treinar. No entanto, para quem deseja obter melhores resultados, o ideal é organizar a rotina e separar um horário para um treino mais completo na academia.
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Treino de pernas em casa: como reforçar o resultado da academia?

Monica Marques -
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A busca pela barriguinha trincada e pelo corpo em boa forma tem levado muitas pessoas a explorarem diferentes modalidades de exercícios físicos. No universo dos treinos para fortalecimento dos músculos da barriga, o exercício abdominal supra tem se destacado como uma opção eficaz. Esse exercício é bem completo e pode ser realizado em diferentes graus de complexidade, utilizando aparelhos e complementos da academia, como o abdominal supra com peso. Neste artigo, vamos explorar o que é o abdominal supra, para que serve, como realizá-lo corretamente e quais os benefícios dessa prática. Se você deseja aquela barriga dos sonhos, continue com essa leitura. O que é abdominal supra? O abdominal supra é um exercício focado na região superior do abdômen, visando fortalecer principalmente os músculos localizados acima do umbigo. Existem diversas variações desse exercício, podendo ser executado tanto no solo quanto em máquinas específicas de academia
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Abdominal supra: entenda para que serve e como fazer

Monica Marques -
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Algumas pessoas ainda acham que essa modalidade é destinada somente para fins estéticos, especialmente, para a hipertrofia muscular e definição. No entanto, os benefícios da musculação para a saúde do corpo e da mente são inúmeros. De fato, a musculação é muito recomendada para quem almeja objetivos, como aumentar os músculos da perna, mas ela também é crucial para fortalecer a musculatura, e consequentemente, promover bem-estar e qualidade de vida. As vantagens de pegar peso não param por aí! Continue acompanhando este post e saiba todos os benefícios de fazer musculação. Quais os benefícios da musculação? Provavelmente, você já escutou muito por aí que a atividade física é fundamental para a manutenção da saúde, não é mesmo? Caminhar ou correr pelo menos 3 vezes por semana, no mínimo meia hora por dia, já pode ser o suficiente para ter uma certa qualidade de vida. Contudo, embora essas práticas sejam benéficas, se você deseja obter melhores resultados, visando a sua saúde, saiba que a musculação é uma modalidade completa, amplamente recomendada para todas as idades, inclusive, para mulheres e homens 50 +. E sabe por quê? Ossos e músculos envelhecem com o passar do tempo, e em decorrência desse processo orgânico e inevitável, o corpo tende a perder força e massa muscular, se tornando mais frágil e suscetível a doenças, bem como a lesões. A prática regular de musculação vai permitir o fortalecimento da musculatura, garantindo músculos mais firmes, resistentes, preparados para as atividades do dia a dia e menos propensos a lesões graves. Dessa forma, quanto antes começar, melhor serão os benefícios no curto, e principalmente, no longo prazo!
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Benefícios da musculação: saiba por que você deve começar já!

Monica Marques -
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Você é do time que senta errado frequentemente no trabalho? Este hábito pode causar dores e problemas de coluna, por isso, os exercícios para postura são recomendados por diversos especialistas. A atividade física regular ajuda a aliviar e prevenir aqueles incômodos que atrapalham a realização das tarefas do dia a dia. Mas, não adianta realizar exercícios se não corrigir a postura, combinado? Assim, o problema persistirá. Neste texto, você vai ficar sabendo os melhores exercícios para a postura e algumas dicas importantes. Continue lendo para saber mais sobre o assunto. Exercícios para melhorar a postura Independente da posição que você esteja, a sobrecarga do corpo comumente impacta as articulações, no entanto, a postura incorreta potencializa os desgastes do sistema musculoesquelético, podendo causar dores, entre outras questões. Por isso, algumas atitudes são primordiais, entre elas, o fortalecimento da musculatura da coluna lombar, dorsal e da região abdominal. Pense no seguinte: músculos fortalecidos são sinônimo de músculos mais fortes, firmes e preparados para aguentar o peso do corpo e das atividades do cotidiano, consequentemente, menos propensos a fadiga e lesões. Dessa forma, os exercícios para postura são muito recomendados para melhorar este aspecto e evitar complicações futuras. Claro, a prática regular de atividade física não inibe o surgimento de problemas, entretanto, eles são cruciais para a manutenção da saúde. É válido lembrar que os exercícios, quando realizados na academia, com o acompanhamento de um profissional, promovem mais segurança e melhores resultados. Sempre que puder, priorize a prática com acompanhamento de um professor de Educação Física.
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Exercícios para postura: quais os melhores?

Monica Marques -
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Você é do time que senta errado frequentemente no trabalho? Este hábito pode causar dores e problemas...
Se você está esperando um bebê, é natural que surjam diversas dúvidas sobre como manter um estilo de vida saudável durante a gestação. Uma das perguntas mais comuns é: grávida pode malhar? A resposta é sim, mas é importante adaptar os exercícios de acordo com as fases da gestação. Inclusive, é orientado às futuras mamães que mantenham hábitos saudáveis durante toda a gestação, treino e alimentação são fundamentais, mas claro, com atenção, evitando excessos. Nesse texto, vamos explorar o universo em torno da gestante que treina e dar dicas para garantir o bem-estar da mamãe e do bebê nesse período. Grávida pode malhar normalmente? Como já foi respondido, grávidas podem malhar sim! Mas antes de falarmos dos treinos específicos e indicados para cada fase da gestação, é importante ressaltar os benefícios dessa prática. É normal que haja um certo receio, principalmente no início da gravidez em fazer muito esforço e essa atenção extra é super válida, mas com a dose certa de cuidado e orientação, é possível malhar até o fim da gestação. Esse hábito contribui para a manutenção do peso adequado, e os exercícios auxiliam na melhora da postura, aliviam dores nas costas, promovem o equilíbrio emocional (muito importante controlar a ansiedade) e até mesmo facilitam o trabalho de parto.
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Grávida pode malhar?

Monica Marques -
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Se você está esperando um bebê, é natural que surjam diversas dúvidas sobre como manter um estilo...
Se você está buscando fortalecer suas pernas e conquistar resultados satisfatórios em seu treino, é essencial dedicar atenção especial aos quadríceps, fundamentais para uma série de atividades físicas e responsáveis por muitos movimentos cotidianos, sendo considerados os músculos mais fortes do corpo humano. Vamos abordar tudo sobre o treino dos quadríceps, que é crucial tanto para a funcionalidade quanto para a estética.
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Quadríceps: conheça os melhores exercícios

Monica Marques -
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Se você está buscando fortalecer suas pernas e conquistar resultados satisfatórios em seu treino, é essencial dedicar...
A calistenia é uma modalidade de exercício que utiliza o peso do próprio corpo como resistência, oferecendo uma maneira desafiadora e eficaz de alcançar uma vida mais saudável. Essa prática foca em movimentos simples como flexões, barras e agachamentos, sem a necessidade de máquinas ou halteres. Este artigo se propõe a explorar os fundamentos da calistenia.
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Calistenia: o que é, como praticar e quais os benefícios?

Monica Marques -
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Se você busca uma maneira desafiadora e eficaz de alcançar uma vida mais saudável, a calistenia pode...
O aparelho leg press é um elemento essencial para um treino completo de pernas. Este equipamento de musculação é valorizado por sua eficácia em fortalecer a musculatura das pernas, abrangendo desde os conceitos básicos até variações mais avançadas do exercício. O texto se propõe a explorar todas as facetas deste aparelho versátil.
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Leg press: para que serve esse aparelho?

Monica Marques -
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O treino de perna só é realmente completo com o bom e velho leg press. Com suas...
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“Comecei a malhar e engordei!” Essa é uma preocupação muito comum para algumas pessoas que começam a treinar. Mas se você está treinando diariamente e...

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