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O treino de glúteos é um dos preferidos das mulheres, afinal, ter o bumbum definido e empinado é a meta da maioria delas. Mas, para alcançar esse objetivo é fundamental ter foco e realizar os exercícios para glúteos na academia corretamente. Embora as mulheres, normalmente, disponham de mais dedicação para treinar os glúteos, é válido ressaltar que os exercícios também são recomendados para os homens, para proporcionar equilíbrio para a saúde e estética do corpo. Neste post, vamos abordar os benefícios de treinar glúteos na academia, e os melhores exercícios para quem deseja ficar com o bumbum durinho. Por que realizar exercícios para glúteos na academia? Fazer exercícios para glúteos na academia favorece o aumento do foco no objetivo, pois o ambiente é repleto de estímulos que contribuem para a motivação e empenho na hora de treinar. Além de ser um ambiente propício, na academia, os treinos são elaborados e se adaptam com base nos objetivos e características de cada pessoa, ajudando quem almeja adquirir um determinado físico, a alcançar a meta com mais facilidade. Claro, é crucial levar em consideração fatores, como alimentação, dedicação, consistência, genética, estilo de vida, entre outros. Dessa forma, cada praticante pode obter resultados distintos e em tempos diferentes.
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Exercícios para glúteos na academia: os 8 melhores para empinar

Monica Marques -
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O treino de glúteos é um dos preferidos das mulheres, afinal, ter o bumbum definido e empinado...
Se você treina musculação regularmente, provavelmente já se perguntou em algum momento: quando aumentar o peso na academia? Essa é uma dúvida comum, independentemente se o aluno é iniciante ou não.
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Quando aumentar o peso na academia?

Monica Marques -
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Se você treina musculação regularmente, provavelmente já se perguntou em algum momento: quando aumentar o peso na academia? Essa é uma dúvida comum, independentemente se o aluno é iniciante ou não.
Se deseja ter pernas fortalecidas e tonificadas, você está no post certo. Vamos indicar alguns dos melhores treinos de abdução e adução para esculpir suas pernas e obter excelentes resultados. Além de exercícios de definição muscular para pernas, são também para dar estabilidade e equilíbrio, melhorando a amplitude de movimento e contribuindo para a saúde e o condicionamento físico geral. Siga com a gente no texto a seguir. O que são exercícios de adução e abdução? Os exercícios de abdução e adução são basicamente movimentos de afastar e aproximar uma parte do corpo em relação à linha média do corpo. A abdução é o movimento que afasta uma parte do corpo da linha média dele. Por exemplo, ao elevar o braço para o lado, você está realizando um movimento de abdução do ombro. Outro exemplo seria afastar uma perna para o lado, realizando um movimento de abdução do quadril. A adução, por sua vez, aproxima uma parte do corpo em relação à linha média. Um exemplo é trazer o braço de volta ao lado do corpo após elevar o braço para o lado, ou trazer a perna de volta ao centro após afastá-la para o lado. Esses movimentos de abdução e adução são essenciais para a mobilidade e a funcionalidade do corpo humano. Eles acontecem em diversas articulações, como ombros, quadris, joelhos, cotovelos, entre outras.
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Abdução e adução: conheça os melhores treinos

Monica Marques -
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Se deseja ter pernas fortalecidas e tonificadas, você está no post certo. Vamos indicar alguns dos melhores...
Se você quer deixar o bumbum durinho e tonificar as pernas, então precisa aprender como fazer agachamento certo! Esse exercício trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo e entrega bons resultados para todos os praticantes. Mas o agachamento vai além disso, também promove benefícios para a postura, que influencia na execução de outros exercícios e de movimentos que realizamos no dia a dia. Portanto, se você quer saber como fazer agachamento do jeito certo, continue lendo este material! Agachamento: como fazer certo ? O exercício pode até parecer simples, mas se você não conseguiu perceber resultados nos glúteos e nas pernas após um tempo de prática, então precisa aprender como fazer agachamento certo na academia. Um agachamento feito da forma incorreta não apenas interfere nos resultados, como também provoca a sobrecarga de ligamentos e tendões, o que pode causar dores e lesões. Por outro lado, um agachamento bem feito tem o poder de: Diminuir celulites na região; Fortalecer o core; Estabelecer uma boa postura; Melhorar a mobilidade das pernas; Aumentar a massa muscular dos membros inferiores; Proteger as articulações e ossos. Além disso, impacta na qualidade de vida e na rotina dos praticantes, já que o movimento de agachar é feito o tempo todo: para pegar objetos no chão, crianças no colo, itens na última gaveta do armário, entre outras coisas. Inclusive, o fortalecimento dos músculos das costas e a melhora na postura são muito benéficos para quem costuma passar o dia todo sentado, como é o caso da maioria das pessoas que precisam trabalhar na frente do computador. Isso porque o tronco consegue se sustentar, sem causar sobrecarga na lombar. Então, como se faz agachamento certo? Primeiro, você precisa evitar que algumas coisas aconteçam, como inclinar o tronco muito para a frente, manter a cabeça abaixada, aproximar os joelhos, entre outras coisas. Para fazer o exercício, você pode utilizar aparelhos e acessórios da sua academia para te ajudar a fazer o agachamento do jeito certo, como barra e kettlebell, ou apenas com as mãos livres. Inserir FORMULÁRIO - EBOOK GANHO DE MASSA MUSCULAR Mas como saber se estou fazendo agachamento certo? Na maioria dos tipos de agachamentos, a postura utilizada deve ser a mesma, para evitar os danos que já comentamos anteriormente. Então, aqui vão algumas dicas: Mantenha os pés afastados na linha dos ombros, para ter equilíbrio ao se agachar; Comece flexionando o quadril; Ao flexionar as pernas, mantenha os joelhos para fora; Mantenha o tronco ereto, com a cabeça olhando para a frente; Não leve seus joelhos para a frente, além do limite da linha dos pés; Coloque o centro de equilíbrio para trás ao descer; Não tire os calcanhares do chão; Mantenha o abdômen contraído; Contraia os glúteos na volta do agachamento; Estenda totalmente as pernas ao final do movimento; Se você não estiver utilizando acessórios, movimente os braços para ter mais equilíbrio: com os cotovelos apontados para o chão e flexionados, abra os braços na descida e faça o movimento inverso na descida. Você pode fazer o agachamento da frente do espelho, para conferir se está executando o exercício corretamente. Leia mais: Como definir o corpo Como fazer o agachamento certo: conheça 7 tipos Há diversos tipos de agachamento que você pode realizar para tonificar as pernas e os glúteos. Inserir arte Tipos de agachamento Agachamento simples, Agachamento com avanço, Agachamento afundo, Agachamento com barra, agachamento com salto, Agachamento com bola, Agachamento sumô Agachamento simples Se você ainda não está acostumado a realizar esse exercício, comece com o agachamento simples, sem pesos, para não exigir muito dos músculos ao subir e descer. Se você se cansar muito rápido, não vai conseguir fazer muitas repetições. Mas se você já estiver com a resistência melhor, pode utilizar pesos nos membros inferiores, sincronizando os movimentos. Por exemplo, pode utilizar um halteres, levantando os pesos com as mãos na subida ou segurar o peso na frente do corpo, embaixo do queixo. Agachamento com avanço Também existe o agachamento com avanço, que é ligeiramente parecido com o agachamento com afundo, aqui você deve dar passos para a frente e se abaixar. Você pode fazer isso parado ou andando em um percurso na academia. Para executar o exercício, dê um passo à frente e se agache, seguindo as orientações do agachamento anterior. Contudo, você não deve voltar à posição original e sim trazer a perna da frente para junto da outra e depois levar à frente a perna que estava atrás e fazer o agachamento. Agachamento afundo Esse tipo de agachamento é um pouco diferente do anterior, já que é feito com uma perna de cada vez. Por isso, exige um pouco mais de equilíbrio e atenção à postura, ainda mais se você utilizar pesos nas mãos. Para realizá-lo, você deve colocar uma perna um passo à frente da outra, mas mantendo as pernas afastadas, na largura do quadril. Você deve se agachar, sem levar o joelho para a frente, para formar um ângulo de 90º. Enquanto isso, flexione a perna de trás, até quase encostar no chão, tirando o calcanhar da superfície. Retorne à posição inicial e repita o movimento até acabar as repetições, para depois fazer o agachamento com a outra perna. Agachamento com barra Essa versão do exercício, além de trabalhar os membros inferiores, também trabalha antebraços e músculos eretores da espinha. Para fazer o jeito certo de fazer agachamento com barra e anilhas, você deve evitar flexionar as pernas até o limite, por causa do peso. O apoio da barra não deve ficar nos trapézios, mas sim um pouco mais para baixo. A distância do braço deve ficar de uma forma que a linha dos cotovelos fique alinhada com os ombros e o abdômen deve estar relaxado durante a execução do exercício. Agachamento com salto O agachamento com salto, além de tonificar os músculos, também melhora o sistema cardiorrespiratório, já que mistura um pouco de exercícios de cardio. Aqui, você deve dar um salto para cima ao voltar da descida do agachamento. Agachamento com bola Por fim, você pode fazer o agachamento com o auxílio de uma bola medicinal, que é conhecido como wall ball. Sempre que retornar à posição inicial do exercício, deve lançar a bola na parede para cima, como uma força moderada. Ao pegá-la, deve fazer isso na altura do pescoço, e bem próximo a ele, ao mesmo tempo que já deve se agachar novamente. Agachamento sumô Esse tipo de agachamento é executado com as pernas um pouco mais afastadas para as laterais, com os pés apontados para fora, e não para a frente. Você pode fazer com as mãos livres ou utilizar um kettebell, segurando o acessório na frente do corpo. Lembre-se de que você não deve abaixar a coluna, apenas flexionar o quadril e os joelhos. Se você perceber que sua costas fica muito inclinada ou que os joelhos estão dobrando para dentro, é sinal de que precisa trocar por um peso mais leve. Agora que você já sabe como fazer agachamento certo, que tal realizar uma aula experimental na Cia Athletica para conhecer todas as modalidades disponíveis na sua cidade? Agende sua aula totalmente gratuita aqui.
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Como fazer agachamento certo?

Monica Marques -
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Se você quer deixar o bumbum durinho e tonificar as pernas, então precisa aprender como fazer agachamento...
Para conseguir chegar a sonhada definição muscular feminina, é necessário que os níveis de gordura do organismo estejam baixos. Mas, apesar da dedicação e da paciência, no comparativo com os homens, algumas mulheres têm muito mais dificuldades para definir o corpo. Ainda assim, para você que busca exercícios para definição muscular, saiba que algumas atividades potencializam ainda mais os resultados quando associadas a uma boa dieta. Por essa razão, neste post, vamos abordar em quanto tempo é possível ter uma definição muscular feminina. Continue sua leitura! Em quanto tempo é capaz de se ter uma definição muscular? De fato, leva algum tempo para definir o corpo e ganhar massa magra, mesmo se exercitando regularmente e adotando uma dieta para definição muscular feminina. A média é de 3 a 6 meses para alcançar esse objetivo. No entanto, esse tempo pode variar de acordo com cada biotipo, carga genética e se a mulher está ou não com sobrepeso.
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Definição muscular feminina: em quanto tempo é possível?

Monica Marques -
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Se você chegou neste conteúdo, é porque está procurando exercícios para perder barriga. O acúmulo de gordura abdominal é muito incômodo, especialmente para quem gosta de usar roupas um pouco mais justas.
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Exercícios para perder barriga: conheça os 9 mais poderosos

Monica Marques -
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As mulheres sonham em reduzir a flacidez do "músculo do tchauzinho", temido por muitas. Já os homens desejam mostrar o músculo forte na manga da camiseta. O tríceps corda é um dos mais indicados e efetivos exercícios para hipertrofiar a parte de trás do braço. Como o tríceps corda envolve apenas a articulação dos cotovelos, é um exercício fácil de treinar e pode ser feito pelos iniciantes da musculação.
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Tríceps corda: aprenda como fazer

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9 exercícios para glúteos que deixam o bumbum durinho
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9 exercícios para glúteos que deixam o bumbum durinho

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Quem não quer um bumbum durinho, bem torneado e tonificado? Para atingir esse resultado, boa alimentação e exercícios para os glúteos são as práticas...
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Musculação Manaus – Manauara: venha treinar na Cia

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