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Ter a barriga chapada, com aqueles famosos gominhos, é o sonho de muitas mulheres e homens que entram para a academia, mas, será mesmo que fazer abdominal todo dia é o ideal para obter melhores resultados? Neste post, vamos desmistificar algumas práticas comuns realizadas por muitas pessoas que almejam definir a musculatura do abdômen. Continue lendo para saber mais sobre o assunto! Pode fazer abdominal todos os dias? Frequentemente, muitas pessoas querem saber se fazer abdominal todo dia faz mal. Se esse também é o seu medo, saiba que essa prática física não traz malefícios para a saúde. No entanto, se você deseja ter um abdômen definido, o ideal é intercalar os treinos e não fazer abdominal todo dia, segundo recomendação de profissionais de Educação Física. A explicação é que a realização diária de exercício abdominal pode melhorar a resistência dos músculos da região, porém, não favorece a definição e o aumento de massa muscular. O que acontece se fazer abdominal todos os dias? Existe uma regra importante no processo de hipertrofia muscular, que é o descanso dos músculos. Ao realizar exercícios de musculação, as fibras musculares são rompidas, causando microlesões. Para promover o aumento dos músculos, essas fibras musculares precisam se regenerar e, é justamente no período de descanso, que elas se recompõem. Dessa forma, se o descanso não acontecer, consequentemente, o processo de hipertrofia e definição muscular na região abdominal é interrompido. Portanto, você até pode fazer abdominais todos os dias, mas é importante estar ciente que esse caminho não é eficaz para ficar com a barriga tanquinho.

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Fazer abdominal todo dia vale a pena?

Monica Marques - 9 de dezembro de 2023

Ter a barriga chapada, com aqueles famosos gominhos, é o sonho de muitas mulheres e homens que...

A musculação é esporte para muitas pessoas, mas será que realmente podemos conceder essa classificação para essa modalidade? Acompanhe este post e saiba mais sobre esse assunto. Musculação é esporte? Antes de se aprofundar nessa modalidade, é pertinente entender o significado real da palavra “esporte”. No dicionário, esporte é definido como um conjunto de exercícios físicos desenvolvidos para um indivíduo ou um grupo de pessoas para fins competitivos, cuja prática deve obedecer a uma série de regras. O esporte é a profissão de muitas pessoas, como os atletas, mas pode também ser praticado como uma forma de recreação, hobby ou até mesmo para atender objetivos específicos relacionados à saúde física ou mental. Contudo, o intuito do esporte sempre será a competição.

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Saiba se musculação é esporte

Monica Marques - 18 de novembro de 2023

A musculação é esporte para muitas pessoas, mas será que realmente podemos conceder essa classificação para essa...

A musculação Manaus - Studio 5 oferece os equipamentos mais modernos do mercado e as marcas do mundo fitness mais reconhecidas por sua alta qualidade técnica e segurança.

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Musculação Manaus – Studio 5: a mais moderna da capital do...

Monica Marques - 26 de maio de 2023

A Cia Athletica não poderia deixar de estar presente nessa cidade ímpar, também conhecida como Metrópole da...

$Quem não faz parte do universo fitness, dificilmente tem uma ideia sobre o que é core. Mas assim que iniciam as práticas físicas, passam a entender que essa é uma parte fundamental para qualquer pessoa ter boa postura, equilíbrio e prevenir lesões. Então, fique neste post e entenda para que serve o core e como fortalecê-lo! O que é core? Core significa núcleo, ou seja, é o centro do nosso corpo. É uma área que faz a ligação da parte superior com a inferior, sendo composta pelos abdominais superiores, oblíquos (laterais) e musculatura mais profunda, conhecida como abdome transverso, que fica ao redor do tronco e da pelve. Ao todo, são 29 pares de músculos que sustentam completamente a coluna. A importância do fortalecimento do core é que os músculos do core mantêm o alinhamento corporal, geram força e favorecem a base de suporte do corpo. Como fortalecer o músculo do core? Muitas pessoas acreditam que o fortalecimento do core só acontece por meio de um treinamento de abdominais. E apesar de definir o abdome, esse não é o único objetivo dos exercícios de core. Enquanto o treino de abdominais visa basicamente a frente do corpo, os exercícios para fortalecimento do core também têm o foco na parte de trás. Isso porque envolve os músculos da pelve, quadril, abdômen, região lombar, costas e glúteos. Para obter o fortalecimento do core, muitos exercícios vão exigir posições que estimulam a manutenção do equilíbrio e da estabilidade. Leia mais: Power ABS treino para secar a barriga Por que fortalecer o core? Fortalecer o core com atividades físicas adequadas é essencial para proporcionar bem-estar e mais qualidade de vida. Especialmente nesses tempos, em que uma boa parte das pessoas exerce atividades profissionais em que permanece sentada a maior parte do dia. E, na maioria das vezes, permanecem em uma postura inadequada, que pode enfraquecer o core. De acordo com fisioterapeuta Roberto Mattar Cepeda, presidente do COFFITO (Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional), há muitas posições corriqueiras que realizamos durante o dia que também trazem malefícios, que são tão frequentes que nem percebemos, como: Dirigir com o braço totalmente esticado: a posição pode causar inflamação dos músculos e dos tendões dos ombros; Sentar em cima da perna: pode levar ao encurtamento da musculatura da coxa e cãibras; Assistir televisão deitado de lado no sofá: deixa a coluna torta por causa da diferença de tamanho entre o braço do sofá, que normalmente serve de apoio, e do pescoço; Ler deitado na cama: permanecer com o queixo para a frente, com o pescoço totalmente inclinado para a frente, força a musculatura da região; Apoiar o celular entre o ombro e a orelha: o pescoço inclinado para o lado e a elevação do ombro também causa um sobre-esforço da musculatura. Então, quando você fortalece esse conjunto de musculatura vai obter benefícios como: Mais equilíbrio e controle do corpo Como o núcleo é um sistema de suporte do corpo, fortalecer o core proporciona um efeito muito positivo no equilíbrio e no controle dos movimentos, seja na prática de atividades físicas, como a musculação, ou nas tarefas cotidianas, como subir e descer escadas. Melhora a postura Quando os músculos do núcleo são bem trabalhados, você passa a ter uma postura mais estável e ereta, seja sentado à mesa ou em pé. Além de beneficiar a parte estética, um core fortalecido evita uma série de problemas físicos. Alguns deles são: dor de cabeça, fadiga, insônia, hérnia de disco, escoliose, lordose, entre outros. Isso acontece porque a má postura causa uma tensão grande nos músculos, que é um efeito do próprio corpo para conseguir se sustentar. Então, com o core fortalecido, você passa a ter uma postura favorável que evita o enfraquecimento da musculatura. Mais potência na musculatura central e periférica O core representa a potência do corpo e, embora muitas pessoas pensem que o maior trabalho no movimento é feito pelas extremidades (pernas e braços), a maioria dos movimentos tem no centro do corpo. Portanto, com o core fortalecido, a potência de força aumenta nos músculos que realizam a sustentação corporal. Menos dores nas costas Dores nas costas podem ser um efeito da má postura, devido a um core fraco. Então, construir a força do núcleo vai ajudar a reduzir essas dores e trazer mais equilíbrio à parte detrás do tronco. Redução dos riscos de lesões Mesmo que as pessoas não tenham noção, quando estão com a musculatura lombar fraca também ficam muito mais sujeitas às lesões. Isso acontece porque não há suporte ou estabilidade do corpo para a realização de alguns tipos de movimentos, como o levantamento de peso. Mas não é só a lombar que poderá ser afetada por um core fraco, pode haver lesões também nos quadris, tornozelos, joelhos e até ombros. Por isso, o fortalecimento muscular pode ajudar na redução e até mesmo na recuperação dessas lesões, devido ao ganho de estabilidade, força e equilíbrio. Mais eficiência nos movimentos Quando a musculatura dessa região está fortalecida, os movimentos para a maioria das atividades físicas também ficam mais fáceis, porque a musculatura abdominal tem papel dominante em todas as direções. Exercícios para fortalecer o core Muitos exercícios são responsáveis pelo fortalecimento do core. O treino funcional e o pilates são algumas das modalidades que você pode optar para fortalecer o core. Mas quais são os exercícios de fortalecimento do core? Existem uma série de exercícios que podem ser combinados para fortalecer o conjunto de músculos do core e dar ao treinamento um caráter mais dinâmico. Entre eles, estão: Pranchas isométricas: trabalhar muito a região do core, porque são exercícios que exigem mais equilíbrio e coordenação; Agachamentos: também fortalecem esses músculos, porém é preciso se atentar a postura adequada no momento do exercício; Abdominais e exercícios para o assoalho pélvico: também vão ajudar no fortalecimento do core; Bolas de pilates: exigem equilíbrio a maior parte do tempo, por isso, também fortalecem a região do core. Tenha certeza, a partir do momento que você começar praticar exercícios, perceberá a importância do core fortalecido no seu dia a dia e para o próprio treino. Venha treinar na Cia e adotar um programa que vai ajudar a ter esse conjunto de músculos esteja sempre bem cuidado.$

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Core: entenda por que precisa fortalecer esses músculos

Monica Marques - 4 de maio de 2022

Quem não faz parte do universo fitness, dificilmente tem uma ideia do porquê o fortalecimento do core é importante. Mas assim que...

O joelho é a maior articulação do corpo humano e sustenta a maior parte do nosso peso. Por isso, é tão importante incluir no treino exercícios para fortalecer o joelho.

Treinos

Exercícios para fortalecer o joelho: 4 treinos ideais

Monica Marques - 15 de agosto de 2023

Se você já enfrentou dores nos joelhos, sabe o quanto é incômodo até mesmo dobrar a perna...

Natação

Natação e treinamento funcional: descubra o Cross Swim!

Monica Marques - 28 de julho de 2017

Nova aula da Cia Athletica traz o treinamento funcional para as piscinas. Natação e treinamento funcional: conheça mais sobre a aula de Cross Swim! Pesquisa recente...